ラン
14.6k 1h12 Ave121 数値1466
サッシの角にぶつけて眉間を切った。わりと深そうだったので、縫ったほうが絆創膏の貼り替え等がめんどくさくないだろうということで5針縫ってもらった。縫合後は静かに過ごせとのことだったが、抗生物質を飲んでいれば問題ないだろうと思いイージーで脚ほぐし&脂肪燃焼。唇の裏が少し切れたのとちょっと首が痛い、歯が無事でよかった。
そこそこやる気が出てきたので減量はわりと順調だが、チャリとスイムをほとんどやっていないから、それらの筋肉を落としてしまっては意味がない。あくまでトライアスロン選手としてマラソンに出るわけなので、ときどき筋肉を刺激して落ちないように工夫しないと。
スイム 0.5k 8m
バイク 37.5k 1h15
ラン 41.8k 3h
トータル 4h23
エアロバイク
20k 40m
465kcal 平均184W Ave122
↓
ラン（トレッドミル）
2.8k 13m
12kph 1100
13.4kph 1000
15kph 500
12kph 200
↓
スイム
0.5k 8m
プル500
昨日は首から下におりてきてやばい感じだったが、今朝は7時間近く寝たのでだいぶいい。痰は風邪風味だが炎症は治まった様子。どっちみち週末はイージーイージーの予定だったので実質1日損ぐらいで済んだ。昼営業はわりと混んだ。某選手がご家族で来店、来年もがんばってくださいと伝えた。大事をとって今日も練習を休もうかと思ったが、問題なさそうなのでルネへ。少しでもカロリーを消費しようと思い筋トレをやめてリアルスイムに変更した。皆生の海以来3ヶ月ぶりだがとくに違和感なく楽に泳げた。
風邪がのどにおりてきた。熱はあまりないがだるい。ルネの風呂のみ。
くだらんミスをしたり大事な場面でことごとく打たんかったり、それでも栗山が空気読んで全力で負けにきてくれとるのに、誰がみても抑えられんクソPで自爆して終了。日本シリーズでピッチャー余してどうするんや。今年はええ監督になった思うとったけど、本質は何にも変わっとらんかった。黒田が不憫でならんがしかたない。またいつか広島に帰ってきてくれ。これで明日から夜営業も元に戻るじゃろ。
今日は整体と買い出しのみ。夜は日本シリーズがないのでそこそこの来客。
ラン
24k 1h35 Ave149 数値1366
千田公園36周18k
03:49 Ave148 数値1429
03:48 Ave154 数値1361
03:45 Ave150 数値1429
03:46 Ave154 数値1373
03:45 Ave155 数値1368
03:45 Ave155 数値1368
03:45 Ave157 数値1345
03:42 Ave158 数値1351
03:42 Ave154 数値1398
03:43 Ave158 数値1345
03:42 Ave160 数値1329
03:46 Ave159 数値1316
03:43 Ave160 数値1323
03:45 Ave159 数値1322
03:45 Ave159 数値1322
03:45 Ave160 数値1311
03:43 Ave160 数値1323
03:44 Ave161 数値1307
夜中に目が覚めてしばらく眠れず、朝起きると喉が痛い。健太郎の風邪がうつったようだ。とりあえず風邪薬を飲んでおいて、どうするか悩みどころだが、明日は時間が取れんし土日はどうなるかわからん、また安静にしていても風邪が悪化する可能性もある、ので今日は予定通り18キロのペース走をやることにした。出る前にさらにバファリンを1錠飲んでおいた。身体は微妙だが脚は軽く、千田公園についてすぐペースアップ。薬のせいでやたら喉が渇くが補給は6キロごと。呼吸は3回2回。心拍は全体に高く、14キロぐらいからだいぶしんどかった、ただ、13キロ終了地点から逆回りにして走りにくかったからかもしれん。ダウンは軽快だったが走り終えたあと眠気がやや強い。やる気がないとはいえ体重はあと1キロは確実に落とせるはずなので、そうするとキロ3秒の余裕ができる。レース2週前にキロ3分45で24キロのペース走ができれば、レースもなんとかなりそう。そのときに体重が落ちていてキロ3分40あたりで余裕を持って走れればかなり楽になる。
それにしてもシリーズ全般、クソ審判をどうにかせえや〜。バースとかいうやつの石原の最後の球は完全にボールじゃろ。中崎のストライクは取らんし。昨日も初回にボールじゃった球が後のほうではストライクになっとるし、めちゃくちゃじゃわ。勝負の場におかしなバイアスをかけるなや。
それはそうと、リヒテルの平均律ぜんぶが2600円と格安になっていたのでゲット。YouTubeでとってきたやつで聴いていたので、それよりだいぶ音がマシでいい感じ。
今日は浜ちゃんからインタビューされる3時間半。その後メシを食いつつカープ観戦。いい気分転換になったが、新井と誠也は此の期に及んでなにしよんなら〜。ちいたあ打てや。
今日はグラストン治療のみ。ふくらはぎの上のほうまでやってもらった。
黒田はほんまの限界まで投げたけえ納得した。お疲れさま。
ラン
15k 1h12 Ave121 数値1506
↓
スピニング
17.5k 35m Ave121
できそうならペース走をやろうと思ったが、もう少し回復させたほうがよさそうなのでジョグ。飽きたので帰ってスピニング。水曜までは抜いて木曜にペース走をやろう。
バイク 43.1k 1h35
ラン 73.7k 5h43
トータル 7h18
地元での黒田は無理でも、とにかくどんどん勝って北海道で決めてしまおう。
ラン
11.8k 1h
脂肪燃焼＆脚ほぐしだが、バイクを漕ぐ気にならなかったのと、ランのほうがカロリー消費が多いと思ったので。ジョグでつなぐ意識はないが結果としてそうなった。
今日もインチキで勝ってしもうた。黒田には腕がちぎれるぐらい投げてもらって完璧に抑えてもらおう。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40
↓
エアロバイク
27.1k 55m
631kcal 平均181W
負荷8
脂肪燃焼&脚ほぐし。
まあ大谷大谷いいすぎよ。よその星の住人じゃあるまいし普通にやれば打てる。
ラン
36.9k 2h46 Ave134 数値1389
ズムスタ1.17k＊30周
05:27 04:39p Ave119 数値1590
05:21 04:34p Ave130 数値1426
05:16 04:30p Ave133 数値1403
05:22 04:35p Ave132 数値1392
05:20 04:34p Ave129 数値1446
05:23 04:36p Ave132 数値1387
05:22 04:35p Ave133 数値1377
05:25 04:38p Ave132 数値1379
05:13 04:28p Ave136 数値1373
05:15 04:29p Ave135 数値1378
05:17 04:31p Ave131 数値1429
05:10 04:25p Ave134 数値1415
05:08 04:23p Ave138 数値1368
05:10 04:25p Ave137 数値1372
05:09 04:24p Ave137 数値1377
05:12 04:27p Ave136 数値1378
05:09 04:24p Ave134 数値1420
05:10 04:25p Ave134 数値1415
05:06 04:22p Ave139 数値1363
05:05 04:21p Ave140 数値1354
05:10 04:25p Ave137 数値1372
05:01 04:17p Ave140 数値1372
05:03 04:19p Ave139 数値1376
05:00 04:16p Ave142 数値1350
05:06 04:22p Ave141 数値1336
05:09 04:24p Ave140 数値1336
05:21 04:34p Ave137 数値1325
05:25 04:38p Ave135 数値1336
05:29 04:41p Ave134 数値1334
05:26 04:39p Ave134 数値1346
身体も脚もまだ回復しきっていないが、そんなにバッチリいい状態になることなどないだろうし、昼営業がヒマだったのでいけるところまでいこうということで周回コース。だましだまし、黒田のようなものだ。そういえば途中で野間とか中崎とか東出とか出てきて、黒田みたいなのがポルシェのパナメーラに乗って出てきたように見えたが、情熱大陸ではベントレーとかアストンマーチンという話だったけど仮住まいの広島でも何台も持っているのだろうか、あるいは別の人間か。ゆっくり走っていてもなかなか脚がいい感じにならないが、そのまま淡々と。30キロすぎてからさすがに脚が痛くなってきたのでいいかげんなところでやめ。5週前を切ったし、今回ロングをやっておいたからあとはどこかで1回できれば最低限。他は20キロぐらいでスピードを上げた走りを中心にすればいい。
5週間前になったが、疲労感も強いしここしばらく詰めて走れているので、前半は抜き気味にして後半から2週間半詰め込むことにする。今日はあれこれ動かず楽に過ごした。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 20m＋20m
じいさんばあさんも同行してもらって子供らを懸案の宮島ロープウェイへ連れていった。何年も会っていない知り合いらしき人間に2人会ったような気がするが、どうもめんどくさくて声をかけなかった。精神的活力が相当減退しているようだ。癒しが必要だ。タイトなスケジュールだったが帰ってきてチャイルドシートのやりかえ、のち鍼、帰って少しだけ健太郎を公園に連れていった。
ラン
8.7k 44m
血行を回して昨日のダメージから早く回復させるイメージだったが、だるいばかりで全く改善せず。木曜には回復するだろう。
黒田とうとう引退表明。もう1年やってほしかったが仕方ない。しんどいしんどい言うけど、世の中のお父さんたちの中にはもっとしんどい人も大勢おるよ。
ラン
16.3k 1h13 Ave140
アップ
上り850m下り850m＊2
4.01 3.01
3.53 3.01
上り680m平坦130m下り850m＊2
3.17 0.44 2.55
3.16 0.45 2.54
平坦
上り310m下り310m＊4
1.29 1.12
1.35 1.09
1.35 1.10
1.32 1.06
ダウン
ただのインターバルはしんどいので、上りで心臓に負荷をかけて下りで脚に負荷をかける作戦で派出所の上りへ。2本やってみて、休みなく上って下ってやっているとしんどすぎるので3本目はまっすぐ上って奥までジョグして戻るコースに変更。それも4本目で終わりにした。2回1回呼吸でわりとがんばるが、心拍は上がらない。まだ土曜の練習からの回復が不完全のようだ。しばらく平坦を走って回復してから短い坂に変更。どちらの坂も下りが急すぎるのであまりガンガン下れない。もう少しゆるい坂だといい練習になるのだが...。
やりすぎて明日練習ができなくなるとまずいので早めに切り上げて、駅ビル、コストコに買い出し。しばらくぶりにコストコに行くと、買おうと思ったサプリがない。以前のクリフバーもそうだが、ちょっとマニアックな品だと広島では売れないらしく、売り切ると次の入荷がストップされてすぐに無くなってしまう。これだけインターネットが普及した時代によくわからないが、こういうところがいかにも広島である。まあネットをよく見るような層はわざわざコストコまでサプリを買いに行かんだろうし、しかたない。その後、西山さんの事務所へ1ヶ月遅れで酒を持参。
バイク 38.4k 1h17
ラン 73.7k 5h23
トータル 6h40
予想通り、痩せるのがネックになってきた。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40
↓
エアロバイク
17.7k 36m
407kcal 平均178W
負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
0.4k 2m
↓
エアロバイク
5.7k 11m
130kcal 平均188W
負荷8
風邪のほうは、ビタミン剤を大量に飲んだところ悪化していない。今日の昼営業は小雨にもかかわらず夏並みに忙しかった。足の爪が気になるし、思ったより昨日のダメージが残っているのでランはすぐにやめた。しかし脂肪を燃やさなければいけないので時間のかぎりカロリーは消費しておいた。帰って特大玉で追い打ち、夜営業もそこそこの感じだった。
ラン
22k 1h30 Ave146 数値1358
千田公園32周16k
4.20 Ave135 数値1427 ←給水
4.08 Ave142 数値1396
3.57 Ave148 数値1381
3.50 Ave153 数値1361
3.46 Ave155 数値1361
3.47 Ave156 数値1344
3.37 Ave155 数値1418 ←給水 2-2
3.36 Ave161 数値1355 2-2
3.50 Ave157 数値1315
3.47 Ave157 数値1333
3.47 Ave157 数値1333
3.43 Ave154 数値1392 ←給水
3.43 Ave159 数値1334
3.41 Ave162 数値1314 2-2
3.48 Ave159 数値1305
4.37 Ave143 数値1238
アップとダウンはキロ4分40ぐらい。ゆっくり上げてキロ3分50あたりで維持。途中で2回2回呼吸にしてみたがキロ3分40あたりに非効率の壁があるみたい、しかしついこないだまでは壁がキロ3分55ぐらいのところだったのでいちおうは進歩している。それからまたペースを落として維持した。あまりモチベーションは上がってこないが、12キロのレースペース走をできたということで2009年のつくマラの17日前の状態ぐらいまでは上がってきている。いま体重が少し重いのでいまのほうが当時より状態はいいかも。あと5週間ちょっとで間に合うか？というより、体重をどこまで落とせるかが一番のポイント。66キロを64キロにできればレースペースがキロ5秒ぐらい、62キロ代まで落とせればキロ10秒は確実に縮まる。しかし寒くなる時期だし、やる気が微妙なのでできるかどうかわからない。今日の練習はさほどきつくなかったので明日できればトレッドミルでスピードを出しておきたい。風邪かもしれない件については、喉がやたらと変だったし心拍が高かったのでやばいかも。そのぶん、たいして追い込んでないのにトレーニングエフェクトが5.0とかになっている。
カープはヒヤヒヤながらも日本シリーズへ。安仁屋じいさんが金山次郎さんと重なって泣けた。
朝の時点で、脚はいいが首由来と思われる頭痛、風邪かもしれんけど。
中休みはグラストン治療、相変わらず無茶苦茶に痛いけどその苦痛にやや慣れてきた、ただし痛み自体は全然変わらない。肩甲骨周りもやってもらって動きが良くなった感じ。いよいよ長年の懸念箇所にメスが入るか？
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40
↓
エアロバイク
15k 30m
344kcal 平均181W
鍼の時間が合わなかったのでマッサージセンターで揉んでもらってから、ルネへ。軽く動かしておいて、風呂で気になるところをよく揉んでおいた。明日も回復にあてる。健太郎がまた風邪のようで熱が出ている。
先週は健太郎を連れて尾道のロープウェイ、今日は瀬野のスカイレールへ。
夜は茂樹とCS、今季初参戦。9回の赤松の守備はすごかった。
ラン
32.2k 2h21 Ave135 数値1413
2.27k＊6＝13.62k
9.56 4.23p Ave131 数値1474
9.24 4.08p Ave141 数値1407
9.02 3.59p Ave146 数値1396
8.32 3.46p Ave150 数値1425
9.16 4.05p Ave147 数値1348
9.13 4.04p Ave145 数値1381
2k＊3＝6k
7.55 3.58p Ave148 数値1378
8.51 4.26p Ave135 数値1398
8.16 4.08p Ave143 数値1382
昨日とセット練習で、はじめからバネがない状態でスタート。衝撃が少ないところを走りたかったので観音の総合グラウンドへ。中電が練習していたので、8レーンの逆回りで454mを5周づつ、2.27kを6回で30周。気温がちょうどよくて脚もバネがないので心拍は上がらないが、たいしてきつくもない、無理しないペースでちょっと上げて落とした。8レーンで問題なかったのだが、走っている時点では正確な距離を知らずいまいちペースがわからないし、1レーンが空いたので400を5周づつ3回で15周。ダウンの最後は脚がかなりヨレヨレになり腹も減ってきていい感じ。アップとダウンはいつものゆっくりペースでキロ4分45ぐらい。ちょっと潰しすぎなので数日あけて脚をフレッシュにしよう。
ラン
19.1k 1h30 Ave126 数値1447
昼営業は連休のうちでもっとも忙しかった。柔らかい路面の周回で脚の具合をみながら、上げられたら上げようというつもりで出たが、あまり状態がよくないのでイージーに終始。普段ただのイージーはやらないが、明日とセットで意味を持たせる感じにする。音楽もなしで退屈だった。公園にミキッチ一家がいた、来年も現役でがんばってほしい。
バイク 46k 1h36
ラン 63.5k 4h47
トータル 6h23
心臓を動かす時間が少ないが、なんだかんだ用事があるのでこのぐらいが限度だった。もう少し走らないと。
筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40
↓
エアロバイク
30k 1h
686kcal 平均181W
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
12→13.4kph
昼はボチボチだったが、夜は異常に混んで過去最高の36人。しかも7時半前に売り切れて7名断っている。今日から一人増員できていたのでなんとか助かった。
昼営業はヒマにはじまったが徐々に尻上がりに忙しくなって終わった。夜の準備や追い打ち等で4時近くなり。5時前には古川先生が来られるし席の準備などをしていたら時間がなくなった。今日はルネでケーブルマシンだけやろう、無理でもスピニング、と思っていたが、全部なし。夜営業は予約だけでほとんど席が埋まっていたので心配だったが、なんとかなった。古川先生には喜んでいただけたはず。
そういえば昨日は数年ぶりに黒田さんが来てくださった。福岡から東京に戻られたらしい。
ラン（みどり坂）
33.4k 2h34 Ave134 数値1356
昨日の影響がうまいこと残って、はじめから脚が痛い状態でスタート。キロ4分50ぐらいでゆっくり出て、徐々に4分40ぐらいに落ち着いた。瀬野駅からは団地のほうへ、1.4キロで90mぐらい、平均6.5％ぐらいで上っている。上りはややがんばってキロ5、下りは楽に走ってキロ4、ぐらいの感じ。時間的に中間の駅のところで折り返し、帰路は下り基調なので、均すとだいたいキロ4分25前後で帰ったと思う。昨日の練習に引き続いて団地のアップダウンも意図的に入れてわりと脚がダメな感じになるのが早く、ただのロングランにならずいい練習効果が出た。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 18m＋18m
↓
ラン
7k 30m
ファルトレク
今日は鍼、電車で行って走って帰ろうと思ったが時間が押して無理になったのでチャリで行って帰って走った。キロ4ぐらいで走ってからダッシュ、とか、いきなりダッシュ、とか、いろいろ足に負担をかけてみた。これで明日、行ければロング。
ラン
21k 1h33 Ave139 数値1343
千田公園30周
4.42 Ave127 数値1434
4.41 Ave128 数値1423
4.36 Ave127 数値1466 補給
4.24 Ave133 数値1435
4.20 Ave140 数値1357
4.08 Ave143 数値1382
3.58 Ave144 数値1427 補給
3.43 Ave158 数値1368
3.41 Ave160 数値1335
3.49 Ave159 数値1299
4.45 Ave141 数値1226 補給
4.41 Ave139 数値1268
4.18 Ave146／Max153 数値1292 流し2本
4.13 Ave152／Max166 数値1248 流し2本
4.14 Ave152／Max166 数値1243 流し2本
まだ皮膚が戻っていないが、効果があるのが明白なのでグラストン治療へ。まさに傷口に塩を塗り込むような感じで相当厳しかったが、また一歩改善した感じ。
終わってすぐ走りに出た。気温は29度以上あって体もあまり軽くなかったが、バネが効いてアップの時点から体感よりキロ10秒ぐらい速い感じ。ゆっくりビルドアップして呼吸3回2回の範囲でキロ3分43まで、そこから2回2回にしたけどあまりペースは上げず、3キロ目は3回2回に戻して抑えめに粘ってみたが余裕があった。LT付近で11分ぐらいか。流しでは明らかにこれまでにない動きが可能になって、4、5、6本目はキロ2分50ぐらいまで加速できていたはず。なかなかいい感じ。
よくよく考えると、決してベストではない現時点の状態でも心肺機能だけ考えると2時間40分をクリアする能力は充分以上にある、というか余裕でクリアしている。ということは、脚がそこそこ時速16キロのスピードについてくるようにして、2時間半もつ耐久性をつけさえすればよい。となると、今の自分にはペース走はいらないのかもしれない。
バイク 6.5k 13m
ラン 34.8k 2h36
トータル 2h49
これではいかんが忙しくてどうしようもない。体重も増える一方だ。モチベーションも上がらない。
ラン
6.9k 33m
予想通り、昼営業は真夏並みに混雑。いろいろ仕事を済ませてから30分だけゆっくり走った。終わってから特大玉で追い打ち。夜営業はさらに超混雑状態になり不手際もあったりして撃沈。昼夜で11キロ以上出た。先行投資で体制を変えにゃいけんか？
筋トレ
スクワット70kg＊50、ラット40kg＊40、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ストローク（下まで）22.5kg＊40、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
ラン（トレッドミル）
5.6k 23m
13.4kph 1000
17.2kph 1000
12kph 500
16.5kph 1000
12kph 400
15.5kph 1000
12kph 300
18kph 300
12kph 100
↓
エアロバイク
6.5k 13m
149kcal 平均182W Ave134
負荷8
健太郎の風邪がうつって咳が出るが熱はない。昨日は整体、しんどいので移動は電車にした。今日もしんどいので軽めに。トレッドミル2本目は、キロ3分45で2キロのつもりが、間違えて少し速かったので呼吸がしんどくて1キロで落として次も遅くした。体重が66キロに迫っているからキロ10秒ぐらい設定を落としてもいいはず。喉がやばい感じだが明日はどうか。低負荷なら問題ない気がするが。
それはそうと先月はわずかに450円目標に満たず！惜しい！