2005年6月アーカイブ

6/30

門本治療院

ラン
 13.4k 1h05 Ave129 数値1419
 イージー

筋トレ
 チューブ引き,インナーマッスル

ひさびさ門本さんのところで診てもらった。やはりかなりあちこち動きが悪くなっていたようだ。ひとつショッキングだったのは,上半身の肩周りの筋肉が減っているといわれたこと!半年もスイムをサボっていたので当然といえば当然。しかし,これで疑問がふたつ解けた。

*最近一生懸命,右の肩甲骨周りをほぐしてストロークの改善をしているのに,ちっとも進まない→→筋肉が弱いのだから当たり前,泳ぎ込めばいいだけのこと。
*あれだけ冬の間スクワットをして,かなり尻周りがしっかりしたはずなのに,結局きっちり絞ると昨年+500g程度の65.5キロほどの体重に落ち着きそう→→尻周りで1キロ増,上半身で500g減といった感じか。

心臓はうまい具合に回復してきているみたい。ハイエルボーで体が浮く感じは,推進力になっていないわけだからどうも間違いの気がする。

6/29夜

スイム
 3k 59m

スピニング
 28k 1h

昼のランをやめてよかった,昨日よりは回復。

6/29昼

筋トレ
 チューブ引き

蒸すね?。

6/28夜

スピニング
 42k 1h30
 イージー

筋トレ
 インナーマッスル3種

スピニングでわかったが,疲れはまだ表面に出てきていない。昼に思ったのと違い,回復が速いかどうかもわからない。用心テーパーを心がけよう。そりゃそうと,いまそうとう絞れていて66.5キロぐらいでたぶん体脂肪率7%ちょいぐらいだが,さらに絞りはじめた。レース日にはもうちょいガリガリになるで〜〜。

6/28昼

ラン
 6k 30m
 フォーム

肝臓がやや疲れている感。今週は速く回復しそう。

6/27

楽えもん(ほぐし)

スピニング(家)
 14k 30m

筋トレ
 肩甲骨周りのインナーマッスル(ストレートアームプル&プッシュアップ,ひじ立て伏せ)

回復メニュー。今日のオネーちゃんはモミモミの相性がとくによい。マットに教えてもらったインナーの練習をしてみた。ぼくが彼に貸している英語のスイム本に載っているらしい…

6/20〜26

スイム 6k 1h59
バイク 255k 9h13
ラン 62k 4h51
トータル 16h03

予定より少ないが,やり過ぎよりはずっとよい。来週からは基本的には落としていく。

6/26

バイク(皆生コース淀江過ぎまで)
 100.4k 3h28 Ave29.0k AveHR134
 75〜80%(Ave152)−25m 大山道路+α
 80%−15m

今日はいろいろあり過ぎた!朝マットの髪を坊主にしてから,石倉さんと丸さん(丸山誠)が合流してスタート。女性陣は女性陣で先にスタート。最初の1時間はイージーで大山から少し上げた。その後上田写真館の下り以降どうも体が苦しくなり,ふんでもふんでも進まないので,淀江の手前で道の分からないマットに’ぼくは今日ダメだから25キロ行って折り返せ’といって別れたのだが…その後いくら補給してから進んでも調子が悪いので,あきらめて引き返して淀江でマットを待っていた。自転車を止めてよくみてみると,サドルの後ろのボトルケージにつけているポンプがタレ下がっていて,思いきりタイヤに擦れてガリガリになっているではないか!!これではしんどいに決まっている。2003年のランスと同じだ。しかしもうすでに気が抜けていたので待つことにしたが,いくら待ってもマットは来ない。2時間ぐらい待った。中山でだべっていたらしい石倉さんと丸さんも戻ってきたし,しばらくして女性陣も帰ってきたのにだれも見ていないという。淀江で待っていてもしかたないので,石倉さんや丸さんに協力してもらいながら急いでショートカットして皆生に戻って,車で探しにいくことにした。大山の農道を全て探すつもりでいたのだが,妻木晩田遺跡のところで聞いたサイクリストがマットらしきを見たという!そこできっとヤツは前日通った道を探し当ててちゃんと戻るに違いないと思い,そのルートを帰った。途中でマットが皆生に帰ったという連絡があり,一安心。結局174キロ乗ったらしい。女性陣も最後だけちょっとショートカットして130キロぐらい。これでみな完走は余裕でしょう〜!!ポンプのせいでぜんぜん練習にならなかったが,まあやり過ぎよりはいいし,みんな無事でよかった〜

6/25

バイク(皆生コース前半)
 75.6k 3h Ave25.2 AveHR117
 70〜75%―16m

↓すぐ

ラン(皆生コース前半)
 20.4k? 1h37 Ave143
 70%(Ave145)―75m

バイクは大山まで素人引率,大山の上りのみマットと少し上げて。ランは距離わからん。ランはとにかく暑かった。明日はバイクをフルコース。

6/24夜

スイム
 3k 1h
 プルたくさん

スピニング
 29k 1h
 そこそこ

片手クロールでなんとなく感じた,ハイエルボーの時に,ふわっと体が浮く意識?正しいのかどうか…?

6/24昼

ラン(裏山)
 5k 25m
 イージー
 ひざロック

暑い日は木陰に限る!ハムストリングスをうまく使えているかチェック。

6/23

スピニング(家)
 21k 45m
 スピン

忙しい。土曜にそこそこいい体調になる必要あり。

6/22

スイム
 3k 59m
 プル1500(低出力にて)―23m18
 200*5

低出力にて右のハイエルボーに意識を集中。最近ヒマを見つけては肩甲骨をグリグリやって可動域を増やす努力をしている。プル後に岸カツコンビがきて一緒に後半をやった。3キロ泳いだのは8ヶ月ぶりぐらい(笑)

6/21夜

ラン(廿日市大橋)
 31.6k 2h24 Ave143 数値1254
 75〜80%(Ave151)ー7.9k 32m38(4m08P)数値1285
 70〜75%(Ave146)ー6.1k 27m22(4m29P)数値1238
 +(続けて)75〜85%(Ave155)ー2.4k 9m42(4m02P)数値1269

平日の30キロ走はしんどい!昼に走った時に足が重いと感じたが,明日やると週末までに回復する自信がないので今日やっておいた。したがって遅いが,筋肉には走っているスピードは分からないわけで,適正負荷&適正時間の刺激を与えておけばそれでよいことにする。あと,とにかく’省エネ走法’を意識して,スピードを上げるのにもムチャクチャに筋肉を働かせるのでなくリラックス&スムーズに走ることに集中する。ぼく程度のアスリートでは,ロングのトライアスロンの練習にキロ3分45秒のペース走などは必要ない。交番でウンコさせてもらった。

6/21昼

ラン(裏山)
 5k 25m
 イージー

貧血気味かな?

6/20

スピニング(家)
 29k 1h
 イージー

明日はロングランきっちりやるで〜〜。

6/13〜19

スイム 5.5k 1h46
バイク 267.8k 8h55
ラン 57.4k 4h29
トータル 15h10

来週ちゃんとやるためによくばらず。仕事も忙しかったし。

6/19午後

スピニング
 14k 30m
 イージー

スイム
 1.5k 29m
 プル300*2

まあ今日は無理せずこのぐらいで。

6/19昼

ラン
 13k 1h Ave141 数値1264
 ビルドアップ〜75%+ 30m

スピニング(家)
 7k 15m

楽えもん(ほぐし)

30キロ走の予定だったが,深い疲れをためこみそうな気がしたので,短縮しといた。足はもう充分強いので疲れた状態で走り込まなくても問題ないと判断。来週平日に一回ロングランをやろう。

6/19朝

スピニング(家)
 7k 15m

右足のクリートが気になるので1mm弱ぐらい前に修正した。

6/18昼

バイク(大竹〜弥栄ダム〜美和〜生見川ダム〜R187〜錦町〜山賊〜六日市〜七日市〜折り返し)
 135.3k 4h16 Ave31.7k AveHR138
 75〜80%(Ave149)ー35m
 山賊TT(Ave152)ー17m27
 75〜80%(Ave149)ー40m

走り始めるとまあまあ快調。山賊TTは,36Hの養成ギプスに変えて以降のベストがでた。2004IMジャパン直前の自己ベストにもあと7秒。体重が重くなっている分+ホイールの重い分を考えると実質は昨年よりかなりパワーアップできているようで,昨日のエアロバイクテストの結果の裏付けにもなる。しっかり調整して失敗レースにしないようにしよう。

6/17夜

スピニング
 36.3k 1h15m
 イージー
 体力テストー344w

スイム
 2k 38m
 600
 150*4

かなり調子悪いのにコンビのエアロバイクでのテストは過去最高の評価値。年齢があがっている分を考えると,基準心拍が低く設定されているはずなので実質はさらにアップしていることになる。疲れが取れる頃にはスバラシク速くなっているのかも!

6/17昼

ラン
 5k 26m
 超イージー

6/16

スピニング(家)
 22.4k 48m
 イージー

時間がない。昨日がんばって走っといてよかった。

6/15夜

ラン(廿日市大橋)
 25.4k 1h54 Ave142 数値1282
 70〜75%(Ave146)ー17k 73m42(4m20P)数値1281

今日はもう少し速く7k*2の予定だったが,足がまだ重いので,足が保つペースでしかし長くやった。といっても,どちらが足に優しいかは疑問。

現在かなり絞れてきていて,体重はだいぶ減ったが67キロ。しかも冬以来週40キロ平均にも満たないため’走れる感’は全然ないが,そこそこには走れるようになってきている。筋力強化の成果か?

6/15朝

スピニング(家)
 29k 1h
 イージー

6/14夜

ラン
 8k 39m Ave132 数値1309
 イージー

スイム
 2k 39m
 300*4

昼に同じく,明日のランに備えて足ならし。デュアスロンのため足底がちょい痛いので…。

6/14昼

ラン
 6k 30m

足ならし。

6/13

スピニング(家)
 16.8k 36m
 イージー

まだ当分忙しい。

6/6〜12

スイム 3k 58m
バイク 167.2k 5h27
ラン 34.2k 2h32
トータル 8h57

今週はイージー週だが仕事も忙しく大変だった。来週もまだ忙しいが最後の追い込みに入る。週の後半にやっと体調が上向いてきたのでよかった。

6/12午後

バイク(広島空港〜竹原〜安芸津〜安浦〜呉〜広島〜五日市)
 101.7k 3h15 Ave31.3k Ave132
 65〜70%キープ
 80%(Ave154)ー20mぐらい
 80%ー10mぐらい

今日はこちらがメイン,デュアスロンのあとは車をヨメさんに任せて,Mattとロングライドで帰る。日差しはキツかったが涼しくていい感じ。アンチドラフト主義なのでお互い10mぐらい離して走る。かなりいいペースで帰っているのに,ストップ&ゴーで全然アベレージが伸びない。広島に入ってからさらにガクッと落ちた。気持ちよかったので明日からいい練習ができそうだ。Mattは去年よりさらに痩せて62.5キロしかない。バイクもランも速くなっている!暑さにさえ対応できれば皆生でもかなりいいところに行くだろう。せっかく貴洋が呉まで一緒に帰りたいと言ってくれたが,今日はかなり飛ばし気味のつもりだったので断った。悪いことをしてしまった…今度一緒に練習しよう。

6/12午前

デュアスロン広島
 ?位,しらん
 公称3k+24k+3k 1h07m50ぐらい Ave162
 80〜85%の範囲で

 アップ
  2.4k? 12m(流し100*5)
 
 ラン
  3kぐらい? 10m30ぐらい?
 T1
  1m
 バイク
  23.5kぐらい? 42mぐらい?(乗車ライン〜降車ライン)
 T2
  1m30
 ラン
  3kぐらい? 13mぐらい?

来週から最後の追い込みを始めるので,今日はあまり上げないように。最後のランはもうロングのペースの感じ。調子悪いと思われたかな(笑)

6/11

スピニング
 28k 1h

クロカンスキー風マシン→ラン(トレッドミル)
 2.2k 11m
 フォームチェック

スイム
 1.7k 34m

昼からチョイ仕事。明日は晴れそうなんでデュアスロンでるとしますか。今週は7割回復ぐらいまで。風邪でロスがなければもう少し余裕をみれたが,時間がないのでしかたない。

クロカン風マシンは体の後ろをうまく使えているかのチェックになる。

6/10昼

筋トレ
 チューブ,ほぐし,アクティブアイソメトリックス??

ラン
 6k 28m
 ビルドアップ
 700mー85%+?

去年と比べて腕のフリはかなり修正できてきた。

6/9

ラン
 11.6k 58m Ave131 数値1284
 イージー

先週までがハードだったぶん,レース前のテーパーのような疲労回復の感じ。一度ちゃんと戻しておかないと来週から質のいい練習ができない。

6/8夜

スピニング(家)
 14k 30m

10時40分から無理矢理やる。

6/8夕

筋トレ
 チューブ,その他,肩甲骨ほぐし

6/8昼

ラン
 6k 30m
 イージー

今日はこれでおしまいかも。

6/7

スイム
 1.3k 24m

忙しいのでこのぐらいで。今週はドーンと回復させるので好都合。しかしストレスはためないように。

5/30〜6/5

スイム 4.2k 1h21
バイク 310.1k 10h06
ラン 20k 1h35
トータル 13h02

体調が優れず達成度低し。来週はイージー週。その後が最後の追い込みブロック。

6/5

楽えもん(ほぐし)

ラン
 4.2k 20m

疲労が強いので走るのは軽めに。デュアスロン後からランを増やす。

6/4

バイク(湯来役場付近〜安水橋〜加計〜温井ダム〜芸北〜大佐スキー場〜浜田〜江津〜R261〜断魚渓〜瑞穂〜大朝〜千代田〜鈴張峠〜R191〜安水橋〜湯来役場付近)
 213k 6h54 Ave30.9k AveHR139
 Medium(70〜75%)Ave144−69m
 Medium(70〜75%)Ave145−84m
 Medium(75〜80%)Ave152−8m

今日は疲れた。行きに向い風,浜田から江津が向い風で先が思いやられた,しかし江津以降は追い風で助かった。山越えして山陰に行って帰るコースはきつい。今日はヨメさんのS710を拝借して上りトータルを測ったが,なんと2055m,養成ギプスホイールなんで,キツいはずでしょ〜。去年4月にほとんど同じコースを行った時より遅いが,風がキツく36Hの養成ギプスで,まだあのときほど体も仕上がっていないので良しとする。今週半ばぐらいから,やや心臓が適応してきた感じ。

6/3

スイム
 2.2k 42m
 600*2

週末に体調を戻すため,昨日はやすんだ。欲張っても力は付きましぇん♪

6/1

スピニング
 71k 2h22 Ave120
 MT(Ave137)ー15m
 あと60%付近

3時間+MT4本の予定だったが調子悪かった。ここら辺が踏ん張りどころなので週末に向けてうまく持っていく。

月別 アーカイブ