2006年6月アーカイブ

6/30

スイム
 0.2k 4m

風呂スイム。風邪は悪化。熱は6度6分しかないが,だるくて肺がもや〜〜とする。

6/29

ラン
 16.2k 1h14 Ave142 数値1263
 70?75%?40m
 流し150m*3

風邪の影響か,鼻水がひどくてちょっとだるい。心拍も少し高かったが,足のバネはよく,体感を重視していい感じの重心移動を保って走った。痛い指は,ゴツイ靴だと大丈夫だった。

6/28

スイム
 1.6k 30m
 パドルプル400*2

バイク+スピニング
 31.9k 1h06
 30sec*4

月曜からノドが痛くてだんだんひどくなるのでこれは風邪かもしれないが,熱がでないので無視していてよかろう。

6/27

スピニング
 28k 1h
 ビルドアップ〜65%

ボチボチはじめるが足の指が痛くランはちょっと厳しい。

6/19〜25

スイム 4k 1h08
バイク 105.2k 3h21
ラン 32.5k 2h32
トータル 7h01

ショートはいくらレース中しんどくても,普段の週末練習よりは楽だ。まして結果がヘボイ時は追い込めてないぶん体の負担も少ない。少し休んだら皆生に向けての最後の刺激を入れて調整。

6/25

インカレ関東予選
 13位
 公称51.5k 2h03m39 Ave161
 アップ
  3k? 16m(流し100*4)
 
 スイム
  1.5k 23m34(上陸) 
 T1
  2m
 バイク
  37k? 57m?(乗車ライン〜降車ライン) 
 T2
  1m30
 ラン
  10k 39m23

せっかく大勢のOBOGサポートの方々からの応援をいただきながらも,まったくダメな結果であった。スイムはバトルが激しかったが,自分なりに余裕を持ちながらちゃんと泳げたと思う。しかしバイクにうつってからは,スイムアップ後の心拍上昇はいつもと変わりない感じだったわりには乳酸が大量に出て耐えられない感じが強く,何度か心拍を落として回復を待つようにせざるを得なかった。ポイントとなる2%の上りも,集中していないと30キロ付近まで落ちてしまうし,2週目の後半ぐらいまではなかなか落ち着かなかった。3週目の上りは補給で手間取り大きくロスした。バイクラップを取った早稲田の金井くんは,スタート直後にすぐ抜いて最終的に自分が前でゴールしたので実走行部分は自分が上回っているが,スイムアップは自分のほうが先なのでトランジッションでだいぶ遅れていたことになる。しかも彼と何度か前後したときには差を拡げられるような場面もあり,その日の調子次第とはいえかなりフラストレーションがたまった。心拍数は気力で保ったが,心拍のわりに呼吸が苦しく乳酸蓄積感があり出力が出ていないような感じでしんどかった。途中で気がついたがスイムの耳栓をはずすことを忘れていたので,抜くときに「左に寄れ」というかけ声がデカすぎた懸念があるのと,スイムで殴られたらしい右足の指がとても痛かった。ランに移ると呼吸筋が苦しいようなハライタのような感じで,10拍ぐらい心拍が低い状態しかキープできなかった。バイクゴール直後には,最低でも入賞ラインの6位までは前を追いかける気満々で数キロ回復を待ったが,結局そのままへこたれてしまった。ゴール前では遠藤さんの「シダックス優勝!団体のタイム差があるから死ぬ気で走れ!」みたいなかけ声,必死で上げた。ハライタに関してはゴール後に大量にオナラが出たので,食べ物で失敗したのかもしれない。自分がもう少ししっかりしていれば団体優勝も狙えないことはなかったと思って,情けない気持ちがどんどん強まる。

6/23夕

スイム
 1k 19m
 50*3

ラン
 6k 32m?

予定はなかったが,イチオウ走っておいた。明日は移動。

6/23朝

スピニング
 25.2k 54m
 イージー

夜は時間がなさそうだ。

6/22夜

スピニング
 29k 1h
 30sec*5(4mC)

ちょっと強力に踏みすぎたか?まあいいけど。

6/22夕

ラン(低圧室)
 2.7k 11m
 キロ5分〜キロ3分20

三たび高地2500m相当の低圧室でのVO2max測定,窒素にて。今日も調子が悪く,一応前回よりは多く走ったが,心拍は170までしか上がっておらず微妙。はじめから吸気が苦しい感じ。自分は低圧での換気亢進が異常に高く血中酸素飽和度は高く維持されているらしい。ということはたくさん息を吸ってなんとか折り合いをつけている状況なのであり,高地不適格者なのかも。エベレスト無酸素登頂はきっと無理だ。それとも低圧室の経験が増えれば適応してくるのだろうか?あるいは,この部分がほとんど全ての練習をLT以下で行なう現時点までの自分の弱点であり,今後高負荷の練習を増やしていけば改善されるものなのか?

6/21

スイム
 1.5k 25m
 ストレート
 300ずつEH

ラン
 10.8k 54m Ave130 数値1304
 イージー

なんとなく重い感じ。うまく回復するかな〜〜

6/20

スピニング
 14k 30m

6/19

休養

金土日とスピードを上げて筋肉の疲労が激しく,完全に休養。お祝いとウコン補給を兼ねてインド料理。木曜に三たび低圧VO2maxが入った,ほんとは水曜になるほうが調整に好都合だが,まあえかろう。

6/12〜18

スイム 3.7k 1h03
バイク 168.1k 5h38
ラン 64k 5h01
トータル 11h42

結果的にランウィークになった。来週は半分に落とす。

6/18夕

スイム
 1.7k 30m
 WET着て100*12(1.40C−1.22〜24)

あまりキックをしないように。

6/18昼

ラン
 21.6k 1h40 Ave139 数値1283
 80%(Ave156)ー10m*2

小雨になるのを待って走った。筋肉は疲れているが身体の疲れはあまりなくいい感じ。気温が低いのもあり心拍を上げるのがキツかった。皆生のことを考えて20キロ走したが,さすがに来週は予選に向けて落としていく。

6/17

バイク(北部〜不動〜フルーツライン〜折り返し〜岩瀬〜りんりん)
 101.6k 3h19 Ave30.6k AveHR130
 80%(Ave153)ー11m
 不動(Ave153)ー13m20
 70〜ときどき80%+(Ave142)−30m

筋肉が疲れているようで心拍が上がらなかった。不動の上りは260mぐらいと思われるので,いまの体重で簡易的に計算するとこの心拍数で250W弱(2006.6.19追記:と思ったが,よくよく考えて空気抵抗走行抵抗も考慮すると300W弱になるようだ)。今日の体調で全開で上れば11分ぐらいか?前回よりは多少向上している。もう少し緩くていいので30分ぐらい上り続けられる峠がないかな〜〜。上り口で市川雅敏さんとすれ違った。フルーツラインの緩い上りで,DHバーを持って上体に力が入らないように踏み込む練習。

6/16夜

スイム
 1.5k 25m
 ストレート
 ラスト400がんばる

ラン
 12.2k 1h Ave135 数値1258
 70%ー15m(だいたいキロ4分20あたり)

湿気が多い!スイムは外プールのため水が冷たくてだんだん落ちた。ランの後半は身体が動いたので軽くペースアップ。バネが少し戻ってきたような感じ。

6/16夕

ラン(低圧室)
 3.1k 13m
 キロ5分半〜キロ3分20

ふたたび高地2500m相当の低圧室でのVO2max測定,今回は窒素でなくヘリウムを吸った。相変わらず調子は微妙だが,今回は300m/分(キロ3分20秒)の時点でまだまだ余裕があったのにもかかわらず,ぼくの換気量が大きすぎるらしく,吸い込む気体のダグラスバッグに用意してあった量を吸いつくしてしまい,一気に酸欠状態になりテスト終了。またもやmax測定は未遂に…。ちなみに今日のぼくの状況としては,体重67.8キロで,推定AT(OBLA)速度は280?290m/分あたりだった感じ。ということは平地&大気吸入でのAT速度は300m/分前後だと思われるので,いま素の10キロレースに出たら33?4分という感じかなあ?ということは,スイム用とバイク用の筋肉をそぎ落として体重60キロ以下のランナーになれば,10キロで30分は切れそう,まあそんなことは一生やらないが。

6/15夜

スピニング
 16.2k 36m
 イージー

筋肉の治りが遅い。

6/15朝

バイク(りんりんロード)
 30.7k 1h01
 フォームチェック

しばらく雨が降り続きそうなので,インカレ予選に備えてポジション全体のチェック。上半身のリラックス,サドルの高さと前後,サドルの高さを数ミリ下げて,いまのところいい感じ。

6/14

スイム
 0.5k 8m

ラン
 13k 1h01 Ave136 数値1309
 70%ー15m

30分すぎたあたりから動くようになってきた。体調はいまだ低空飛行。

6/13

ラン
 14.1k 1h07 Ave137 数値1278
 (上りダッシュ&下りダッシュ)*2
 流し*2

心拍はそこそこ落ち着いてきているが,足が重い感じ。バネのない感じ。流しもしない方がよかったか??

6/12

バイク+スピニング(帰宅)
 19.6k 42m
 イージー

今週は体調が上向きそうな予感♪ワールドカップを見なければ!!

6/5〜11

スイム 4.8k 1h41
バイク 146.8k 4h56
ラン 32.1k 2h27
トータル 9h04

最低に近い週ではあったが,最低限のことはした。来週にはちょっと上向いてもらわないと困るので,慎重に…

6/11夕

スイム
 3.5k 1h20
 プル150*4
 ドリル50*8
 コースロープなし800(50ずつハードイージー)
 コースロープなし500*3(DES)
 ダウン200

少し泳げるようになってきて石倉さんの真後ろだとしばらく付けるが,ブイの曲がりがヘタクソ。

6/11朝

バイク+スピニング(北部周回)
 80.8k 2h36 Ave135(バイク部分)
 40kT.T. 1h06 Ave152
 =80%ー23m30 Ave153
 +70%ー18m30 Ave142
 +80〜85%ー24m Ave160

雨の降る中ではあるがしかたがない。今日は昨日に引き続き,心拍が10ぐらい高い感じ。T.T.部分はコントロールして乗った。帰ってすぐにスピニングをしようとして,30分で挫折。この調子から考えると,来週の平日は欲張らずにゆったり過ごした方が良さそうだ。予選1週間前になってしまうが,皆生のことを考えると来週末に100キロ超を乗っておきたい。

6/10

ラン(赤塚公園〜洞峰公園周回)
 29.3k 2h15 Ave146 数値1207
 80%ー4.1k 16m05(3m55p) Ave160 数値1254
 80〜85%ー4.1k 16m20(3m59p) Ave162 数値1215
 流し 30sec*3

体調の悪さを物語るように,走りはじめから心拍が10ぐらい高かった。よってハード部分も実際の負荷はそんなに高くない。足はなんとか大丈夫。来週は,ちゃんと「調子がいい状態での80%」をやっておかなくては…

6/9

ラン(低圧室)
 2.8k 12m
 キロ5分半〜キロ3分半

高地2500m相当の低圧室でのVO2max測定だった,が,異常に調子が悪くて苦しく,途中ヤメのような感じになってしまった。心拍は175ほどまでしか上がっていないし,Rは0.92というお粗末さ。呼吸も「スースーハ」の段階だったし,ATにも達していないのではないか??せっかくの実験なのに迷惑かけてしまった〜〜。あまりに調子悪いので今日の練習も無し。低圧環境には3時間ほど滞在した。

6/8

バイク+スピニング(帰宅)
 43.5k 1h30
 MT(軽め)20m

走る予定だったが,まだそこまでの体調でない。

6/7

スピニング
 9k 20m

だるくてぜんぜんダメ。すぐにヤメ。

6/6夜

バイク(帰宅)
 14k 30m
 くるくる

疲れがまだひどいため,このぐらいにしとく。

6/6夕

スイム(授業)
 1.3k 21m
 スイム500
 パドルプル600
 スイム200

プッシュを意識するとうまくいかない。上腕2頭筋もしょぼい。

5/29〜6/4

スイム 7.9k 2h42
バイク 259.4k 8h37
ラン 57.3k 4h50
トータル 16h09

来週からはショートのことも少しだけ考えて,80%ぐらいを入れていく。

6/4夕

スイム
 3.4k 1h19
 アップ400
 4種目100*4
 キック50*8
 プル400*3
 スイム100*8(DES4)
 ダウン200

週末の〆に泳いで,けっこう体が楽になった。

6/4朝

ラン(赤塚公園〜洞峰公園周回)
 30.6k 2h32 Ave134 数値1261
 65%付近

ほぼ4ヶ月ぶりの30キロ走。足のチェックのおまじない的イージーロングラン。洞峰公園のゴムチップ舗装を周回した。ジュース2本分のお金しか持ってなく,20キロ手前ぐらいで一度エネルギー切れ寸前になり,ゴール手前でもエネルギー切れに近い感じになって疲れた。昨日とセットでエネルギー代謝系にはいい感じの負荷になったことであろう。足は大丈夫。

6/3

バイク(潮来〜鹿島〜大洗〜水戸〜笠間〜岩瀬〜家)
 191k 6h13 Ave30.7k AveHR131
 65%付近

年に一回のロングライド。いつもはロングインターバルを入れるが,今回は単にイージー。しかし,風がキツくて25キロも出ないような状況だったため前半でかなり消耗し,太平洋を見た時点で折り返そうかどうしようか非常に迷った。しかしコーラ補給で気を取り直して大洗まで行った。水戸以降が追い風だったので助かった。ほとんどDHポジションだったが,パッド間隔を広めに調節したのと,首は充分強くなっており,問題ない。

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6/2夜

ラン
 12k 59m Ave132 数値1298
 イージー

明日はイージーだがロングなので,それに備えて超ゆっくり。肝臓のあたりが疲れている。

6/2夕

スイム
 1.7k 35m

6/1

スピニング
 33.6k 1h12
 イージー

左ハムがなかなかよくならない。鍼かなんかにいきたいが…

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