バイク
50.1k 1h41 Ave29.8k Ave110／Max144 Ave192W NP208W
1158kJ 平均77rpm
大友選手に道順を教えるライド。191まで行こうかと思ったが、雨がひどくなる前に引き返した。もう少し速めに引いたほうが良かったかも？
農家の手伝いは無しになった。ホテルと飛行機とりさちゃんを全部キャンセル。ANAの手数料はタダだった。夜間外出を控えろといっても夜のみ営業の飲み屋等はどうすればいいのか。死ねと言われて死ぬやつはいない。中途半端なことをせず禁止と補償をセットで出さないとどうしようもない。とはいえ状況が整い次第出るのだろうが、時間切れになる店も多そう。
気が乗らないので健太郎と遊ぶことにした。営業自粛が強制されたら厳しいだろうが今の状況だとなんらかの支援策があるかもしれない。営業自粛しなくても、ここまで雰囲気が変わるとさすがにお客さんの感じも変わってきた。厳しい以前に倒れるところも多いだろう。自粛になったらなったときのことで健太郎とたくさん過ごそう。
バイク 208.3k 7h
ラン 31.9k 2h29
トータル 9h29
火曜までに回復させたい。
スピニング（Zwift）
20.8k 37m AveHR117 Ave166W
369kJ 平均84rpm
今日はヒマでいよいよコロナってきたかと思ったが、1時すぎて混み始めた。予報より気温が低かった様子。
今日も脚は重く、すぐやめた。走りに行く気力もなし。ノバシステムとディレイラボを引っ張り出してきて操作をチェック。キルドライとディレイタイムを設定。
スピニング（Zwift）
35k 65m AveHR121 Ave180W
701kJ 平均80rpm
先週休み気味にして今週はそこそこの体調で推移しているが、今日はあまり調子が良くない。肝臓のあたりが張っているし、気圧のせいもあるだろう。
筋トレ
ローロウ42kg＊50、サイドベント34kg＊左右34、ラット42.5kg＊50、アーノルドプレス左右14kg＊11、アップライトロウ12kg＊15、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊14、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、ケーブルプルオーバー（ストレッチのみ）25kg＊25、三頭筋16kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン75kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨）
↓
エアロバイク
15.4k 30m Ave126／Max151
負荷15
ケーブルマシンでいろんな角度で左の僧帽筋に刺激を入れてみたがよくわからん。左腕をありとあらゆる方向にストレッチ、鎖骨周辺をほぐしてみる。エアロバイクは徐々に高回転に。心拍は初めのうちうまく取れていない。
車はやはりバッテリー上がりだったらしい。去年替えたばかりだったのでクレームで直ったとのこと。超狭い隙間から針金を伸ばして苦労してボンネットを開けるのに成功したらしい！
ラン
21.9k 1h42 Ave131 数値1385
ズムスタ17周
昨日はインドカレー屋でたらふく食って赤ワインを飲み早く寝た。3時間3時間2時間で目が覚めたがトータルではたくさん寝られて明らかに回復が良い。やはり赤ワインは身体に合う。今日は買い出し後、免疫を落とさないようジョグで終わりにするつもりでゆっくりから走りはじめ。走っているうちにいい感じになってきたので最後のほうでちょっとだけ上げて終わり。どういうわけか、今日はガーミンが距離を正確に出してきた。カロリー計算が過小すぎるのについては相変わらずアホであるが、なぜ直さないのだろうか。ロングライド翌日に22キロ走っても脚は問題ない、問題は首の後ろのコリ。首を左にひねったとき、手のひらを上に向けて手先を外にストレッチ、首を右にひねったとき、手のひらを下に向けてひじを外にストレッチ。これがいいかもしれない。
ひと月ぐらい前から喉の奥が臭く我ながらオヤジのような臭いで不快だったが、臭い玉がここ1週間ぐらいで3個出て臭いのが解消。
バイク（福山）
119.4k 4h12 Ave28.7k Ave129／Max149 Ave198W NP208W
2973kJ 平均74rpm
ニコニコレンタカーが早くからやっていてよかった。とりあえず8時発で熊野越え。安浦に抜けてそのまま海沿いを行き、状況次第で鞆の浦あたりを迂回しようかと思ったが、意外と距離が行っていて真っ直ぐ福山へ。風も強く、安芸津や忠海のあたりはかなりキツかった。待ち合わせの銭湯で速攻でシャワーを浴びて、みろくの里へ。補給はようかん、3時間過ぎのタイミングでコーラ500cc。
スピニング（Zwift）
17.7k 36m AveHR122 Ave181W
392kJ 平均81rpm
平日のわりには昨日今日と昼が多かった。小学校に通知表をもらいに行ってから家に戻って健太郎の守り、その後少しだけ。
夜になって車を取りに行くと、ワイヤレスキーが反応しない。馬鹿みたいに鍵穴側のドアを壁ギリギリにつけているため、大苦労してキーを差し込んだが、オートロックが外れないしセルも回らない。ということはバッテリー上がり。しかしほんの10センチぐらいしかドアが開かないので、ボンネットを開けることもできない。どうするのこれ。仕方ないので明日のレンタカーの手配をした。
ラン
10k 47m Ave128 数値1418
ズムスタ7周
しげのぶで肘の具合を見てもらった。筋肉の付着部の痛みでよくあることらしい。電気治療で少し緩和。コブについてはエコーで確認したが小さすぎてよくわからんらしい。様子見。終わってから少しラン。
来年のNZのエントリー完了。
バイク 106.7k 3h19
ラン 4k 20m
トータル 3h39
スピニング（Zwift）
36k 62m AveHR128 Ave188W NP194W
701kJ 平均83rpm
やっている最中に眠くなったりする。あまり無理せず。
健太郎のチャリにはディレイラーガードをつけた。標準装備しておくべきだろう。
筋トレ
ローロウ41kg＊50、サイドベント34kg＊左右34、ラット42.5kg＊50、アーノルドプレス左右14kg＊10、アップライトロウ12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊14、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、三頭筋16kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン75kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4k 20m Ave129
サイドレイズが無理やりのようで可動域が減っている感じがあるし、長く傷めている左肩のインナーマッスルが治りかけている気がするので肩の種目を安全に。
スピニング（Zwift）
39.1k 72m AveHR137 Ave211W NP217W
912kJ 平均80rpm
今日は多少動けた。肝臓の腫れも感じない。店の方はかなり忙しかった。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 16m＋16m
昨日は弁当を持って西条の憩いの森公園へ。駅から歩いて行くと水曜閉園と書いてあり車のゲートは閉まっていたが、かまわず入っていくと中で中学生が遊んでいた。遊具がかなり充実していてヒットだった。
今日はハリへ。1週間近く休み気味にしてようやく身体の回復力が戻ってきた感じだが、回復力がある時でないとハリに行っても意味がない、ということを以前も思ったのだった。ということで明日から様子を見ながらトレーニングを増やしていければ。
ところでぶっ壊れていた右肘の内側に変なコブができた。様子見。
先週の月曜に山に行ったときすでにかなりコンディションが悪かった。水曜は調子が上がらない状態でハードなコースコンディションだった。木曜の上半身はまあまあだったがキロ3インターバルはしんどかった。さらに遡ると、先々週が20週前ということで気合を入れて月曜火曜でかなりハードな負荷をかけている。そのへんから引きずっているらしい。トシなので十分回復させてから積んでいかなければダメの様子。ということで今日も休んだ。明日は健太郎と遊ぶ。
スピニング（Zwift）
15.6k 33m AveHR117 Ave165W
328kJ 平均83rpm
今日も調子が上がらずすぐにやめ。
バイク 132k 4h50
ラン 24.1k 1h54
トータル 6h44
2週経過したがダメ。身体が利かず時間も延ばせない。こんな調子で上げていけるのだろうか。
スピニング（Zwift）
22.8k 41m AveHR126 Ave185W
457kJ 平均82rpm
今日も調子が上がらなくてすぐ終わり。
お盆のササクレをアホがむしりやがったのでヤスリで整えたらかなり減ってしまった。
以前レスポールのバックの塗装に使ったマホガニー色のステインがあったのでそれで着色し、ニスを塗っておいた。
他にも削れ方のひどいのがあったので塗っておいた。
音楽に合わせてギターを弾く場合に、片chに100%パンすれば多少分離して聴こえる。
検診の結果もきた。1ミリ伸びてとうとう171センチに到達。
朝の仕事中に右の広背筋を攣った。他の箇所も全体に回復が遅いので今日はパス。駅ビルにお好みを食べに行ったが、高くて不味かった。客が少ないのか横1mのところで始終呼び込みをしていて、これがまたうるさくて不快だった。客が大勢いると少々ガヤついていても気にならないのだが。
AmpliTubeは不安定なのでイマイチ使っていなかったけど、POD→ミキサーと接続すればいい、と思いついてPODxtを10年ぶりぐらいで立ち上げてみた。するとやたら不安定でボリュームが勝手に上下したりするし各つまみにも反応しなかったりする。音楽とミックスすると抜けないので、どうしてもJCM800とかソルダーノのモデリングを使ってしまう。
スピニング（Zwift）
10.4k 18m AveHR118 Ave174W
188kJ 平均81rpm
なにも異常なくまったく元気なのに、37度3分あると言われて学校から帰された。学校に走って行くから当然体温は上がる。学校側としては安全側で運用するしかないのもわかる。仕方なくばあさんに頼んで対応。昼営業後いったん家に帰って未来思考ワークを付き合い、戻って追い打ち前に少しだけトレーニング。眠くて強度を保てないのですぐやめた。
筋トレ
ローロウ41kg＊50、サイドベント34kg＊左右34、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊13、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン75kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6.7k 30m Ave144／Max166
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 300
キロ3インターバルはちょっとしんどかった。最後のほうでスタッフのねーちゃんが外のスペースでタバコを吸い始めたらしく、締め切ったサッシを通じて匂いが入ってきてヤル気減。帰りに指摘したらとぼけていたが、ワシの超高性能の鼻はごまかせん。
バイク（186〜きんたの里）
98.8k 3h51 Ave26.6k Ave122／Max138 Ave194W NP201W
2680kJ 平均70rpm
じいさんばあさんその他が車でイチゴ狩りしている間にトレーニングする作戦。シリアルを食って1時間弱でスタート。今日は晴れて無風の予定だったので大朝ルートに行くつもりで可部からまっすぐ鈴張峠へ向かうつもりだったが、スタート直後から風はきついし路面は悪いで186ルートに変更。加計のあたりから風がやばく、寒いしまっすぐ進めなくて危険。県境付近では2℃まで低下。北風も相まって平坦で時速20キロ出ないし体感温度はクソ寒い。峠を越えてからの下りも危険すぎてゆっくり。寒すぎて身体も動かずキツかった。距離は短いものの経過時間的に115キロ相当と考えてOKだろう。補給は150kcalようかん5つ。着いてプロテイン補給後、風呂に入ってもなかなか血行が戻らなかった。
帰って健太郎のチャリ練習→焼肉大和。
Yairiのミニアコギの弦を換えると、6弦のオクターブがかなり狂っている。ネックの調整をして、ブリッジの頂点が少しでも後ろになるよう底をやや斜めにしつつ6弦側を低く削ってやや緩和。これまであまり気にならなかったのにどういうわけか。
健太郎のニューチャリ、営業所留にすると送料がタダになるので取りに行くことに。
まずはコロをつけ直してお別れ式。万由ちゃんのところへ運搬。
新車をセットアップ後、記念撮影。
クランクは短く115ミリぐらい。サドル高はこれまで42センチぐらいにしていたので下死点基準で41センチ弱にすればいいと思ったが、16インチ→20インチにともないBB位置がけっこう変わるので足つきが厳しく、もう少し下げた。踏んでいる感じをみても問題なさそうなので成長に合わせて少しずつ上げていけば良い。
ラン
17.4k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h24 Ave123
山（階段下りたところまで） 53m58 Ave127／Max144
昨シーズンブレイクした中継ぎP登場。今年もがんばれ。昨日蒟蒻ゼリーを食いすぎたせいか腹の調子が悪く、身体もあまりいい感じでなく、しばらくぐずぐずしてから出発。ジョグの感じで。古い軽いシューズで走ってみたがあまりいい感じではなかった。
バイク 134.4k 4h07
ラン 35.4k 2h52
トータル 6h59
スピニング（Zwift）
27.9k 52m AveHR131 Ave203W
632kJ 平均81rpm
↓
ラン
4.3k 21m Ave128
今日はしっかり忙しくなった。
スピニング（Zwift）
14.4k 29m AveHR120 Ave175W
306kJ 平均81rpm
1時までそこそこ来てあとはぱったり。
気圧のせいかやる気が出ず、はじめても心拍上がらず好転せずですぐやめ。強化は可能でありつつ、年々回復は遅くなっている。NZのコナクオリファイラインは4人、9時間半程度の様子。
筋トレ
ローロウ41kg＊50、サイドベント32kg＊左右34、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊12、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、ケーブルプルオーバー25kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング（Zwift）
29.1k 49m AveHR134 Ave199W NP207W
584kJ 平均81rpm
筋トレを並行してやっていると脚の回復が遅れて厳しい年頃になってきた。20週前を通過したのでチャリ上でできるだけ質の高い練習をするべく下半身の筋トレを外した。上半身だけだとゆっくりやっても45分ぐらいだし、身体がめちゃくちゃ楽。ということでひさびさにMT。50rpmちょっとで今日は5分から。ここ何年もこういう練習が足りていなかった気がするので筋トレ期からうまく移行できるようにする。
ラン
0.9k 5m Ave112
↓
ラン
1.7k 10m Ave113
↓
ラン
7.8k 40m Ave126
昨日は検診、午後から健太郎とゆめタに行くもゲームセンターが閉鎖。ヤマハの発表会が中止になったので、夜はじいさんばあさんを呼んで家庭内演奏会。
火曜と違って今日は普通の来客数。寒いわりに良かったと言える。ひさびさハリ。
バイク（可部〜太田川上流）
63k 1h57 Ave32.3k Ave139／Max156 Ave252W NP262W
1759kJ 平均77rpm
昨日の昼までほとんどコロナの影響を感じなかったが、今日の昼は休校初日のせいかめちゃヒマだった。学校の預かり体制は1教室に5人だったようで、いい感じだと思う。時間が空いたので外乗り。しばらく水曜の練習はなし。
ラン
20.7k 1h36 Ave131 数値1391
ズムスタ16周
20週前。ハリに行くつもりだったが不可だったのでゆっくり走った。脚は問題ないが、問題の首のほうをコリをのばしたりひっぱったり誤魔化しつつで20キロ走れたのでよかった。後半少しだけ上げて最速ラップはキロ4分08ぐらい。GPS上では少し距離が狂っているがペース配分はこんな感じ。周回部分で3%違うとすれば4分06になるからこんなもん。
国の対応は以前のインフル等の経験に基づいたマニュアルに沿ってアップデートしつつ運用しているようだ。北海道が先行ケースとして同じマニュアルに沿って対応しているから、あそこの状況をみていればよさそう。そう恐れることもないが各所への影響が大きすぎる。早めに落ち着いてほしい。花粉はじょじょに来ていてヤバい。
バイク 133k 4h10
ラン 20.8k 1h35
トータル 5h45
スピニング（Zwift）
11.9k 21m AveHR116 Ave166W
210kJ 平均80rpm
昨日は無理せず休養。健太郎の新しいチャリをみるのにワイズ、あさひ、カナガキと回って小雨の中やたら寒かった。
今日も調子悪いので無理せずすぐにやめた。明日20週前になるので、そろそろ筋トレの種目を考えなければ。
チャリについてはMTBとして、スペシャの20インチ、GIOSの20インチ、22インチ、MARINの20インチ、22インチなどを検討したがどれも一長一短。ショックはついてなくていいし、フロントの変速もいらないし、クランクが140ミリだとどう考えても今の健太郎には長すぎる。小さいフレームでもしばらくはシートポストとステムで対応できると考えてGTの20インチにした。クランクも130ミリ弱なのでなんとかなるだろう。トライアスロンをやるかどうかは本人次第だが、仮にやるとしてもロードバイクに乗るのは高校生ぐらいからでいい。
