2008年7月アーカイブ

7/31

昨晩は,寝る前に寒くて寒くて仕方がなくなり熱をはかると37.9℃。熱めの風呂に入り暖かくして寝たが、汗を大量にかいてビチョビチョになり数時間おきに目が覚める。そんな感じでシャツを山ほど着替えて、朝体重を量ると2キロ以上減っていた。基本的に、風邪の場合は薬を飲まずに経過させるようにしているが、ここのところしばらく、少々無理が続いても風邪を引かなくなっていたので、ここらへんででリセットできてよかった。

7/30

一月ぐらい前から嫁さんが風邪を引いていたのが,免疫力低下によりとうとううつった.今の時期だから良かった.ちょうど明日から移動の予定だし,おとなしくして超回復.

7/29

バイク
 30k 1h

筋トレ
 4h+3h
 背中,腰,尻,ハム,四頭筋

バイク
 47k 1h34

昨日今日は腰メインの動きではないのに,もう腰が限界.日曜の時点ですでにヤバかったところへ,さらに昨日二人分動いた影響が大.右のアキレス腱も調子悪いので,今日はランをやめてバイクを多めにしたが,腹筋の奥のほうから疲れてきて最後は相当ばてた.走ったりチャリを漕いだりではないので,脂肪燃焼向上を考えてカロリー無補給にしているが,さすがに動き続けなので後半は厳しい.そんな感じでかなりヤバい体調.明日の茄子に耐えられるか?

7/28

バイク
 30k 1h Ave115

筋トレ
 4h+3h
 背中,腰,尻,ハム,四頭筋

バイク
 32k 1h04

ラン
 12.2k 56m Ave139 数値1294
 そこそこ(65〜70%)

心拍計をつけていたら,だいたい4分のあいだ100〜120HRあたりを推移して,4分レストでトータルで100HR未満みたいな感じ.下半身の筋肉への負担はかなり大きい.ということで,なかなかいい練習になっている.ランは,30℃ぐらいだとぜんぜん暑く感じなくなり,心拍も低く保てるようになった.

7/21〜27

スイム 3k 1h
バイク 211.8k 7h18
ラン 24.7k 2h01
トータル 10h19

途中ばて気味だった.来週は抜く週にしよう.

7/27夕

バイク
 18k 20m+20m

スイム
 1.2k 24m
 300*4

腰が痛くない程度に泳いだ.

7/27

八方ヶ原ヒルクライム DNF

 アップ
  10k 20m
 
 レース
  6k? 20m Ave161

腰に違和感を感じて,無理するレースでもないのでやめた.中一日では回復が追いつかないようだ.途中までは,心拍が上がりにくかったがペースはソコソコ.43分切る程度までは今年のうちに到達しときたい.

7/26

スピニング
 32k 1h
 〜70%ビルドアップ
 最重高回転30sec*3(レスト2m)

ラン
 6.7k 34m Ave127 数値1319
 回復ジョグ

朝のうちはまだバテていたが,昼ごろ動けるようになった.エアコン設置完了により,やっと涼しいところでスピニングができるようになった.脚がやや重い.負荷のわりに心拍が低い.

7/25

バイク
 14k 30m

茄子ピッキング
 4h+3h
 腰

スイム(花畑)
 1.8k 36m
 アップ200
 ポ+スイム200
 そこそこ250*4
 ダッシュ50*2
 ダウン300

今日はバテバテ.ダウン気味.

7/24

筋トレ
 4h+3h
 脚,腰,尻,背中

バイク
 23.8k 24m+27m

ラン
 12k 57m Ave137 数値1276
 65%ぐらい

今日の環境温は,体感はそれほどでもなかったが40℃.ということから考えると,茄子の環境温は50〜60℃のようだ.わりとちょうどいい負荷で,赤い筋肉に効きそうな感じ.かなり気にして,いつもの逆の右の尻にうまく負荷をかけられた.

7/23

筋トレ
 運搬

バイク+スピニング
 31k 1h
 〜70%ビルドアップ
 70%ー15m

今日はリカバリー,になっているのか?

7/22

茄子ピッキング
 4h+3h
 腰,背中

バイク+スピニング
 44k 27m+1h
 MT(75%ぐらい)ー10m

ラン
 6k 30m
 アップ
 subOBLAぐらいでゆるい上り(4%ぐらい)500*4+平坦2m

今日は外気温32.6℃だったため,環境温はメチャクチャに暑かった.これ以上過酷な暑さ対策はありえないだろう(笑)しかし,午後は途中からやや適応した感じがした.このペースでやっていると,身体が適応してメチャメチャ強くなるか,それとも一気にバテるか,わりときわどいところだと思う.

7/21

スピニング+バイク
 33k 30m+20m+20m

7/14?20

スイム 5.1k 1h35
バイク 178k 5h51
ラン 40.8k 3h21
トータル 10h47

インカレ予選の疲れが少なかったのでうまく練習モードにつなげられた.バイクをもう少したくさんできるといい感じ.スイムとランはこのぐらいでよい.

7/20午後

バイク(プールへ移動)
 20k 20m+20m

スイム(花畑)
 1.5k 26m
 400
 ポキック+スイム100
 200*3
 400

ラン
 12.1k 58m
 イージー

一日しのぎやすい気温だったが,夕方からは冷たいぐらいの空気が入りこんできて,ビュービュー風が吹いた.

7/20午前

バイク
 73.5k 2h26 Ave138
 ゆりの郷〜風返(85%)−18m40 Ave164

そこまで暑くなかったが,上りはひさしぶりなのでだいぶ遅かった.308Wぐらい.帰路,沼山さんと遭遇.

7/19

ラン
 12.1k 59m Ave139 数値1218
 (70〜80%ビルドアップ)ー15m

日中ゆっくりするため,涼しい朝飯前に走っておいた.運搬したものが重量物でわりと瞬間的な力の入れ方だったため,さっそく背中の筋肉が痛い.

7/18

茄子ピッキング
 5h
 腰

スピニング
 32k 1h
 〜70%ビルドアップ
 最重高回転ー1m

筋トレ
 重量物運搬3h

トライアスロンのような一日.非常に大量の汗をかいた.5リットルは水分補給した.腰の痛みはスピニングで解消.重量物運搬は想定外のブラックさだった.

7/17夕

スイム(花畑)
 2k 39m
 右周回300
 ポ・キック+スイム200
 ゆったり500*2
 速く150*2
 ダウン

ラン
 4.6k 23m
 アップ
 subOBLAぐらいでゆるい上り(4%ぐらい)500*3
 速くきつい上り(10%ぐらい)200

ゆるいほうは2分で上って2分半でゆっくり下る感じ.きついほうは50秒ぐらい.昨日?今日ぐらいが疲労感のピークと思われる.

7/17朝

スピニング
 30k 1h
 そこそこ
 最重高回転ー1m

7/15

スピニング
 22.5k 45m
 イージー

スイム(花畑)
 1.6k 30m
 アップ
 左周回300
 左周回600
 右周回600

筋トレ
 水中動作たくさん

7/14

ラン
 12k 1h01 Ave137 数値1190
 ゆっくり

攣りかけたハムストリングス以外はどこも筋肉痛になっていないので普通に走った.暑くて心拍がどんどん上昇してしまったが,強度的にはゆっくり.

7/7〜13

スイム 3.2k 55m
バイク 99.3k 2h57
ラン 20.4k 1h31
トータル 5h23

レースの疲れよりも引っ越し等による長期的などんより感のほうが支配的.これではいかん.

7/13

インカレ関東予選
 23位
 公称51.5k 2h08m59 Ave161

 アップ
  ローラー10m

 スイム
  1.5k 25m14(上陸) Ave157
 T1
  1m30
 バイク
  37.8k 58mぐらい(乗車ライン〜降車ライン) Ave163
 T2
  30sec
 ラン
  10k 43m32 Ave159

予想以上に身体が動かなかった.これではどうにもならん.

7/12

スピニング
 12k 24m
 65〜80%ビルドアップー6m
 最重高回転ー30sec

明日身体が動くかな〜

7/11

休養

ここのところなにかと疲れており今日はゆるゆる過ごした.ヨメさんにマッサージしてもらった.サウナトレ8分だけ.

7/10

スピニング
 12.5k 25m
 イージー

一日中イロイロ動き回って筋肉も使ってかなり疲れた.ほぐし程度にちょっとだけ漕いどいた.負荷はわりと高めで.

7/9

スイム(花畑プール)
 1.7k 30m
 スイム600*2(周回,ターンなし)
 ポ・キック+スイム300
 ダウン

ラン
 10.4k 48m Ave142 数値1247
 RP1100ー(4.00) Ave162
 ダッシュ30sec

泳いでいる時から重く,スイムのあとはフワフワしてこれまた重い感じだった.いちおう4分だけ上げた.

あとになって重い原因が分かった,前日に段ボールの重い荷物を持って300mほど運んだのだった.けっこう重くて途中で2度休んで運んだが,荷物運びとしては数分間かかるというのは異例の長時間であるため,しっかり筋肉に負担がかかったということらしい.

7/8

筋トレ
 荷物運び300m

スピニング
 32k 1h
 〜70%ビルドアップ

脚はかなり強い.いい感じ.ただ,ここのところ身体のだるさがイマイチひどい.

6/30〜7/6

スイム 4.1k 1h15
バイク 90.9k 2h49
ラン 40.6k 3h04
トータル 7h08

週末の練習ができなかったり,バイクの量が足りないが,そのぶん死ぬほどキツい負荷をかけたのでオッケー.

7/6

ラン
 10k 45m Ave150 数値1208
 心拍無視

スイム
 2k 35m
 アップ300
 キック200
 プル300(4.35),400(6.05)
 スイム100*6(1.40C−1.26〜28)
 ダウン200

前日3時まで飲んでいて二日酔い+朝飯後1時間半+メチャ暑い,というすさまじい条件で,かなりしんどい心拍を保って走りきった。しんどかった。ただし条件上で心拍数が高いだけで,まったく速くはない。水シャワーを浴びたあと後,カープを見に行くついでにグリアリでスイム。

7/4

スピニング
 29.9k 54m
 (65%)ー20m
 (85〜90%)ー5m
 (65%)ー5m
 (85〜90%)ー5m
 (65%)ー8m
 (85〜90%)ー2m
 (65%)ー9m

最重を85r.p.m.弱,アップやつなぎもあまり落とさずに.脚は強くなってきたので問題ないが,とにかくしんどい.2本でギリギリだと思ったが,レストを延ばして3本目をちょっとだけがんばった.今週はわりと詰めてきて,完全回復していない状態なので,今日は上出来.数日落とす.

ところで,体幹を鍛える意味で,できるだけ立ったり歩いたりの時間を増すようにしている.引っ越し作業でかなり背中や背筋を強化できたような感じなのも大きい.家の片付けが落ち着いたら,練習時間を増していこうと考えている.

7/3

ラン(りんりん〜土浦)
 16.5k 1h18 Ave139 数値1260
 帰りファルトレク

身体がまあまあ動いたので,帰りはフォーム優先で,ショートのレースペースぐらいまで気のおもむくままに上げ下げ.ラスト200mが超急坂なのできつい.最終的にはけっこう疲れた.

7/2

バイク+スピニング
 37.5k 1h15
 イージー〜そこそこ

他にもあちこち行って,15分*3ぐらい乗った.

7/1

ラン(赤塚)
 14.1k 1h01 Ave146 数値1286
 (75〜80%)ー8k 32m32(4m04p) Ave153 数値1283

先週の引っ越し〜昨日のポイント練習の疲れがあったが,そこそこ調子良く連荘でポイント練習できた.ややビルドアップ気味に,昨日高めの負荷だったので中ぐらいで.週末にもう一発バイクをやりたいが,できるかどうか?今日はなんだかんだでチャリに乗ることが多く,15分*4ぐらいの感じで1時間は乗った.

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