スイム 3.7k 1h30
バイク 183.1k 5h55
ラン 13.5k 55m
トータル 8h20
少しづつ増やす。
2006年4月アーカイブ
筋トレ
肩甲骨，コア
スイム
2.5k 1h10
今日は短かったので楽勝だった。パドルを使うのがとてもいい筋肉刺激になっている。泳げるようになるには，テクニック云々も大事ではあるが，バイクでペダリングも大事だが結局は脚力を付けるのと同じことで，結局プルの筋力を付けるのが大事だ。記録会で４００m４分１６秒である河合くんも，全体としては細く見えても背中の筋肉はものすごい盛り上がりだ。ということで，平日スキマ時間でもチューブ引こう。
バイク（北部）
63k 1h55
40kT.T.ー63m Ave38.1k AveHR165
今日はT.T.をするということで，調子はなかなか上がってこないが筋肉にカツを入れるということで参加した。ちゃんとレース用のホイールを付けて走ったが，とくに尻とハムが弱くてあまり踏み込めず，後半は筋肉がどんどんヘタレてきてダメダメだった。1時間は切らないとヤバいな〜〜。
バイク（りんりんロード）
92.1k 3h Ave30.7km/h AveHR137
〜75％
火曜日のランのときはそんなに強度も高すぎずいい感じだったのに，がっくり疲れて木金をオフにせざるを得なかった。身体が弱くなかなか元のレベルに回復しない。まじめにクラブ練習に出る余裕がないので，ところどころパスして自分なり調整をさせてもらって復活することにする。
スピニング
28k 1h
イージー
スイム（授業）
1.2k 20m
ラン（クラブ練習）
13.5k 55m
アップ
85％ペース走（Ave167）ー10000m 37m45 数値1232
トラ部でTTをやるということであったがまだぜんぜん走れないので，８０％弱キロ４分ぐらいでいこうと思っていた。しかし阿部っちくんのキロ３分４５ペースに合わせて走ってもとくに問題なかったのでそのまま行った。途中４８００のところでどうしてもオシッコしたくなり抜けたが，トイレまでダッシュで往復して（このときに本日の最大心拍１７５を記録）ちょうど1分ロスでトラックに戻って続きは一人でやった。心拍はどうしても上がり気味だが呼吸は楽だったし，思ったより脚も動いて自分としては大満足。今年は若い人たちの練習に合わせて，例年よりは速い動きをたくさん入れるつもり。
スイム 5.1k 1h56
バイク 95.2k 3h11
ラン 30.6k 2h27
トータル 7h34
少しずつ動けるようになってはきたが，まだまだ「練習できる身体」にもほど遠い感じ。とくにバイクは長距離乗れるような気がしない。
スイム（クラブ練）
4.4k 1h45
パドルをつけてたくさん泳ぐのは小学校以来のような気がする。結局ぼくの場合，フォームがどうこういう前に，泳ぐ量不足による筋肉不足なわけだ。これはバイクとまったく同じことなので，たくさん泳ぐしかないし，泳げば今よりは確実に速くなるだろう。
ラン
9.2k 44m
ジョグ〜75％ぐらい
筋トレ（途中公園で）
ラット，腕立て，コア，ぴょんぴょん運動
宮古のネット中継を見ていたら走りたくなった。
バイク（りんりんロード）
69.1k 2h17 Ave30.2k AveHR135
75％付近−あわせて30mぐらい
今日のクラブ練習は行かなかった。徐々にバイクを慣らしていく。
ラン
13.4k 1h03 Ave140 数値1251
17m−Ave147（4m20ぐらい？）
どういう練習プランにしていこうか思案中。
スピニング
26.1k 54m
重めで
今週は晴れていて通学チャリもガンガンいける。踏みまくり。それに加えて，学校での移動は極力走るようにしている。練習で追い込んでいる時期はできるだけ他のエネルギーを使わないようにするが，いまはリハビリなのでガンガン使う！そんなこんなで，筋肉に刺激を与えてはいる。
スイム
0.7k 11m
ラン
8k 40m Ave138 数値1200
授業で水泳があるが，必修でないしゼミとかぶるためはじめの３０分しか参加できない。が，貴重な水泳時間が稼げるので参加することにした。いちおう今日まではリカバリー。
スイム 3.1k 1h30
バイク 75.2k 2h48
ラン 12.5k 54m
トータル 5h12
肺が一番弱い。
スイム
3.1k 1h30
バイク（北部）
47.2k 1h48
ハード（8m，8m，5m，5m）
今日ははじめてトライアスロン部の練習にまぜてもらった。結局ニュージーのレースでも泳いでいないので，４月の頭に３０分ほど泳いだ以外はほぼ７週間ぶりのスイムだった，ぜんぜんプーだった。パドルをつけてプルをしたらすぐにバテバテになった。バイクは，北部工業団地というところで２キロ弱の周回コースで，チームに分かれて２時間耐久レース。４人組で分担して，３周３周２周２周。ぜんぜんダメでしんどかった。肺機能が落ちている今日このごろ，強度の高い練習をやるとノドがゼロゼロヒューヒュー状態になってヤバい。はやく復活しないといけない。とりあえず，木金土がんばったので２日ぐらいおやすみ。
ラン
12.5k 54m Ave148 数値1263
ファルトレク
あまり長く続けるとしんどいが，できるだけ大きな動きをするように。肺機能が一番落ちているように思う，ガーンとやってガーンと回復する作戦がよさそう。
筋トレ
片足SQ
スピニング
28k 1h
重め（数分）＊3
バイク 30.5k 1h11
ラン 23.1k 1h50
トータル 3h01
約５週間のブランクから明けたショッパナで約１０％能力減。はやめに戻したい。
バイク（りんりんロード）
30.5k 1h11
普通に走った区間ー28m
サイクリング
筋トレ
とても天気がよく，来週は天気が悪いらしいので，コース下見をかねてサイクリング。けっこう混雑するので，負荷をかけるには山に行くしかなさそう。
ラン
12.5k 57m Ave144 数値1241
3m＊2（80％ぐらい，85％ぐらい）
長々と休んだけどオフだったわけではないので，早く生活を安定させて身体を戻さないといけない。シーズン中の故障明けのようなつもりでやらないと。さいわい身体は耐えられそうなので，少々無理しても大丈夫だろう。
ラン
10.6k 53m Ave135 数値1237
まだまだ部屋が片付かないがトレーニング開始。引越しのゴタゴタで，けっきょく約５週間まともな練習ができなかった。９月１０月に受験勉強のため７週間トレーニングを休んだのと同じような状況になってしまった。片付けばかりで気が滅入っているときなので，走っていて気分はよかったが，とりあえず脚も肺も後半厳しかった。体重が６９キロほどに増えている分を考えると，心肺機能についてー１０％までは減っていないと思う。
徒歩（金沢）
2h
鳥取〜京都〜敦賀〜金沢〜富山〜カミオカンデ〜安房峠〜松本〜軽井沢〜高崎〜つくばの旅の途中。
スイム 1.5K 30m
トータル 30m
つくばに出発。
スイム（宍道町B＆G）
1.5k 30m
筋トレ
子供の相手
３／３１辞令交付終了と同時に松江行き。