スイム
1k 20m
疲労感は昨日今日あたりかなり激しい．これがインカレ予選の初期疲労なのか，アイアンマンの疲れの第二弾なのかよくわからないが，来週いっぱいぐらいは超ラクラクでいこうと思う．ロングと違ってむくみはゼロ．スイムの感触はかなりよい．
2007年6月アーカイブ
スイム 2.1k 34m
バイク 37k 1h
ラン 10k 40m
トータル 2h14
来週以降で完全に回復させる！3週間は見ておこう．
インカレ関東予選
27位ぐらい
公称51.5k 2h06m30ぐらい Ave159
スイム
1.5k 23m30（上陸）
T1
1m30
バイク
37k？ 60m30（乗車ライン〜降車ライン）
T2
30sec
ラン
10k 40m30
アイアンマンの翌週のレースは初体験．スイムは1周目は石倉さん，しばらく見失ったが2周目に岩崎の後ろにつけて，ラクに泳ぐようにした．しかしやはり体の動きはおかしく，ときどき妙に息苦しくなったりヤバーい感覚が襲ったりしてきた．とくにトランジッションでは体が思うように動かず，ウェットを脱ぐのに手間取ってしまった（あとで洗うときに腕先が破けているのを発見）．バイクはアイアンマンのペース感覚よりもちょっとだけ速いぐらいのペースで落ち着いて走り始めたが，順位がかなり後ろの60何位だったため（予選通過は75人），心拍が落ち着いてくるのを見計らって，ランで体に異変が起きてもなんとか対応できるところまでは順位を上げておこうと思った．学生は上りが遅いのでラクに20位ぐらいまで上げることができ，またもトランジッションがしんどくて抜かれ25位ぐらいでランスタート，これなら50人抜かれても大丈夫．ランではフトモモ前面が痛くなるなどおかしな感覚はあったが，安全なペースを守っていたため後半は160ちょっとの心拍まで上げることができた．結局，去年身体の調子が悪いときに一生懸命走ったときより3分遅れぐらいで済んだ．このぐらいのペースで楽しくラクラク走るのであればショートのレースも悪くないな〜〜という感じ．
むくみは完全に治ったが，左のハムとか股関節の周りとか動きが渋い．筋肉ですらこの状態なので体内はぜんぜんダメだろう．関カレでは，なんとか後にひかないように走らなければ〜〜
今朝の疲労感がかなり強かったかも．レース後の睡眠状況は悪くないのと肝臓はオッケー．むくみはまだ少しある．
スイム
0.6k 11m
むくみはまだある．内臓はわりと大丈夫そう．
スイム 7k 2h07
バイク 236k 7h12
ラン 51.6k 4h11
トータル 13h30
スイム 3.2k 1h06
バイク 61k 2h
ラン 9.4k 45m
トータル 3h51
バイク（モナーク）
31k 1h
アップ150W
イージー180W
270W（30sec〜4mサークル）＊4
ダウン150W
レースペースでちょこっとだけ．昨日のオイルマッサージで筋肉は少しだるいが，明日の移動日でうまく回復するだろう．ハムの違和感もやや緩和された．
スイム
2k 45m
いろいろ
オイルマッサージ
ちょっと手のひらや背中，ヒザなどが痛いが，当日までには治るだろう．ヨメさんにスポーツバルムで揉んでもらった．
ラン
9.4k 45m Ave137 数値1269
Medium（70〜75％）0.5k〜2m10（4m20p） Ave147 数値1270
気温27℃のわりにはえらく心拍が高かったが，まあレース前はいつもこんな感じなのでよかろう．後傾しがちだったので意識して前寄りを心がけた．脚はだいぶいい感じで，背中がもうすこしほぐれればいい感じ．
バイク＋スピニング
30k 1h
イージー
学校の帰りにバカタレ車が飛び出してきて，急ブレーキをかけたらジャックナイフになり，こけた．1mぐらい上昇して左から落ちたので，左の手のひらを強打したのと左のヒザを擦りむいたが，心配されるのはそういうのではなく，とっさに力んで大きな力がどこかの筋肉にかかること．その面では，左の尻の上のほうの筋肉がとっさに異常に緊張したらしい．まあたいしたことはないので問題ないが，手のひらは相当痛くてハンドリングに影響するかも．しかしDHバー持てば関係ない．脚の調子は良いが，去年から気になっている左ハムは完調まで戻っていない．
筋トレ
コア軽く
スイム
1.2k 21m
プル600
スイム500
超ゆっくり．
マッサージ
つくばでは信頼できる治療院が見つかっておらず，ときどき嫁さんに揉んでもらってお茶を濁していたが，大事なレース前なので諏訪さんにお願いして揉んでもらった．触ってもらわないとわからないもので，けっこう張りが強くて凝っていた．強めに入れてもらったので明日は動けないかな？？内臓や体調はうまく回復できているので，このまま順調にスタートできるのを祈るのみ．
スイム 4.5k 1h26
バイク 160.2k 5h02
ラン 33.2k 2h39
トータル 9h07
週の前半判断に苦しむ感じだったが後半は調子がよくなってきた．この状態からさらに1週間充電できれば相当いい感じ．
ミストサウナ
10m＊2
暑さ対策はこれでいいわ．
ラン
12.8k 59m
Medium（70〜75％）4k〜17m19（4m20p） Ave146 数値1283
流し150＊4
朝飯前に走るのは苦手．身体が動きにくかった．刺激はトラック10周で終わり．
スイム
1.6k 30m
ストレート（50ドリル＋350を4回）
バイク（北部）
99k 3h02 Ave130 AveHR32.6k
Medium（80〜85％）ー7m Ave159
Medium（80〜85％）ー6m Ave157
RP（75％）ー12m Ave146
レース用のホイールのチェックを兼ねて，40km走をみんながしているときに適当に上げ下げしながら走った．風がちょっとあったが，ちょっと速めに乗った2本目まではアベ40を楽にクリアでき，レースペースのときでもだいたい狙った速度ぐらいは出ているようだ．リアホイールは，トルク向上したこととコースがイージーになったという判断から，ユーラスでなくHED3を使うことにした．ちょっと賭けな心境．タイヤも以前忘年会の景品でウエキさんにいただいて大事に温存していたVELOFLEXのタイヤでいくことにした．フロントはユーラスとミシュラン．
ラン
10.9k 53m Ave136 数値1259
イージー
だいぶ回復していると思う．だいぶ暑くなってきているので数値は悪い．当日もこんな気候だろうか？
バイク（モナーク）＋バイク
32.2k 1h Ave123（モナークの50m）
Medium（70％）ー5m Ave141（安定してからの4m）
450Wー30sec
400Wー40sec
360Wー50sec
270Wテストは，短時間のため心拍が安定してからの平均をとった，なかなか良好な結果．昨日は判断に苦しむ感じだったが今日はいい感じの体調を感じた．明日さらに快調になればOK．後半の高負荷は遊び．
スイム
2.9k 56m
アップ400
800（ゆっくり12.30ぐらい）
200＊4（3.30c−3.00ぐらい）
100＊7HEHHEHH（2.00c−1.24と1.35）
ダウン200
庭田さんがコル・スチュアートさんとつくばに来られていて，あいにく昨日の練習には参加できなかったが今日彼女の泳ぎは見ることができた．思ったより速いピッチで泳がれていた．
ラン
9.5k 47m Ave136 数値1235
イージー〜70％
調整時のいつものやつか，あるいは本当に風邪をひきかけているのか判断がつきにくいが，とにかく心拍は朝から高い．気温も27℃と高いので判断が難しい．6キロぐらいから軸がきちんとしてきた．
バイク＋スピニング
29k 1h
イージー
展開が早いので週末には好調な感じになってくれそう．木曜に270wでテストしてみる．
スイム 7.7k 2h46
バイク 190.8k 6h04
ラン 36.6k 2h49
トータル 11h39
今週はほとんど予定通りできた．さいきんようやくスイムが調子良くなってきた．ひきつづき練習は絞っていき，来週の週末には好調感がでてくると順調．
ラン（赤塚公園）
25.3k 1h53 Ave141 数値1303
Medium（70〜75％）17k〜72m26（4m16p） Ave146 数値1303
→すぐ移動
スイム
0.9k 25m
100＊5（1.50cー1.30〜ラスト1.25）
前日のバイクの疲れにプラスして今日はレースのシミュレーション的なペース走．ようやく内蔵の疲れが取れてきたので，昨日の練習とセットで筋肉にしっかり負担をかけた．ロング向けの練習で筋肉痛になるぐらい追い込めるとかなりいい感じだと思う．レースのときはもう少し心拍が高くなるのでシミュレーション練習ではレースペースより低めで走る．今日ははじめから心拍が高めのような気がしたので少し高めの設定で走ったが，レースでこのペースで走れるとは思えないのでちょっと負荷が高すぎたかも，でも4分20ちょっとでは走りたい．エイドでのストップを加えても3時間10分は最低でも切らなければ．
サウナ（暑熱馴化）
5m，10m，10m
一本目にえらく暑いと思ったが，熱源の真ん前だったためのようだ。そんなに何度も行く必要はなさそう。サウナでは早慶戦のテレビがついていて，早稲田の攻撃の代走が広陵，バッター広陵，次のバッターも瀬戸内，と広島ばっかり。その後も宇和島だの今治だのばかりが続いていた。
バイク（不動迂回〜板敷〜りんりん〜北部）
128.5k 4h04 Ave31.6k AveHR136
Medium（80〜85％）ー20m Ave158
Medium（80〜85％）ー24m Ave157
Medium（75〜80％）ー18m Ave149
台坪でいきなりパンク，朝も空気が減っており，前回タイヤが破れているぽい箇所があったのでそのせいだろう。近所だったのが不幸中の幸いですぐに家に帰ってHED3に履き替えた。今年からはもう一段階上の筋力をつけるためにできるだけ高い負荷でMedium走をやるようにしていて，2本目まではいい感じだったがそのあとつなぎを挟んだ3本目は脚がメチャクチャきつかった。筋肉に対する負荷は充分かかったしもうあまり無理をする時期ではないので，負荷を落として時間もちょっと減らしてやめた。明日2時間ランをやって，来週は3時間バイクの6分＊3ぐらいにする予定。練習を落としはじめて，ウイークデイの後半あたりからモワモワ感がでてきた，来週末ぐらいに好調感が出てくるとすばらしい。身体はだいぶ絞れていて67.5キロぐらい，ウェット着ていても息を吐くと沈む。
スイム（外プール＆ウェット）
4.3k 1h26
アップ400
SKPS800
ドリル50＊8
プル800
目標移動8周回（600m）＊3（ラストはウェット脱いだ）
ダウン100
ヘッドアップたくさん．波が高くて実戦的でよい．
バイク（モナーク）
30k 1h
超イージー