バイク
10k 20m
MT
2009年1月アーカイブ
マッサージ
内臓が疲れている？
スイム 1.4k 23m
バイク 114.5k 3h49
ラン 10.3k 48m
トータル 5h
先週の不調は去ったが、こんどは週末から風邪をひきかけている感じになってきた。とくに焦ることはないからダラダラ過ごすことにする。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k 16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
スイム
1.4k 23m
ゆっくりストレート
17日ぶり？ぐらいで泳いだ。
スピニング＋バイク
19k＋7.5k 38m＋15m Ave119（スピニング部分）
ラン
10.3k 48m Ave141 数値1250
たまにはフレッシュな状態で走ろうと考えたが、昨日の筋トレの影響でぜんぜんフレッシュではなかった。
バイク
8k＋8k＋8k＋8k 16m＋16m＋16m＋16m
筋トレ
掛矢ふりまわし（薪割り動作）、チューブ引き、コアスタ
バイク 97.1k 3h20
ラン 10.2k 50m
トータル 4h10
今週は動く気にならなかったが、原因はよくわからないが前の週かその前あたりにあると思われる。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
動く気にならなかったので三日あけた。こういうときはなにもやらないほうがいい。
筋トレ
掛矢ふりまわし（薪割り動作）
ラン
10.2k 50m Ave142 数値1180
5mぐらいの風がまっすぐで寒く、調子も悪かった。
筋トレ
チューブ引き
バイク（迂回〜ゆりの郷〜風返〜りんりん）
49.1k 1h44 Ave141
ゆりの郷〜風返（80%）−20m45 Ave156
先週と同じコース。上りは268Wぐらい。先週より心拍は低かった。上りの前半えらくギアが重く感じてどうしたものかと思ったが、ふと気がつくとアウターのままだった。年末の疲れがあって今週はずっと調子が良くなかったので平坦はイージーで帰った。平坦部分でアベ30キロで帰っていれば先週の平坦20分をアベ36キロとして4分マイナスなので、まあこんなもんだろう。
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク 149.1k 4h59
ラン 12.8k 1h02
トータル 6h01
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
バイク
10k＋10k 20m＋20m
ぜんぶMT
寒くてヒザが痛い。
バイク
8k＋8k＋8k＋8k 16m＋16m＋16m＋16m
バイク
8k＋8k 16m＋16m
ラン
12.8k 1h02
イージー
今日の目標は1時間以上走ること、1時間以上走るのは約3ヶ月ぶり。12月がガタガタでぜんぜん走っていなかったが、思ったほどヨレヨレにならずに走れた。8キロ過ぎから腰がうまく入るようになった。昼のバイクの影響で、ゆっくり走っているわりに心拍は常に140以上で高かった。
バイク（迂回〜ゆりの郷〜風返〜りんりん）
49.1k 1h39 Ave146
ゆりの郷〜風返（80%）−20m33 Ave159
つなぎ15m
平坦（80％）−20m Ave157
あえて低めのテンションで乗ることをこころがけた。2ヶ月ぶりに上りを入れたが、この負荷で上って269Wぐらいと推測され、思っていたより悪くない。いいときより一割弱の減ぐらい。心拍が高めのため真の負荷はもっと低いわけだから、そのへんを補正していつもの負荷で上れば1分程度速いだろう。ここ数年のパターンとして、オフに数ヶ月単位で空白があき、オフ明けはほとんど一般人に近いレベルからのスタートだったので、今年はそういう年よりはだいぶマシといえる。はじめのうちからテンションを低くこころがけていたので、筑波山を下り終えた平坦からのもう一本も余裕を持って最後まで維持できた。この平坦の前半分は150〜155ぐらいの心拍で時速37キロ前後、後半分はやや追い風だったのでそれを利用して160前後の心拍で時速42〜3キロぐらい。
スイム 1.5k 25m
バイク 68k 2h16
ラン 4.1k 20m
トータル 3h01
ダラダラを通過して身体が動くようになったら動きはじめる。
バイク
10k＋10k 20m＋20m
徒歩（洞峰公園）
5k 50m
スイム
1.5k 25m
ストレート
2日にほぐしまくった年末の疲れが徐々に出てきて身体がダラダラ状態になっている。股関節の緩み加減などは良い。あまり激しく動かないほうが良い。
徒歩（弘前、青森）
10k 1h40m
マッサージ