2018年6月アーカイブ

6/30

スピニング(Zwift)
 19.3k 35m Ave179W NP180W
 376kJ 平均83rpm

ラン
 8.8k 42m

昨日のトレーニングの後から怪しかったが、夜中に目がさめると鼻と喉が風邪っぽい。二度寝して起きるとやや緩和していたが、確実に風邪なので余っていた抗生物質を飲んだ。そば打ちのとき、湿気を考えてやや水を減らして打ったのと大玉だったのでかなり固く、延ばすのにかなり汗をかいて重労働でしんどかった。営業はヒマ気味で、少しだるい程度になったので120HRぐらいで体温を上げるのはいいだろうということで少しトレーニング。本当は少し上げて走りたかったが今日のところはやめといて、時間はあったが少しふわふわするので早めにやめた。

心拍センサーは昨日の今日ですぐ届いた。

6/29

スピニング(Zwift)
 70k 108m Ave218W NP227W
 1415kJ 平均82rpm
 210W 25m
 +229W 25m
 +259W 10m 
 +281W 15m

スクリーンショット 2018-06-29 21.52.11.jpg


ラン
 3.6k 15m
 近所1.2k*3周
 04:30 03:45p
 04:50 04:02p
 05:37 04:41p

スクリーンショット 2018-06-29 21.53.51.jpg


スピニング(Zwift)
 5k 9m Ave154W NP149W
 84kJ 平均84rpm

体調はもやもやでよくわからん感じ。脚は水曜とくらべると劇的によくなっている。水曜日に使った心拍センサーが行方不明。ということであまりやる気ないが様子を見ながらスタート。徐々に上げて行くとあまりしんどくなく踏めたので280W付近まで。ところがそのへんの負荷でも呼吸2回2回ではしっかり入ってこない感じなので2回1回で対応。肺機能が落ちているのか、湿気のせいか、よくわからんが実にしょぼい。そのまま着替えて、ややツッコミ気味にランスタート→少し抑えて回復のイメージで、3分45ペース→落として4分02ペースだったのでこちらは上々。3周目をダウン、帰ってもう少しダウン。明日できればランを中の下ぐらいで走っておきたい。

6/28

昨日は焼肉大和でしっかり食った。今日はマッサージのみ。いつものオネーサンがいないので指名なしで予約したら、美人で上手なオネーサンで、腰周りなどかなり楽になった。

6/27

バイク(しまなみ生口島)
 69.7k 2h12 Ave31.7k Ave129 Ave185W NP199W 49%/51%
 IF0.676 TSS103 1486kJ 平均72rpm 上昇451m

スクリーンショット 2018-06-27 16.46.24.jpg

健太郎が保育園でプラネタリウムに行くので自由日。U2で小林からチャリを受け取って空気を入れるとき、バルブを押し込んでしまいリアの継ぎ目からパンク。3年目のラテックスは不安だと思ったが出る前にパンクしてよかった。スペアチューブはあるのになぜかタイヤレバーが入っておらず、フロントが若干不安だったが多分大丈夫という判断でそのままスタートすることにした。駐車場でVector2をセットして、サイコンのセットや渡船を待ったりなんやかんやでスタートが11時過ぎてしまった。乗りはじめると脚はだるいし、横風でふらふらしてハンドリングに慣れないし、ポジションが合ってないのもあるのか全然上げられない。いややはり身体の調子が悪いのだろう。キャットアイの乳バンドは接触部分が2つしかないせいかおそらく静電気に弱く、はじめの30分は心拍がデタラメ。身体のほうは140拍まで上げるのがひと苦労、平坦で40キロ出すのがひと苦労。活力が出ずケイデンスも上げられない。今日という休日のほうが固定で身体の状態に合わせて乗れるわけではないので、こういう日と割り切って橋の上りだけしっかり踏み込むようにして走った。さすがにこの状態のまま練習を続けるのは意味が薄いので明日はマッサージ→ランとしよう。

6/26

スピニング(Zwift)
 46.6k 89m Ave111 Ave161W NP161W
 860kJ 平均86rpm

心臓の調子は良くなってきているが、筋肉の調子がとても悪い。というか回復が遅い。むくみもある。時間はあったが早めにやめて、明日に備えてVector2を取り外し。明日は多々羅大橋の上りまでで折り返せば70キロで丁度良さそう。

6/25

ラン
 7.6k 38m Ave124 数値1395

スピニング(Zwift)
 19.5k 35m Ave109 Ave147W NP145W
 311kJ 平均84rpm

昨晩はいろいろ考えていたら寝つきが悪く寝不足。走りはじめると暑いしえらく不調だったのですぐやめた。湯原に向けては暑さ対策は必要なかろう。スピニングも調子上がらず。

6/18〜24

スイム 1.8k 29m
バイク 202k 6h01
ラン 23k 1h39
トータル 8h09

月曜完休したのでこんなものだろう。

6/24

筋トレ(維持)
 関節トレーニング、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10、尻歩き

スピニング(Zwift)
 23.1k 40m Ave165W NP166W
 396kJ 平均84rpm

昨日あまりにも脚が重かったのと夜営業中に腹が減ったので晩メシは腹いっぱい食った。そのせいで眠りが浅かった感じで朝はだるくてひさびさにモンスターを飲んだ。昼営業は忙しく1時45分で売り切れ。昨日たくさん食ったおかげか、中休みには脚がだいぶ戻っていた。筋トレでは、どうもいつも調子が悪くなるので腰の筋トレは外した。左の骨盤周りが動きにくい感じなので尻歩きをした。背中の筋力は維持できているけど、胸が顕著に落ちている感じがある。ただこの時期まで引っ張っているので次のオフではしっかり強化できそう。ロードの全日本はプロテイン山本元喜くんが勝ったようだ。

帰ってスピニングをして追い打ち2本。夜営業はまたまた忙しくなり、常時満席でどういう順で出せばいいか迷うほど。これも7時半前には完売、最後のお客さんの相手が終わったのは8時半前だったので片付けはさほど長引かずにすんだ。

6/23

スイム
 1.8k 29m
 パドルプル400*2 6.00、6.02
 パドルプル1000 15.58

スピニング(Zwift)
 18.5k 42m Ave138W NP138W
 349kJ 平均81rpm

脚はボロボロだが体調そのものは悪くないので、そごう地下へ買い出しのついでにスイム。ある程度力を入れて前に前に乗っていけば進みが良いが、いつもジョグのような泳ぎしかしていないので疲れてしまう。ということで400を2本、そこそこ筋肉を使って泳いでみた。あとはジョグのように流して終わり。

6/22

スピニング(Zwift)
 55.4k 90m Ave139/Max160 Ave226W NP235W
 1223kJ 平均81rpm
 316W 3m Ave151/Max158
 +191W 2m Ave144/Max157
 +251W 20m Ave146/Max158 
 +308W 3m Ave155/Max160
 +195W 2m Ave146/Max160
 +215W 5m Ave139/Max144
 +291W 2m Ave150/Max155 
 +198W 3m Ave139/Max155
 +245W 12m Ave146/Max151
 +220W 3m Ave146/Max150
 +283W 1m Ave153/Max155
 +192W 4m Ave142/Max153

スクリーンショット 2018-06-22 22.06.04.jpg


ラン
 14k 62m Ave143 数値1294
 千田公園16周
 行き3k 12m34 4m11p Ave140 数値1404
 04:10 Ave146 数値1333
 04:16 Ave140 数値1379 ←補給
 04:12 Ave145 数値1335
 04:02 Ave150 数値1328
 04:25 Ave146 数値1258
 04:48 Ave140 数値1225
 04:30 Ave144 数値1258
 04:03 Ave152 数値1300
 帰り3k 14m50 4m57p Ave139 数値1201

スクリーンショット 2018-06-22 22.07.45.jpg

中2日でまだ完全に回復していないが、日程の関係で今日負荷をかけることにした。アップ30分のあと、レースペースを250W前後、急な上りを300W超、急な下りを180W、ゆるい下りを220W、みたいな設定で上げ下げ60分。300Wのところは70rpmあたりでゴリゴリ気味に。脚が重くて予定通りにはこなせず後半は負荷や時間を減らしたけど、不完全回復なので今日のところはこれでよい。今日のチャリ負荷の掛け方のあとの気温29度でのランはキロ4分15は楽、キロ4だとそこまでしんどくはないが徐々に脚が削られる感じ。キロ4分02のラップで一気に脚にきたので、そこからダウンのつもりが、徐々に上がって帰路でダウン。つぎの水曜は練習できるので、中4日でそこに合わせる。

6/21

スピニング(Zwift)
 28.1k 54m Ave123 Ave193W NP195W
 622kJ 平均84rpm

スピニング(Zwift)
 12.6k 23m Ave119 Ave169W NP169W
 234kJ 平均85rpm

クレアチンを中断したら一気に64キロ切ってきた。昨日は夕方ごろから疲れが出て、できるだけ早めに寝るようにした。今朝はHRVはかなりいい状態だが筋肉はややだるい。HRVの解釈においては筋肉と心臓の状態を別々に考える必要がありそう。用事の前後に細かく入れた。健太郎を逆さ吊りにしてくすぐっていたら反撃されて、ズボンの上からチンコの先を咬まれて少し血が出た。思わぬ攻撃で参った。

6/19

スピニング(Zwift)
 58.6k 102m Ave143/Max165 Ave233W NP242W
 1429kJ 平均82rpm
 242W 20m Ave142/Max147
 +275W 22m Ave153/Max160
 3m
 277W 6m Ave155/Max159
 4m
 405W 50sec 1m30 383W 37sec 2m 409W 28sec
 +229W 9m30 Ave149/Max157

スクリーンショット 2018-06-19 21.45.32.jpg


ラン(トレッドミル)
 9k 37m Ave148
 14.2kph 2000 Ave138/Max147
 15kph 3000 Ave150/Max154
 16kph 1000 Ave156/Max158
 15kph 1000 Ave153/Max158
 14.2kph 1000 Ave151/Max156
 13.4kph 1000 Ave145/Max150

スクリーンショット 2018-06-19 21.47.11.jpg


スピニング(Zwift)
 5.7k 10m Ave135 Ave172W NP170W
 104kJ 平均85rpm

筋トレ
 関節トレーニング

今日は気温が低い雨模様でヒマ。ただし選別作業があったので筋肉労働は多少あり。去年の気象データと比べると今年はかなり気温が低く、この気象条件に打ち勝つのは難しい。考えてもしかたない、できることをやる。ヒマにもかかわらず従業員の動きは悪く、いくらあの手この手で努力しても改善しないからどうしようもない。友人の状況もどんどん悪くなっていくが、これもいくら自分が心配したところでなんの好影響もないようなのでどうしようもない。

まだ「調子いい」までは戻らないし気分は一向に晴れないが、昨日までしっかり抜いたので脚は軽い状態。今日の時点でできるだけのことをやった。補給用の透明コーラはまずかった。全体に心拍が高く、かといって高い心拍に耐えられる感じもなく。終わりに400W1分を何本かやろうと思ったが、初っ端に500W以上から入ってしまい疲れてだめ。すぐ着替えてジムの行き帰りの300mがアップとダウンということで、トレッドミルは必要部分のみ。戻って少しダウン。

ところでAmazonのおすすめ欄に浜田麻里35周年などというのが出てきた。特にファンというわけではないが、大ブレイク前のHMシンガー扱いだった30年以上前から知っている。さぞやオバケになっているかと思いきや、意外と写真が若い。きっとごまかしているのだろうと思いYouTubeで近年の映像を観ると、驚いたことに見た目も声も全然衰えていない。衰えていないといえば竹内まりやさんもだし、ハートのアンさんなんかもあれだけデブにもかかわらず歌の能力が全然衰えていなくてキーも同じでシャウトもすごい。さすがにバラクーダの一番高いところは苦しそうだが67歳だから超人としか思えない。異常に劣化が遅い種類の人がいるんだろう。自分も10年前には劣化が遅い自信があったが、商売はじめてから顕著に衰えていてとても真似できそうにない。

6/18

HRVはやや好転したが、土日の疲れで少しだるいのと気持ち的にまったくやる気が出ないので休み。いつものところは急には空いてないので、久しぶりに白馬で揉んでもらった。スタバのローストチキンサンドは433の割合に近く300kcal程度。水木は健太郎の用事で練習できないので明日できればやっときたいが、気圧も下がるので不透明。クレアチンを中断したら一気にしぼんできた感じがするが、これでがたっと体重が減るのかどうか。維持筋トレもそろそろ終わり。

ルトワックの本がおもしろい。まともな頭の持ち主なら誰が読んでもうなずける内容だと思うが、受け入れがたい人には無理なんだろう。

6/11〜17

スイム 1.6k 25m
バイク 151.9k 4h41
ラン 18.9k 1h28
トータル 6h34

コンディショニングのミス?により体調低下。しかしギリギリを攻めているから落っこちるリスクは常にあるわけで、要するに仕方がない。

6/17

スイム
 1.6k 25m
 パドルプル1600 25.02

スピニング(Zwift)
 10k 20m Ave149W NP148W
 180kJ 平均87rpm

朝は早く出て通常プラス10食、さらにもりつゆを取るところからはじまり、昼は想定どおりめちゃ忙しく1時45分ぐらいで売り切れ。夜の準備をしてから配達、その足で泳いで帰り、時間がないので詰め込むのはどうかと思ったが20分だけスピニング。急いでシャワー浴びて追い打ち2本、そして夜営業はめちゃくちゃ忙しくなり、母親にヘルプしてもらってなんとか終了。10食分を含めて140食近く出て、1日の売上が過去最高となった。

帰ると健太郎が熱を出しており、どうも自分も風邪っぽい気がする。なんとか土日が終了したが風邪は避けたい。万一の時はまだ6日間の猶予があるのでその間に対処する。

桜井氏が参加しているジェイソンボーナムのバンドの映像を観ていると同じフェスにホワイトスネイクが出ていたらしく、確認するとデビ・カバの声が随分マシになっていた。ほとんど観客に歌わせるという荒技でごまかしてはいるが、数年前の完全にぶっ壊れている状況と違ってかなり往年の感じが出ていた。

6/16

ラン+トレッドミル
 4.4k+2.2k 22m+11m Ave118

筋トレ(維持)
 肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10

スピニング(Zwift)
 10k 20m Ave115 Ave149W NP150W
 179kJ 平均86rpm

昨日の夜は大雨のあと、遅い時間から平日とは思えないほど混んで疲れた。今日の昼は予想に反して大混雑となり1時45分ごろ売り切れ。追い打ち2本なのであまり時間がなかったが少し動いた。脚の調子は悪かったが、昨日の整骨院でほぐしてもらった肩甲骨周りやハムのあたりはいい感じだった。

6/15

スピニング(Zwift)
 37.4k 72m Ave110 Ave162W NP167W
 702kJ 平均81rpm

木曜日は調子が悪くてまったくやる気がなかったのでゆっくり過ごすことにした。HRVでも下に張り付いたままだし、今週からHHEHEEの予定だったが、このまま月曜までゆっくり過ごして来週火曜から2週間ハード、その後調整ということに変更。先週の中日にやったゴリゴリと土曜日の運動会、さらに調子が悪いのに無理やり月曜にハードをやったのがまずかったようだ。検査でおなかを空っぽにしたのも地味に疲れた気がする。今日は整骨院に行ってから軽くスピニング。

6/13

昨晩9時に飲んだ下剤の効き目は朝出て、絶食で古江の高田のところへ。9時から10時まで腸管洗浄剤を1リットル、これが11時過ぎにほぼ出きって11時半過ぎから内視鏡検査。モニターを観せてもらいながら、大腸はポリープもなくぜんぶ異常なし、痔もなし。とくに痛かったり等はなくてひと安心だが、そうなるとあの血の塊はなんだったのか?

移動中の階段の上り下りもしんどいぐらいの体調だったので、回復も考えて昼メシをたくさん詰め込んだ。非常に疲れていたが健太郎の自転車練習、今日はほぼ歩きで3キロぐらい。腸管洗浄剤の影響か腸の動きを抑える注射の影響か、ものすごく喉が渇いたのでかなり水分補給をした。晩メシは焼肉大和。ところで腸内は綺麗さっぱりすべて出たはずなのに、午後と夕方に軟便が出た。これはなんなのか?腸管洗浄剤の濃縮されたものなのか。昼メシが何時間後にどういう状態で出るのか、よく見ておく。

6/12

スピニング(Zwift)
 33k 69m Ave114 Ave163W NP164W
 676kJ 平均83rpm

かなり疲れている感じ。気候が快適で助かった。急いで準備して4時から健太郎のピアノ。

6/11

スピニング(Zwift)
 61.5k 100m Ave134 Ave222W NP231W
 1334kJ 平均80rpm
 234W 20m Ave137/Max141
 +277W 20m Ave151/Max156
 +228W 22m Ave141/Max155

スクリーンショット 2018-06-11 22.03.55.jpg


ラン
 12.3k 55m Ave141 数値1303
 ズムスタ1.17k*9周
 04:55 04:12p Ave139 数値1414
 04:49 04:07p Ave145 数値1362
 04:46 04:04p Ave147 数値1351
 04:46 04:04p Ave145 数値1376 ←補給
 04:49 04:07p Ave148 数値1325
 04:49 04:07p Ave149 数値1313
 06:02 05:09p Ave138 数値1164
 05:47 04:57p Ave136 数値1239
 05:50 04:59p Ave138 数値1203

スクリーンショット 2018-06-11 22.04.59.jpg

筋トレ
 関節トレーニング

体調はあまりよくなく、さらに低気圧で頭はガンガン。しかし時間があったのでとりあえず漕ぎ出し。230Wぐらいからはじめて270〜280W、また230Wに戻して計62分、そこからブリックランで7キロ約29分。まだ運動会のダメージがあったが無理やりの一歩手前ぐらいで淡々と。だんだん腹が減ってバラけてきたので4周目に補給、5、6周目はほとんど大腿四頭筋が攣りかけていたけどそこまで無理やりペースではないのでキープできた。3周ダウンして終わり。涼しかったので良かったけどかなり疲れた。明日は気圧も上がるのでそこまで疲労困憊にはならずにすみそう。

6/4〜10

スイム 3.2k 51m
バイク 137.4k 4h18
ラン 13.7k 1h04
トータル 6h13

来週からまた負荷をかける。

6/10

スピニング(Zwift)
 40.7k 75m Ave113 Ave173W NP174W
 779kJ 平均83rpm

ラン
 3.6k 18m Ave117 数値1519

昨日のダッシュが効いていてやや筋肉痛。赤い筋肉は平気なのでスピニングで踏めない感じはない。ランはもろに影響してガタガタなので軽く走ってほぐしておいた。ひるイチに陽さん、茂樹、一貫田&太郎、酋長、高橋徹がご来店。陽さんに秘蔵の宿禰とゴジラCDを渡しといた。店は昼も夜も忙しかった。昨日のぶんを取り返すまではいかないが、今日の気候からすると健闘。

6/9

筋トレ
 ダッシュ90m、おんぶ騎馬戦、自転車練習付き添いダッシュ等

スクリーンショット 2018-06-09 18.20.24.jpg

運動会は晴れて良かったがやや暑すぎた。短い距離だが意外と筋肉に刺激が入った感じ。

6/8

筋トレ(維持)
 骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ54kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)26kg*20、ケーブルプルオーバー26kg*20、三頭筋26kg*10、脚上げ*20、腹筋台*30、ツイストマシン80kg*左右20、アップライトロウ左右12kg*10、背筋台でストローク(左右4kg)、サイドベント30kg*左右10

スイム
 1.7k 28m
 ポ+スイム100
 パドルスイム500 8.07
 パドルプル1100 17.28

スピニング(Zwift)
 27.8k 55m Ave154W NP156W
 508kJ 平均83rpm

エニタイムの八丁堀店で筋トレ、狭くて機器が少ないので使い勝手が悪い。プールに行く途中だから効率がいいと考えたがそうでもなし。体重が65キロ切ってきたし、最小限の維持トレしかしていないので、そろそろ22キロ22キロのダンベルプレスがきつくなってきた。ここまで引っ張れば9月頭に再開してもすぐ戻せるかとも思うが、時間食う以外は悪影響はほとんどないのでもう少し続けてみるか。さすがに筋トレのあとのスイムは遅い。後半はフォームがバラバラになってきた。今日あまり雨が降らなかったので、明日の朝にはグラウンドは乾いていると思う。この10日ぐらいずっと気を揉んでいたが明日の運動会はなんとか晴れそう。

加計の崖崩れについて、あそこはよく通っていたところだし人ごとではない。管理者である県の責任がかなり問われるのではないか。前兆があったというが、これから梅雨という時期ではあるしなんらかの手は打てたのか、それともまったく想定外の崩れ方だったのか。

6/7

スピニング(Zwift)
 52.9k 88m Ave132/Max168 Ave212W NP234W
 1120kJ 平均81rpm
 307W 8m Ave154/Max163 56rpm
 8m
 303W 6m Ave155/Max162 53pm
 8m 
 346W 1m Ave149/Max159 56rpm
 3m
 464W 1m Ave154/Max167 74pm

スクリーンショット 2018-06-07 22.49.34.jpg


ラン
 10.1k 46m Ave138 数値1319
 ズムスタ7周

スクリーンショット 2018-06-07 22.50.55.jpg

筋トレ
 関節トレーニング

昨日は古江の高田のところで説明を聞き、コストコへ。1/3パウンドチーズバーガーなるものが出ていて680円、コストコのこの手の高額商品は確実。ホットドッグ+ドリンクの180円で充分1食になるメニュー構成のなかでは高いと感じるが、冷静に考えるとバカみたいに安い。いかにもアメリカの肉という感じ、ちゃんと150gはありそうだしチーズもでかい。ローストビーフサンド復活してほしいな〜。

八本松から帰って、夕方はピアノの練習で健太郎をひどく怒ってしまい気分は最低。なにげなく2018年のクラプトンのライブを観ていたら、だいぶ爺さんになっていたがポールほどひどくはない、アコギでLay Down Sallyなどなかなか珍しいことをやっていた。そしてThe Core!これは今までライブでやっているのを一度も確認したことがなかったが、70年代にはわりとやっていたようだ。映像で確認すると、いままで自分が思っていたポジションではないことが判明。しかしここで弾くにはあと数ミリ指が長くないと難しい。

僧帽筋やふくらはぎは効きが思わしくないものの3日抜いたので今日はわりと体調もよく、筋肉に負荷をかけようという練習。55rpmぐらいを基準にやってみたが、これだけ回すとWを出せてしまうのでかなり心臓も使ってしまった。45rpmぐらいにすればいいのだろうがスピニングでは無理。終わりのほうでは最大負荷で55rpmぐらいで1分、もう1本は75rpmぐらいでガンガン踏んで終わり。その後いつものようにブリック、ジョグではないがしんどくもないぐらいのペースで。夜は少し早く上がって健太郎のフォロー。金曜の夜中の雨が早く上がって土曜日なんとか晴れてほしい。

6/5

スイム
 1.5k 23m
 パドルプル1500 23.00

ピアノ教室の先生と話をする約束だったので、まずグリアリに行ってから4時にフジ。少し練習を見てやるようにしないといけない。スイム はうまい力の入れ加減で楽に泳げた。後半はだんだん崩れてきたけどラップは1分32で維持できた。

6/4

バイク(ママチャリ)
 8k+8k 20m+20m

ひさびさにハリ。帰りにコストコでホットドッグ食ってたらデブ夫妻に見つかった。

5/28〜6/3

スイム 1.8k 30m
バイク 213.9k 6h24
ラン 33k 2h27
トータル 9h21

なんとか2週間終えたので1週間抜く。

6/3

スピニング(Zwift)
 27.9k 47m Ave129 Ave216W NP238W
 609kJ 平均77rpm
 268W 12m Ave141/Max144
 +316W 5m Ave156/Max163
 +267W 3m Ave153/Max160

スクリーンショット 2018-06-03 22.35.41.jpg


ラン
 8.4k 37m Ave138 数値1362
 近所1.15k*7周
 05:08 04:17p Ave131 数値1508
 04:47 03:59p Ave147 数値1381
 04:44 03:57p Ave150 数値1358
 04:41 03:54p Ave154 数値1325
 05:50 04:52p Ave130 数値1342
 05:55 04:56p Ave130 数値1323
 05:56 04:57p Ave130 数値1319

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筋トレ
 関節トレーニング

朝もりつゆ、営業の合間にかけつゆ、脱皮、メンバーが悪くて目を配る必要がないのが女子大生ひとりだけ、で、やたら混んで1時40分で売り切れにさせてもらってかなり疲れた。バイクが踏めないのはゴリゴリが足りてないと考えて、朝の体調も悪くなかったのでMT的に。とは言ってもスピニングでは50rpmみたいなのは難しいので、75rpmとか65rpmとかでやってみた。これが意外と楽にWを上げられた。脚を殺しておいてからラン、これもピッチを上げるより股関節をフリーにして一歩ずつしっかり走ったほうが楽。今日も湿度が低く快適だった。

特大玉で追い打ちのあと、夜営業。修正作業をしつつ、どんどん注文が入り超バタバタ、ひたすら目の前の仕事をこなしていくだけ。ひさびさに30食超で7時半で売り切れを出し、8時だいぶ過ぎてからぜんぶ出し終えた。ヘトヘトに疲れたが、帰って晩飯食ってから関節トレ。

交流戦のあいだは我慢しかない。クソPで無理やりごまかしてボロボロなのに、2位が負けるから幸いに首位に立っている。ジョンソンとノムスケが帰ってくれば中継ぎの負担も減るだろうし少しはマシになるはず。空気が乾燥していて快適な気候が続いていると指のかかりが変わるのではないか。うちの営業成績と同じく、気候がかなり影響しているのかも。

6/2

スイム(長水路)
 1.8k 30m
 ポ+スイム100
 パドルスイム1500 24.22
 パドルスイム200 3.00

スピニング(Zwift)
 16.7k 30m Ave127 Ave205W NP219W
 369kJ 平均85rpm
 291W 6m Ave148/Max155

スクリーンショット 2018-06-02 22.29.46.jpg

朝から調子悪かったが、昼営業が終わってトイレに行ったら腹の張りがやや収まった。今日はまずビッグウェーブでスイム。わりといい感じでいけた。移動をアップということにして短時間でもスピニングで上げようと思ったがだめ。終わって追い打ち。夜営業は尻上がりに混む、疲れるパターンだった。昼に宮地コーが来たのと、夜は初登場のローカルタレントさん。

6/1

スピニング(Zwift)
 45k 80m Ave117 Ave181W NP182W
 871kJ 平均84rpm
 216W 10m Ave128/Max131

スクリーンショット 2018-06-01 22.01.46.jpg

健太郎のしつけとのびのび育てるバランスが悩ましい。自分自身がガキだったころ感じていた気持ち、いまの健太郎のちょっとした表情から、理解できるだけに難しい。今日は肝臓のあたりが張って調子悪い。昨日のほうがよほど調子よかった、なかなかうまくいかん。今日はせっかく時間が取れそうだったがしかたない。明日と明後日で上げられたら上げる。

それにしても新潟の山で死んだ親子の話がいたたまれない。健太郎のひとつ上の小学校1年生なので人ごととは思えない。沢を下ると死ぬことは知っておかなければいけない。考えの浅い親は勝手に死ねばいいけど、それを信じて頼るしかなかった子供がかわいそうだ。

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