2007年11月アーカイブ

11/29

ラン
 0.5k 2m
 ツッカケ移動

ランシューズはいていればキロ3分半か?

11/28

ラン
 0.8k 3m
 125*4,150*2?移動
 
ラン
 6k 24m
 85?ラスト90%弱 3.5k+500mビルドアップ?15m30(ラスト500?1m50)

ビルドアップするまでのペースで39分,ラストのペースで37分.スピード的には全然問題ないが,10キロもつか?さいきんは血液量が減っている感覚.胸の辺りがやや苦しい分,肩甲骨周りを硬化させないように走ることが肝要.

11/27

筋トレ
 腕立て

11/26

筋トレ
 腹筋ローラー

バイク
 4.5k 8m
 Mediumー4m

11/19?25

スイム 1.2k 25m
バイク 18.3k 34m
ラン 7.3k 29m
トータル 1h28

11/25

バイク
 11k 22m
 7k+4k

筋トレ
 ストローク動作,腹筋ツイスト

11/24

筋トレ
 腹筋ツイスト

バイク
 2.8k 4m
 アップ3m 3kp*90rpm=270W
 20sec*3 7kp*90rpm=630W rest10sec

ジーンズで追い込めるのは3本までだった.これ以上はレーパンを履く必要がある.

11/21

ラン
 1.3k 5m
 500
 500
 300

スイム
 1.2k 25m
 SKPS800
 ドリル50*8

筋トレ
 懸垂

11/20

筋トレ
 腹筋ローラー,肩甲骨

ラン
 6k 24m Ave159 数値1240
 85%付近?4k 15m44(3m56p) Ave164 数値1210
 流し1本

バイク
 4.5k 8m
 Medium〜Hard 4m

ランの間隔が10日以上あいたが,体幹と筋肉がしっかりして腰高を保てていればキロ4ぐらいで走るのはたいしてしんどくない.しかし心臓はヘボくなっていてこの寒いのにかなりHRが上昇したので,15%ぐらいは低下している様子.心臓自体には急激な負荷がかかっているのであまりよくなさそう…

11/12?18

バイク 15k 26m
ラン 1.6k 7m
トータル 33m

11/17

バイク
 4.5k 8m
 Mediumー4m

11/16

筋トレ
 ストロークマシン

バイク
 6k 10m
 30sec*4(REST40sec)400,500,500,500W
 MEDIUMー5m

11/15

筋トレ
 階段3段飛ばし左右16回ずつ*3本,懸垂,腹筋ローラー,腕立て

ラン
 1.6k 7m
 500*2
 300*2

11/14

バイク
 4.5k 8m
 全開2分

11/13

筋トレ
 腹筋ローラー(ヒザ立ち10回),肩甲骨

時間がない.

11/5〜11

バイク 19.2k 35m
ラン 7.2k 31m
トータル 1h06

11/9

筋トレ
 階段3段飛ばし左右16回ずつ*3本,ストロークマシン,ランジ少し

ラン
 7.2k 31m
 85%強?3k 11m09(3m43p)
 50m全開*2

バイク
 4.5k 8m
 全開?1k

ほとんど練習せずに言うのもなんだが,このペースで来月の10キロのレースは無理かも…

11/8

筋トレ
 腹筋ローラー(ヒザ立ち12回),肩甲骨周り,スロー懸垂+脚上げ,腕立て,腹筋

バイク
 10k 19m
 MTー15m

11/6

バイク(エルゴメータ)
 4.7k 8m
 アップ
 6.2kp全力回転?10sec*10(rest30sec)
 ダウン

これで4回目.高濃度の高酸素を吸ったら,楽にはならないが後半落ちない.9,10本目でも平均690W超えていた!

10/29〜11/4

スイム 1.6k 34m
バイク 35k 1h05
ラン 20.3k 1h34
トータル 3h13

今週は練習しすぎ(笑)

11/4

ラン(赤塚公園)
 12.6K 1h

ヨメさんのペース走「キロ4分45秒」のペースメーカーということで.さいきんこんなペースでは走らないので,足がもつれて逆に走りにくい,キロ5だか4分45だか微妙なところがよくわからない.でも心拍は測ってないけど高いんだろうな〜〜

11/3

筋トレ
 スロー懸垂

バイク
 8.5k 16m
 MTー10m

11/2

ラン
 6.9k 30m
 (80?85%?)4k?15m45(3m56)

筋トレ
 チューブ肩甲骨,階段3段飛ばし左右3回づつ*(3+4+3)フロア,腹筋(8キロダンベル,足動かし),腕立て10*3

バイク
 4.5k 8m
 2分30ー全開

普通のことをしていたら短時間で強化はできない.腹筋も自重だけで何十回やっても意味ない.8キロダンベルを持っての腹筋の場合,昨日のローラーの疲れがあって頭の後ろではできなかった.額の前ぐらいならなんとかできる.

11/1

バイク
 8k 15m
 そこそこ

ラン
 0.8k 4m
 400*2

筋トレ
 腹筋ローラー(ヒザ立ち10回)

月別 アーカイブ