ラン
0.4k 2m
移動JOG
筋トレ
腹筋ローラー，腕立て
とくに筋肉痛というほどではないが，使った感じがあるのは→肩甲骨の内側，背筋の真ん中へん，腹筋，尻の上部，ハム，内転筋，ふくらはぎの外側上部，前脛骨筋，といったところ．このうち上体に関しては，単純に「立って走っている時間の不足」によって支える筋肉が衰えているのだろう．ふくらはぎに関しても，ヒラメ筋や真ん中へんは日ごろのダッシュで維持できていると思うが，支える部分が衰えているように感じる．とりあえず，数日前から違和感のあった右足首は問題ないし，変なバランスで走っているということはなさそうなので，アライメント関係は一安心．ただ，四頭筋の上のほうとか尻全体とかは使うべきものが使えていないのかもしれない．呼吸は楽だったから呼吸筋や喉も大丈夫．だるさはソコソコ，思ったほどはダメージなし．