Training Log: 2008年12月アーカイブ

12/30

hawaiikona (2008年12月31日 08:13)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

これで今年は終わり。

12/30朝

hawaiikona (2008年12月30日 08:51)

ラン
　4.1k　20m　Ave130　数値1337

間隔があきすぎるので応急処置的に。肩甲骨周辺の動きが悪い。それにしても朝練は自分の体質に合っていない。

12/29

hawaiikona (2008年12月30日 08:50)

バイク
　8k＋8k＋8k＋8k　16m＋16m＋16m＋16m

軽めに。

12/22〜28

hawaiikona (2008年12月29日 08:58)

スイム　1.3k　21m
バイク　118.4k　3h52
ラン　6.1k　29m
トータル　4h42

バイクは常に高めの負荷で乗っているから筋肉がかなりキている。

12/28

hawaiikona (2008年12月29日 08:57)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

負荷を高く。

12/27

hawaiikona (2008年12月29日 08:56)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

負荷を高く。

12/26

hawaiikona (2008年12月29日 08:56)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

負荷を高く。

12/25

hawaiikona (2008年12月29日 08:55)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

負荷を高く。

12/24

hawaiikona (2008年12月24日 19:06)

バイク
　10k＋10k　20m＋20m

スイム
　1.3k　21m
　ストレート（ビルドアップ）

12/23

hawaiikona (2008年12月23日 17:43)

マッサージ

バイク（りんりん）
　34.4k　1h04　Ave32.2k
　140HR内外
↓
ラン
　6.1k　29m　Ave138　数値1271
　イージー

筋トレ
　斜め懸垂、掛矢ふりまわし（薪割り動作）、スロー腕立て、コアスタ

体調は90％ぐらいまで回復。風邪で65キロ台前半まで落ちていた体重も通常の67キロ弱まで回復。バイクはそこそこ脚にかかる感じで35キロ前後のペースを維持、心拍は140あたりを中心に上下10拍ぐらいの幅で、だいたい60〜75％の範囲でほとんど60％台後半という感じ。りんりんロードはゴーストップが多くてアベが上がらない。ランはダウンでゆっくり。夕方3時半からバイクスタートしたがどんどん冷えてきて、短ショーツと秋用の薄手のジャージでは寒かった。ランでは同じ格好でもとくに問題なかったが、脚全体がバイクで冷えきっており下りでヨレヨレだった。

12/15〜21

hawaiikona (2008年12月23日 17:42)

スイム　1.2k　20m
バイク　99.9k　3h16
ラン　12.2k　56m
トータル　4h32

12/21

hawaiikona (2008年12月23日 17:40)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

12/20

hawaiikona (2008年12月23日 17:39)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

12/19

hawaiikona (2008年12月19日 17:52)

筋トレ
　コアスタ

スイム
　1.2k　20m
　ストレート

ラン
　8.1k　36m　Ave143　数値1289
　〜6k　ビルドアップ（キロ4分半〜キロ4まで）

筋トレ
　斜め懸垂、掛矢ふりまわし（薪割り動作）、スロー腕立て

引き続きリハビリ程度で。薪割り動作は慣れてきたのでかなり激しくやっている。近所の人が見たらキチガイと思うかも。

12/18

hawaiikona (2008年12月18日 21:29)

バイク
　8k＋8k　16m＋16m

今日の朝が一昨日の練習の疲れのピーク。

12/17

hawaiikona (2008年12月18日 08:24)

バイク
　10k＋10k　20m＋20m
　MT

12/16

hawaiikona (2008年12月16日 18:59)

バイク（不動迂回方面）
　31.9k　1h

筋トレ
　掛矢ふりまわし（薪割り動作）、斜め懸垂

ラン
　4.1k　20m　Ave135　数値1268

まだ身体の調子が戻らないので、腹5〜6分目の練習をした。ただし、チンタラ乗ってもけっして強くはならないので、バイクでは心拍は無視して脚のかかりだけ気にして乗った。軽い起伏でやや風があるコースで、35キロぐらいで巡航するようにした。緩斜面でもスピードが落ちないようにしていたので、部分的には80％近い心拍になっていたようだ。ランはまた2週間ぶり、ちょっとの距離をゆっくり。