営業再開初日の今日は予想通り忙しく、昼はギリギリ1時半で売り切れ。中休みは近所のマッサージ屋でいつものおねーさんにオイルマッサージをしてもらった。大きめの玉で追い打ちして、夜も予約がたくさん入っており、7時半で売り切れ。夏休み前日に一旦下回っていたのを今日忙しかったぶんで取り返し、なんと8月は日平均が大台超え。ありがたいことだ。
昨日思った通り、今日は朝4時ごろ目が覚めたりしておかしな感じではあるが、だいぶ回復。でも一応明日は内臓の検査に行ってみる予定。
2017年8月アーカイブ
スイム（海）
0.5k 10m
午前中は八本松、午後から倉橋で海水浴。一番いい時期に発熱でどこにも行けなかったので今シーズンは海4回。今のところ3キロぐらいむくんでいるが、海で軽く動いているとやたらとおしっこが出た。夕方帰ってから買い出しと仕事。現時点で既に疲労感が強いので回復は速そう。明日は忙しくなりそう。
徒歩
3k
今日は朝のうち健太郎のピアノ練習、自転車練習に付き合って、昼寝している間に仕事。夕方はピアノ教室に同伴して、焼肉のあと仕事。明日は今シーズン最後の海水浴の予定で夏休みは終わり。
身体のほうはむくみと肝臓の腫れた感が強い。健太郎のチャリに合わせて小走り程度でもけっこう辛い。今週のうちに内科に行ってみるつもり。レース前の調整の時期から気になっていたが、けっきょくレース中も状況変わらずだった。早めに疲れをとってわりと多めに動きながらの調整が理想だと思うが、なかなか日常の仕事と絡めると現実的には難しい。これが活力減の原因なら、解消すればもっとしっかり適切なレースペースまで上げて走れるはず。練習が重なって疲労が溜まったときに症状が出るのは15年ぐらい前からあったが、日常の慢性的な疲れで出ているとすれば以前の過労になったときの胆のうに問題が出たときのような感じかと思われる。年一本のレースなのでもっと大事に、ちゃんと走りたい。
それとバイクの実走を少しずつでもやったほうがいい。Vector2はスピニングに付けっぱなしにして、バイクのほうは11速化に合わせてクランク式のシマノ純正パワメをつけて固定化しようと思っていたが、BeProのVer.2が出てかなり良さそうだしさらに安くなっていてこれが一番簡単な気がする。Vector3も出るらしいけど。
昨晩は身体が火照ったような感じでまったく寝つけず、朝も5時前に目が覚めて4時間睡眠程度。朝8時前に出て、ときどき休憩しながら夕方5時半ごろ到着。昼の1時あたりから30分だけ、どうにもきつくて運転を交代してもらったけど、実質8時間で意外と早く着いた。
スイム 4.7k 1h30
バイク 179.4k 5h35
ラン 29.3k 2h13
トータル 9h18
珠洲トライアスロン
（公称：スイム2.5k、バイク102.2k、ラン23.3k）
5h47m25 総合3位
スイム
2.6kぐらい 53m27 31ストローク／分 SWOLF42
T1
4mぐらい
バイク
100.3k 3h04ぐらい Ave141／Max156 Ave208W NP226W 50%／50%
IF0.727 TSS163.7 2331kJ 平均77rpm 上昇1158m
T2
2m30ぐらい
ラン
23.3k 1h43m29 Ave144／Max150
前日は部屋の空調が悪くて寝苦しく、寝たような寝ないような感じだったが3時すぎにわりとスッキリ目が覚めた。朝ごはんは軽めに、トイレも何度か行った。会場への移動中コンビニでコーヒーを買ってカフェインを入れて、会場でもトイレに数回行ってスッキリ。
スイム折り返しまではスイスイだったが、折り返してからいつまでたっても終わらない。すごくジグザグに泳いでいるような気がした。上陸で53分だったのですでにやらかした感。あとで聞くと潮が逆で分速20m流れていたらしく皆タイムは悪かったらしいが、この時点ではとりあえず気力減退。ということでゆっくり出ようと思い、バイクの時点から靴下を履いておいた。
スタートするとやはり肝臓のあたりが張ったような感覚でぜんぜん進まないし、バランスウェイトもときどきブレーキに当たって数Wずつ損している感じ。コツコツ抜いて1周目の終わりで8位、多分1周目は1時間半切っているはず。ガーミンのラップを各種目のゴールとかトランジッションとかで押し忘れてしまったので、ストラバのデータがめちゃくちゃでよくわからないけど。1周目の終わりごろ前に見えていた3人がダンゴ状態なのを確認していたが、このあたりも2周目に入るとばらけはじめていたのでコツコツ抜いて4位、ここからしばらくは一人旅。2時間すぎあたりで、エイドの水がぜんぶ紙コップなのがたたり、水分摂取がやばくなった。そこからは充分減速して紙コップ2個ずつもらったが、もらったらすぐ飲んでしまうので常にギリギリでかなりヤバめ。思い切って行けず平均パワーも落ちてしまった。大谷峠で一人抜いて3位になったけど追い上げはそこまで。多分2周目は1時間34分ぐらい。
ランスタートでたくさん水を飲んでスタート。はじめはキロ4分05ぐらいで走っていたけどだんだん落ちた。かなり腹が張ってオナラ連発でなんとかしのいでいたが、折り返してしばらくするといよいよヤバくなり、ここでトイレストップ1分。やはりランのジェルをカフェイン濃いめにしたのが失敗だったようだ。16キロ地点ぐらいでジェルを飲みきったのが早すぎたのか、ラスト2〜3キロは腹が減ってエネルギーもギリギリ。ではあったものの、とりあえず順位を保って余裕を持って健太郎と同伴ゴールできた。ゴール後は気持ち悪くて、食欲がなくなった。こんなのもひさしぶり。
全体を通して見ると、気力も心臓も大丈夫だが身体の活力がない感じでペースを上げられなかった。平均心拍は140ちょっとでロング並み。やはり慢性疲労というか、5月以降さんざん働いたあとの8月のレースは自分には厳しいようだ。けっこうマジメに狙っていたので3位は正直不満足だが、これが実力なのでしかたない。
個々に反省点を挙げてみると、オープンウォーターで泳ぐことを考えると、ストロークが荒くなるので筋トレでケーブル引きをやる際に外側に引っぱって肩の後ろ側を鍛えないといけない。あとヘッドアップも嫌がらずに練習すべき。バイクについては、やはり実走をやらないとダメだ。バランスウェイトの干渉もそうだが、ポジションがぜんぜん決まっていない。バイクの運搬に関しても、セッティングが変わるのを恐れて恐る恐る運ぶようでは本末転倒で、現地できちんと試走して大丈夫にしてからレースに出ないと意味がない。ランについては、月平均100キロちょっとの練習量にしては走れたほうではないか？ウンコストップ以外はとくに反省はないと思う。
スイム 2.1k 37m
バイク 79.1k 2h31
ラン 6k 30m
トータル 3h38
スイム
0.1k？ 2m
昨晩は晩メシ6時〜7時、おかず減らし気味でごはんおかわりでお腹いっぱい気味。8時すぎに早寝、6時起きで朝散歩。朝ごはんは7時半、おかわりで生野菜はなし。昼メシは能登半島に入ったあたりの道の駅で11時すぎにくるみパン、豆パンとよもぎ餅2個で軽めに。珠洲は13時すぎに到着、受付、車検等のあと14時の説明会。
健太郎が海に行きたいので少しだけ海水浴。昨日よりは少し進歩して浮き輪なしで潜れた。腹減ったので餅の残りを1個。
宿は冷蔵庫もなくかなり不便、トラバッグ等の勝手が違って準備に手間取ったがとりあえず終えて6時に晩メシ。宿の食事は母子のみにしてもらい、自分は鶏肉弁当とおむすびで軽めに。
スイム（海）
0.3k？ 6m？
昨晩は食べすぎて腹がきつかった。9時すぎに出発して、12時すぎに余部鉄橋の道の駅で昼メシ、うどんとごはん。眠くなるかと思いきやさほどでもなく、腹もちも悪くない。3時半ごろ小浜に着いて、海で少し泳いだ。相変わらず左肩がゴリゴリいうが痛いほどではないので大丈夫だろう。
中国道経由は気分的に嫌なので最短距離で走ったが、日本海側は道が悪くて走りにくい。交通量も少ないので無理もないか。関西からのアクセスは悪くなさそう。
エアロバイク
15.6k 31m Ave169W
352kcal 平均91rpm
ちょっと早起きしてジムでエアロバイク。100Wぐらいからはじめて100HRまで10分以上。210W付近まで上げて5分ぐらい、一瞬280Wぐらい上げて、それを2本でMax121HR。ゆるやかに落として終わり。今日は松江に移動。
ところで、1000kj＝956.02kcalだが効率が25％固定というのは気に入らない。速度データなどから個人個人の機械効率を算出できんものか。
徒歩＋ジョグ
3k
午前中は健太郎のチャリ練習。ジョギングの格好でスピードが上がったときは走ったりしつつだがほぼ歩き。午後はハリへ行き、戻ってチャリの整備とパワメを付け替え、荷物まとめ。フィルタークリーナーと洗剤を使ってチェーン周りだけはピカピカにしておいた。変速のチェックとパワメのセッティングをして終わり。結局タイヤとチューブは去年の皆生のときのまま、こちらの方がリスクが少ないと判断。
スピニング（Zwift）
49.3k 90m Ave124 Ave201W NP209W
1088kJ 平均89rpm
↓
ラン（トレッドミル）
6k 30m
12 2400
16 1m
10 1m
16 1m
10 1m
16 1m
10 1m
12 1800
10 500
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊25、ケーブルプル左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー（肩甲骨伸ばし）、トライセプスプルダウン15kg＊20、脚上げ10、ツイスト（15kg）
断れない取材が入り朝は1時間早出。昼はまったり気味で追い打ち1本。脚の調子はそこそこだったので少し刺激を入れることにした。アップで少し上げて落としてから、300W超1分、（280W1分、ゆっくり1分）＊8、250W8分で138HR、地下鉄の出口で7〜8秒を550〜600Wぐらい。ランは（キロ3分45で1分、キロ6で1分）＊3、筋トレは半分回数で。夜も予定通り終わり休みのための片付けをして終了。旅の準備とレースの準備をしなければ。
ということで深夜にタイヤに空気を張ってバランスウェイトの不具合を直し、毛剃りをしておいた。
スイム
1.7k 29m
ポ＋スイム100
プル800 13.04
パドルプル500 7.55
プル300 5.00
↓
スピニング（Zwift）
14.2k 30m Ave165W NP167W
298kJ 平均86rpm
中休みはグリアリに移動してスイム、力が入りやすくて楽に泳いでも1分35ぐらいまでは出るようになった。肝臓のあたりが張っているのでこれが取れればという感じ。急いで買い出しして戻ってスピニングして追い打ち。なんだかんだで今日も忙しかった。
スイム 1.8k 30m
バイク 206.5k 6h08
ラン 20.4k 1h44
トータル 8h22
安全側でコントロールしているが如何せん日常の疲れがあるからうまくコンディションを上げていけるかどうか。
スピニング（Zwift）
21.6k 40m Ave169W NP173W
406kJ 平均88rpm
今日も忙しかった。まず追い打ちしてから、軽くスピニング、マッサージ、で夜営業。昼営業が終わってからスピニングをやると、100Wぐらいで脚がだるい。徐々に上げて脚が回るようになってからだと先週のような重さはないから、単純に労働疲れなんだろう。
で、今日はボロ負けと思いよったらカープ勝っとるじゃないか。
ラン（トレッドミル）
12.5k 1h Ave125
10kph 1000
12kph 3000
16kph 1000
10kph 500
16kph 1000
10kph 500
16kph 1000
10kph 500
16kph 1000
10kph 500
15kph 1000
12kph 1000
10kph 500
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊50、ケーブルプル左右7.5kg＊40、ケーブルプルオーバー（肩甲骨伸ばし）、トライセプスプルダウン15kg＊40、脚上げ20、ツイスト（15kg）
↓
スピニング（Zwift）
10.7k 20m Ave124 Ave171W NP176W
205kJ 平均93rpm
今日は朝からトラブルもあったりして時間が足りず超バタバタで息つく暇もない感じだった。とりあえずトレッドミルでキロ3分45で1キロを4本、つなぎはキロ6で500m、最後にキロ4で1キロ。だんだん慣れてきて心拍も下がり、最後のキロ4が楽々の感じになったのでオッケー。筋トレ中に広陵が9回勝ち越しホームラン、その後軽くスピニング。終わりに30秒だけ320W平均で漕いで終わり。大玉で追い打ちして、夜もそこそこ忙しかった。
ところで珠洲というところはあまり暑くないことが判明。今日なんかでも富山あたりで30度超えてるにもかかわらず、別に天気が悪いわけでもなく普通に27度ぐらいの様子。ランの時など25度ぐらいの中で走れるのではないか？わりとペースを上げて走れそう。
スピニング（Zwift）
74k 131m Ave134 Ave215W NP224W
1692kJ 平均89rpm
アップからそこそこ踏めたので適当に上げ下げして、2分半を295Wで146HR、14分を257Wで145HR、6分半を292Wで155HR、10分を250Wで146HR、あとは220W弱ぐらいで。踏んだ感じは悪くないが、心拍高めか？まだ疲れが取りきれていないのか、ちょっとバイクが弱くなったのか、よくわからない。が、去年の反省を踏まえてユルめ調整でいこう。
ところでEvernoteが去年ぐらいに改悪されて端末2台のみ同期可能、となってからも、裏ワザ的にiPhoneのほうはEvernote公式でなくTexteverやTevyを使えば同期できていて店のMBAと家のiMacとiPhoneで不自由なく使えていたが、昨日あたりから突然同期しなくなった。Evernoteのほうで対策が取られたのかもしれない。自分の使いかた程度ではアップグレードして金を払うまでのことはしたくない。ということでMac純正のメモ帳に鞍替えすることにした。以前出はじめのころは同期が不安定だったので避けていたが、フォントも綺麗だしサクサクなのでけっこう使いやすく、ぜんぜん困らなくて済んだ。Webクリップなんかはパソコンのブラウザでやればいいので2台のみ同期でも問題なくて、検索もしやすいしこれまで通りEvernoteを使えばよい。
ラン
7.9k 44m
昨日は焼肉へ行き、おろしニンニクをたっぷり摂取したりサムゲタンを食ったりしてみた。
さて盆が明けたものの、盆明けに落ち着いてやるべく仕事を先送りしていたものがあったり、どういうわけかお客さんも多く、盆営業と全然変わらない慌ただしさ。墓参りにも行かなければ。
昼営業後いそいで移動してハリへ。脚の疲れがなかなか取れないということに対して奥のほうの大腰筋とか腸腰筋がカチカチになっているらしく、ケツの方からアプローチしてかなり深くまで、なかなか刺さらないということだったが特注極太鍼でかなり入念に刺してもらい、だいぶいい感じになった。本来動くべきところが動かないことで他のところに負担がかかってということであれば、なかなか脚の疲れが取れないということに納得がいくし、無理な動かしかたでパワーを出すわけだから心拍も高めになる現象はおかしくない。これで強く踏んでみたときにどうなるか？うまく回復すればいいけど。血行をよくするイメージでほんとのスロージョグで帰り、ズムスタ付近で豪雨にやられた。気温31度で風があれば全然涼しい感じ。
帰って追い打ち1本、夜営業もどんどん混んですぐに売り切れとなった。
スピニング（Zwift）
37.2k 65m Ave119 Ave196W NP206W
767kJ 平均91rpm
八本松→プラレール博の後少し時間が空いたので軽くスピニング。明日ハリに行くことにしたので今日少しでもできたのはよかった。
スピニング（Zwift）
40.1k 70m Ave127 Ave212W NP225W
891kJ 平均87rpm
今日もまだ脚が痛いが、あまりにも抜いている期間が長くて脚が回復したときにきちんとパワーが出るのか不安。まあこれまでの経験からは大丈夫なことはわかっているが、トシなので身体がどういう反応を示すかわからん。そこで慎重にアップしてからまず250W程度で維持。ここは7分程度を249Wで136HR。わりと無理なくできたので、ボックスヒルのところで280W程度で維持。ここは8分程度を286Wで148HR。やや心拍は高いようだがこれも大丈夫だったので、ついでに上りきった先の急勾配のところで430〜440Wぐらいで25秒程度。地下鉄の出口も550W程度まで。脚が痛くてなおかつ耳抜き法のチェックでもまだまだ回復していない状態なので、このぐらい踏めたらオッケー。やや不安は解消された。木曜か金曜にSSTをやっておきたい。
営業的には最終日の今日が一番忙しかった。昼は1時半前に売り切れて、追い打ち2本。夜もいきなり満席状態になりバタバタ。盆営業5日間の達成率は130％ちょっと。もともとの目標が抑えめなので、ハズレ日がなければこんなものだろう。やっと終わった、疲れた。
スイム
1.8k 30m
スイム200
パドルプル1000 15.25
プル600 10.00
↓
スピニング（Zwift）
22.9k 42m Ave186W NP191W
470kJ 平均86rpm
どっちみち脚が痛くて踏めないので、連日のスイム。連休は今日もハズレなし。
スイム 1.7k 30m
バイク 165.6k 5h08
ラン 28.2k 2h08
トータル 7h46
回復が遅くて二日押しの刺激入れができなかったけど仕方ない。来週やるとすればSSTのMedぐらいか。
スイム（長水路）
1.5k 26m
スイム500 8.15
パドルスイム500 7.55
スイム500 8.25
↓
スピニング（Zwift）
13.4k 25m Ave194W NP213W
293kJ 平均89rpm
トレッドミルばかり走っていたからか、わりと筋肉痛。安静心拍も高い。喉は治り傾向で目もほとんど元に戻ったが、欲ばらず、回復を確かめながら繋いでいくことにする。盆営業も3日目までハズレなしでだいぶ疲れてきた。あと2日。
スイムは遅すぎて唖然。買い出しに行ったあとちょっとだけ脚を回して追い打ち。
ラン
20.2k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h28 Ave135／Max160
山（階段下りたところまで） 48m26 Ave137
今朝も喉は痛かったがそんなにひどい状況ではない。家に余っていた抗生物質やらなんやら適当に飲んでおいた。中休みはやたら涼しく感じたので外を走ることにした。気温はしっかり33度まで上がっていたようだが、暑さに対しては完全に適応しているし、北風が強く湿度も低かったようだし気圧もだいぶ上がってきているせいか楽勝だった。今を基準にすると過去に皆生に出たときの暑さ対策は不完全だったと言わざるを得ない、いつか皆生に出るときはこのレベルまで暑さ対策しておかなければ。山はそんなに飛ばさず、体幹は大丈夫だった。山から下りてからの平坦で1キロぐらいキロ4切って走ってみたがこれも楽に走れる。ランに関してはバッチリ仕上がっているみたい。CRは5/26が5分32でAve155、今日は5分53でAve153、途中ルートを間違えたロスがあるし気温を考えるとばっちり向上している。体重は64キロ程度だが皮はほぼ絞れているし、クレアチン飲んでいるからこのへんでベスト体重と判断してよさそう。問題はバイク。外で乗ったときにパワー変動があるので、狙った出力に対してどのあたりでコントロールするべきかよくわからん。レースまで外で乗る機会はなさそうだが、レースでは心拍も見ながら慎重にいこう。
薮田は菅野に投げ勝って完封。素晴らしい。
スピニング（Zwift）
43.8k 82m Ave110 Ave175W NP177W
864kJ 平均87rpm
昨日の朝は鼻の奥から黄色い鼻水の塊が出た。今朝は黄色い痰の塊が出て少し喉が痛い。もともと怪しかったのに加えて昨日ハリに行くときに急いで出たので喉がカラカラだったことと、寝るときにサーキュレーターの方向で顔の前に冷気がスースーしていたのが原因と思われる。
ということで軽くスピニング。あまり長くやらず、さっさと切り上げてかえしを取った。やってもやらなくてもいいような強度だが、脚の回復と風邪の引きかけに対応したということで。2015年の風邪対応よりはマシだろうけどとりあえず体調を戻さないと。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 20m＋20m
↓
スピニング（Zwift）
12.4k 21m Ave194W NP197W
247kJ 平均87rpm
昨日はダラダラ過ごしつつも、まだ脚の疲れがある感じだった。今朝は脚の疲れはだいぶなくなっているが昨日に引き続き目がガチャガチャでおかしい。ずっとイージーでつないでいるのにぜんぜん疲れが抜けない気がして焦っていたが、日誌を読み返してみるとかなり積んでいる。最後のハード期間の途中で7/24〜27の4日休んだところを起点とすると次の1週間は12時間半ぐらいやって負荷も欲ばっているし、それからの6日目なので身体の反応がこの程度でもぜんぜんおかしくない。どかーんと潰して起き上がってくる分かれ道のところ、去年はここの時点の対応を誤った気がする。トシなので若いころと違ってこんなもんなんだろう。可能なら週末に少し刺激を入れて、無理なら無理でもいい。盆週間に入るので仕事の疲れをうまく考えないと。ということで今日はハリ。
スイム
0.2k 4m
今日は海へ行かず、クアハウス湯の山の温泉プールへ。雨予報のせいか子供が大勢いてかなりの混雑だった。結局雨は降らなかったが、健太郎は午前も昼寝したあとの午後も思う存分たっぷり暴れまわれたので、かえってよかった。脚の疲労はまだ取れない。
ラン（トレッドミル）
5.4k＋2.6k 27m＋13m Ave115
↓
筋トレ（ランの合間）
ローロウ26kg＊40、ケーブルプル左右7.5kg＊40、ケーブルプルオーバー（肩甲骨伸ばし）、トライセプスプルダウン15kg＊40、脚上げ20、ツイスト（15kg）
今日も軽く。明日は雨で海は無理か。
スピニング（Zwift）
80k 140m Ave114 Ave189W NP195W
1585kJ 平均85rpm
漕ぎはじめたものの脚が動かず、何日も抜いているのにこのザマはなんだということで退屈な脂肪燃焼ライドを覚悟したが、耳抜きテストをやってみるとそんなに脚は疲れてなさそう。よくよく考えると台風で気圧が低いせいではないか？と思い、上げてみた。2分平均326Wで153／158HR。喉に違和感を感じたのですぐやめて、それ以降は脚の感じはよくわからないが200Wぐらいなら持続可能だったので、そのへんで継続。
スイム 1.2k 20m
バイク 247.9k 7h09
ラン 33.5k 2h31
トータル 10h
日常が疲れていて回復が遅く積み上げが不十分だが仕方がない。来週半ばに一度刺激を入れたい。
ラン
7.7k 38m Ave124 数値1414
↓
スピニング（Zwift）
14.4k 24m Ave117 Ave185W NP186W
267kJ 平均87rpm
マイマイはDVD含めて3回目ぐらい、やはり片隅のようには感動しない。どこか歪んでいるのか...。アリーテ姫も2回目だが、疲れて眠くてまたもや断片的にしか観れなかった。2時過ぎからはじまる片隅は観ずに退散。
ということで寝不足、昼はかなり忙しく85人。追い打ち2本のあと買い出しに行っているときに、小雨が降り涼しげな風だったのでシャワーラン。とはいえ30度はあるので汗はかなりかいた。
スピニング（Zwift）
42.7k 80m Ave175W NP176W
839kJ 平均85rpm
健太郎の熱がなかなか下がらないのと、鼻がつまりすぎて夜寝ている時に無呼吸になっている時間が長くてしんどそう。無理やり鼻吸いをしても出てこないし嫌がるし。脱水で唇も割れて痛そうだし舌も気持ち悪そう。
今日は昼営業は大したことなかったので助かった。一応回復スピニングをやったが、足はそこそこ回復しているけど身体が拒否る感じ。終わって追い打ち。夜は片渕監督のフィルムマラソン。明日のこともあるので、マイマイとアリーテ2本観たら帰る。
スイム
1.2k 20m
パドルプル1000 15.35
プル200 3.14
段原にできたマッサージ店に偵察に行ってみたが、安いわりにしっかりしたマッサージでこれは使える。女の子ばかりだが、りらくあたりの素人マッサージよりはるかにうまいし、雰囲気もいい。揉んでもらったあと、グリアリへ。なんだかだるくて早めに終えた。帰って追い打ち、今日は昼も夜もわりと忙しかった。
そういえば街なかではデモやビラ配りのバカどもがたくさんいた。よく考えると原爆の日が近い。あんなことばかりやってるから誰からも支持されないのに気づかんものか。とりあえずビラ配りのおっさんを目で威嚇しておいた。
ラン（トレッドミル）
21.8k 1h32 Ave137
12kph 2000
13.4kph 2000
14.1kph 2000
15kph 3000
16kph 2000
15kph 1500
16kph 1600←汗絞り
12kph 1000
17.1kph 1000
10kph 250
17.1kph 1000
10kph 250
17.1kph 1000
10kph 250
18kph 600
10kph 250
18kph 600
10kph 250
15kph 250
12kph 1000
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊40、ケーブルプル左右7.5kg＊40、トライセプスプルダウン15kg＊40、脚上げ20、ツイスト（15kg）
バイクはダメだがランはまあまあ走れる。ペース走を10.1キロとキロ3分半3本、キロ3分20の2分を2本、距離調節でキロ4の1分。とりあえず負荷は今日までにしといて、1週間ぐらい抜く。
バイク（温品方面）
55.4k 1h43 Ave32.3k Ave130 Ave176W NP204W 50%／50%
IF0.656 TSS78.7 1163kJ 平均75rpm 上昇450m
温品の上り 10m36 Ave146 Ave244W NP244W
今日は海水浴なしで健太郎は家でおとなしくしているので、朝のうちにちょこっと乗ってきた。メカトラのチェック的なことと、TTバイクのハンドリング、外でのパワー値の感じをつかむため。バランスウェイトが干渉していたり、よくわからん異音があるので要チェック。ウエキさんに行く時間はない。チェーンも綺麗にしとかんと。調子はとても悪くぜんぜん踏めなかったが、炎天下で走って汗をかくとそれだけで練習した気になってしまう。パワーの図はスムージングを50にしてみた。
スピニング（Zwift）
8.6k 14m Ave116 Ave196W NP200W
166kJ 平均87rpm
↓
スピニング（Zwift）
8.6k 13m Ave125 Ave232W NP238W
185kJ 平均86rpm
↓
スピニング（Zwift）
65.6k 100m Ave130 Ave225W NP230W
1354kJ 平均84rpm
健太郎が昨晩から発熱、アデノウイルスらしい。母親経由ではないとのこと。残念ながら明日の海水浴はなし。
今日はSSTロングの予定だったが、脚の回復が悪くて無理っぽいのでやめた。脂肪燃焼ライドということでお茶を濁す。昨日の晩、せっせと筋膜リリースをしたのだがあまり回復していない。トシのせいか、バテ気味で身体全体の回復が悪いのか？途中でボルケーノ1周だけ上げて5分25、平均325Wの155／163HR。以前5分22というのがあったけど、冬にまた高強度トレをやるときがあったら、なんとか限りなく400Wに近づけて5分切ってみたいところ。今日はトータルで117TSS、82.8k、127m。明日は健太郎は家でおとなしくしておかなければいけないので、父は2時間ぐらいトレーニングに行ってしまおうかな。