スイム 1.6k 40m
バイク 45k 1h28
ラン 15.9k 1h11
トータル 3h19
少しの練習の場合，つねにある程度以上の負荷をかけているのが効率がいい．
2007年9月アーカイブ
スピニング
30k 1h
安定したペース
イージーで走っているとき，自分にとって最も快適なケイデンスは85rpmぐらい．ランでもピッチ170ぐらい．ただ，ランのピッチは足の長さや各部の重さ分布によってモーメントが決まりある程度最適ピッチみたいなものがあるし，バイクのケイデンスは足の長さに対するクランクの長さ等々によるように思うが，ランのピッチとバイクのケイデンスとが一致しなければいけないという必然性はない．ということはどちらかのピッチ感覚が脳内で記憶されていてもうひとつのほうにも影響しているのかもしれない．その場合には，努力によって，身体の構造的な無理がないうえでどちらかのピッチを上げられるのかもしれない．
筋トレ
高速移動，エスカレータダッシュなど
飛行機移動のときはいつも時間がギリギリでエレベータを駆け上がったりするので，かなり負荷がかかってよい．やや筋肉痛になっている．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ちゆっくり8回）
ラン
10.1k 47m
そこそこ70％ぐらい
風が強かった．
バイク
15k 28m
MT（軽め）ー20m
ゆるくブレーキをかけて平地を走るとなかなか．
スイム
1.6k 40m
いろいろ
足の筋肉はいいが，腕がちょっと弱っていて呼吸が苦しい．
筋トレ（ランの前後）
腹筋ローラー（ヒザ立ち9回），ランジ（階段20，20m）
ラン
5.8k 24m
subAT〜3k 11m30（3m50p）
足はいいが呼吸が苦しい．ヒザもしびれた感じで痛い．
スイム 1.5k 30m
バイク 90k 3h32
ラン 11.6k 55m
トータル 4h57
バイク（車山高原〜霧ヶ峰〜三峰往復）
46k 2h10
サイクリング
標高が1500〜1800mの範囲である程度の距離がとれるのはここしかないかも．霧が多くてちょっと危険だった．サイクリングペースなので，10％超の箇所も含めてほとんどアウターで上り筋肉をより使うようにした．ヒザには負担がかかってしまった．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち8回）
筋トレ（ランの前後）
片足ぴょんぴょん運動（高く），ランジ20m＊2
ラン（不整地アップダウン）
5.5k 27m
そこそこ
内転筋などが弱っていたのか，自重のランジがかなり効いた．アップダウン走でも負荷がかかっていたらしい．
スイム
1.5k 30m
スイム200
キック200
くりかえし
筋トレ（スイムの合間）
メディシンボール投げ200
まあまあ泳げた．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち7回）
バイク
12k 22m
LT〜LT下を繰り返しー10mぐらい
スピニング
32k 1h
ビルドアップ〜LT下
↓
ラン
6.1k 28m
ビルドアップ1k〜キロ4で2k
ダウン
筋トレ
ジャンプ
インカレ以来一歩も走っていなかったが3週間ぶりに走った．まだヒザがビリビリしびれるし，ひさしぶりでしんどかったのですぐやめた．LTぐらいの呼吸で走ってみてキロ4ぐらいでいけたからそこまで急落はしてないようだ．
バイク 29k 1h
トータル 1h
バイク＋スピニング
29k 1h
イージー
結局忙しくて2週間半なにもしなかった．明日から秋田なのでまた中断．
筋トレ
腹筋ローラー（ヒザ立ち10回）
オフなしの計画だが，移動疲れや本業がグダグダのため土曜までトレーニングしていない．でもプラス思考で行くと，おかげで感覚の鈍りが早く解けて，体の悪いところが炙り出されているからいいかも．現時点では，この半年以上悩まされてきた左肩甲骨の上の異常なコリはいつのまにか解消されていることに気づいたのと，犬にやられた尻の痛みが出ている（いよいよ治りかけか？）のと，いつになくむくみが残る（8月の練習量が極端に少なかった分の影響だろう），という状態．克己で精神的にもいい流れのほうに持っていかないと…