ラン（廿日市大橋）
31.6k 2h24 Ave143 数値1254
75〜80％（Ave151）ー7.9k 32m38（4m08P）数値1285
70〜75％（Ave146）ー6.1k 27m22（4m29P）数値1238
＋（続けて）75〜85％（Ave155）ー2.4k 9m42（4m02P）数値1269
平日の３０キロ走はしんどい！昼に走った時に足が重いと感じたが，明日やると週末までに回復する自信がないので今日やっておいた。したがって遅いが，筋肉には走っているスピードは分からないわけで，適正負荷＆適正時間の刺激を与えておけばそれでよいことにする。あと，とにかく’省エネ走法’を意識して，スピードを上げるのにもムチャクチャに筋肉を働かせるのでなくリラックス＆スムーズに走ることに集中する。ぼく程度のアスリートでは，ロングのトライアスロンの練習にキロ３分４５秒のペース走などは必要ない。交番でウンコさせてもらった。