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筋トレ
 階段3段飛ばし左右16回ずつ*3本,ストロークマシン,ランジ少し

ラン
 7.2k 31m
 85%強〜3k 11m09(3m43p)
 50m全開*2

バイク
 4.5k 8m
 全開〜1k

ほとんど練習せずに言うのもなんだが,このペースで来月の10キロのレースは無理かも…

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