2016年9月アーカイブ

ラン
　22.3k　1h40　Ave141　数値1299
　ズムスタ16周＋α
　5.33　4.45p　Ave129　数値1390
　5.26　4.39p　Ave130　数値1404
　5.11　4.26p　Ave140　数値1328
　4.56　4.13p　Ave147　数値1305
　4.36　3.56p　Ave151　数値1351
　4.33　3.53p　Ave158　数値1286
　5.49　4.58p　Ave142　数値1160
　5.42　4.52p　Ave134　数値1283
　5.23　4.36p　Ave140　数値1278
　5.11　4.26p　Ave143　数値1290
　5.02　4.18p　Ave143　数値1328
　4.49　4.07p　Ave147　数値1337
　4.41　4.00p　Ave154　数値1292
　4.37　3.57p　Ave156　数値1289
　14.07（2.87k）　4.55p　Ave140　数値1196
　5.15　4.29p　Ave144　数値1261
　流し4本

昼営業は一人減体制で混雑したので、めちゃくちゃ大変だった。疲れたが、水木は練習できないのでとりあえず出た。脚は問題ないが身体が疲れている感じ。日曜の筋トレの疲れのようでもあり。しかもやたら暑く感じ、まだ上げきってないうちからオーバーヒート気味、湿気のせいか息苦しい感じもあった。あとで確認すると気温は32度だったようだ。1本目のビルドアップは日差しがギラギラでしんどくてぜんぜんダメ。2本目はゆっくり上げて無理せず、時計回りに変えたら風向きと日の向きが良くて涼しかった。9月半ばにしばらく涼しかったし、体重も増えているから暑さに弱くなっているのだろう、あるいは風邪気味かも。走り終えてから喉がイガイガするような気がする。こないだの30キロ走をニュートンでやったときに爪が一本死んでしまったようだ。

ようやくふつうの平日。相当ひさかたぶりの感覚。中休みでは大きな懸案が二つ片付いた、多少時間があまったので、めんどくさい買い出しにも行っておいた。

バイク　54.8k　1h50
ラン　61.4k　4h45
トータル　6h35

あくまで来季のトライアスロンに向けての準備が優先なので、マラソンに向けての練習としてはインチキであるが、できるだけ頑張るつもり。とはいえモチベーション的には微妙だし上半身の筋トレをやっているから体重が減ってこない。

筋トレ
　スクワット70kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット40kg＊40、レッグプレス80kg＊20、ストローク（下まで）22.5kg＊40、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
　11.6k　23m
　269kcal　平均185W　Ave123
　負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
　3.5k　15m
　12kph　600
　15kph　1500
　12kph　400
　18kph　600
　12kph　400

恐る恐る走ってみると脚はまったくサラで昨日のダメージがない。とはいえLSDの翌日なので心拍は低く、キロ4で141〜2ぐらい。

夜営業は早い時間に集中してひさびさに異常な混み具合となり、6時半の時点で着席していただいたぶんで売り切れ。バックオーダーがたまりすぎて往生した。

ラン
　32.9k　2h34

スケジュール的に今日でないとできそうにないのでロング。脚はあまり軽くないのでキロ4分50ぐらいでゆっくりスタート。徐々にキロ4分40ぐらいに。気温が28度でしかもゆるい追い風だったので、日向を走っていると結構暑い。公園の水なども補給しながら瀬野駅の先で折り返し。帰路はゆるい向かい風だったのでわりと涼しく、下り基調でもありほとんどの区間キロ4分半前後で走れた。ゆっくりなのでさほどダメージもない感じだったが、2時間10分すぎてやや脚がきつくなってきた。時間ありきで考えていたので少し距離調整して2時間半をクリア。30キロ以上は7/1以来ほぼ3ヶ月ぶりだが、まずまず走れた。

夜になってから足首のあたりが腫れている。おそらく皮膚的な問題だと思うがよくわからん。

スピニング
　26k　52m　 Ave113

起きてみると、右のアキレス腱付近は若干のポコポコ感。部分的に正常な可動域を取り戻したことによるものか？右の大転子周辺は、使ったからか痛みが増してきた。しばらく様子をみる。今日は走る気にならずなんとか1時間弱。

夜営業は茂樹がいっこん先生を連れてきた。小上がりも含めて喜んでもらえたみたいで良かった。

ラン
　21.4k　1h39　Ave131　数値1395

脚の具合を確かめるためにジョグ。身体はあまり軽くなかったが、脚の調子はよい、というかバネが復活していて違うシューズを履いている感じ。これは著効があったと言えるだろう。左の首の後ろはやや凝るが改善はしている。最後のあたりで1.5キロほどキロ4〜3分45あたりまであげてみたが、心拍はふつうに上がるが動き自体はジョグの延長のような感じでスムーズにいけた。走り終えても悪くない感じ。明日の具合がどうなるか。

朝から店の用事でふだんと変わらず。午後は走りに行こうかとも思ったが、思い直して剛志推奨のグラストンテクニックへ行ってみた。整体のあと、気になるところを一通り、足首とアキレス腱、足底は歯をくいしばるほどでメチャクチャに痛かったが、これは効きそう。右の股関節周辺や長年の懸念である首周りもついでにやってもらった。自然治癒を促す通常のケアと、それでは治らないものに対する治療は違うわけで、治療ということでいえば、治療不可の場合でないかぎりは確実に快方に向かわなければお金と時間をかけてまでやる意味がない。さてさて効くかな〜？

エアロバイク
　14.7k　30m
　342kcal　平均180W　Ave114
　負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
　3.6k　17m
　12kph　1000
　12kph（3%）　1000
　12kph（6%）　200
　15kph　1000
　12kph　400
↓
エアロバイク
　2.5k　5m
　57kcal　平均182W　Ave118
　負荷8

暑すぎて限界。

バイク　28.4k　1h01
ラン　35.5k　2h40
トータル　3h41

筋トレ
　ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット40kg＊40、腕立て30、コアスタ、スクワット70kg＊50、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
　12.4k　25m
　284kcal　平均180W　Ave118
　負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
　0.6k　3m

悪天候にもかかわらず昼営業はかなり混み、1時すぎには売り切れの危機となった。結局1時半少し前で売り切れて、まだ時間があるので待っていただければ追い打ちするところだが、悪天候のためみなさん帰られたためそのまま売り切れじまいとなった。10人ぐらい帰られたか？しかし真夏ほどの量を用意して待っておくわけにもいかんし、そこへ加えて悪天候という条件だったので仕方がない。

少し時間が空いたのでルネに行った。しばらく暴食が続いたしモチベーションも低下気味だったが体重は意外と65キロぐらいで収まっていた。筋トレはしばらくあいたので控えめに。館内暑すぎであまりたくさんやる気にならずさっさと終えた。帰って特大玉で追い打ち。

夜はこのか先生が登場。今後のトレーニングについて。

ラン
　20.9k　1h30　Ave146　数値1290
　千田公園30周
　4m23　Ave136　数値1397
　4m08　Ave148　数値1320
　4m03　Ave153　数値1288
　3m51　Ave154　数値1343
　3m43　Ave161　数値1312
　4m31　Ave146　数値1230
　4m05　Ave150　数値1312
　4m02　Ave149　数値1340
　3m48　Ave159　数値1305
　3m50　Ave160　数値1283
　3m42　Ave164　数値1287
　4m48　Ave146　数値1157
　13m08（3周）　Ave150／Max159　数値1224　30sec＊6

どうも腹の具合がおかしく、キンタマから脚にかけておかしなだるさがある。走ってみると走れるので、あまり無理しない範囲でビルドアップ2本。2本目は3分50ぐらいのところをもう1周。30度→29度という気温で汗は大量にかいたが、暑さはあまり感じなかった。しかし昼営業中にあまり水を飲まずにそのまま出たので、結果的にかなり脱水になっていたようで、夜営業中は断続的に相当水を飲んだ、多分1.5リットルぐらい。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　18m＋18m
↓
ラン
　7k　33m

背中というか全身が重くてロングは走れそうにないので鍼。まあまあ楽になったので帰って少しだけラン、キロ4分50から4分半ぐらいの感じで楽に走って終わり。

今日の昼はやたらと忙しく、おまけに健太郎が発熱して保育園から帰されることに。身体もあまり調子良くないので走るのは休みにして耳鼻科に行き、あとは追い打ちの時間まで健太郎の相手。モチベーション下がっているが、マラソンはダメならダメでいいや。

ラン
　7k　34m　Ave124　数値1436

昨日は疲労感が強く、スピニングでもすればよかったけど結局なし。今日は長めに走るつもりで、走る前はわりといけそうな気がしていたが、走りはじめると身体も脚も重く、すぐやめた。土曜の練習がとても効いたということだろう。脚が戻るまでは休んでいてもいいことにする。ただ心臓は動かしておいたほうがいいが、これも貯金があるということで少々やらなくても構わん。

バイク　18.5k　45m
ラン　53.3k　3h58
トータル　4h43

今日は早起きして松江往復。まあ日曜営業するより身体はずっと楽。来週早々からまた人手の問題が出るがなんとかやるしかない。

ラン
　18.1k　1h16　 Ave147　数値1311
　ズムスタ13周
　5.08　4.23p　Ave135　数値1410
　4.56　4.13p　Ave138　数値1423
　4.43　4.02p　Ave148　数値1353
　4.38　3.58p　Ave154　数値1306
　4.26　3.47p　Ave159　数値1309
　5.18　4.32p　Ave143　数値1261
　5.01　4.17p　Ave147　数値1284
　5.01　4.17p　Ave147　数値1284
　4.47　4.05p　Ave152　数値1287
　4.40　3.59p　Ave155　数値1286
　4.29　3.50p　Ave160　数値1283
　5.02　4.18p　Ave148／Max164　数値1268
　5.05　4.21p　Ave154／Max165　数値1191
　流し30sec＊7

昼営業はかなり忙しかった。気温29度で、ビルドアップを2本。1本目はしんどかったので2本目はゆっくり上げてわりと楽だった。ここ最近の中ではまあまあだったが、キロ3分50切ると途端にバラバラになる。キロ4分ちょっと切る程度だと持続はしんどくない。まあ体重で3％、気候でなんぼか、タイムは縮むから、今のところはこんなもんで良さそう。ちなみにキロ4とキロ3分45では7％弱の差。夜営業も忙しかったが早めに終わった。

カープの優勝はテレビ解禁で健太郎としっかり観た。25年もの期間が空いて、よそから奪ってきた選手もいないので、監督もコーチも選手もほとんど全員優勝経験がなく、皆どのようにすればいいのかわからない感じ。スカした感じの胴上げとなったが、黒田が喜んでいたのが本当に良かった。今日も150キロ出ていたのでまだまだやれる。体を万全にして来年も残ってくれ！！

ラン
　7.2k　31m
　12kph　6m
　15kph　6m
　16kph　2m
　12kph　3m
　16kph　2m
　17kph　2m
　12kph　3m
　18kph　2m
　12kph　3m
　16kph　1m
　12kph　1m
↓
エアロバイク
　2.5k　5m
　負荷8
↓
筋トレ
　ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊15、左右交互に25づつ

体重65キロ弱で心拍も高く、あまり速くは走れなかった。8分、4分、2分、1分とごまかして終了。キロ4で150HRちょっと、キロ3分45で160HR弱、キロ3分20の2分の最後のところで168HRまで。

それにしても阪神はほんま、つまらん。球児もつまらんが、金本のあの継投はなんなんや。あれでもプロの球団か。せめて1勝ぐらいせえ。甲子園に来とるお客さんらにも失礼じゃろうが〜。

ラン
　28k　2h11　Ave139　数値1270

あまりにも走っていないので今日はできるだけ長く。スタート時32度でゴール時31度。真夏の暑さはないけど汗は出る。キロ4分45ぐらいでちんたら走って、ラスト4キロぐらいキロ4切るあたりまで上げたりして終わり。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　20m＋20m

あまりにも身体の調子が悪く、仕事に向かうのも辛い状況なのでゆうこん堂で鍼。回復力自体が落ちているようなので鍼を打ってもらってもそこからの回復がどうかなと思ったが、わりといい感じになった。

バイク　41.5k　1h28
ラン　22.7k　1h49
トータル　3h17

今週から頑張るつもりが、木曜以降大コケ。なかなか軌道に乗らない。

ラン
　2.2k？　13m？

今日は段取りの関係で、朝に加えて営業中に出汁取りをする必要があり、早い時間帯はそこそこの混み具合だったので出汁取りはなんとかなったが、遅くなるにつれどんどん混んで結局1時半すぎに売り切れ。夜の準備が終わって佐渡の結果を見届けてから走りに出たが、あまりにも調子が悪くて脚も重いのですぐやめた。ちょうどエビの処理をしなければいけなかったのでそれをやっといて、大玉で追い打ち。夜もわりと混んで終了。夏基準でも忙しい土日となった。来週はたくさん走らなければいけないがその前に体調を戻さなければ。

筋トレ
　ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35、ラット40kg＊35、ストローク22.5kg＊35、腕立て25、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
　19.8k　40m
　460kcal　平均182W　Ave120
　負荷8　180W付近
↓
ラン（トレッドミル）
　2.1k　10m
　12kph　1400
　15kph　500
　12kph　200

朝の感じは昨日よりはマシ。一昨日昨日とすっかり9月モードになっていたので余裕だと思っていたが、昼営業はかなり忙しく、1時45分過ぎまでびっしりで売り切れ。気分的にはあまり動きたくないけど、スケジュールの関係で上体の筋トレは入れておいた。ただし脚と体幹はなし。バイクランもゆっくり、500だけキロ4で動きの確認。まあまあジョグの延長の感じで走れた。

帰って特大玉で追い打ち。夜営業がこれまためちゃくちゃ忙しく、終わってから明日の準備や釣り銭の確保や買い出し、その他のトラブルもあってマジでパンク寸前。いろいろ片付けて、めちゃ疲れた。

今日もイマイチ優れず、電車移動で帰りに買い出しして帰った。

ラン
　4.4k　23m　Ave117　数値1453

8月の疲労がたまっていて、気持ち的にも低下気味、できるだけ遅起きしてみたがどんより重い。涼しいのでロングに行くべきところだが、動けそうにないのでやめた。腰がきついが時間もあまりなく、からだ工房で揉んでもらった、担当のおねーさんが松江出身の屈託のない若い子でなかなか上手でよかった。揉んでもらったあと、超軽めに走って血行を促す感じで。

さてさて、船乗り生活を開始だ。