2006年4月アーカイブ

4/24〜30

スイム 3.7k 1h30
バイク 183.1k 5h55
ラン 13.5k 55m
トータル 8h20

少しづつ増やす。

4/30夕

筋トレ
 肩甲骨,コア

スイム
 2.5k 1h10

今日は短かったので楽勝だった。パドルを使うのがとてもいい筋肉刺激になっている。泳げるようになるには,テクニック云々も大事ではあるが,バイクでペダリングも大事だが結局は脚力を付けるのと同じことで,結局プルの筋力を付けるのが大事だ。記録会で400m4分16秒である河合くんも,全体としては細く見えても背中の筋肉はものすごい盛り上がりだ。ということで,平日スキマ時間でもチューブ引こう。

4/30朝

バイク(北部)
 63k 1h55
 40kT.T.ー63m Ave38.1k AveHR165

今日はT.T.をするということで,調子はなかなか上がってこないが筋肉にカツを入れるということで参加した。ちゃんとレース用のホイールを付けて走ったが,とくに尻とハムが弱くてあまり踏み込めず,後半は筋肉がどんどんヘタレてきてダメダメだった。1時間は切らないとヤバいな〜〜。

4/29

バイク(りんりんロード)
 92.1k 3h Ave30.7km/h AveHR137
 〜75%

火曜日のランのときはそんなに強度も高すぎずいい感じだったのに,がっくり疲れて木金をオフにせざるを得なかった。身体が弱くなかなか元のレベルに回復しない。まじめにクラブ練習に出る余裕がないので,ところどころパスして自分なり調整をさせてもらって復活することにする。

4/26

スピニング
 28k 1h
 イージー

4/25

スイム(授業)
 1.2k 20m

ラン(クラブ練習)
 13.5k 55m
 アップ
 85%ペース走(Ave167)ー10000m 37m45 数値1232

トラ部でTTをやるということであったがまだぜんぜん走れないので,80%弱キロ4分ぐらいでいこうと思っていた。しかし阿部っちくんのキロ3分45ペースに合わせて走ってもとくに問題なかったのでそのまま行った。途中4800のところでどうしてもオシッコしたくなり抜けたが,トイレまでダッシュで往復して(このときに本日の最大心拍175を記録)ちょうど1分ロスでトラックに戻って続きは一人でやった。心拍はどうしても上がり気味だが呼吸は楽だったし,思ったより脚も動いて自分としては大満足。今年は若い人たちの練習に合わせて,例年よりは速い動きをたくさん入れるつもり。

4/17〜23

スイム 5.1k 1h56
バイク 95.2k 3h11
ラン 30.6k 2h27
トータル 7h34

少しずつ動けるようになってはきたが,まだまだ「練習できる身体」にもほど遠い感じ。とくにバイクは長距離乗れるような気がしない。

4/23夕

スイム(クラブ練)
 4.4k 1h45

パドルをつけてたくさん泳ぐのは小学校以来のような気がする。結局ぼくの場合,フォームがどうこういう前に,泳ぐ量不足による筋肉不足なわけだ。これはバイクとまったく同じことなので,たくさん泳ぐしかないし,泳げば今よりは確実に速くなるだろう。

4/23昼

ラン
 9.2k 44m
 ジョグ〜75%ぐらい

筋トレ(途中公園で)
 ラット,腕立て,コア,ぴょんぴょん運動

宮古のネット中継を見ていたら走りたくなった。

4/22

バイク(りんりんロード)
 69.1k 2h17 Ave30.2k AveHR135
 75%付近−あわせて30mぐらい

今日のクラブ練習は行かなかった。徐々にバイクを慣らしていく。

4/20

ラン
 13.4k 1h03 Ave140 数値1251
 17m−Ave147(4m20ぐらい?)

どういう練習プランにしていこうか思案中。

4/19

スピニング
 26.1k 54m
 重めで

今週は晴れていて通学チャリもガンガンいける。踏みまくり。それに加えて,学校での移動は極力走るようにしている。練習で追い込んでいる時期はできるだけ他のエネルギーを使わないようにするが,いまはリハビリなのでガンガン使う!そんなこんなで,筋肉に刺激を与えてはいる。

4/18

スイム
 0.7k 11m

ラン
 8k 40m Ave138 数値1200

授業で水泳があるが,必修でないしゼミとかぶるためはじめの30分しか参加できない。が,貴重な水泳時間が稼げるので参加することにした。いちおう今日まではリカバリー。

4/10?16

スイム 3.1k 1h30
バイク 75.2k 2h48
ラン 12.5k 54m
トータル 5h12

肺が一番弱い。

4/15

スイム
 3.1k 1h30

バイク(北部)
 47.2k 1h48
 ハード(8m,8m,5m,5m)

今日ははじめてトライアスロン部の練習にまぜてもらった。結局ニュージーのレースでも泳いでいないので,4月の頭に30分ほど泳いだ以外はほぼ7週間ぶりのスイムだった,ぜんぜんプーだった。パドルをつけてプルをしたらすぐにバテバテになった。バイクは,北部工業団地というところで2キロ弱の周回コースで,チームに分かれて2時間耐久レース。4人組で分担して,3周3周2周2周。ぜんぜんダメでしんどかった。肺機能が落ちている今日このごろ,強度の高い練習をやるとノドがゼロゼロヒューヒュー状態になってヤバい。はやく復活しないといけない。とりあえず,木金土がんばったので2日ぐらいおやすみ。

4/14

ラン
 12.5k 54m Ave148 数値1263
 ファルトレク

あまり長く続けるとしんどいが,できるだけ大きな動きをするように。肺機能が一番落ちているように思う,ガーンとやってガーンと回復する作戦がよさそう。

4/13

筋トレ
 片足SQ

スピニング
 28k 1h
 重め(数分)*3

4/3〜9

バイク 30.5k 1h11
ラン 23.1k 1h50
トータル 3h01

約5週間のブランクから明けたショッパナで約10%能力減。はやめに戻したい。

4/9

バイク(りんりんロード)
 30.5k 1h11
 普通に走った区間ー28m
 サイクリング

筋トレ

とても天気がよく,来週は天気が悪いらしいので,コース下見をかねてサイクリング。けっこう混雑するので,負荷をかけるには山に行くしかなさそう。

4/8

ラン
 12.5k 57m Ave144 数値1241
 3m*2(80%ぐらい,85%ぐらい)

長々と休んだけどオフだったわけではないので,早く生活を安定させて身体を戻さないといけない。シーズン中の故障明けのようなつもりでやらないと。さいわい身体は耐えられそうなので,少々無理しても大丈夫だろう。

4/6

ラン
 10.6k 53m Ave135 数値1237

まだまだ部屋が片付かないがトレーニング開始。引越しのゴタゴタで,けっきょく約5週間まともな練習ができなかった。9月10月に受験勉強のため7週間トレーニングを休んだのと同じような状況になってしまった。片付けばかりで気が滅入っているときなので,走っていて気分はよかったが,とりあえず脚も肺も後半厳しかった。体重が69キロほどに増えている分を考えると,心肺機能についてー10%までは減っていないと思う。

4/3

徒歩(金沢)
 2h

鳥取〜京都〜敦賀〜金沢〜富山〜カミオカンデ〜安房峠〜松本〜軽井沢〜高崎〜つくばの旅の途中。

3/27〜4/2

スイム 1.5K 30m
トータル 30m

つくばに出発。

4/1

スイム(宍道町B&G)
 1.5k 30m

筋トレ
 子供の相手

3/31辞令交付終了と同時に松江行き。

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