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hawaiikona (2011年3月 9日 21:12)

徒歩
　8k　1h20

スイム
　1.2k　25m
　板キック200
　スイム500ー8m10
　ポ、片手スイムAB

ゆーっくりから徐々にビルドアップして普通のペースまで。はじめからふつうに行けば1分35ペースで無理ない感じ。5％落ちのタイム程度で泳ぐならわりといけるかも。