マッサージ（細川さん）
ラン
10.5k 50m Ave140
派出所〜鉄人会周回mod〜派出所 3.2k 15m34（4.52p） Ave139
派出所〜鉄人会周回mod＊2〜派出所 5.7k 27m（4.44p） Ave144
徒歩
8k 1h20
ダッシュ＊1
スイム（長水路）
1.6k 30m
アップ
楽に1000ー17m
ダウン
おまじないの細川さん。腰の辺りをやってもらうとき異様に痛くて、仰向けになるときに動けないぐらい効いた。ハムやふくらはぎより尻が張っていていい感じと言われた。その後ラン。上りで多少心拍が上がったが基本的にはそんなに上げない感じで。涼しいうちにと思ったが、気温は31度。比治山の周回中は、裸になって背中を少し焼いておいた。そのつぎは気温32度のなか大芝水門へ。これも汗だくになった。さいごはスイムで〆。LSDというかアイドリングの感じで泳いだ。明日は藤田さんの予定。少し右ヒザが痛い。
スピニング
30k 60m
MT5m
なかなか脚の重いのが治らない。メシを減らしすぎかも。
スピニング
37k 74m
イージー
夜10時から、仕事の合間を縫いながら。この時間効率のよさは我ながらすばらしい。今日は忙しかったので、はじめの10分めちゃくちゃに脚が重かったが、だんだん回せるようになってきた。疲れが取れかけているのか単に脚が重いのか、いまだによくわからん。
スイム 1.9k 35m
バイク 119.8k 4h19
ラン 21k 1h40
トータル 6h34
仕事の疲れなのか練習を抜いて疲れが表面化しているのか、わからん！
スピニング
8.5k 17m
イージー
さすがに忙しすぎて今日はギリギリこれだけ。忙しすぎてめずらしく脚だるい。
ラン
11.1k 53m
ズムスタ8周
古川先生の取材が終って4時スタート。気温32℃だったようだが日陰は涼しくそれほどでもない。そんなことより、自分が周回しているあいだ、ずっと7回表の中日の攻撃だった。守っている選手もさぞかしやる気が減退するだろうが、自分たちが点を取ってやらないからであり、自業自得だ。
スピニング
43k 1h26
イージー
いいときのイージーまで。回復トレ。
ラン
9.9k 47m
流し＊3
回復トレ。暑い暑いいうけど、まだそれほどでもない。
バイク
40.8k 1h41
春日野#12ー9m02 39-25 Ave146 PE253W
春日野#13ー8m35 39-23 Ave148 PE268W
春日野#14ー7m37 39-21→19 Ave163 PE307W
春日野#15ー8m16 39-23 Ave156 PE279W
春日野#16ー8m37 39-21 Ave153 PE266W
スイム（長水路、ウェット）
1.9k 35m
アップ
100＊10（1.50cー1.27〜1.30）
500（8.02）
ダウン
いつものように保育園から突き当たりまで。1本目はクルクル回して足慣らし。ランス方式だが、やはり効率悪く心拍は高い。2本目はギアを一枚上げて同じ感覚で。3本目はもう一枚上げてレースペース、トライアスリートみたいなやつらが現れたので顔を見るために追いついてみたが知らない人だった。自分もご無沙汰なので無名選手だし。4本目はまたギアを一枚戻してクルクル。5本目はダウンのような感じだが、ギアは一枚上げて筋肉に刺激を入れる感じ。足の疲れが取れてきて、終ってもあまり疲労感がなくていい感じ。蒸し暑くて心拍は高めだが、前回よりは多少進歩が感じられる。全開なら7分は楽に切れるかな？今の身体の状態では、心拍は上がっても、多少クルクル加減で筋肉を大事に守っていったほうがトータルでは速いかもしれん。
スイムはウェットを着て、脚を打たないように。こちらは腕や胸の感じからして練習がぜんぜん足りてない感じだが、まあしょうがない。
なにもできず
月曜日の晩は先輩たちに呼び出しを食らって3時まで。はじめの2〜3合は燗酒でいい感じだったが、その後の3合ぐらいが冷や酒という悪いパターン。席を立つ間際に、1合近く残っていた酒をイッキしたところからヤバい感じを自覚。その後シャンパン。家に帰ってひさしぶりにゲロゲロ、翌日の昼も吐いた。夕方になってもしんどいような二日酔いは超ひさしぶり。こういう日に限って忙しく、一日中仕事がきつくて死にそうだった。やはり自分は5合ぐらいが限度だ。それも嫺にするほうがベター。
それにしても、普通にやっていたのではとても知り合いになれそうにないえらい先輩方に、自分などが混ぜてもらえていろいろ教われるのは本当にありがたい。ええ仕事をしないと。
スピニング
27.5k 55m
イージー
メチャ好調感があり、いいときのイージーより1ノッチ上でも余裕で回せる感覚だが、これは身体が興奮状態にあるがゆえの錯覚だろう。前日走ったあと体重も64キロ前半まで落ちていて、脱水＆グリコ減だろう。
スイム 1.5k 30m
バイク 194.9k 7h14
ラン 28.8k 2h14
トータル 9h58
練習はギリギリだが、体調は徐々によくなってきた。
ラン
17.6k 1h19 Ave145 数値1249
派出所〜鉄人会周回mod〜派出所＊5周
#1 15m04 Ave135 キロ4m42
#2 13m43 Ave146 キロ4m17
#3 13m18 Ave155 キロ4m09
#4 13m03 Ave159 キロ4m05
#5 15m33 Ave145 キロ4m50
いつものアップダウン3.2キロ。1本目はアップで、2、3、4本目はビルドアップのような感じ、4本目の最後に下りの走り方を掴みかけた感じがした。平地のようなイメージで走り、なおかつ着地のショックがかからないような感じ？その感じを強化したくて、5本目はダウンだが下りだけ速く走った。中の3周分でMedium40分ぐらいの練習になったか？？
スピニング
48k 1h36
イージー
朝はうまく予定通りに運んだ。中休みはわりと早めに3時過ぎに手が空いたので、長目にやることに。途中25分ぐらいをいいときのイージーで。5時半にゴジラ来襲予定なので緊張してしまって落ち着かなくて早めに切り上げた。また明日からラジオ録音を聴こう。
ラン
11.2k 55m
派出所〜鉄人会周回mod〜派出所＊3周
4時15分から。回復のため、テンションは低く。3.2キロのアップダウンで、徐々に上がって最後の周は15分15秒ぐらいだったからキロ4分46？まあまあか。
スピニング
38k 1h16
イージー
半分すぎから、いいときのイージーレベル。イージーばかりやってるなあ。
バイク（野呂山）
55.4k 2h35
1本目（75％）ー33m43 Ave148 PE277W
2本目（75〜80％）ー34m42 Ave153 PE268W
↓
スイム
1.5k 30m
アップ
100＊12（1.50cー1.35〜40）
前日は飲みに行って4時まで、寝不足でやや二日酔い。長い安定した上りをやりたくて、野呂山へ。8年ぶりに上った。1本目は意識的に抑えて、2本目にレースペースというつもりだったが、実際には2本目はレースペースまで上げられなかったし出力もかなり低下してしまった。風向きのせいかも。ヒルクライムのレースだったら2割り増しぐらいの強度で上るから、そこまで上げられさえすれば今の状態で28分ぐらいだろうか。8年前の記録は27分21秒だが、当時は身体が軽くて出力は低かったので今の仕上がり状態の判断はできない。重いギアがゴリゴリ踏めないのでできるだけクルクル回すように心がけた。
それより、右ヒザが不安定で、軌道が安定していないような感じでよくない。
スピニング
37.5k 1h15
イージー
バタバタしながらなんとか時間確保。途中は「いいときのイージー」で。どうも回復が遅いのう。
スピニング
16k 32m
藤田さん→回復走。
スイム 2.3k 45m
バイク 70k 2h20
ラン 33.5k 2h42
トータル 5h47
遠足は時間に入れない。長いランはもういいから、来週以降は比治山と、あとはバイクで負荷をかけないといけない。
ところで、どうも75％より上に上げるのが難しいな〜と最近感じていたが、よく考えると、いきなりここをすっとばして80％強の練習とか、できるわけがない。数年前の感覚のままでやっていたけど、筋肉も落ちているし、7年ぐらい前の自分のレベルに戻ったようなものだと思うべきところなのだ。まあボチボチ行こう。
ラン
22k 1h43 Ave139 数値1267
春日野（75〜80％）ー12m49 Ave152
下りー8m03 Ave150
3時半すぎに時間が空いたので、雨の中走りに出た。長い上りをやっておきたくて、春日野へ。行きの9.4キロはキロ4m47でAve133。上りはあまり心拍を上げられず、キロ5m23。下りは逆脚の出を意識したが上がらず、キロ3m26。上りはいいとしても下りが遅すぎる！帰りの8キロは、時間がヤバくなってきたのでショートカットして急ぎ気味で帰ったが、脚がきつくてペースが上がらなかった。キロ4m41でAve139。
スピニング
35k 70m
イージー
今日も昨日と同じだがやや負荷を高く。いいときのイージーの1ノッチ戻し。忙しくて昼飯を食ってなかったが、40分でハンガーノック気味になり、あめ玉をガリガリかじってしのいだ。
スピニング
35k 70m
くるくる
むくみとり、脚の回復。終った後オシッコがたくさんでて、いい感じ。
スイム（長水路）
2.3k 45m
ポ＋スイム200
スイム100＊15（1.55cー1.36〜1.40）
スイム500（8.45）
ダウン100
追い打ちして買い出しついでにビッグウェーブへ。ターンがないぶんで100mあたり6秒ぐらい違う。ということは、海ではさらに6秒遅いということだ。100はらくらくペース、500は超らくらくペースだが、レースではパニクるので結局このぐらいで泳ぐことになるはず。仮に100が1分51で2500mとすると、46分ちょい、まあ今ならこんなもんか。昨日の影響でボディポジションが悪くなっているというのもあるだろう。
むかし泳いでいたころの身体感覚がぜんぜん無くなっているので、逆にいろいろ気づけるかも。いつも脚の初動作で水の抵抗を増しているはずなので、ウェットスーツを着たときのことを考えてキックを意識的に打たないようにすると、バランスが取りにくくて難しい。実際は腕の推進力はあまり変わらないはずだが、進まない気がする。
遠足（古市橋駅〜祇園北高校〜武田山〜火山〜丸山〜大茶臼山〜柚木城山〜学院〜西スポ〜段原）
27.7k 6h25
平坦1.3kー15m
山16.4kー4h10 Ave104
平坦10kー2h
バイクもランも2時間程度の練習しかできないので、レースに対応するための長時間トレを遠足で行った。はじめから順調でなく、駅から祇園北高校へいくのにまず遠回り。武田山でもいったん下祇園方向の堰堤のほうに下りてしまって、そこから上り返し。その後は順調に進み、大茶臼山からの下り口をいろいろためして回り道した以外はまっすぐ学院の方向へ。高須台にはびっくり、昔は完全に山だったのに、自分たちが遊んでいた昔の風景がまったく変わっている。その後西区スポーツセンターで泳いで帰る予定だったが、なんと休館日。汗臭いので電車に乗りたくなくて段原まで歩いて帰った。
ラン（船越郵便局）
11.5k 59m
超イージー
体調が悪いので超イージー。深川珈琲さんに寄る用事があったので、そのまま船越峠を越えて郵便局折り返し。
忙しくてなにもできず。
スイム 2.2k 40m
バイク 97.3k 3h36
ラン 43.8k 3h30
トータル 7h46
これでもかなりギリギリ。このテンションでずっとやっていたら、過労死しそう（笑）
スピニング
22.5k 45m Ave134
（75％）ー20m Ave150
あー疲れた。朝はやめに出たところから昼はわりと忙しくて、中休みの夜の準備の合間を縫って負荷をかける。Medは、最大負荷で75回転弱ではじめたので300W弱出ていたはずだが、だんだんダラダラ下がり最後のほうは60r.p.m.付近でヒラヒラ...ということは250W切っていたと思う。キツくて心拍も上げられない。軽いメシ食ってすぐだったこともあるが。今のテンションで仕事と練習を両立させようと思ったら、なんかクスリかなんかの力が必要ですね。
バイク＋スピニング
10k＋10k 20m＋20m
ダッシュ
1kーLT付近（向かい風）
イージー
買い出しにスーパーママチャリで宇品へ。信号待ちしてたらロード野郎が挑んできてビタ付けしてきたので、40キロ以上を持続して千切ってやった。その後の信号でも赤で追いついてきたが、二度と挑んでこなかった。一度でヘタレるとはショボイやつだ。帰って少しだけスピニング。スピニングしているとき以外は常に動いているので、スピニングの上でのみ休息しているというおかしな状態（笑）
ラン
12.3k 59m
イージー
鉄人会周回mod＊4周
↓
筋トレ
ストローク
買い出しにいって昨日とほぼおなじ時間割。
ラン
9.8k 48m
鉄人会周回mod＊3周
朝から頭痛、吐き気でめずらしく食欲なし。バファリンでごまかす。中休みも業者対応やいろいろで昼メシを食うヒマがなかったが、4時ごろぽっかり時間ができたので走りに行った。ダイエットの付添をクビになり時間を有効に使えと言われたので、ここは走っておかなければもったいない。30分ぐらいで低血糖でしんどくなったが、コーラ注入でごまかした。今日の趣旨としては身体に負担をかけずに足馴らし、という感じ。
バイク
39.8k 1h41
春日野#7ー8m40 Ave145 PE268W
春日野#8ー8m49 Ave143 PE263W
春日野#9ー8m52 Ave144 PE261W
春日野#10ー8m26 Ave150 PE276W
春日野#11ー8m58 Ave145 PE258W
スイム
2.2k 40m
アップ200
ポ＋スイム100
1500ー23m40（7m55ー7m52ー7m53）
100ー1m30
ダウン300
午前中は藤田さん。春日野は保育園横のバス停からメイン道路の突き当たりまで。上ってすぐ下るのを5本。下りは3分ちょっと。まだ脚がだるくて、上げられなかった。4本目だけ意図的に上げ目で。チャリ＋人間で78キロあったので、推定出力はこんな感じ。
スイムは、尻を浮かせる意識。ストロークはまだ意識できるレベルでない。いろんな感覚を忘れている。100は5本やろうと思ったが疲れを感じたのでやめた。