ラン
22k 1h30 Ave146 数値1358
千田公園32周16k
4.20 Ave135 数値1427 ←給水
4.08 Ave142 数値1396
3.57 Ave148 数値1381
3.50 Ave153 数値1361
3.46 Ave155 数値1361
3.47 Ave156 数値1344
3.37 Ave155 数値1418 ←給水 2-2
3.36 Ave161 数値1355 2-2
3.50 Ave157 数値1315
3.47 Ave157 数値1333
3.47 Ave157 数値1333
3.43 Ave154 数値1392 ←給水
3.43 Ave159 数値1334
3.41 Ave162 数値1314 2-2
3.48 Ave159 数値1305
4.37 Ave143 数値1238
アップとダウンはキロ4分40ぐらい。ゆっくり上げてキロ3分50あたりで維持。途中で2回2回呼吸にしてみたがキロ3分40あたりに非効率の壁があるみたい、しかしついこないだまでは壁がキロ3分55ぐらいのところだったのでいちおうは進歩している。それからまたペースを落として維持した。あまりモチベーションは上がってこないが、12キロのレースペース走をできたということで2009年のつくマラの17日前の状態ぐらいまでは上がってきている。いま体重が少し重いのでいまのほうが当時より状態はいいかも。あと5週間ちょっとで間に合うか？というより、体重をどこまで落とせるかが一番のポイント。66キロを64キロにできればレースペースがキロ5秒ぐらい、62キロ代まで落とせればキロ10秒は確実に縮まる。しかし寒くなる時期だし、やる気が微妙なのでできるかどうかわからない。今日の練習はさほどきつくなかったので明日できればトレッドミルでスピードを出しておきたい。風邪かもしれない件については、喉がやたらと変だったし心拍が高かったのでやばいかも。そのぶん、たいして追い込んでないのにトレーニングエフェクトが5.0とかになっている。
カープはヒヤヒヤながらも日本シリーズへ。安仁屋じいさんが金山次郎さんと重なって泣けた。