予定通りなにもせず。月火のセールがスカしたので身体はだいぶ楽だった。今回のレースはあまり上げられなかった分、レースのダメージは少ないようで回復が早い。筋肉のこわばりはあるが、レースの疲労からはほぼ回復した。ただ、日々の仕事の疲れはしっかりあるし、基本の体調のラインは低いままなので、そのへんを足し合わせると低調ではある。来週もなにもしない。
2013年6月アーカイブ
今日はふれあいチャンネルの再放送があったらしく、昼営業ははじめから終わりまで大混雑でダントツの過去最高記録。中休みも全然休まず夜の準備をしたが、夜はマッタリ気味でたいしたことなかった。恐怖の土日終了。今月は忙しかった。
一昨日の中休みはなにもせず仕事。昨日の中休みは皮膚科と仕事。しかし、トレーニングしなくてよいから気楽。今日も朝からやたらと忙しく、このあとトレーニングをすると考えるとぞっとするが、しないから多少余裕がある。白馬で30分だけ揉んでもらった。背中肩腰がバリバリに凝っている。一番残っていた大腿四頭筋は、伸ばすとまだ張っている感じ。朝は相変わらずすっきりしないが、遅々とはしているが少しずつ回復している模様。
今年の月曜火曜は常連さんが遠慮されて、6〜70食程度でたいしたことなかった。正直、祭りなのでうちとしてはガンガン来て喜んでいただければいいのだが...。そのため、身体はだいぶ楽だった。月曜の中休みに和ごこち。
水曜は藤田さん。その後、村上くん、原田くんと飲み。4時に立ち飲み屋からスタートして11時まで。
スイム 3.7k 59m
バイク 139k 4h48
ラン 26k 1h58
トータル 7h45
一年で最大の楽しみであるレース、しかし、やっと終ったという心境でもある。
はつかいちトライアスロン 5位
77.5k 4h12m08 Ave148
スイム
2.5k 39m20 Ave142
T1
2.5mぐらい
バイク
55k 2h01ぐらい Ave151
T2
1.5ｍぐらい
ラン
20k 1h28ぐらい Ave149
ブログに書いた通り。涼しかったのもあるが全体に上がらない感じで、とくにラン。スイムは潮の関係が良かったし泳ぎやすかった、トラブルがなければもう1分は速く泳げてたと思う。バイクは全体に低調、とくに所山に入ってからさらにペースが落ちた。所山で2分、心拍を5拍上げて4分、実走行部分1時間55分では走らないとな〜〜。ランは平地からぱっとしなかったが、上りがまったく走れず。平地で二人抜いて庭田さんに抜かれ、上りでは平地で抜いた一人を含む三人に抜かれた。ただしその一人は下りで再度抜いた。6位走行中に折り返しのところで後ろが詰まっているのを確認して焦って下りを飛ばしたが、じつは折り返しのループで見えないところに松下くんがいたらしい。危ないところだった。これもミドルのペースで走って5分は速くないと...。今年のレースコンディションなら、去年目論んだように4時間切りは自分にも不可能ではなかったはず。
2週間はなにもせずにいて、ゆっくり考えよう。持久力の基礎練習をおろそかにしてはいけないと思いはじめている。
スピニング
8.5k 17m
-1 15m 80→100rpm
-2 2m 100rpm
シューレースロックで焦るとは思わなかったが宇品でゲット。からだ工房にいって腰を揉んでもらってから、緩みすぎてもアレなので少しスピニング。湿気で負荷パッドが湿って負荷がきつくかかるが、心拍が上がりにくいようなことはなかった。
食事については、今週頭ぐらいからなんとなく昼メシを復活させて、昨日はパンにはちみつを多めに塗ったり、夜のそばのあと、おかず以外にご飯も食べた程度。今日はいろいろな炭水化物を多めに食べたが、明日はふつうの食事にちょっとはちみつやジャムを加える程度でいい予定。
日焼けマシン
10m
↓
スイム
0.6k 10m
プル300
スイム300
↓
ラン
3k 15m
回復が遅いからこのぐらいで。スイム開始前に62キロ割っていた。体重61キロ台を見るのは十数年ぶりかも。スイムはゆっくりはじめて、だいたい1.32ぐらいまで。
スピニング
45k 1h30
-2 35m 90→100rpm
-2 25m 100rpm
-1 10m 100rpm
0 10m 100rpm
-1 10m 100rpm
朝に藤田さん。身体に力がないようだ。日曜までにどれだけ上げられるかだが、長期的に体力が低下しているのでうまく戻るわけではない。刺激入れはやらないことにした。夕方細川さん。筋肉はそこそこほぐれた。
スピニング
10k 20m
-2 84→100rpm
朝からだるくてなにもやりたくない感じ。今日も重い寸胴を運ぶタイミングに。良く寝よう。
一日前倒しでギフトを持っていったが、だしの味について指摘を受けた。体調が悪くて狂っているのかもしれない。もともと能力が低いのだからよくよく注意しなければいけない。
エアロバイク
20.5k 40m
平均137W 371kcal
↓
ラン（トレッドミル）
3k 15m
224kcal
↓
日焼けマシン
10m
↓
スイム
0.6k 10m
プル300
スイム300
今日もなんだか忙しく、バタバタとトレーニング。玄そば22キロの袋をやたらと運ぶタイミング。日焼け対策で日焼けマシンを使ってみたが、あまり変わりない。もう一度ぐらいやっておくか？暑さ対策はまったく必要ない。
スイム 3.7k 1h04
バイク 153.5k 5h07
ラン 26k 1h53
トータル 8h04
月曜日の絶望的な体調からはだいぶ回復。春以降の練習が思い通り出来なかったのはもう仕方ない。あとは1週間で平年並に回復できるかどうか。さいごの土日もなんとかクリア。
スピニング
22.5k 45m Ave131
-1 6m 96rpm
0 6m 96rpm
0 6m 100rpm
最重 6m 80rpm Ave150/159
-1 6m 100rpm
0 6m 100rpm
+2 2m 100rpm
+3 1m 100rpm
ストップ
+3 6m 100rpm 9mトータルで→Ave144/151
↓
ラン
3.8k 17m Ave138
Newton
2.1k 7m48（3m43p） Ave148/156
ダウン
↓
スピニング
5k 10m
-2 96rpm
今日も恒例の6玉だが、粉でほぼ10キロ出ているから製粉も詰まってくる。何が何でも売り切れにならないようにしているつもりだったが2時ちょっと前に売り切れ。昼はいくら混雑しても順番にこなしていけばいいが、夜の混雑時は自分がもう少し段取りよくできんものか。そうすれば現メンバーでもなんとかなるはず。
トレーニングは、いちおう今の時点での体調を考えて刺激を入れておいた。バイクがしんどい。
スピニング
23k 46m
-1 84→104rpm
↓
ラン
8.2k 35m
Newton
イージー
蒸し風呂のような天気で、案の定忙しくなった。ランは34分50秒なのでキロ4分15。ランだけはだいぶ調子が上がってきた。
スピニング
10k 20m
-1 90→100rpm
スイム
0.5k 9m
プル300
スイム200
中休みにチャリの整備を少しだけして、ちょっとだけスピニング。磁石取り付けの関係でバランスが変わってしまったので、近所のガソスタでバランスウェイトを分けてもらってきた。バランスをとるのはまた後日。
営業後はいつものようにスイム。
スピニング
30k 1h
-1 30m 90rpm
-1 10m 96rpm
-1 10m 100rpm
0 10m 100rpm
↓
ラン
14k 61m
Newton
行きの3キロ 13m21
千田公園16周
4m23
4m14
4m17
4m21
4m17
4m21
4m20
4m17
帰りの3キロ 13m03
↓
スピニング
5k 10m
0 5m 100rpm
-1 5m 100rpm
スイム
0.8k 13m
プル400
スイム400
藤田さん効果でだいぶ体調が戻ってきた。細川さん効果で筋肉もだいぶいい。スピニングのあと3時半から走りに出たが、日陰を考えて千田公園へ。32℃ぐらいだったようだ。走っていると風が来るからいいが、止まると異常に暑かった。あまり上げず、イージーの感じで淡々とキロ4分20ほど。運動中の2時間10分でアクエリ1.5リットルとポカリ500cc、夜の営業中にアクエリと水を2リットルほどチビチビ飲んで、水分収支はオッケー。
夜営業後、軽く泳いで終わり。1分38ぐらいからはじめて、最後は1分30ぐらいまで。
スピニング
32k 64m
-2 50m
-1 14m
スイム
1.8k 32m
プル1500
スイム300
スピニング
16k 32m
-1 →96rpm
ホームページ更新→10時半に藤田さん→仕事→スピ64分→買い出し→楽々園→まゆちゃん→スイム32分→4時に細川さん→戻る→スピ32分→散髪→仕事、で一日が終る。
なし
今日ははなにもせず休養。
スピニング
10k 20m
-2 90rpm
スイム
0.6k 10m
プル
藤田さんに診てもらうと、老人の身体の状態だそうだ。時間が押して20分しかできなかったが、実際これ以上やりたくなかったかも。
営業後、恒例のスイム。
スイム 3.3k 56m
バイク 197.2k 6h36
ラン 48.9k 3h45
トータル 11h17
なんとかごまかしつつ、ポイント練習を入れられた。去年より体調が悪いのは間違いないが、店も確実に忙しくなっていて、とくに5月以降は土日のはずれがなく異常に忙しい。去年ギリギリだと思っていた状況よりさらに厳しくなってきた。慣れた部分もあるが、仕事だけでも身体はよりきつくなっている。なにかうまいやり方を考えないと、いまのレベルでトライアスロンを継続するのは難しい。
ブリック
1h36
スピニング
20k 40m Ave140
-1 5m →100rpm
-1 5m 100→104rpm
0 5m 104rpm
+1 5m 104rpm
＋最重75rpmー6m、70rpmー13m、80rpmー1m Ave152
↓（トランジッション）
ラン
10.7k 46m Ave146
adizero
平坦2.78k 10m36（3m49p） Ave150 数値1405
＋上り2.55k 12m51（5m02p） Ave159 数値984
＋下り1.17k 3m47（3m14p） Ave153 数値1611
流し30sec＊4（つなぎ1m30）
↓
スピニング
5k 10m Ave132
最重30sec＊3（つなぎ-1で1m30）
-1 5m30
ぜんぶ100rpm
去年のレース2週間前とほぼ同じ内容。今日も忙しかったが、なんとか脚が動いてポイント練習ができた。スピニングがものすごくしんどかったが、ランはなかなかよかった。
そのままそば打ちして、夜営業は相当混雑したが、ポイント練習が済んでいるのでかなり気が楽。ヨメさんにマッサージしてもらってだいぶ楽になった。
ラン
15.7k 1h17
Newton
ゆっくり
↓
スピニング
5k 10m
-1
朝から激しくだるくてなにもしたくない感じだったが、走っているうちにマシになるかと思い、いちおう走っておいた。昼はたいしたことなかったが、中休みは1時間半を捻出するために超バタバタ、夜もメチャ忙しかった。
明日ブリックで黄金山に行く予定だったが、もし無理なようなら月曜にしよう。土日にポイント練習を入れるのは肉体的に無理がある。
スピニング
18k 36m
-1 84→104rpm
スイム
0.7k 12m
白馬で揉んでもらってから軽く足を回した。
営業後にスイム。
ラン（中山〜戸坂）
13.3k 1h01
イージー
↓
スピニング
15k 30m
-1 20m 96rpm
0 2m 100rpm
+1 2m 100rpm
+2 2m 100rpm
-1 4m 100→132rpm
スイム
0.8k 13m
プル800
昨日のバイクの疲労の残った脚でできるだけアップダウン。上昇は200m弱か。イージーだが脚は上りでそれなりにきつかった。帰ってスピニング。
営業後にスイム。
バイク（佐伯町三叉路〜浅原〜R186〜吉和〜射撃場〜湯来〜佐伯町三叉路）
79.2k 2h40 Ave29.7kph AveHR136
栗栖交差点〜R434分れー29m57 Ave149
射撃場の上りー13m04 Ave144
湯来温泉〜芸南ゴルフ頂上ー34m Ave143
↓（トランジッション）
ラン
5.1k 22m Ave143
adizero
橋の向こうまで2.49k 9m46（3m55p） Ave150 数値1366
去年行ったコースへ。獲得標高は1200ｍぐらいか。心拍が上げられないが気にせず無理せず。身体の調子がいいのではなく、なんだか朝から覚醒レベルが低く副交感神経優位のような感じ。186の上りは追い風参考、射撃場のところはまあ去年と同じぐらい。湯来温泉まで8分下ったところからまたMediumをやった。今日のところはこんなものだろう。ランもこんなものだろう。
暑さはあまり感じなくて、ポカリを少し割ったものを2ボトルとミニようかん2つ。トランジッションでポカリを300ccぐらいがぶ飲みして、ランのダウンのときにカルピス500cc、その10分後にゴールしてプレーンヨーグルト500g、プロテインシェイク、ミニようかん、その30分後にオレンジジュース500ccで水分収支はオッケー。ランの前後20分ぐらいの間に1500ccぐらい液体を摂り、その30分後にも500cc摂っているが全部きちんと吸収したようだ。
スピニング
30k 1h
-1 50m 90rpm
-1 10m 100rpm
↓
ラン
4.1k 19m
スイム
0.8k 14m
プル500
スイム100＊3（1.30）
脚はそこそこだが、ふわふわしたような身体が重いような感じで、ランを短めの配分にして正解だった。
夜営業のあと、スイム。少しずつでも、毎日泳いでいるといい感じ。
減量については、とりあえずこの2ヶ月ほとんどまともな昼メシを食べていないので、たいした停滞もなく絞れている。そろそろ63キロ切っているし上半身はガリガリなので、あとちょっとでよさそう。今日なんかもまったく暑く感じない。
スピニング
25k 50m
-2 40m 90rpm
-1 10m 90rpm
スイム
1k 17m
からだ工房で揉んでもらってからスピニング。夜が終ってスイム。
スイム 1.7k 30m
バイク 179k 5h55
ラン 34.2k 2h31
トータル 8h56
最低限のポイント練習、しかしこれでいっぱいいっぱい。来週はもう少しがんばりたいが、週末の状況はもう限界にきている。自分一人で調理するかぎり、いまで頭打ちだ。といってもまだ人を入れるような立場ではなく、しばらくは平日を底上げする方向に行くしかない。
スピニング
26k 52m Ave132
-1 10m 96rpm
-1 10m 100rpm
0 10m 100rpm
最重 20m 70rpm Ave148
+3 2m 100rpm Ave154
↓
ラン
7.5k 31m Ave146 数値1344
平坦 4.9k 18m40（3m48p） Ave151 数値1394
派出所〜放影研 850m 4m（4m42p） Ave156 数値1081
ダウン
今日も6玉。昼はずっと満席、中休みは夜の準備をして、製粉をしかけておきながら三越に買い出し、戻ってポイント練習、終ったら蕎麦を打ってダシをとってギリギリ5時半。夜もすぐ満席。結局、売り上げが過去最高だった。疲れた。
練習のほうは、無理に時間を捻出しているので気合いを入れてがんばった。かなり脚がだるかったが、漕ぎながら尻の下のあたりをほぐすとなんとか動きはじめた。ランはわりと快調。
筋トレ
ストローク20kg＊40、コアスタ5ポジ、ストローク20kg＊40
↓
ラン（トレッドミル）
5.8k 28m
12kphー3000
15.5kphー500
12kphー1000
18kphー300
12kphー1000
↓
エアロバイク
16.5k 30m
平均167W 104rpm 321kcal
15ｍー160W付近
15mー180W付近
今日も6玉。最近休日は6玉が基本のようだ。大急ぎでルネに行ってダッシュでトレーニング。まだ脚が痛いけど、adizeroの慣らしでちょこっとだけ走っておいた。痛いといってもだるい感じとは違うので、なんとか明日の練習は負荷をかけたいが...