バイク（佐伯町三叉路〜浅原〜R186〜吉和〜射撃場〜湯来〜佐伯町三叉路）
79.2k 2h40 Ave29.7kph AveHR136
栗栖交差点〜R434分れー29m57 Ave149
射撃場の上りー13m04 Ave144
湯来温泉〜芸南ゴルフ頂上ー34m Ave143
↓（トランジッション）
ラン
5.1k 22m Ave143
adizero
橋の向こうまで2.49k 9m46（3m55p） Ave150 数値1366
去年行ったコースへ。獲得標高は1200ｍぐらいか。心拍が上げられないが気にせず無理せず。身体の調子がいいのではなく、なんだか朝から覚醒レベルが低く副交感神経優位のような感じ。186の上りは追い風参考、射撃場のところはまあ去年と同じぐらい。湯来温泉まで8分下ったところからまたMediumをやった。今日のところはこんなものだろう。ランもこんなものだろう。
暑さはあまり感じなくて、ポカリを少し割ったものを2ボトルとミニようかん2つ。トランジッションでポカリを300ccぐらいがぶ飲みして、ランのダウンのときにカルピス500cc、その10分後にゴールしてプレーンヨーグルト500g、プロテインシェイク、ミニようかん、その30分後にオレンジジュース500ccで水分収支はオッケー。ランの前後20分ぐらいの間に1500ccぐらい液体を摂り、その30分後にも500cc摂っているが全部きちんと吸収したようだ。