ラン（トレッドミル）
3.4k＋2.3k 16m＋10m Ave133／Max159
12kph 2000
15kph 1000
12kph 400
＋
12kph 600
15kph 1000
18kph 300
12kph 400
↓
ラン
8.3k 37m Ave139／Max156
ズムスタ5周
5.12 4.27p
4.33 3.53p
5.51 5.00p
よそで11分半 4.46p
4.34 3.54p
5.31 4.43p
筋肉痛はないが体幹の支えが弱く感じ、心拍も高くて調子良く走れなかった。ビモロからいつものアディダスに換えても走りはあまり良くならなかった。キロ4で150HRちょっと。気分を変えて外に出たけど、これもトレッドミルよりはマシな程度でダメ。まあこんなもんだろう。木曜にいい感じで走りたい。
今月は平日が安定して忙しく、目標を大幅にクリア。
筋トレ
スクワット80kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20、ラット40kg＊35、懸垂＊3、ストローク22.5kg＊30、腕立て25、コアスタ、サイドベント左右22kg＊25
↓
エアロバイク
21.7k 48m
612kcal 平均207W Ave128
負荷8 180W付近 15m
負荷16 65〜70rpm 240W付近 140HR付近 15m
負荷9 200W付近 130HR付近 15m
負荷8 180W付近 3m
ほとんど筋肉痛が出なくなっているので負荷を上げるべきだが、ま、少しづつ。エアロバイクもやっぱり暑くて600kcal超えたので早めにやめた。
バイク 36.5k 1h15
ラン 38.1k 2h55
トータル 4h10
ラン
21.3k 1h40
曇りでとても涼しく、長く走るべき。といっても日曜なので2時間までは時間が取れず。涼しくても汗はかなり出るので、びしょ濡れ対応の靴下で。ここのところニュートンで走ることが多いが、毎日走ってもほぼヒザ下に問題がないようになってきた。ロングのトライアスロンに向けては週に2回のランで行けるが、マラソンはそうはいかないので、毎日走れるように、練習のための練習。今日はちんたら出て1時間の時点で12.3キロだったので、そこからキロ4分25〜4分10ぐらいまでビルドアップ、7キロを30分。そこから落として終わり。
今日も気温が低いわりに安定して来客があり、8月は目標を大きくクリアできる公算。今月はずっと暑かったのもあるし、友人のアシストもありとてもありがたかった。
ラン
5.2k 24m
先に追い打ちを済ませといて、場所の確認および時間調整。明日のランに備えて少し脚を使っておく意味もあり。ファルトレクぽくできるだけ楽にキロ3分半ぐらいで身体が動くイメージを入れながら。
スピニング
22.5k 45m
↓
ラン
4.6k 20m
1.15k＊4周
5.22 4m40p
4.40 4m03p
4.26 3m51p
5.32 4m49p
暑いので秘密部屋でトレーニング。スピニングは110HRぐらいでダラダラ、30分すぎから140HRぐらいまでビルドアップ。スピニング退屈なのでパワー計を早く付け替えにゃいけん。ランは気温34度だったけど、このぐらいの短時間ならほとんど関係ない。さっと上げて終わり。終わって急いで追い打ちして、夜営業は妙にお客さんが多く、合間に選別作業と明日の準備をあれこれしたのでめちゃくちゃ忙しかった。
カープはローテ通りクリ、先に4点取られたのでまあ今日はこのまま負けても仕方ないと思っていたが、コツコツ返して4-3、9回にも1アウト2塁になったので慌ててラジオをつけたら、菊池、そして驚きの丸3ベース、新井さん、とほとんど奇跡のような逆転。これでマジック18で、しかも澤村に心理的ショックを与えられた。今からCSのことも考えて恐怖心を植えつけておかなければ。
筋トレ
スクワット80kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35、ラット40kg＊35、65kg＊2、ストローク22.5kg＊30、腕立て20、コアスタ、サイドベント左右22kg＊25
↓
エアロバイク
14k 30m
374kcal 平均201W
負荷8 180W付近 15m
負荷16 65〜70rpm 240W付近 145〜150HR 8m
負荷8 7m
↓
ラン（トレッドミル）
7k 31m
1000づつ
12kph
13.4kph
15kph
17.2kph
12kph
16kph
11.4kph
朝からだるくて、節々も痛い。やる気はなかったが今日はやる日と決めていたのでモンスターを飲んでスタート。脚は筋力維持の方針に決めたはずだったが、つい忘れてスクワットの負荷を上げてしまった。まあギリギリの負荷というわけでもないし問題ない。ツイストマシンは動きの軌道がおかしいのでやめることにした。エアロバイクを漕ぎはじめると意外と脚が軽くて、8分だけちょっと上げた。ランは、キロ3分半のところはさすがに2-2呼吸の上限に近くてときどき2-1にしたりしたが、キロ3分45のところは3-2呼吸が余裕でLT未満。
店に帰って酒蔵さんの話を聞いてから夜営業。あまりバタバタせずに済んだ。
体重はレース時プラス2キロぐらいで済んでいたが、盆になんだかんだ暴食して1キロ以上増えた。今日は1時半で売り切れ、その際に1食分数え間違うミスをしてしまい、10分待ってもらって小玉で追い打ち。なんだかんだで3時近くまでバタバタ。けさiPhoneの症状が進んでいよいよやばくなったので、細かいテクを伝授してもらいソレイユで交換してもらった。これで完全に新品だし、7が出てもこれまでのような大きなイノベーションはなさそうなので、不具合が出るまでそのまま使い続けることにした。おそらく1年半後に不具合が限度を超えるはずなので、7S発売後のタイミングになるだろう。そうなると下取り額は悪くなるはずなので、そのときはオフィシャルでなくヤフオクに出せばよい。
ところで、リオの閉会式の東京引き継ぎシーンは最高にすばらしくて感動した。安倍さんも乗っかったのがとてもよかった。サマーワでもキャプテン翼でうまくいったわけだし、ポケモンも世界中で流行している。マリオの効果音なら世界中だれでも知っているし、最後はマリオの花火で締めくくりでオチもついた。日本ならではのこの方向性はかならず世界にいい影響を与えられるはず。
バイク 46.5k 1h33
ラン 30.8k 2h27
トータル 4h
盆も無事済んだが、こう暑いと長い時間は走れない。ぼちぼちネジを巻いていかなければならないが、まあ9月からの12週でなんとか仕上げよう。
昨日がヒマだったので今日に集中するということで昼営業は忙しく終了時間でほぼ売り切れ。夜の準備がたくさんあり追い打ちも2本ということで、なんとか1時間ぐらいは空きそうだったがトレーニングはせずゆっくりメシを食った。夜営業も忙しかった。
スピニング
31.5k 63m
ビルドアップ〜135HR
↓
ラン
3.5k 15m
ファルトレク
3日休んで体調は変わらないが脚は軽い。ランは気温35度なのでサッとやって終わり、気の赴くまま上げ下げして1.15キロを3周して最速のラップでキロ3分55ぐらいで、ゆっくり走っている部分もかなりあるからわりと速く走れている。
筋トレ
ラット40kg＊30、スクワット70kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊30、ストローク20kg＊40、ツイストマシン左右20kg＊25、腕立て20、コアスタ、サイドベント左右20kg＊25
↓
エアロバイク
15k 30m
347kcal 平均183W
↓
ラン（トレッドミル）
2.3k 10m
12kph 400
15kph 500
12kph 300
16kph 400
12kph 200
18kph 300
12kph 200
昨日がヒマだったので、今日は普通の平日になるだろうと思い1人減体制でオッケーと思っていたが、蓋を開けてみると大混雑。念のため85食ぐらい用意していたが1時半で売り切れて、この6日間の昼営業のうち、山の日を上回って最高記録というわけのわからんことになり、追い打ち。
ランは足慣らしとしててきとうに上げ下げしたが、腹が減ったのですぐやめた。脚固めはそこそこ順調。
夜営業もわりと忙しく、昨日は諦めていた盆営業の目標を最後にまくって約100.46％とクリア。
ラン
25.3k 2h02 Ave133 数値1310
昼営業はまったくのスカ。小雨だったので長めに走るチャンスと思い走りに出た。しかし雨はすぐやむし思ったより暑くて、風向き次第では相対的に無風になってしまいなかなかしんどかったので千田公園へ。キロ4分半ぐらいまでゆっくり上げて、やや気温が下がってきたのでまた外へ。結局汗だくで靴下までべちょべちょになってしまった。帰ってアメダスで確かめると、常時30度を超えていたようだ。皆生で走ってないので6週ぐらい空いたが目標の2時間クリアできたのでよかった。走り終えても余裕があるので涼しくなったらすぐ30キロいけるだろう。8月に2時間以上走ったのはキャリア初、のはず。
バイク 66.7k 2h13
ラン 20k 1h31
トータル 3h44
なかなか時間が取れないが、例年だと、皆生の疲れが取れて少しづつ動きはじめと思ったら仕事が詰まってゲッソリ、というあたりだと思うのではるかにマシである。
スピニング
16.5k 33m
昨日がややスカ気味だったので今日混むと判断して朝早く出て6玉打った。今日もわりと中抜け気味だったが後半混んで休日らしくなった。フィッタにチケットを買いに行くついでに買い出し、墓参り、少しだけ時間があるので脚を回して、小上がりの靴置きを組み立ててから追い打ち。合間に、盆明けにやるつもりだった選別作業もやっておいた。夜はまったり営業だったので体力温存。盆営業の目標を微妙に下回りつつ、あと2日どうなるか。かなり働いてるけど体調は悪くなくて済んでいる。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35
↓
エアロバイク
7k〜 14m
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定5.15l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 105〜108HR
225W 6m 125〜128HR
↓
エアロバイク
10.5k 21m
260kcal 平均201W
負荷10 9m 220W付近 130〜135HR
負荷8 12m 180W付近
↓
ラン（トレッドミル）
4.1k 17m
12kph 500
13.4kph 500
15kph 500
17.2kph 500
15kph 500
17.2kph 500
15kph 500
13.4kph 500
12kph 100
昼営業はスタートダッシュだけで1時前にガラガラ、1時半から2時前にかけて謎のラッシュ。今日はひさびさ体力テストをやってみた。いつもの41歳設定、225Wが6分で早々に終わったが、数値は以前と変わらなくて意味不明。安静時が高かったということか。ランはキロ4のとき145HRぐらいで3本目まで安定。500づつなのでキロ3分半でも160HRまでは上がらなかった。ときどき手が当たって0.5%勾配になったりしていて、これはキロ3分25相当になるけど慣れてきてだいぶ余裕があった。そろそろロングランを入れないといけないが暑いしどうしたものか。夜営業は切れ目なく続いてピッタリ売り切れて終了。
ラン
8.7k 43m
腰がやばいのでゆうこん堂で鍼。電車で行って走って帰るパターンでついでにポケモンもゲットしつつ。34度超だったようだがゆっくりなのでさほど暑くなかった。健太郎もだいぶ調子が出てきた。
筋トレ
スクワット70kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊30、ラット40kg＊30、ストローク20kg＊40下までゆっくり、ツイストマシン左右30kg＊12、腕立て20、コアスタ、サイドベント左右20kg＊20
↓
ラン（トレッドミル）
5.6k 24m
13.4kph 2000
15kph 1500 150HR強
13.4kph 500
16kph 1000 157〜8HR
12kph 600
↓
エアロバイク
5k 10m
106kcal 平均164W
昨日は朝から健太郎を連れて交通科学館へ。野菜を店まで運ぶところからスタートしたため、まだ本調子でないので駅まで行く前に抱っこ抱っこになってしまい、以降の移動がすべて抱っこでかなり腰に負担がかかった。自分も数日前から少し疲れ気味だし、健太郎の調子が悪いとこっちの気分も下がるのでとても疲れた。今日は昼営業のスタートダッシュがものすごく混んで大変。昨日の腰の感じもあり、ツイストマシンではやや違和感があり、左右差も感じた。ランは仕事の疲れか？腰が決まらないせいか？とても調子悪くて早めにやめた。ルネの温度設定は25度のようだが、高すぎではないか。わざわざ言うても変えてくれんしな〜。
エアロバイク
27.7k 55m
660kcal 平均182W
↓
ラン（トレッドミル）
1.6k 7m
12 kph 400
13.4kph 500
16kph 600
12kph 100
エアロバイクは最後のほうで480W20秒を何度か。エアロバイクだとやりにくい。トレッドミルは汗が垂れすぎて靴下が濡れて気持ち悪いのですぐやめた。
スイム 0.2k 4m
バイク 36k 1h12
ラン 22.8k 1h47
トータル 3h03
なんだかんだ用事があるのでスイムもしばらく中断。動作確認で泳いでいたけど、今やる意味はあまりない。
ラン
13.3k 1h04 Ave134／Max152 数値1299
昼営業はずっと切れ目がなく100食弱が1時半過ぎに売り切れ。かなり疲れたが、今日は少し長めに走ろうと思いとりあえず出た。気温34度だがキロ5で走れば問題なかろう、と思って出たものの、はじめの15分ずっと日なたでしかも微妙な追い風だったため相対的に無風状態となり、オーバーヒートしそうになった。千田公園の日かげで走っていたら復活してきたので、500mをキロ4分20、その後キロ4分10、キロ4分20と計2.5キロ上げて、そのへんでまたオーバーヒート気味になってきたのでゆっくり帰った。帰ってすぐ大玉で追い打ち。夜営業もそこそこ忙しく大玉で打ったぶんもほとんどなくなった。
で、9回裏2アウトランナーなしの時点であきらめてテキスト中継を閉じたが、次に開いてみると菊池がホームランを打って追いつき、丸が塁に出ている。急いでラジコをつけるとなんか知らん新井のタイムリーで勝っている！奇跡としかいいようがない。ギリギリのところで首の皮1枚つながったようだ。
筋トレ
スクワット70kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊30、ストローク22.5kg＊30下までゆっくり、ラット40kg＊30、腕立て20、コアスタ、サイドベント左右20kg＊20、ツイスト15kg
↓
エアロバイク
17k 34m
394kcal 平均183W
週末は忙しい。筋トレをやってみたら妙に疲れてしまい、無理せず体力温存。来週は盆でまた混むし。筋トレの方針としては、脚は筋力維持程度にして積極的には負荷を増さない。実際の動きの中でパワーをつけていくように。上体と体幹は積極強化ということで。そろそろロングもやらなければいけないが、レース前でもないのにこの暑さではやる気が出ない。なんとか工夫せにゃいけん。
ラン
7.5k 34m Ave141／Max155 数値1285
昨日はコーチ雑談。今日は電車で整体に行って、帰りは走る作戦。4時スタートで33度以上あったが極力キロ4分30を切ったペースで、最後にズムスタでチェックしたらキロ4分19だったがせいぜいその程度までしか上がらなかった。
それにしてもカープはダメだ。どれだけチャンスを潰していることか。ピッチャーも雑すぎる。
スイム
0.2k 4m
じいさんばあさん嫁さんと健太郎と姪っ子を連れて倉橋へ。水は澄んでいたがゴミが多かった。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊25、ストローク20kg＊30下までゆっくり
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
↓
エアロバイク
19k 38m
440kcal 平均184W
2時予定の打ち合わせ時間を遅刻されたので、5時15分に変更させてルネへ。新しいシューズの感触をたしかめるために少しだけ走った。追い打ちもあり、あいかわらず余裕時間なしでバタバタトレーニングして終わり。
夜はタケちゃんが来てくれた。あまり変わってなかった。
朝と夕方に出汁を取り、中休みはジムの付き添い。バタバタして1日が終了。明日は練習しよう。
千代の富士が死んでしまった。そこまで強い思い入れはないけど、昭和55〜6年ごろ千代の富士が関脇から大関、横綱になったあたりはじいさんと熱心に相撲を観ていたのでよく憶えている。注射だなんだ言われてたけど、30過ぎてから本当に強かった。