筋トレ
懸垂，斜め懸垂，腹筋
バイク
7k 15m
移動
ラン
0.8k 4m
移動450＋350
スイム
1.4k 30m
アップ600
ドリル400（ポ＋スカ100，片手150ずつ）
4種キック50＊8（rest10sec）
バイク＋スピ
22k 40m
MT8m＊2
眠い．本審査終了．次は入試．
2008年1月アーカイブ
筋トレ
肩甲骨，ストローク筋トレ
筋トレ
腕立て
スイム 1.5k 32m
バイク 43.5k 1h24
ラン 13.2k 1h
トータル 2h56
ラン
0.5k 2m
移動250＊2
ラン
12.7k 58m Ave152 数値1152
キロ4分半で心拍150〜155目安
12/31以来でちゃんと走った．筋力はソコソコ維持できていても持久力ゼロなので，15分ですでにしんどかったが，30分過ぎたらテンションが上がってきた．ラスト1分半はダッシュ気味に上げた．たまにしか走らないので，あまり遅くないように走らなければいけない．着地を真ん中より後ろになるように意識．氷点下をスパッツで走ったらヒザが痛い感じなので様子を見て無理せずに，どうせつぎに走るのは当分先なので問題なしか？体重は71キロちょっとぐらい．
スピニング
30k 1h
130HR〜135HR
1時間以上のトレーニングはなんと12週間ぶり，つくマラ前に嫁さんの練習に付き合ったとき以来．負荷はあまり軽すぎない感じで，しかし通常なら120HR程度のところだが，現状では心拍は高かった．45分ぐらいから脚がだるくなってきた．持久力ゼロ，まさに一般人だ．楽な強度で無理しないように徐々に時間を延ばしていく．
スイム
1.5k 32m
アップ400
ドリル400
100＊7（1.50c〜1.27〜1.30）
筋トレ
階段3段飛ばし左右16回ずつ＊3
スイムはじめの数本はいいが，その後は徐々に1分30がギリギリに．25プールだから相当ヤバい．地道に復活していこう．
筋トレ
懸垂，斜め懸垂，腹筋ローラー，腕立て
バイク
4.5k 8m
中の上3m
筋トレ
階段3段飛ばし左右16回ずつ＊4本，斜め懸垂，肩甲骨周り
バイク
4.5k 8m
中の上2m
ひさびさ階段上りをやった．6階までを37〜8秒で上って40秒で降りるので5分で終わる．速く上ることよりも筋肉に負荷をかけることを考えて3段飛ばしにして，飛ばないようにして上る．上昇高度は74mになる．けっこうしんどい．筋トレとしても，9トン近く上げていることになるからなかなかいい．伝達効率などをまったく考慮していないので正しいのかどうか何とも言えないが，一応このタイムで上るための必要出力を計算すると350Wほどになる．
バイク
4.5k 8m
全開2m
風邪かどうかよくわからないが，やっとひどいだるさが抜けてきた．寒すぎて，30秒ぐらいで喉に血の味が…．しかし呼吸の制限より足のほうがきつく，肺機能はほとんど落ちていない気がする．体重はそろそろ70キロ突破．1月に入って急速に身体が弱ってきている気がする．メンタルの状況は体調に大きく影響する．単純なストレスとは違うようで，ストレスがあっても前向きであればなんとかなる気がするが後ろ向きの場合にはかなり堪えるようだ．
バイク 4.5k 8m
ラン 0.7k 3m
トータル 11m
風邪かどうか知らんがだるさがひどかった．
ラン
0.7k 3m
移動 300．400
バイク
4.5k 8m
2mー中の上
スイム 1.3k 30m
バイク 4.5k 8m
ラン 1.4k 6m
トータル 44m
スイム
1.3k 30m
アップ200
ドリル50＊8
350＊2（5.10〜rest60sec〜5.12）
バイク
4.5k 8m
2mー中の上
きついけどなんとか泳げる．はじめの50はスイスイで40秒だが，そのあとが続かなくて45秒45秒という感じ．呼吸はなんとかできるだけ3回に制限している．まあ短水路だからかなりゴマカシ．腹筋やっとこう．
筋トレ
懸垂，ストローク動作
69キロになったし筋力が落ちたから懸垂能力ダウン．
筋トレ
腹筋ローラー
ラン
1.4k 6m
移動
煮詰まりまくり．いまこの瞬間の自分の意思や行動によってどうにもならんことに対しては，どうしようもないのだが．
ラン 10.4k 46m
トータル 46m
筋トレ
腕立て