筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（深め）60kg＊50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
↓
エアロバイク
8.6k 16m
平均204W 201kcal
負荷11 90pm 240W付近
負荷6 104rpm 160W付近
↓
ラン（トレッドミル）
4.4k 22m
12kph（3%） 1600
12kph 1600
12kph（6%） 600
12kph（9%） 200
12kph 400
↓
エアロバイク
11.3k 20m
平均164W 210kcal
負荷5 104rpm 140W付近
負荷18 90rpm〜 380W〜 （30secー90sec）＊3
ここまでのところ、体幹にも効果を出したいのでスクワットはあえてベルト無し。室内が暑かったせいか、勾配作戦は前回よりキツかった。カロリー表示も勾配に応じて正しかったような？9％では16.9kph相当らしい。エアロバイクはバイク力維持のため最後に重いのを少しやって終わり。100rpm超から負荷を上げて90rpmを下回らないところ、380Wを下回らないところで30秒。