ラン
2k＋2k 10m＋10m
↓
筋トレ（ランの途中）
階段57m（上り＋下り）＊6
階段は1Lap4分。
2012年1月アーカイブ
バイク
2k＋2k 4m＋4m
2キロでも、安定したフォームでしっかり乗ればそれなりに意味がある。
ラン 24.6k 2h01
トータル 2h01
12月の忙しさ〜大晦日の疲労が2週間ほど遅れて出て、それがやっと回復した感じか。やっとトレーニングできる。
ラン（比治山）
9.8k 45m
鉄人会mod＊3
先週まで調子悪かったのが回復して、筋肉痛の治りも早くなっている。階段トレの超回復もうまくいっていて、身体が動いて腰の入りがいい感じに決まっているので、心拍無視でかなり飛ばして走った。2周目が11m18なのでキロ4分31、3周目が11m03でキロ4分25、アップダウンが激しいので相当速く走っている。筋肉は良くても心臓がぜんぜんダメなので、さすがに三周目には胸のあたりが苦しくなってきた。
中休みに、岸カツコンビとまっつんとこばりさんが来た。こばりさんが農業をしに山梨に移住されるらしい。合間を縫ってトレーニングを続けて、どっかのレースで再会したいものだ。
ラン
1.7k＋2k 8m＋9m Ave133＋149 数値1309＋1175
↓
筋トレ（ランの途中）
階段57m（上り＋下り）＊5
階段は1段ずつで、徐々に上げる感じで。上りのラップタイム、MaxHR、AveHRはそれぞれ、
1. 2m25、149、134
2. 2m27、150、134
3. 2m20、164、141
4. 2m20、159、142
5. 2m08、171、148
下りはどれも1m40〜48のあいだ、HRは115ほどに落ちる。土踏まずまでステップに載せるか、つま先だけ載せるか、によってふくらはぎの負担が違うので、使い分けながら。
ラン
11.1k 59m Ave125 数値1297
階段トレの筋肉痛があるので、ヨメさんのペースで。帽子なし＋短パンで出たが、寒すぎた。また、昼に食ったカレーうどんがこみ上げてきて、しんどかった。
筋トレ
階段78m（上り）＊1
地下1階から19階まで。地下1階と1階でプラス2m。ワンステップが20センチと小さめなのと、ちょっとはばかられる雰囲気。常用するのは厳しいかな。
日誌に書くほどではないが、ママチャリに乗るときには強めに漕いで筋肉の意識付けをしている。コマゴマで、朝晩30秒ほど？
徒歩
1.5k＋1.5k 15m＋15m
↓
筋トレ（途中）
階段57ｍ（上り＋下り）＊3
忙しいので急いで。手頃な階段をさがしていつもキョロキョロしていたのだが、いいのを見つけた！12階建てだが、地下1階から上れるし、1階フロアが6ｍ、2階フロアが5ｍ、その他が4ｍだから51ｍあるから、マンション換算だと17階建てと同じ。（追記：地下1階から地上1階までのぶんをたすと57mで19階相当）自宅の10階建て賃貸マンションよりずっと効果が高い。今日は無理せず1段ずつで、上り2分30秒、下り2分ぐらい。本当は100ｍ級のオフィスビルでやれればいいのだが。問題は、ランの格好で激しくやっていて、怪しまれないで済むかどうかである。
バイク 6k 12m
ラン 12.8k 1h02
トータル 1h14
徒歩
3.5k＋2k 30m＋20m
回復が遅く走るのはよくないので、歩きで多少カバー。昨日あたりが底だったか？と思うが、その昨日に成分献血したので結果が楽しみ。
バイク（ママチャリ）
3.5k＋2.5k 7m＋5m
肝機能が低下しているのか、傷の治り、筋肉痛の治りが悪い。今朝はひどくしんどかったので、からだ工房で揉んでもらった。
ラン
12.8k 1h02 Ave139 数値1226
イージー
↓
筋トレ
コアスタ、脚上げ
バイク 21k 42m
ラン 21.3k 1h45
トータル 2h27
過労。
バイク（ママチャリ、舟入〜宇品）
4k＋4k＋5k＋1k＋1k 8m＋8m＋10m＋2m＋2m
日常の疲労感が激しいので昨日藤田さんのところへ行ったら、晴れて過労とのこと。身体の状況については、自覚通り。ただし無理が利くらしい。
ということで、ランは負担が大きいのでバイクで買い出し。なんだかんだでけっこうまじめに漕いで、ゆるい上りと向かい風でもガツガツ漕いだため筋肉にきた。
ラン
12k 1h
風邪気味というか、メチャ調子悪し。
バイク（ママチャリ）
3k＋3k 6m＋6m
↓
ラン（比治山）
9.3k 45m
鉄人会mod＊2
ファルトレク
体重が66〜7キロあるし、走りはじめたばかりでちょっと時期が早いかと思ったが、テンションが高かったので山へ。3周しようと思ったが1周目でバテたので、2周で止めて平坦を追加。でも、メチャクチャ速いダッシュとか入れたので、明日は筋肉痛だろう。尻とハムの動き、腰高、股関節の部分でビュッと前に出る感覚をとくに意識。
ラン 19k 1h35
トータル 1h35
ラン
12k 1h Ave138 数値1200
チェックのため、ひさびさ心拍計をつけていつもの調子で走った。だいたいエエところに収まっているようだった。体幹がしんどいのをゴマカシゴマカシでなんとか１時間走ったが、かなり弱っているので、意識して「歩き」も取り入れたほうがいいかも。ふだん立ち仕事だから大丈夫、というわけではなく、その姿勢に特化して適応しているようである。走っているときの姿勢をきちんと固めないといけない。
徒歩
6k 1h
風邪気味のところへインフルエンザの予防接種をして、激しい運動をするなというので歩きに変更。3/20の駅伝に出ることになったのでボチボチやらんといけん。キロ3分40でいいらしいけど、自分的には最低でもキロ3分30、と思ったが、去年の今頃よりぜんぜん走れていないから無理かなあ。
ラン
7k 35m
正月はひたすらゴロゴロして過ごした。休息になったのかどうかわからないが、12月後半はぜんぜん酒が飲みたくなくて、いまだに酒がうまくない。またもや2週間あいてしまい、脚が萎えたような感じで、走りはじめはソロリソロリ、途中定常状態になっても胸のあたりが苦しい。この調子でキロ5では、ちょっとヤバい。ふつうに楽に走ってキロ4分半のレベルまでは早く戻さないと、厳しい。
なし
仕事が忙しいのが続いただけでなく、年賀状が思いのほか首を絞める結果となった。来年こそは早めに手を打つことにしよう。逆に、仕事の方はもっと詰め込まないといけない。数も、丁寧さも、追求する必要がある。完徹するよりも、2〜3時間ぐらいは寝たほうがいいような気がする。
ラン 8.5k 43m
トータル 43m