ラン
10.4k 46m Ave153 数値1180
75〜80％ 9kぐらいーキロ4.20ペース
今日はずっと抑えめにペース走のような感じでいってひさびさ10キロ超．しかし持久力がまったくなく途中から脚がヨレヨレ．胸のあたりははじめからモヤモヤ．まあ4ヶ月ほとんど練習なしでこの程度維持できたのは，上出来かもしれない．来月半ばから復活予定で春までにある程度動けるようになればよい．
2007年12月アーカイブ
バイク 4.5k 8m
ラン 8.2k 35m
トータル 43m
バイク
4.5k 8m
全開ー2m
相当落ちている．この3週間でだいぶ落ちた気がする．
筋トレ
腹筋ローラー（正しく8回）
ラン
8.2k 35m Ave160 数値1149
5.4kー22m（4.04p）
ツッカケでコンビニに走って行ったときにヒザを痛めたり，なんだかんだ忙しくしていたら，まともにランシューズを履いて走るのは鉾田以来３週間空いてしまった．ヒザのこともあるので無理しないようにしてちょっと抑えめにして走った．たいしてしんどくはないが，心拍は異常に上がる！しかも持久力はぜんぜん落ちていて２０分ぐらいしたらしんどくなってきた．さすがにデブってきて体重は６９キロぐらい．
スイム 1.2k 21m
トータル 21m
今月ここまでのトータル練習時間は１時間４４分．
スイム
1.2k 21m
350＊3
25mプール．泳いだのは一月ぶりだからやっぱり後半落ちてだいたい5分25秒ぐらい．
バイク 4.5k 8m
ラン 2.2k 10m
トータル 18m
筋トレ
懸垂
バイク
4.5k 8m
90％ー4m
ラン
1.5k 7m
コンビニ
ラン
0.7k 3m
移動2本
筋トレ
肩甲骨周り，階段3段飛ばし左右16回ずつ＊3本，腕立て
筋トレ
腹筋ローラー，ストローク動作
バイク 4.5k 8m
ラン 1.2k 6m
トータル 14m
筋トレ
ストローク動作
ラン
0.8k 4m
移動ジョグ
筋トレ
肩甲骨，インナー，懸垂，階段3段飛ばし左右16回ずつ＊3本
バイク
4.5k 8m
全開3m
ラン
0.4k 2m
移動JOG
筋トレ
腹筋ローラー，腕立て
とくに筋肉痛というほどではないが，使った感じがあるのは→肩甲骨の内側，背筋の真ん中へん，腹筋，尻の上部，ハム，内転筋，ふくらはぎの外側上部，前脛骨筋，といったところ．このうち上体に関しては，単純に「立って走っている時間の不足」によって支える筋肉が衰えているのだろう．ふくらはぎに関しても，ヒラメ筋や真ん中へんは日ごろのダッシュで維持できていると思うが，支える部分が衰えているように感じる．とりあえず，数日前から違和感のあった右足首は問題ないし，変なバランスで走っているということはなさそうなので，アライメント関係は一安心．ただ，四頭筋の上のほうとか尻全体とかは使うべきものが使えていないのかもしれない．呼吸は楽だったから呼吸筋や喉も大丈夫．だるさはソコソコ，思ったほどはダメージなし．
バイク 9k 16m
ラン 18.3k 1h12
トータル 1h28
鉾田マラソン10k 10位ぐらい／200人ぐらい
アップ
1k 5m
レース
10k 37m51 Ave171 数値1192
この4週間で23.4kー1h36しか走っていないし，3種目トータルの練習量自体，通学でダッシュしたものやちょっとした移動でダッシュしたりとかいうものを全部ふくめても週1時間ぐらいしかしていないが，なんとか目標の39分以内で走れた．38分も切れたのでかなりうれしい．練習強度を高く保てばそれなりに維持できるみたい．6キロ24分という練習が基本なので10キロ保つかどうか不安だったが，後半はペースアップできたし大丈夫みたい．最後の最後に300mほど上りがあり，ここはネズミの心臓のごとく179HRまで上がったが，心拍からするとたいして苦しくはなかった．10キロはひさしぶりに走ったが，まじめに練習すればバイク用の体重67キロを維持しても34分は切れると思う．現在の状況では，脚は平気で呼吸も2回ー2回〜2回ー1回ぐらいで余裕を持っていけたのだが，胸のあたりがモヤーと苦しく，4人乗った1000ccエンジンみたいなもどかしい感覚．血液量も減っていると思う．あまりバカ食いしてないしストレスが強いから体重は67.5キロぐらいで1キロちょっとの増だが，実質は2キロぐらい余分な脂肪をつけている状態だと思う．ま，充分走ったのでこれで10日はランを飛ばしてオッケーだろう．
バイク
4.5k 8m
中の上ー2m
もう12月．実質あと3週間の勝負か．