スピニング（Zwift）
52.9k 88m Ave132／Max168 Ave212W NP234W
1120kJ 平均81rpm
307W 8m Ave154／Max163 56rpm
8m
303W 6m Ave155／Max162 53pm
8m
346W 1m Ave149／Max159 56rpm
3m
464W 1m Ave154／Max167 74pm
↓
ラン
10.1k 46m Ave138 数値1319
ズムスタ7周
筋トレ
関節トレーニング
昨日は古江の高田のところで説明を聞き、コストコへ。1／3パウンドチーズバーガーなるものが出ていて680円、コストコのこの手の高額商品は確実。ホットドッグ＋ドリンクの180円で充分1食になるメニュー構成のなかでは高いと感じるが、冷静に考えるとバカみたいに安い。いかにもアメリカの肉という感じ、ちゃんと150gはありそうだしチーズもでかい。ローストビーフサンド復活してほしいな〜。
八本松から帰って、夕方はピアノの練習で健太郎をひどく怒ってしまい気分は最低。なにげなく2018年のクラプトンのライブを観ていたら、だいぶ爺さんになっていたがポールほどひどくはない、アコギでLay Down Sallyなどなかなか珍しいことをやっていた。そしてThe Core！これは今までライブでやっているのを一度も確認したことがなかったが、70年代にはわりとやっていたようだ。映像で確認すると、いままで自分が思っていたポジションではないことが判明。しかしここで弾くにはあと数ミリ指が長くないと難しい。
僧帽筋やふくらはぎは効きが思わしくないものの3日抜いたので今日はわりと体調もよく、筋肉に負荷をかけようという練習。55rpmぐらいを基準にやってみたが、これだけ回すとWを出せてしまうのでかなり心臓も使ってしまった。45rpmぐらいにすればいいのだろうがスピニングでは無理。終わりのほうでは最大負荷で55rpmぐらいで1分、もう1本は75rpmぐらいでガンガン踏んで終わり。その後いつものようにブリック、ジョグではないがしんどくもないぐらいのペースで。夜は少し早く上がって健太郎のフォロー。金曜の夜中の雨が早く上がって土曜日なんとか晴れてほしい。