2016年6月アーカイブ

6/30

ラン
 5.4k 27m Ave118 数値1500

スピニング+バイク
 22.5k+3k 45m+6m Ave113 Ave181W NP180W 50%/50%
 IF0.601 TSS26.8 488kJ

今日もしょうもないことでスピニング中断あり。まあ仕方がない。急いで終わらせてコストコに買出しに行き、追い打ち。

6/29

スピニング
 120k 4h Ave135 Ave218W NP224W 50%/50%
 IF0.747 TSS222.9 3143kJ 平均88rpm
  30m Ave114 Ave176W NP177W
  30m Ave130 Ave222W NP222W
  30m Ave135 Ave238W NP238W
  20m Ave141 Ave258W NP258W(80rpm付近)
  10m Ave128 Ave185W NP187W
  20m Ave142 Ave240W NP239W
  15m Ave149 Ave262W NP262W(80rpm付近)
  5m Ave136 Ave183W NP189W
  15m Ave149 Ave244W NP249W(40sec270W〜+20sec180Wぐらい)*15
  5m Ave134 Ave179W NP180W
  40m Ave139 Ave213W NP212W
  20m Ave133 Ave175W NP176W(150→200W、145HR)

ラン
 3.5k 15m Ave143 数値1351
  3.5k 4m14p

朝は炭水化物のみでハチミツ塗ったパンとあんパンとお茶漬け。モンスターを飲んでスタート。アップの後は220Wでスタートして230〜240W維持、大山の上りで20分、下って230〜240W維持、淀江の上りで15分、下ってジェットコースター、最後は210〜220W維持、というイメージ。ジェットコースターのところが相当ハードだった。補給は167kcalのようかん6つとオレンジジュース600kcal、後半にコーラ300ccと500cc、やばくなったら塩。最後の210〜220Wが最も重要で1時間維持したかったが210W割ってきたので40分で断念してダウンにした。徐々に200Wぐらいまでビルドアップしてすぐランに出て、フォームが安定するまで走って終わり。今日は雨のわりにはしっかり練習できたのでよかったが、カフェイン摂りすぎでお腹がゆるい。

6/28

ラン
 7.7k 38m Ave123 数値1430 hrTSS25.33

しょうもない突発事項で振り回されて出るのが遅くなった。軽くジョグして終わり、帰って追い打ち。

6/27

スピニング
 68.5k 2h17 Ave122 Ave218W NP227W 50%/50%
 IF0.754 TSS130.2 1789kJ 平均86rpm
  40m Ave107 Ave181W NP182W
  23m Ave120 Ave225W NP223W
  14m Ave137 Ave264W NP271W(40sec320Wぐらい+40sec220Wぐらい)*11
  4m Ave126 Ave196W NP206W
  20m Ave131 Ave247W NP246W(80rpm以下で)
  6m Ave121 Ave181W NP186W
  15m Ave137 Ave262W NP262W
  15m Ave128 Ave194W NP203W

昨日は快調に脚が回ったが、今日は一転して重い。というか心拍が10ほど低い。サドルに座って身体を起こした状態でも48拍あたり。しかしだらだらやってもしょうがないので徐々に上げた。320W以上回しているところも最大で147拍までしか上がらなかった。インターバル的なところは特に狙いはなく、飽き防止と皆生のジェットコースターをイメージ、その後も下りで回復して上りをこなし、下って、今度は平坦、みたいなイメージで。水曜も雨確率が高そう。早めに寝て回復させよう。

6/20〜26

スイム 1.3k 21m
バイク 255.8k 8h32
ラン 39.4k 3h
トータル 11h53

来週しっかり追い込みたい。

6/26

スイム
 1.3k 21m
 プル1100 18.00
 スイム200 3.04か06ぐらい

スピニング
 20k 40m Ave173W NP175W 47%/53%
 IF0.582 TSS22.5 419kJ 平均88rpm

昼営業はみんなの動きがめちゃくちゃのためありとあらゆることに目を配る必要があり、水分もまったく摂るヒマがなく大変疲れた。玄そばの移動も立て込んでいて腰が痛い。腹も減っていたのでプロテインバーをかじってとりあえず移動して、レッドブルを飲んでからゆっくり泳いでいたら、肺に空気が入る感覚が気持ちよくやや回復。戻って少しだけスピニング。ヒザ下のラン関係の箇所は傷んでいるし右の大転子付近も痛いが、腿はいい感じだったので負荷を200W付近を上下しながら。その後、特大玉で追い打ち。TSBも低いし、この調子だと来週は月水金としっかり追い込んでもよさそう。

出力の左右差が大きいがまたサドルがずれているようだ。

カープはお笑い草野球でサヨナラ勝ち9連勝。5弱は団子なので適当に潰し合いしてくれればいいのだが、阪神については表ローテで玉砕、内容もひどいし真っ先に脱落の様子。

6/25

バイク
 2.5k 5m

スピニング
 32.5k 1h05 Ave109 Ave163W NP165W 47%/53%
 IF0.549 TSS32.5 639kJ 平均89rpm

十日市まで配達して、ついでに買い出しに行くとマンが悪くお休み。三越の地下へ買い出しに行くと今度はリニューアルで品揃えが変わっていて取り扱いなし。仕方ないのでまたそごうまで戻ってゲット。戻って最低限脚を回してから追い打ち。バタバタしたぶんは5分相当と換算してもよかろう。

6/24

ラン
 31k 2h23 Ave133 数値1369 hrTSS155.5
 ズムスタ1.17k*22周
  05:37 04:48 121 1507
  05:32 04:43 124 1477←補給
  05:29 04:41 129 1408
  05:23 04:36 133 1371
  05:17 04:31 136 1355
  05:08 04:23 135 1409←補給
  05:01 04:17 141 1359
  05:32 04:44 134 1320
  05:28 04:41 133 1350
  05:28 04:41 132 1364
  05:25 04:38 130 1408←補給
  05:21 04:35 130 1424←トイレで汗しぼり
  05:13 04:28 136 1373
  05:14 04:28 138 1342
  05:25 04:38 131 1394←補給
  05:22 04:35 133 1376
  05:21 04:34 135 1354
  05:00 04:16 142 1350
  04:56 04:13 142 1366←補給
  05:00 04:16 142 1351
  05:00 04:16 145 1314
  05:00 04:16 145 1313
 +ちょっと

今日は雨だが気圧は昨日と同じぐらい。昨日一昨日のバイクではじめから脚が死んでおり、レースのための練習としてはいい感じ。無理せず少しずつ上げていき、いったんキロ4分15ぐらいまで上げたが感覚が悪いので仕切り直し。1時間すぎてから土踏まずで踏むいい感覚になったがこれも長続きせず。最後の5周だけペースを上げた。5周のうち4周までは皆生の後半を意識してピッチを上げてみたが、靴の中で足がずれるしどうもしっくりこないので最後の周は好きなように走った。汗が乾かないのでビシャビシャになり、途中で一度上も下も絞ったがあまり変わらず、脚の動きに制限がかかって不快だった。しかし気温は低いのでダメージは少なそう。ということで、タイムは遅いけど、生き残っている筋肉はしっかり働いたはずなので、実質はもっと速く走ったのと同じで練習効果はしっかり得られたはず。どのペース以上を負荷がかかったことにするか微妙だが、今日のところはキロ4分半切っていればいいことにする。土日はやれる範囲でやって回復。

6/23

スピニング
 57.5k 1h55 Ave131 Ave224W NP230W 48%/52%
 IF0.767 TSS112.7 1553kJ 平均88rpm
  10m Ave106 Ave164W NP165W
  20m Ave122 Ave200W NP200W
  40m Ave127 Ave222W NP222W
  20m Ave140 Ave252W NP251W
  10m Ave151 Ave282W NP281W
  10m Ave143 Ave236W NP238W
  5m Ave141 Ave221W NP223W

ラン
 4.8k 20m Ave142 数値1385 hrTSS26.66とする
 RP20m

スピニング
 3.5k 7m Ave131 Ave167W NP170W 48%/52%
 IF0.566 TSS3.5 71kJ 平均85rpm

昨日は練習後もボロボロで立っているのも辛い感じだった。早寝して9時間睡眠して、朝はまだだるかったが天気が良くて暑くなるにつれ徐々に調子が上がってきた。高気圧といっても2時の時点で確認すると1004hPaしかないが、昨日に比べるとめちゃくちゃ楽。昨日の疲れがあるはずなのに昨日よりずっとよく動くので、やはり気圧の影響がとても大きいようだ。昨日のぶんを取り戻すために、明日のロングランで負荷がかけられなくてもいいぐらいのつもりで追い込んだ。といっても250Wのところはかなり楽勝で、280Wのところも身体のほうはまだ余裕があったが、脚がさすがに辛くて10分で断念してまた240W付近に戻した。最後はブリックランに備えてバイクゴール付近のイメージで220Wぐらいに落として5分漕いでそのまま外へ。フワフワ感がなくなって落ち着いて走れるまで走って終わり。ちょうどキロ4分10だが、このぐらいで走り出して最後にキロ30秒落ちたとすると平均キロ4分25になるので、皆生で3時間20分確実に切るにはこのぐらいで走り出す必要がある。5時の時点の気温は28度で涼しく感じた。

ということで、今日はいいトレーニングができたので明日は30キロ走れればよく、スピードを上げられなくてもいいぐらいのイメージで。といってもダラダラしているうちにTSBは落ちてきているから、気圧さえ高ければオーバートレーニング的観点からは問題ないはず。

スクリーンショット 2016-06-23 22.34.03.jpg

スピニングとTTバイクとのポジション差が気になるものの後退ピラーなので一番前に出しても限界があったが、スピニングの後ろを高くしてサドルの水平を出すことによって多少前乗りにできた。なかなかいい感じ。

6/22

スピニング
 105k 3h30 Ave122 Ave202W NP206W 49%/51%
 IF0.687 TSS165 2535kJ 平均86rpm
  40m 180Wぐらい
  40m 200Wぐらい
  40m Ave130 Ave239W NP239W
  40m Ave128 Ave203W NP203W
  10m Ave138 Ave227W NP227W
  15m Ave130 Ave202W NP205W
  5m Ave138 Ave232W NP231W
  20m Ave123 Ave150W NP152W

パワーメーターをスピニングに付け替えて映画も用意して気合を入れようとしたが、ペダルレンチは持参したものの大きい六角を忘れて家に取りに帰り、いざ、と思ったらバイクシューズを忘れていて家に取りに帰り、朝からバタバタ。スタートしてもいつもに増して脚が動かず、心拍も上がらず。ゆっくりゆっくり上げてなんとか200W以上を維持するように努力。何度も休みを入れながらにもかかわらず後半はもうどうしようもなく調子が悪く、いったん150Wぐらいに落として回復させようと思ったが全然ダメなのでそのままやめた。ブリックランもやめた。真ん中2時間半の平均が215Wと全然ダメで進歩なし、むしろ弱くなっている。心拍の通りで呼吸はまったく楽な範囲で、脚だけが動かない。室内長時間の日は必ず雨なので低気圧の関係だと思うが、とにかく動かない。内容がしょぼいのに気持ち上の疲労感も半端ない。なんとか来週は晴れて欲しいなあ。

6/21

筋トレ
 ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*30

エアロバイク
 34.8k 1h10
 808kcal 平均183W Ave114
 負荷7 24m
 負荷8 180W付近 20m
 負荷10 220W付近 5m 130HR付近
 負荷11 240W付近 5m 140HR付近
 負荷8 180W付近 6m

ラン(トレッドミル)
 3.6k 17m
 13.4kph 1000
 12.9kph 1000
 12.4kph 1000
 12kph 600

どうも腹の調子が悪く、下痢ではないがガスがたまっていけん。公共の面前ででかい屁を出すわけにもいかず、どうも調子が出ない。エアロバイクは明日に備えて少しだけ負荷を上げてみた。明日は雨だろうから、パワーメーターを付け替えて気合を入れてMediumをやろう、それと余裕があったらブリックランをやっておきたい。体重は64キロちょっと、あと2キロ落としたい。

6/20

今日はラン20キロぐらいハードにやるつもりだったが、土日営業の疲労感が強いのでゆうこん堂で鍼。健太郎も咳をしているし、水曜にきちんと回復させておかなければ意味がない。低気圧のせいかもしれないが、無理しないように。やり足りないようだったら、1日の金曜ぐらいまでポイント日を延ばせばいい。午前中あまり水分を摂っていないのに鍼の前後やたらとおしっこが出たがこれもよくわからない。

6/13〜19

スイム 1.2k 20m
バイク 251.7k 8h26
ラン 52.2k 3h58
トータル 12h44

気圧が低いとしんどい。

6/19

スイム
 1.2k 20m
 プル1200

エアロバイク
 29.7k 1h
 641kcal 平均166W Ave112
 負荷7 40m
 負荷8 8m
 負荷7 12m

ラン(トレッドミル)
 1.2k 6m

下水流と誠也のホームランを観て満足。

6/18

バイク(ママチャリ)+スピニング
 3.5k+14.5k 7m+29m

朝は7時半に出て準備して、中抜けで保育園の運動会。かけっこまで観ることができた。中休みは配達が長引いてしまい、追い打ちまでの短時間トレ。まあ仕方がない。誠也めちゃくちゃすごい。今日のは逆転サヨナラだから昨日よりさらに価値が高い。今年は優勝するかもしれんがまだ無関心でいよう。それより今日は寿人復活ありがとう!涙!

6/17

ラン
 33.3k 2h26 Ave140 数値1343 hrTSS180.86
 千田公園52周
 04:37 128 1442←補給
 24k 101m12
  04:17 140 1375
  04:22 140 1346
  04:16 143 1341
  04:19 143 1325
  04:18 143 1329
  04:18 141 1353
  04:15 139 1398←補給
  04:16 142 1350
  04:15 141 1371
  04:16 142 1355
  04:14 139 1404←補給
  04:12 142 1372
  04:14 145 1325
  04:13 143 1355
  04:09 141 1406←補給
  04:08 145 1357
  04:06 147 1341
  04:03 150 1322
  04:07 146 1351
  04:07 149 1314
  04:05 146 1361←補給
  04:01 151 1324
  04:23 146 1267
  04:20 146 1283
 04:49 137 1258

負荷を上げられるかどうかいまいち不安なので、インスタントコーヒーと酒、塩少々を混ぜたクソまずいスペシャルドリンクを飲んでスタート。脚はそれなり、ヒザ下はまずまず、火曜ぐらいからおかしかった腰も大丈夫、肝臓が腫れた感じがややあり、という感じだったがお腹はアップで指圧してほとんど解消。26〜7度で湿度も低くとても走りやすい気候だったので良かった。無理にスピードを出さない範囲で安定したペースではじめ、22kまで徐々にビルドアップ気味に、最後の2キロはまた安定したペースで。ダウンも姿勢が乱れないように気をつけて。 Mediumの24キロはキロ4分13、アップ4キロとダウン5.3キロともにキロ4分50ぐらいでトータルがキロ4分23。ドリンクは200、125、125、280、250と少なめに回数多く、もちろん足りないので帰ってから断続的に2リットル近く摂取。ダメージはわりと少ないと思う。帰ってすぐ追い打ち。

昼営業のときにDFに気づいたので、帰り際に奥さんらしき人に「がんばって治してください」と伝えてもらったら、わざわざ松葉杖をついて店内に戻って挨拶してくれた。とてもいいやつに違いない、今度から彼をイチオシで応援しよう。

6/16

筋トレ
 ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*30

エアロバイク
 29.4k 1h
 664kcal 平均173W Ave112 hrTSS53?
 負荷7 160W付近 45m
 負荷9 200W付近 10m 120〜130HR
 負荷10 220W付近 5m 135HR前後

ラン(トレッドミル)
 2.2k 10m hrTSS10?
 12.9kph 1000
 13.9kph 1000 140HR弱
 12kph 200

エアロバイク
 4.5k 9m
 95kcal 平均164W Ave117 hrTSS6?
 負荷7

汗が不快すぎてやめ。ルネは暑すぎる!実態はスポーツクラブに非ず、老人保養施設である。老人はほぼ毎日来ているが自分などはよく行ってもせいぜい月10日、どちらがクラブにとって割のいい客だろうか?

今日は回復日。明日走れるようなイメージで少しだけ上げてみた。走った感覚は良かった。

6/15

バイク(しまなみ海道〜来島海峡大橋の上り口折り返し)
 127.8k 4h16 Ave133 Ave189W NP204W 50%/50%
 IF0.681 TSS197.3 2903kJ 平均78rpm 上昇854m
  150mぐらい Ave138 Ave219W NP227Wぐらい

尾道のイオンに車を置いて、渡船で向島へ渡ってスタート。心拍をあまり気にせず230Wぐらいを目安に行けるところまで、帰りはその1割減で、という作戦。下りもブレーキを軽く当ててWを維持して下った。心拍は130〜135HRぐらいだったが上げている区間の終わりのほうは150弱まで上がっていた。折り返して2時間半すぎまでなんとか維持。帰りは200Wを維持して、と思ったが全然脚がダメになってしまい、150Wちょっとしか出ずにだらだら帰った。その状態で心拍は125前後。どうしても平均Wが下がってしまうので行きの中盤以降は240W以上を目安に走っていた感じで、そのぶん心拍も1時間ぐらい140を大きく超えてしまっていた。そのせいで脚が終わったのだろうか。やはりレースでは220〜230Wぐらいを目安にして心拍も140を大きく超えないように、というペーシングをするべき。後半が不安なので来週もこういう練習にしようかな。そういうわけで20分平均もトータル平均も低いが、結構がんばった。補給は167kcalのミニようかん4つとデキストリンドリンク、暑さのせいかようかんが食べたくなくなったので、折り返し以降は40分おきぐらいでコーラ500、コーラ500、CCレモン500、ゴールでカルピスソーダ500。10年以上空いて久々ににしまなみを走ったけど、迷うようなところもなく道もよく、以前の記憶で危険だと思っていた箇所も全く問題なしで非常に走りやすかった。

で、帰ってイオンの前の銭湯に行ってみるとなんと夕方開くとのこと。U2のコインシャワーに移動して身体をきれいにした。

6/14

エアロバイク
 12.5k 25m
 280kcal 平均177W Ave112 hrTSS18
 負荷7 160W付近 15m
 負荷8 180W付近 5m
 負荷9 200W付近 5m 125〜130HR

ラン(トレッドミル)
 3.6k 18m Ave117 hrTSS11.9
 12kph

ラン
 8.7k 43m Ave125 数値1395 hrTSS37.3

エアロバイクでアップしてからトレッドミルでゆっくりラン。しかしアップしてもしなくても走りはじめが重いのに変わりはない。身体はだんだん動きはじめたが、室内は苦痛なので外に出た。29度ぐらいあったようだがさほど暑くはなかった。それにしてもここのところ走れない。この調子が続くようだとランラップは取れそうにない。

6/13

エアロバイク
 8k? 16m
 airforcePRT 65rpm付近 VO2max推定5.15l/min
 50W 2m
 75W 2m
 125W 2m
 175W 2m
 225W 8m 120〜130HR

エアロバイク
 14.8k 30m
 315kcal 平均163W Ave111
 負荷7

筋トレ
 ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*30

ラン(トレッドミル)
 3.2k 15m Ave122
 12kph 1000
 12.9kph 1000
 13.9kph 1000 140HR弱
 12kph 200

エアロバイク
 7k 14m
 148kcal 平均165W Ave114
 負荷7

225Wで8分しか漕がなかったのに5/16の結果と変わらず不可解。まあ心拍低すぎてあまり数値に意味はないけど。ビモロシューズをトレッドミルで履いてみた、土踏まず着地を意識するといい感じかも。

6/6〜12

スイム 1.4k 23m
バイク 223.1k 7h45
ラン 50.6k 4h03
トータル 12h11

8日〜22日までハード、1週抜いて4日間ハードをやって2週間テーパーという予定だったが、月火を抜いて15日〜29日までハード、そのあとテーパーということに変更。

6/12

スイム
 1.4k 23m
 プル1400

エアロバイク
 25.2k 51m
 536kcal 平均163W Ave110 hrTSS34
 負荷7 160W付近

今朝も起きるのが辛く、朝5玉打ったが昼営業はぜんぜん切れ目がなくて1時半過ぎたところで無くなったので売り切れとさせてもらった。1玉だけ追い打ちしておいてルネへ。だるいのでスイムは楽に泳いだ。エアロバイクも負荷7の160Wがいつもより脚に重いのでそのまま軽く漕いで終わり。帰ってもう1玉追い打ち。月火と抜くことにしよう。

6/11

バイク
 8k+7k 33m

久々にゆうこん堂。これでTSS20ということにしておこう。

6/10

ラン
 31.3k 2h30 Ave131 数値1346 hrTSS155.6

スクリーンショット 2016-06-10 22.40.07.jpg

まず、朝起きてもなかなか目が覚めなかったのが第一のサイン。2時3時あたりは気温29度だったようだが、湿度が高いせいか日なたでは異常に暑く感じ、肝臓のあたりが張ったような感覚もあり、脚もバネが死んだような感じで調子悪くてまったくストライドが伸びず。どうやってもキロ4分半より速く走るイメージができないので、なんとか一定ペースで2時間半走りきる目標に切り替え。ローカロリーのドリンクばかり飲んでいたら2時間ぐらいで腹が減って力が出なくなり、コーラを飲んで残り30分を乗りきった。キロ4分48でやたら遅いが、暑かったのに心拍も131と低く負荷はかかっていない。皆生のラン終盤を模した耐久力トレーニングにはなったが、ポイント練習にはなっていない。とはいえ脚にダメージがないわけでもなく。朝ヒラメ筋をよくストレッチしたのが悪かったのか、ゲイターを付けたままにしていたのも良くなかったのか。あの手のアイテムは自分には不要のようだ。

思わぬところで低調になったが、このあいだのイージー期間も練習時間だけはわりとたくさんこなしたので抜けきらなかったのかもしれない。あるいはTSSの推移からみると火曜水曜からの今日という流れが悪かったのかもしれない。加齢を考慮して、自分の思いよりも少し抑える必要があるかも。1週間余裕があるので、スケジュールにとらわれず一度火曜まで抜くか?とりあえず明日は鍼に行って、月曜の様子で決めよう。

6/9

バイク&スピニング
 6k+16.5k 15m+36m

この内容でTSS30ということにしておこう。明日は走れるか?

6/8

バイク(野呂山)
 136.1k 4h42 Ave130 Ave180W NP211W 51%/49%
 IF0.703 TSS232.1 3043kJ 平均79rpm 上昇1258m
  平坦 14m16 Ave154 Ave276W NP280W
  信号〜旧料金所 6m05 Ave148 Ave287W NP284W
  +旧料金所〜ロータリー 31m19 Ave161 Ave275W NP278W
  平坦 8m Ave145 Ave215W NP218W

行きはわりと快調で、行けるときに行っとけという作戦で呉までのできそうなところで1本、野呂山までもできるだけ200Wを維持するようにして、野呂山ははじめからかなり踏んでいった。はじめのうちは300W楽に出ていたので30分切れるだろうと思っていたが、心拍はそのままでも出力は後半だんだん落ちてきた。前半300W後半250Wという感じでじつにショボかった。下りきってからも、ひどい疲れは感じないものの風向きのせいもあって出力は出ない感じ。帰りもなんとか1本入れようと思ったが出力が上がらないのですぐやめ。4時間過ぎてからいよいよパワーがしょぼくなってだらだら帰った。後半まで保たないことに関しては進歩が少ない。昨日の雨の後で太田川沿いは路面が濡れているだろうし野呂山に行きたかったので呉方面に行ったが、安定してスピードを上げられる区間が少ないのが難点。心拍はやたらと高かったが呼吸も普通で心拍ほどにはしんどくなかった、きっと身体のどこかで炎症と戦っている箇所があるのだろう。野呂山ではしんどいところで5拍子や3拍子の呼吸を入れたので、多少LTを超えていたところもあると思う。来週と再来週とその次、がっつり乗れるのはあと3回しかないのでこのどれかで納得するものを出したい。補給はデキストリン入りの水と167kcalようかん4つ、野呂山手前で微糖コーヒー、警固屋でコーラ500cc、坂でトクホゼロカロリーコーラ500cc、ゴール地点でしろくまくん。Node1.1による平均出力は例によって197W。

6/7

ラン
 19.3k 1h33 Ave128 数値1384 hrTSS88.25
 ズムスタ12周+α

スピニング
 24k 48m Ave122 hrTSS38

昨日は治療のあと横川から徒歩で4キロぐらい脚ならし。今日はまだあちこち痛いが、金曜よりは多少走れそうなのでズムスタ周り。雨上がりで気温は低いものの、日差しが出て蒸し風呂のような感じで心拍ははじめから高かった。ゆるゆるランで最速ラップでもキロ4分30ちょっと。ビモロシューズにキャタピランを通してレース仕様にして、しっかり拇指球に抜ける感じはわかった。ひざや足首をまっすぐにキープできそうではある。しかし、速く走らせてくれるアシストがあるのかどうか。まだひざ下が本調子でないのでなんともいえないが、ややソールが硬いかもしれん、いかにも日本製という感じ。昔のナイキのエアストリークのような、軽くてかかとが低くソールがしっとり柔らかいタイプのシューズがあればいいのだが。時間があったので帰ってスピニング、今日は推定300W強まで上げてもかなり楽だった。TSSはわりと稼いだのでTSBはマイナス方向だけど、全体的にらくらくペースなので回復方向のはず。明日は体調がよければできるだけハードに追い込みたい。

5/30〜6/5

スイム 1.6k 26m
バイク 321.2k 10h27
ラン 31.6k 2h32
トータル 13h25

だいぶ乗っているつもりだが、相変わらずバイクが上がってこないな〜〜。ランは少ない走行距離だがヒザ下さえ満足なら走れるはず。

6/5

スイム
 1.6k 26m
 プル1000 16.25
 スイム600 9.35

エアロバイク
 32.5k 1h05
 750kcal 平均183W Ave117 hrTSS44.8
 負荷8 50m 180W付近
 負荷7 15m 160W付近

途中で300〜350Wぐらいで30秒を数本やってみたが、昨日の6本は300W強程度だったようだ。いまの脚では350Wは厳しい。あと3日抜いて少しはマシになるか。

6/4

スピニング
 53k 1h46 Ave110  hrTSS72.5

なかなか100HRにも上がらず、眠い。1時間20分ぐらいから3分間隔で30秒を6本、350W弱だと思うが300W強で眠気覚ましに。インターバルというほどの負荷ではない。

丹羽が広島に来たが、出張と称しつつ宿なしという無計画ぶりなのでうちに泊めることになった。

6/3

ラン
 19.4k 1h40 Ave116 数値1497 hrTSS67.4

ビモロシューズが来たので試し履き。やる気はあったが、予想に反して脚も身体も動かず。強風でイヤホンのコードは張り付くし、平和大通りで段差を見誤って転けるし、脚も痛いしひたすら不快。ちんたらジョグして終わり。シューズのほうは脚のコンディションがいいときでないと評価できない。追い打ちがあるため走る時間は少なくなってしまったが、今日のところはこんなもんでいいだろう。イージー期間はあまり焦らないことにして、月曜に新規開拓することにしよう。

6/2

筋トレ
 ストローク(下まで)20kg*50、ケーブルマシン(ストローク後半)左右5kg*30

エアロバイク
 39.5k 1h20 896kcal 平均177W
 負荷7 15m 160W付近
 負荷8 60m 180W付近
 負荷7 5m 160W付近

今日からはいったん抜いてリセット。昼に腹が減った感じだったので豆乳を飲んでスタート。朝はだるかったが、漕ぎはじめ160Wがぜんぜんしんどくなかったのですぐ180Wに上げてキープ、と思っていたらハンガーノックぽくなって回転数を維持しにくくなった。薄めのドリンクを飲んで耐える。昨日はちゃんと負荷がかかっていたけど、筋肉が強くなって脚の疲れを感じにくくなったのだろう。体重はそろそろ65キロ切ってきたので時間的に余裕がある。無理な減量はしてないので、この調子で落ちていくぶんには軽ければ軽いほどいい、62キロ目標で絞ろう。

6/1

バイク(温品〜三次手前)
 116k 3h36 Ave131 Ave197W NP215W 50%/50%
 IF0.715 TSS184.7 2563kJ 平均79rpm 上昇735m
  温品の上り 12m33 Ave129 Ave221W NP222W
  平坦 68m Ave141 Ave244W NP246W
  帰路の平坦 13m Ave146 Ave242W NP245W
  帰路の温品 8m30 Ave143 Ave229W NP235W

スピニング
 17k 34m Ave121 hrTSS25.5

昼にFMに出るので早起きして8時前から乗りはじめ、早めに戻ってスピニングで時間調整という作戦。いちおう今日からイージー週なので負荷をどのぐらいかけるかは調子次第ということで出た。行きは向かい風でスピードが出ないのでWの稼ぎどき。温品の上りでアップして、40分ぐらいから早々に踏みはじめた。レースペースを意識して230W見当で軽めから徐々に上げていき、54号の登坂車線の上まで68分。帰りは追い風だし、1本目の最後のほうで300W連発していたのでけっこう脚がだるくなっていて、踏みどころを探しつつ最後のほうで13分。Wは出てないがかなり踏みこんで、尻がだいぶ使えた感じ。6分下ってすぐ温品の裏側で9分弱。これは勾配のきついところだけ記録。ずっとアウターで踏んでたら最後はバテて落ちた。バイク中の補給はデキストリン入りボトルと167kcalのようかん4つ、行きにコーラのゼロ、帰りにミニペプシ100kcalぐらいのやつ。明日の鍼が予約できなかったのでFMが終わってからマッサージに行っておいた。ボントレガーのサイコンの平均パワーでは205Wになっていた。

それにしても、ガーミンのブルートゥースの転送時間が遅すぎる。

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