2011年5月アーカイブ

スピニング
　15k　30m
　イージー

ラン（大芝〜戸坂方面）
　21.7k　1h43　Ave139　数値1252
　イージー

風が強かったが、気持ちのいい気候。体感よりキロ10秒ほど遅い！

スイム　2k　36m
バイク　116.5k　4h
ラン　31.3k　2h31
トータル　7h07

疲れが取れにくいが、まあここ数ヶ月の出来事からすると仕方がない。加齢のわりには身体がついてきているほうだ。

なんもなし

どうも疲れが抜けなくて焦っていたが、11日から、いまの身体にしてはわりと根を詰めて練習を重ねてきたので、ここらへんでしばらく抜くべき時期だと思いなおした。コントロールできる範囲でおさめておくのが結局近道。火曜ぐらいまで様子をみる。ここのところ湿気も多いし、そういえば昨日にはサティの石畳で立ちゴケぽく転けたのだった。

スピニング
　15k　30m

脚の回復が遅い。

ラン
　12.2k　1h
　ゆっくりジョグ

夜の部の準備が一段落したので、脚を回復させたくて。雨の中、ズムスタの周り1.17キロを9周回。ラスト周だけ普通に走って5分10だったのでキロ4分25ペース。

スピニング
　21k　42m
　イージー

藤田さんのところに行って、くるくる脚の回復。

バイク（六日市〜寂地峡方面）
　59.5k　2h06　Ave136
　平坦やや上り（70〜75％）ー20m　Ave145
　山賊TTー19m23　Ave150

スイム
　2k　36m
　キック200
　ポ＋スイム100
　1000ー15m50
　100＊5（2.00cー1.27〜30）
　ダウン200

六日市温泉を拠点に、昔のホームコースへ。平坦は脚が疲れていてぜんぜん心拍を上げられなかったが、まあいまはこんなもんだろう。5年半ぶりに山賊TTもやったが、めちゃくちゃ遅かった。推定255W弱だろう。これはタイム1割増しを覚悟しないと...

ラン
　3.5k　17m
↓
徒歩
　8k　1h20
↓
ラン
　3.7k　19m

昨日のランで腿が筋肉痛。非常にめずらしいことだが、もともと脚が弱っていることに加えて、雨と低い気温で冷却が完璧だったため、負荷を上げても楽に走れてしまったのが原因だろう。まあ、ええことではある。本来は年中こういうトレーニング環境でやれるのがいいのに決まっている。

スピニング
　21k　42m　Ave122
　75％ー4m　Ave147
↓
ラン（みくまり峡）
　11.9k　55m　Ave140
　70〜75％ビルドアップー15m

朝は調子が悪かったが、昼に良くなってきたのでトレーニング。しかし、急いで蕎麦を食ってすぐにはじめたので、しんどくて負荷がかけられず4分で終了。ランは、雨で気温も低く、ちょうど体温が平衡状態のような感じで気持ちよく走れた。上りはけっこういい感じでいけた。埃宮ぐらいから上げて、下りもしばらく上げたまま走った。折り返しで27分半。急斜面が終るころになんとなく切れたかんじで、そこからはゆっくり帰った。

バイク　92.3k　3h17
ラン　25.6k　2h01
トータル　5h18

練習を入れると影響がいつ出るか、だいたい把握。もうそろそろ毎日やっても実になる練習ができそう。体調をみながらうまくコントロールして、最大限戻したい。

スピニング
　15k　30m

いつものように、いいときのイージー強度。徐々にこれがイージーになりつつある。本当はもう少し長くやりたかったが、時間がなかった。まあこれでよし。

疲れがたまっているので今日はなにもしない。仕事だけで充分。

ラン
　18k　1h28　Ave141　数値1192
　イージー

1時間すぎると足が慣れた。

バイク＋スピニング（ママチャリ）
　7.5k＋15k　15m＋30m
　イージー

脂肪燃焼＆疲労回復。腹や肩はスジが見えるし頬もコケているから、ここからさらに4〜5キロ落とせるとはだれも思わんだろうが、腿裏にたっぷりついているからたぶん落とせる。というか、もうすでに1キロ落とした。減量モードに入ってきた。62キロぐらいまで落とせば上りとランはかなり短縮できるだろう。

バイク（大東）
　24.8k　1h02
　MTたくさん

前日夜8時発で松江入り。ヨメさんのペースで走って練習効果を出すには、上りは52−13でゴリゴリ、下りは52−18でうっすらブレーキをかけてくるくる。さすがに10％超えるような箇所は踏み切れない部分もあったが、99.9％は押しきった。筋肉的には負荷をかけたが、基本的には回復日、大森の湯に浸かって病院へ。その後も一日中眠くて仕方がなかった。帰路は夜7時半発、10時半着。

ラン
　4.3k　17m30
↓
徒歩
　8k　1h20
↓
ラン
　3.3k　15m30

行きはアップを除くとキロ4は切っている。帰りは脚が痛くてゆっくり。なんとか毎日継続して、そこそこ4日ぐらい蓄積しているので疲れがたまっている。

バイク＋スピニング（ママチャリ）
　30k　1h
　MTー10m
　（80％）ー10m

本来なら今週からハードのはずだったが、微妙。ヨメさんのママチャリを借りて、例のごとく宇品へ。行きは向かい風でハイギアでゴリゴリ。帰りは追い風＋3升かついでハイギアで高速回転。戻って速やかにスピニング。実走で負荷をかけた分、いいときのイージーが楽に踏めた。その後最大負荷で70r.p.m.ぐらいで10分。HRは160前後でおそらく280W前後か。

スイム　0.6k　12m
バイク　65k　2h10
ラン　20k　1h38
トータル　4h

はつかいちではバイクもランも必死で走ってこの程度の予感（笑）

ラン
　11.7k　57m　Ave137　数値1244
　イージー

中休みもバタバタであったが、なんとか1時間だけ捻出して走った。ズムスタ方面に様子を窺いに行ったら、ちょうど人の波に巻き込まれてやむなく車道を走った。そのときだけはキロ4ぐらいだったと思うが、ほかはずっとゆっくりキロ5ぐらいの感じで。30分過ぎぐらいから脚がだるくだいぶ弱っている気配だったが、最後のほうで復活。基礎があるときならいいけど、基礎がないときに半月も休むとダメですね。

スピニング
　30k　1h

今日もいいときのイージーの前後で。今日はやや脚が重かった。200Wちょっとぐらい？藤田さんによると「普通の人の普通」ぐらいまで戻っているらしい。すなわち本調子のバリバリ回復モードにはまだ遠い。

スピニング
　15k　30m

今日も徐々に上げて、いいときのイージーレベルで。なんとかスキマ時間を捻出している...

徒歩
　5kぐらい　50m

ランの影響は、ヒラメ筋（ここは想定通り）と腹筋！まあ、いい感じか？？

ラン（トレッドミル）
　8.3k　41m
　キロ6.00ー1km
　キロ5.30ー1km
　キロ5.00ー1km
　キロ4.30ー1km
　キロ4.00ー500m
　キロ3.20ー300m
　キロ4.00ー500m
　キロ4.30ー1km
　キロ5.00ー1km
　キロ5.30ー1km
↓
スイム
　600m　12m
　板キック
　スイム
↓
筋トレ（スイムの合間）
　水中ストローク80＊4

朝、藤田さんのところへいくとき軽く走ってみると、あいかわらず腹や胸のあたりが苦しい。中16日もあいているので今日こそ走っておかないと絶対にヤバいけど、まだダメかも？という感じ。しかし、藤田さんのところで鍼灸治療をしてもらったあと、やや緩和。少し走ってみても悪くない感触。

夕方から出島のプールのところでトレーニング。キロ6から慎重にゆっくり上げていって、10分ぐらいするとまあまあ動くようになってきたのでちょっと刺激を入れて終わり。スイムはやはりまだ左の肩がいたくて厳しい。水中ストロークだと痛みが出ないのでそれをやっておいた。トレーニングを終えてみると、4月末の車にタックルしたダメージだけでなく、3月に思いっきりこけたときに強打した右の腰もぜんぜん治っていないことがわかった。これでは身体がバテていても不思議はないですわな。

スピニング
　20k　40m
　イージー

昨日おとついぐらいは本当にしんどくて、昨日はめずらしく7時間半寝たが、今朝起きたときもしんどかった。昼ぐらいにだんだんいい感じになってきたので、底は抜けたか？スピニングは、いいときのイージーレベルがまあまあ踏めた。

バイク　35.3k　1h32
トータル　1h32

メチャ忙しくて事故の影響もありまくりでダウン寸前。

スピニング
　10.5k　21m

昨日の体調は最悪だった。夜は遅くなり、きつかった。今日藤田さんにいくと、最近酒飲んだでしょう〜などと言われた、今飲むと回復が遅れるだけらしい。今日はだいぶ楽だったし11時には仕事が終って帰宅したので明日はもう少し楽になるだろう。

徒歩
　6k　1h

身体への衝撃の蓄積？と連日の仕事の疲れで体調はかなり悪い。少し走っても疲れる感じ。連休最終日はきっとヒマだろうと思っていたが、出だしはゆっくりだったけど途中からバタバタ。中休みにフラワーに散歩に行ったのがいい疲労回復になったが、夜もまたまた切れ目なし。さらに2時まで流川。タフでないとやれませんね。

それはそうと、グーっと沈めて浮かんでくるのを待ってさあここから、というところで車にぶつかったので、トレーニングの流れが切れてしまった。ひと月ぐらいの損になるか？これでまた、はつかいちの順位がだいぶ下がる。

徒歩
　8k　1h20

バイク
　24.8k　1h11
　サイクリング
　春日野#5ー10m55
　春日野#6ー11m20

藤田さんに診てもらって、身体の回復力が非常に落ち込んでいる状態とのこと。できるだけなにもしないほうがよいそうだ。体感とも一致している。ということで、付添程度の運動はしてもよかろうということでそういう趣旨で。

中休みがないのはいつものことだが、1、2、3と準備のためさらに余裕無し。2日は終了後に急いで買い出しして、それから出て飲んで、また戻って仕事。3日は昼から疲労困憊であった。なんとか無事終了。少しは慣れたかな？

スイム　1.6k　30m
バイク　39k　1h18
トータル　1h48

アホな車のせいで、まったく困ったことになった。