徒歩
8k 1h20
2011年3月アーカイブ
バイク
25k 55m
春日野#2（MT）ー9m
徒歩
6k 1h
チャリは影響が少ないので安定したスピードで春日野まで。LT以下だと思うが、標高差151mで2.35キロとすると、タイヤの転がり抵抗を少なめに0.008としても257Wまあそんなものだろう。1割減ぐらいか？
なし
またも棒に振る。
徒歩
8k 1h20
火曜日にチャリで転倒。右半身打撲、左肩のインナーマッスルも引っ張られ系の損傷。
バイク 33.5k 1h07
ラン 16k 1h11
トータル 2h18
スピニング
16.5k 33m
そこそこ
ラン
4.1k 18m Ave146 数値1265
↓
徒歩
7k 1h10
↓
筋トレ
斜め懸垂、腕立て
↓
ラン
3.6k 16m Ave147 数値1239
キロ4分23とキロ4分26。昨日遅くまで出ていたので、しんどかった。
ラン（トレッドミル）
1k？ 4m？
〜18kph
出島プールでヨメさんと池野さんの体力テスト。
徒歩
8k 1h20
スピニング
17k 34m
MT5m
↓
ラン
7.3k 33m Ave143
比治山鉄人会周回mod＊2ーファルトレク
↓
筋トレ
脚上げ、斜め懸垂、うでたて、ステップアップ
今日はいろいろあって歩きにつきあえず。1周目追い込みすぎて足が攣りそうになったので、はやめに補給。しかし、2周目は追い込めなかった。2周目途中で筋トレ。
スイム 1.2k 25m
バイク 15k 30m
ラン 17.6k 1h19
トータル 2h14
徒歩
8k 1h20
筋トレ
ベントオーバーロウ（23キロ）、脚上げ、すべり台懸垂、ランジ
ラン
2.8k 13m
↓
徒歩
7k 1h10
↓
ラン
2.8k 12m
伸びやかに走れた。実際には端数の関係でもう少し長くもう少し速いので、実質キロ4フラットぐらいで走っている。
徒歩
8k 1h20
スイム
1.2k 25m
板キック200
スイム500ー8m10
ポ、片手スイムAB
ゆーっくりから徐々にビルドアップして普通のペースまで。はじめからふつうに行けば1分35ペースで無理ない感じ。5％落ちのタイム程度で泳ぐならわりといけるかも。
スピニング
15k 30m
MT5m
筋トレ
脚上げいろいろ
ラン
12k 54m Ave146 数値1235
ファルトレク
筋トレ
ステップアップ、脚上げ、腕立て、斜め懸垂
筋トレさぼっていたので筋肉痛。あまりにインチキ練習過ぎて衰えはじめている。まじめにやらないと。
バイク 10k 20m
ラン 8.5k 38m
トータル 58m
これはいかん。
徒歩
10k 1h40
徒歩
8k 1h20
ラン
8.5k 38m Ave147 数値1231
そこそこ
↓
バイク
6.5k 13m
↓
徒歩
10k 1h40
↓
バイク
3.5k 7m
西区のチャリ集積場にてチャリが出てきたので走って取りに行った。
バイク 20k 43m
ラン 12.7k 1h02
トータル 1h45