2014年11月アーカイブ

11/29

身体はぶっ壊れたままだしちょうど中休みがとれたので、ソレイユに行って6 Plusに機種変した。上野さんがやってくれて10分ぐらいで即座に完了。帰ってすぐ復元して全部オッケー。大きさにはすぐ慣れるし、1画面の情報量は多い、やはりこちらで正解だった。しばらくして5を触ると、5になった当時の4を触っている感覚。夜は頭痛がひどくしんどい。

11/28

整骨院→貸し切りの準備。風邪で味覚異常で困る。いろいろ味見してみると旨味、甘みが感じにくく苦味が強い。とくに旨味のレセプターがイカれている感じ。風邪薬を飲まないと多少マシだがそうすると仕事がつらい。

疲れて帰ると黄色いハンカチ。健さんは勝手すぎるが何度観てもハンカチシーンで泣ける。あのころの倍賞さんのちょっと疲れた雰囲気が理想的。

11/26

異常な寒気がして厚い布団をかければグチョグチョに汗をかくし、しんどすぎてまともに寝ることもできない。そうは言ってもやることは多いので、いちおう事務仕事をやって健太郎を耳鼻科に連れて行き、明日の支度をしに店に行って、あとのことはヨメさんに任す。夕方には39度近くまで発熱してつらくてどうしようもないので、しかたなく風邪薬を飲むことにした。明日はバファリンでなんとかすべし。

11/25

今日は和ごこちのみ。昨日夕方から喉がいたいと思っていたら、またまた風邪。息子が数日前から鼻水を垂らしていたのが移った。つい2週間前とは別の風邪のようだ。夜営業の途中からとてもだるく関節痛、展開が早いのですぐ治るといいが。

10月半ばにいったん休むことにしてから、年末までに基礎トレを8週間取れる予定だったが、中抜け中抜けで後戻りとなると実質2週間ぐらいになってしまう。福知山を断念して身体の調子は戻ったが、フィットネスレベルもずいぶん後へ戻った感じ。

11/24

ラン
 17.3k 1h22

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今日は朝から夜までとにかくよく働いた。昼営業はとても忙しく、夜も製粉、後半大混雑でまったく休む暇がなかった。ひさびさ3桁106食。明日雨だと走りたくないので、追い打ち2本の前の合間にギリギリまで走っておいた、走りはじめにかかとが痛かったが徐々に緩和。

11/17〜23

バイク 8.2k 15m
ラン 30.9k 2h26
トータル 2h41

11/23

徒歩
 4.5k+4.5k

歩いてディックまで買い出し。

11/22

ラン
 17.3k 1h21
 イージー

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暖かかったせいか激しく混んで、ひさびさ11キロ打った。右足の具合は良い。かかともはじめから大丈夫だった。

11/21

筋トレ
 ストローク20kg*50、三頭筋15kg*50、スクワット60kg*50、脚上げマシン、背筋、レッグプレス(深め)50kg*50、7min Workouts(アドバンス、ダンベル左右10kg)

エアロバイク
 8.2k 15m
 170kcal 平均180W
 負荷11 90rpm 240W付近 5m
 負荷6 104rpm 160W付近 5m
 負荷5 104rpm 140W付近 5m

ラン(トレッドミル)
 1k 5m

整骨院で右足首の調整。右のアキレス腱が痛いのも、右ヒザが悪いのも、そもそもこの足首の問題だったのではないか?いろいろ好転することを期待。久しぶりに矯正も。ジムでは軽く走ってチェック。

11/20

ラン
 12.6k 1h

アイドリングのような感じでスロージョグ。足回りはややダメ、しかし身体は軽い。背筋全体は凝った感じ。

11/19

事前に予定を伝えておいていちおう待機していたが連絡がないので家族の相手を。今年はもう無理だろう。夕方はリハビリジョグお付き合い。夜になって仕事をしていたらのどが痛いので困っていたが、よく考えたら昼に食ったカレーでやけどしたものと思われる。

11/18

日曜は朝から頭が痛く、夜になってだんだん増してきて吐き気がしてきたので、晩飯も食わずに風呂も入らずに寝た。月曜は腹が減ったので朝飯を食べたが、やはり昼には気分が悪く昼メシなし。月曜夜から回復。

火曜は背中がバリバリに凝っていたので和ごこち。

11/10〜16

バイク 10.8k 20m
ラン 4k 18m
トータル 38m

風邪をひいたし忙しいし、ついでに足の具合を治そうと画策して途中から「や」。

11/16

どうもしんどいので白馬で揉んでもらったが、ダメなやつだったので結果だめ。疲れていて寝てしまい文句も言わず。

11/13

どういうわけか火曜も今日も激混み。鼻水が止まらないし喉も痛いしアキレス腱もおかしいので整骨院のみ。先週の超音波に続き、今日も訳のわからん機器で治療を施してもらったが、効果はよくわからん。足首のはまりが悪いのが原因と思われるが...

11/12

ハナタレ小僧の相手をしていたらどうも移されたようでのどが痛い。和ごこちのみ。

11/10

筋トレ
 スクワット60kg*50、ストローク20kg*50、三頭筋15kg*50、レッグプレス(深め)50kg*50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts(アドバンス、ダンベル左右10kg)

エアロバイク
 10.8k 20m
 241kcal 平均194W
 負荷11 90rpm 240W付近 10m
 負荷5 104rpm 140W付近 10m

ラン(トレッドミル)
 4k 18m
 13.4kph 2000
 15kph 1000
 12kph 1000

ペース遊びみたいな。脚の痛いところをできるだけ治しつつベース作りという感じ。今日は勾配を上げず、キロ4まで上げてみた。

11/3〜9

スイム 0.5k 8m
バイク 73.5k 2h11
ラン 54.3k 4h13
トータル 6h32

11/9

ラン(トレッドミル)
 6.2k 30m
 471kcal
 12kph 3000
 12kph(3%) 1000
 15kph 1000
 12kph(6%) 200
 12kph 1000

エアロバイク
 17.3k 30m
 292kcal 平均148W
 負荷5

スイム
 0.5k 8m

泳いでみるとやはり浸水。

11/8

バイク
 2k 5m

エアロバイク
 34.3k 60m
 平均165W 635kcal
 負荷5 104rpm 140W付近 20m
 負荷6 104rpm 160W付近 20m
 負荷18 104rpm〜 420W〜 (30secー90sec)*4

ウェアを忘れて一旦店に戻った。一度120rpm以上に上げてから104rpm以下に落ちないように粘るが、ほんまに420Wか?つくばであらゆるテストの被験者をやり、短時間ダッシュから有酸素、1000Wぐらいまでならあらゆる出力を発揮したが、そのときの体感と比べると、どうも表示がおかしい気がする。

11/7

ラン
 14.6k 65m

右のアキレス腱の不調が続いているのでゆっくりスタートして4分15ぐらいまで無理なくビルドアップ。今日は順序を変えて、走ってから整骨院。

11/6

筋トレ
 スクワット60kg*50、ストローク20kg*50、三頭筋15kg*50、レッグプレス(深め)60kg*50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts(アドバンス、ダンベル左右10kg)

エアロバイク
 8.6k 16m
 平均204W 201kcal
 負荷11 90pm 240W付近
 負荷6 104rpm 160W付近

ラン(トレッドミル)
 4.4k 22m
 12kph(3%) 1600
 12kph 1600
 12kph(6%) 600
 12kph(9%) 200
 12kph 400

エアロバイク
 11.3k 20m
 平均164W 210kcal
 負荷5 104rpm 140W付近
 負荷18 90rpm〜 380W〜 (30secー90sec)*3

ここまでのところ、体幹にも効果を出したいのでスクワットはあえてベルト無し。室内が暑かったせいか、勾配作戦は前回よりキツかった。カロリー表示も勾配に応じて正しかったような?9%では16.9kph相当らしい。エアロバイクはバイク力維持のため最後に重いのを少しやって終わり。100rpm超から負荷を上げて90rpmを下回らないところ、380Wを下回らないところで30秒。

11/4

ラン
 29.1k 2h16

4週間ぶりにロングラン。ゆっくり走ったが、キロ4分40ならかなりマシ。昼メシ抜きで2時間手前から腹が減ってしんどかったので早く帰りたくて30キロに満たなかったが、まあええじゃろ。

11/3

今日は寒いので暇かとおもいきや、やはり忙しかった。中休みはりらくで揉んでもらった。素人には違いないが安いので長めに。

10/27〜11/2

バイク 67.4k 1h58
ラン 39k 2h59
トータル 4h57

11/2

ラン
 6.6k 32m

生ぬるかったので忙しかった、時間がなく身体は重いし脚も痛いのでちょっとだけ。

11/1

エアロバイク
 17.3k 30m
 289kcal 平均146W
 負荷5

ラン(トレッドミル)
 3k 15m
 244kcal
 12kph 1000
 12kph(3%) 1000
 12kph(6%) 600
 12kph 400

エアロバイク
 8.5k 15m
 142kcal 平均143w
 負荷5

トレッドミルで勾配を変えてみた。衝撃少ないしピッチが上がるのでなかなか良い。しかし、消費カロリーの計算には反映されない模様。やはりイタリア製だ。トレッドミルシミュレータによると、3%は13.6kph相当、6%は15.2kph相当とのことで、体感ともほぼ一致。その後入念にストレッチ。

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