2008年2月アーカイブ

ラン
　3.7k　15m
　VO2max測定　
　180m/min〜2m　133HR
　200m/min〜2m　146HR
　220m/min〜2m　155HR
　240m/min〜2m　166HR
　250m/min〜1m　168HR
　260m/min〜1m　172HR
　270m/min〜1m　177HR
　280m/min〜1m　180HR
　290m/min〜1m　182HR
　300m/min〜1m　184HR
　310m/min〜1m　185HR
　＋α（Max187HR）

筋トレ
　ストローク動作，肩甲骨，階段3段飛ばし左右12回ずつ＊5，くの字腹筋，腕立て

今日は，吸う酸素の量は同じだが少し楽に走れる条件で測定．キロ3分14を走り切って，キロ3分08を5秒ぐらい走ったところで終了．体重は前回と全く同じ69.7キロ．途中の心拍の推移は前回より高かったが，最後のほうはわりとがんばれたと思う．VEmaxは178リットル／分だった．MaxHRは，187までいけたので，35歳になって半年ブランクを空けたけど落ちていないことが確認できた．体重が67キロ以上ある状態で，OBLAが300m/min（キロ3分20）ぐらいまで向上すればいい．とりあえずそのへんが今年の目標．

バイク＋スピニング
　20.3k　42m
　AR

明日またVO2max測定．

筋トレ
　ストローク筋トレ

ラン
　12.8k　59m　Ave144　数値1228
　中の下〜中の中

いまの身体の状況からすると，70％強でキロ4分37なら悪くない．どうでもいいけど北風が強すぎ！前に進まん．

筋トレ
　肩甲骨，ストローク筋トレ，背中

バイク
　37k　1h10
　（下ハン）中の下〜中の中ー55m

筋肉痛はあるが，朝の通学時に身体の調子自体はわりといい感じがしたので，あるていど負荷をかけた．向かい風だったのでちょうどよかった．追い風や下りはブレーキをかけながら走り脚にかかる負荷が一定になるように，腿というより身体の中心部から力を伝達するようなイメージで．

ラン
　3.4k　14m
　VO2max測定　
　180m/min〜2m　
　200m/min〜2m　144HR
　220m/min〜2m　153HR
　240m/min〜2m　162HR
　250m/min〜1m　166HR
　260m/min〜1m　169HR
　270m/min〜1m　174HR
　280m/min〜1m　178HR
　290m/min〜1m　181HR
　300m/min〜1m　185HR
　＋α

我ながらじつにショボくて，キロ3m20を1分コンプリートして一段階上の数十秒で終わったが，いまの身体の状態からかんがえると上出来だろう．元気なときの身体の状態とくらべると，走パフォーマンス自体はまあ10%強の減といったところだろう．値自体はまだわからない，どうでもいい．VEmaxは175リットル／分だった．体重は69.7キロだったので，体重オーバー分で4%はマイナスを食っているはずだから，心肺機能自体の減少は最低ピーク時よりはだいぶ戻ってきており，〜7〜8%ぐらいまで戻ってきているはず．270m/min（キロ3m42ペース）のところがOBLAぐらいだろうから，死ぬほど追い込めば310m/minの最後までは行けてたのかな〜？しかし，足がもつれるところまでがんばったので，しっかり追いこめたことにしよう．

バイク　64.8k　2h12
ラン　17.9k　1h25
トータル　3h37

思いきって5日休んだのでいい感じに戻った．

ラン
　13.4k　1h05　Ave146　数値1145
　イージー

ゆっくりゆっくり走った．東大通りと西大通りに囲まれた田舎道ばかり選んで走ったら，まったく大通りが見えず，大学が来る前のつくばの風景はきっとこんな感じだったのだろうと思われた．

スピニング
　30k　1h
　ビルドアップ
↓
ラン
　2k　9m
　1000mー（3.45）

ここまでは朝飯前に．ランはフォームを考えてちょっとだけ．関節や筋肉はいい感じに回復．

スピニング
　34.8k　1h12
　イージー
　片足
↓
ラン
　2.5k　11m
　1000mー（3.50）

朝飯前に．ランはフォームを考えてちょっとだけ．まだ関節がシブい感じがあるが，徐々に慣らしていこう．来週以降VO2maxが3回入った，どれだけひどい値が出るか楽しみ．

関節の動きがしぶかったり，身体を支える筋肉がおかしい感じがするので思いきって今日まで休み．動こうと思えば動けるが，無理しても仕方ない．思えば，日曜に走ったときに異常に調子が悪かったときにすぐやめとくべきだったかもしれん．身体が持久的な方向に適応しようとしているのだろう．

体調悪いので思い切り休み．

スイム　1.9k　37m
バイク　90.7k　2h59
ラン　25.7k　1h57
トータル　5h33

体調が悪い．

ラン
　11.6k　54m　Ave144　数値1216
　70％目安

相変わらず体調悪い．

バイク（ママチャリ）
　40k　1k24
　65%ぐらい

腹減り＋冷たい強風でかなり消耗した，脂肪燃焼能力向上には役立っている．まだ2時間は無理っぽい．

スイム
　1.4k　30m
　パドルプル450
　ドリル50＊8
　IMキック50＊8
　など

筋トレ
　肩甲骨

バイク
　16k　30m
　中の下〜中（下ハンキープ）ー20m

筋トレ
　ストローク動作

ラン
　14.1k　1h03　Ave152　数値1178
　中の中でキロ4分半目安

スイム
　0.5k　7m
　パドルプル500〜7m10

体調悪い．どうもおかしい．ランは非常に冷たくて強い風が吹きつけて，Tシャツにスパッツ手袋なしでは厳しかった．やっと1時間もつようになった．スイムはフォームを気にせず負荷だけかけて終わり．

バイク＋スピニング
　32k　1h
　MT20m
　あとビルドアップ気味に

筋トレ
　腕立て，くの字腹筋

徒歩2h
　有楽町〜日比谷〜銀座周辺

徒歩は，正しく歩けば，姿勢を保つトレーニングとして非常に有効．

スイム　1.2k　21m
バイク　61.5k　2h
ラン　23.4k　1h51
トータル　4h12

ラン
　10.2k　51m　Ave142　数値1154
　はじめの3キローキロ4ペース85％ぐらい
　あとはゆっくり

スピニング
　31.5k　1h
　45m〜140〜145HR程度

筋トレ
　階段＊4（2セット目は2段飛ばし），ランジ（12kg＊22）

スピニングは一段階増し．脚がフレッシュだったのでいい感じの練習になった，たぶん200〜210Wぐらいだろう．体調低下しているのか，階段トレが妙にしんどかった．当たり前だが2段飛ばしで速く上るほうが心肺には負荷が高い．

筋トレ
　腕立て，背筋体操

筋トレ
　懸垂，斜め懸垂，腹筋ローラー

予定通り抜き日．予定通りでなくても，運動どころではなかった．腹筋ローラーは，やっぱりやめたほうがいいかもしれんような気がしてきた．腹に効かせようとするどうしても腰にくる．腰が弱いわけではないので，腰によくないことは間違いない．もっとほかのやりかたでコア全般を鍛えたほうがよい．ただ，そういう正攻法のほうがいいのはわかるがめんどくさい…

スイム
　1.2k　21m
　パドルプル500
　IM100＊7(rest10sec)

筋トレ
　くの字腹筋

セット間も10secだったので効果は高い．バタフライでグワーと乳酸が出て，バック以降で処理しながら泳ぐ感じ．3セット目ぐらいからレスト時の回復が速くなってきた．今日は体を休める日のつもりだったが，このぐらいピリッとやるのは却っていいかもしれん．ダメなら明日抜けばいいだけのこと．

ラン
　13.2k　1h　Ave148　数値1200
　75％ーキロ4分半目安

身体はしんどかったが，区切りがついたので，こういう日こそはなんとしても走ろうと思った．やはり45分ぐらいでしんどい感じ．あと，ひさしぶりに走るとハムが弱っている感じ．まあ正しい身体使いにはなっているということだが．体重は，走り終えて直後に裸で70キロといったところ．

筋トレ
　ストローク動作，肩甲骨

バイク＋スピニング
　30k　1h
　130〜135HR
　ラスト2分ー130rpm以上

英語終了．一夜漬けのわりに，まあまあできた．

スイム　1.4k　30m
バイク　29k　55m
ラン　9k　39m
トータル　2h04

筋トレ
　上体いろいろ

ラン
　8.2k　35m
　中の中5.3kー21m54（4m08p）