2008年12月アーカイブ

12/30

バイク
 8k+8k 16m+16m

これで今年は終わり。

12/30朝

ラン
 4.1k 20m Ave130 数値1337

間隔があきすぎるので応急処置的に。肩甲骨周辺の動きが悪い。それにしても朝練は自分の体質に合っていない。

12/29

バイク
 8k+8k+8k+8k 16m+16m+16m+16m

軽めに。

12/22〜28

スイム 1.3k 21m
バイク 118.4k 3h52
ラン 6.1k 29m
トータル 4h42

バイクは常に高めの負荷で乗っているから筋肉がかなりキている。

12/28

バイク
 8k+8k 16m+16m

負荷を高く。

12/27

バイク
 8k+8k 16m+16m

負荷を高く。

12/26

バイク
 8k+8k 16m+16m

負荷を高く。

12/25

バイク
 8k+8k 16m+16m

負荷を高く。

12/24

バイク
 10k+10k 20m+20m

スイム
 1.3k 21m
 ストレート(ビルドアップ)

12/23

マッサージ

バイク(りんりん)
 34.4k 1h04 Ave32.2k
 140HR内外

ラン
 6.1k 29m Ave138 数値1271
 イージー

筋トレ
 斜め懸垂、掛矢ふりまわし(薪割り動作)、スロー腕立て、コアスタ

体調は90%ぐらいまで回復。風邪で65キロ台前半まで落ちていた体重も通常の67キロ弱まで回復。バイクはそこそこ脚にかかる感じで35キロ前後のペースを維持、心拍は140あたりを中心に上下10拍ぐらいの幅で、だいたい60〜75%の範囲でほとんど60%台後半という感じ。りんりんロードはゴーストップが多くてアベが上がらない。ランはダウンでゆっくり。夕方3時半からバイクスタートしたがどんどん冷えてきて、短ショーツと秋用の薄手のジャージでは寒かった。ランでは同じ格好でもとくに問題なかったが、脚全体がバイクで冷えきっており下りでヨレヨレだった。

12/15〜21

スイム 1.2k 20m
バイク 99.9k 3h16
ラン 12.2k 56m
トータル 4h32

12/21

バイク
 8k+8k 16m+16m

12/20

バイク
 8k+8k 16m+16m

12/19

筋トレ
 コアスタ

スイム
 1.2k 20m
 ストレート

ラン
 8.1k 36m Ave143 数値1289
 〜6k ビルドアップ(キロ4分半〜キロ4まで)

筋トレ
 斜め懸垂、掛矢ふりまわし(薪割り動作)、スロー腕立て

引き続きリハビリ程度で。薪割り動作は慣れてきたのでかなり激しくやっている。近所の人が見たらキチガイと思うかも。

12/18

バイク
 8k+8k 16m+16m

今日の朝が一昨日の練習の疲れのピーク。

12/17

バイク
 10k+10k 20m+20m
 MT

12/16

バイク(不動迂回方面)
 31.9k 1h

筋トレ
 掛矢ふりまわし(薪割り動作)、斜め懸垂

ラン
 4.1k 20m Ave135 数値1268

まだ身体の調子が戻らないので、腹5?6分目の練習をした。ただし、チンタラ乗ってもけっして強くはならないので、バイクでは心拍は無視して脚のかかりだけ気にして乗った。軽い起伏でやや風があるコースで、35キロぐらいで巡航するようにした。緩斜面でもスピードが落ちないようにしていたので、部分的には80%近い心拍になっていたようだ。ランはまた2週間ぶり、ちょっとの距離をゆっくり。

12/8〜14

バイク 32k 1h04
トータル 1h04

風邪で何もできない週だった。

12/13

バイク
 8k+8k 16m+16m

12/8

バイク
 8k+8k 16m+16m

12/1〜7

スイム 1.3k 23m
バイク 153k 5h10
ラン 19.2k 1h29
トータル 7h02

12/7

バイク
 8k 16m

12/6

バイク
 8k+8k 16m+16m
 2本目全開3m

郵便配達バイクとバトル。相手が信号待ちしているのを利用して勝ちきった。
 

12/5

バイク
 10k+10k+10k+10k 20m+20m+20m+20m
 ぜんぶMT

3本目は暴風負荷付き。

12/3

徒歩(品川、黄金町〜中村町〜関内)
 4.5k 45m

バイク(りんりん〜雨引)
 54k 1h52
 イージー

筋トレ
 斜め懸垂

バイクは3時スタート日暮れまでだったが、昼メシが超ヘビーだったためはじめの45分はまったく動けず。にもかかわらず1時間半で脚が終了したので、たいした練習になっていない。オールフラットのため脚を止める場面はまったくなし。

12/2

スピニング
 35k 1h10 Ave116

ラン
 10.2k 46m Ave137 数値1344
 そこそこ

筋トレ
 コアスタ

12/1

スイム
 1.3k 23m
 らくらく

ラン
 9k 43m Ave130 数値1365
 らくらく

まだ本調子でないので無理せずに。ただ、らくらくペースなのと、風邪で1kgほど体重が減ったものがまだ戻らず65kgぐらいなので、身体が軽くて走ること自体は非常に快調。腰高を意識しているだけで勝手に進んでいる感じ。

11/24〜30

バイク 107.5k 3h32
ラン 6.2k 30m
トータル 4h02

風邪で抜け。

11/30

バイク
 8k+8k 16m+16m

11/29

バイク
 8k+8k 16m+16m

月別 アーカイブ