マッサージ
バイク（りんりん）
34.4k 1h04 Ave32.2k
140HR内外
↓
ラン
6.1k 29m Ave138 数値1271
イージー
筋トレ
斜め懸垂、掛矢ふりまわし（薪割り動作）、スロー腕立て、コアスタ
体調は90％ぐらいまで回復。風邪で65キロ台前半まで落ちていた体重も通常の67キロ弱まで回復。バイクはそこそこ脚にかかる感じで35キロ前後のペースを維持、心拍は140あたりを中心に上下10拍ぐらいの幅で、だいたい60〜75％の範囲でほとんど60％台後半という感じ。りんりんロードはゴーストップが多くてアベが上がらない。ランはダウンでゆっくり。夕方3時半からバイクスタートしたがどんどん冷えてきて、短ショーツと秋用の薄手のジャージでは寒かった。ランでは同じ格好でもとくに問題なかったが、脚全体がバイクで冷えきっており下りでヨレヨレだった。