筋トレ
ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30
↓
エアロバイク
29.4k 1h
664kcal 平均173W Ave112 hrTSS53？
負荷7 160W付近 45m
負荷9 200W付近 10m 120〜130HR
負荷10 220W付近 5m 135HR前後
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m hrTSS10？
12.9kph 1000
13.9kph 1000 140HR弱
12kph 200
↓
エアロバイク
4.5k 9m
95kcal 平均164W Ave117 hrTSS6？
負荷7
汗が不快すぎてやめ。ルネは暑すぎる！実態はスポーツクラブに非ず、老人保養施設である。老人はほぼ毎日来ているが自分などはよく行ってもせいぜい月10日、どちらがクラブにとって割のいい客だろうか？
今日は回復日。明日走れるようなイメージで少しだけ上げてみた。走った感覚は良かった。