2010年5月アーカイブ

5/24〜30

ラン 32.7k 2h40
トータル 2h40

徐々に毎日練習できるようにしていきたい。それとバイク!

5/30

ラン
 11.7k 53m Ave145 数値1238
 70%

筋トレ
 斜め懸垂12*3

今日はなんでかしらんが、やたらとしんどかった。

5/28

ラン(途中で埃宮階段登り)
 8k 36m

筋トレ
 埃宮*15

片足19段で登り下り1分弱。所要時間14分ちょっと。曲がりがないので時間効率が良く、1/2単位と換算していいだろう。
 

5/26

ラン
 13k 1h11

相棒と。腰の調子が悪く左足の引き上げがおかしい。腰に加え、1週間ほど前から右ヒザに渋い痛み、右ふくらはぎもちょっとおかしい。1年半ほど前ほどではないが、けっこうガタガタだ。これがおっさんになるということか。

5/25

筋トレ
 バイク坂で強くふむ*2

ソファで寝てしまいギックリ腰のようになってしまった。

5/17〜23

ラン 12.8k 58m
トータル 58m

5/20

ラン(みくまり峡入り口)
 12.8k 58m Ave148 数値1204
 Medium(70〜80%+)40mぐらい→途中で上げ(80%+)7m、2m

昨日の階段トレでいい感じに脚が死んでいるので、ここで走っておく。ヒラメ筋がかなりキているのと、ヒザ周りがガクガクするので、慎重にスタート。はじめから心拍は上がり気味だが、身体がショボイだけで、そんなにしんどくはない。折り返し手前は1.5キロほどで100mほど上昇していて、最後のほうは10%超えている感じ。ここは負荷を上げてペースを落とさず登った。帰り45分過ぎぐらいで身体の動きが快調になり肩甲骨の動きもよくなってきたので、ちょっとペースアップして、あとはダウン。

5/19

筋トレ
 階段10階(2段飛ばし+下り)*18

上りも下りも55秒ぐらい。18本やって34分ぐらい。AT直下ぐらいの強度だと思うが55秒反復だから心拍はあまり上がらずペースダウンもない。下で120HR以下ぐらいまで落ちる。ただし階段をグルグル上がっていくため、かなり目が回る。1本あたり3*8+3.5=27.5mだから9本で250m、18本で500m。18本を1単位とすると、週2〜3単位やって25単位やればそこそこ9割はフィットネスレベルが戻るだろう。ただし持久力は別、あと目が回るのと精神的にきつい。

持久力のトレーニングにもなるから練習時間にいれてもいいが、筋トレに分類しておく。筋トレ的には、骨盤の前傾を中庸にして、バイクの動きを意識。片足スクワットを片足27回ずつ*18本やったのと同じことだとすると、脚の負荷だけ考えると体重のバーベルを担いで両足スクワットを27回*18本やったことになる。しかし階段登りの場合には、バーベルを担いでいないぶん体幹のトレーニングにはなっていなくて、そのかわりに腸腰筋を使っている。下りは縄跳びと同様にヒラメ筋のトレーニングになっており、ランで離地を早めるために効果的。

5/10〜16

ラン 25.8k 2h26
トータル 2h26

ちょっと風邪を引きかけているかも。

5/16

ラン
 8.6k 49m

相棒を連れ出す。

5/15

ラン
 8k 37m
 ゆっくり

先日ゆるめてもらった膝関節と仙骨周辺?は良好。ヒザは半月板を損傷しているらしい。ここのところは調子悪くなくて痛くはないけど、さいきんどこの治療院に行ってもヒザが壊れていると言われるから、きっと壊れているのだろう。治療後に軽くJog。

5/12

ラン(黄金山)
 9.2k 1h
 途中で黄金山の散歩

少なくとも1合以上飲んでから相棒と出発。バクバクして上りがめちゃくちゃしんどい。頂上で散歩して下り。

5/3〜9

ラン 12.2k 55m
トータル 55m

落ち込んでいたら体調も低下。

5/3

ラン
 12.2k 55m

今日はちょっとしんどかった。

4/26〜5/2

バイク 4k 8m
ラン 13k 1h13
トータル 1h21

5/2

遠足(佐方パーキング〜極楽寺往復)
 4k+4k 1h+40m

4/29

バイク
 4k 8m
 MT4本

月別 アーカイブ