2020年7月アーカイブ

筋トレ
　スクワット85kg＊30、レッグプレス100kg＊30、ローロウ57kg＊32、ラット47kg＊36、ルーマニアンデッドリフト80kg＊26、サイドベント40kg＊左右30、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊23＋6＊11＋3＊22＋アーノルドプレス左右6kg＊22、肩後ろ40kg＊29、ディップ補助12kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊15、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ケーブルプルオーバー（三頭筋）15kg＊12、三頭筋15kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊30、尻56kg＊30、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
スピニング
　10k　20m　Ave134　Ave179W
　216kJ　平均83pm　50％／50％

三頭筋がしっかりストレッチするようにプルオーバーをやってみたが、途中から負荷が抜けてよろしくない。今日は結構追い込めたが、終わってみれば疲れが激しいというか気持ち悪いような感じ。スピニングはGarminで採って左右差は50-50だった。

ラン（トレッドミル＋ズムスタ５周）
　4.6k＋7.7k　23m＋37m　Ave123＋Ave134

散髪に行って戻るとまたまた雲行きが怪しい。完全にやむまでジムで走ろうと思ったもののジムに行くまでが豪雨。しばらく走ってやんだので外に出たが、今度はあり得んぐらいムワムワで汗が出過ぎてたまらん。しばらくするとまたまた雨が降ってきて少し涼しくなったが、やたらと重くてトータル1時間でギブアップ。

バイク（温品〜白木〜高陽）
　49.1k　99m　Ave29.8k　Ave127／Max155　Ave207W　NP221W
　1224kJ　平均69rpm
　温品の上り　10m48　Ave141／Max149　Ave271W

雨雲レーダーを確認して市境付近をかすめる程度と判断して、ポツポツきたら引き返せば濡れずに済む計画でスタート。セブンイレブンを過ぎたあたりでポツポツきたので全力で引き返していたが、三叉路の手前で土砂降りになった。福田を越えて帰るよりまっすぐの方がいいと思ったものの、この辺りから前も見えないぐらいの土砂降りになりブレーキは効かないし視界も最悪、道路は川、5分ぐらいバス停で雨宿りして歩道を中心にして安全運転で帰った。

ラン
　4.6k　21m　Ave134　数値1379

さーっと走って終わり。

スピニング（Zwift）
　11.1k　19m　Ave120　Ave162W
　185kJ　平均83rpm

お見舞いに行き、疲れてはいけないので早めに退散。少し時間があったのでちょっとトレーニングして、追い打ち。

バイク　50.6k　1h29
ラン　8.4k　40m
トータル　2h09

ようやく体調が上向いてきたか？

筋トレ
　スクワット60kg＊40速く、レッグプレス95kg＊30、ローロウ47kg＊45、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右27、サイドレイズ（座り）左右6kg＊11＋3kg＊22＋6kg＊11＋3kg＊22＋アーノルドプレス左右6kg＊15、肩後ろ40kg＊28、ディップ補助12kg＊25、ダンベルフライ左右14kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊23、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊28、尻56kg＊28、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　4.4k　20m　Ave142
　12　1000
　13.4　1000
　15　1000
　13.4　1000
　12　400

弱っているので、いろいろ負荷を柔軟に調整しながら。スクワットは延々とできるだろうと思いきや、速くやったら思いの外キツくて断念。肩を山本スペシャルでやってみたが、筋持久力のみ重視してきた自分にはあまり当てはまらない感じ。瞬発系の人ほどはバテてこない。というか、速筋も遅筋的な性質になっていると思う。肩は軽い負荷に反応するというところは参考にしてみよう。キューバンプレスは右ひじがやばいのでなし。

ということで4連休が終わった。ちょっとコロナの影響が出てきている感じ。まあなるようになる。プリ菅とタレットボードの位置関係がよくないので、穴を開けなおそうと思いはじめた。ということで悩んでいたシャーシパンチを落札。

スピニング（Zwift）
　20.2k　33m　Ave139　Ave195W
　386kJ　平均85rpm

生そば持ち帰り、追い打ち等で時間がなく筋トレは無理。今日は踏めたが身体は本調子ではなく14分だけビルドアップ。

ギャレットと桜屋電機で足らずを注文。ミッドシフトのコンデンサは贅沢にもSozoを使うことにした。マロリーでもいいような気がするが。AWG20が来たらヒーター配線からはじめよう。

よく来てくれるお客さんの正体がわかったので早速予約して揉んでもらいにいった。かなり上手だし予約も容易に取れそうなのでときどき利用しよう。股関節周辺や大胸筋のあたりがかなり硬化していた。これで動きが良くなれば。

スピニング（Zwift）
　22.9k　41m　Ave117　Ave160W
　392kJ　平均83rpm

水曜日は外乗りに行かずゴロゴロ。3時半スタートで大和ミュージアム＆てつのくじら館へ。

今日も出力が出ないのですぐやめ。相当根が深い感じ。

ラン（トレッドミル）
　4k　20m　Ave120
↓
エアロバイク
　7.5k　15m　Ave113

あまりやる気はなかったが最低限。

朝の眠気が酷かったので、だいぶ回復してきた感じか。今日もオフにしてスーパー銭湯でサウナ＆冷水をかなりやった。木曜に筋トレする。

バイク　90.2k　3h03
ラン　19.8k　1h33
トータル　4h36

朝の疲労感が強く、働いているうちにそこそこ調子よくなってきたものの、冷静に考えてオフにした。オフ延長で身体作りのチャンスではあるが、限界まで追い込んでいて筋トレの負荷が高すぎるかもしれない。焦らずもう少し落とすべきなのかもしれない。

「A Desktop Reference of Hip Vintage Guitar Amps」がようやく届いたが、フェンダーアンプ偏重で期待したような深い内容ではなかった。回路図も今の時代だと容易に手に入るものばかりである。

スピニング（Zwift）
　11.3k　21m　AveHR116　Ave146W
　184kJ　平均81rpm

今日もいちおう乗ってみたが、やはり眠くなる。昨日の影響で身体が動かないのは間違いないが眠いのはよくわからない。433ミックスみたいなものを飲みながらやっているが、これがいけないのかもしれない。

ZO-3は弦高調整、オクターブ調整、でいい感じになった。なぜか高音弦側がジュワーと飽和したような感じになったので、ピックアップ高さをもう少し煮詰めたほうがいいかも。

筋トレ
　スクワット85kg＊30、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊30、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊23、サイドベント40kg＊左右30、アーノルドプレス左右14kg＊13、アップライトロウ12kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊16、肩後ろ47kg＊20、ディップ補助12kg＊25、ダンベルプレス左右24kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊22、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊28、アーノルドプレス左右12kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻63kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、アーノルドプレス左右12kg＊9、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
　13.2k　25m　Ave128／Max137
　負荷16　15m
　負荷15　10m

左膝の不安が解消したので筋トレ。ダンベルプレスは、変な方向に一度入れてしまい上がらなくなった。営業はカモカモデーで21食出た。右ひじが限界に近い。

フレットが来たので打ち込んだが、ガバ○ンになっているところがあり接着剤を使った。というか木がボロボロでどこの溝もユルめ。曲がったままだと気持ち悪いので、コントロールキャビティをノミで拡げてポットをまっすぐ固定した。新しいTUSQナットを調節してセットアップしてみると、まさかのナットが低すぎてビビりまくり。仕方ないので元のナットをはめ込んでお茶を濁した。そのうち根本的に解決しないと。

ラン（松本無線）
　9.4k＋9.4k　47m＋46m　Ave129＋Ave130　数値1330＋数値1331

ZO3の回路を変更してコイルタップなし、電池は電池ボックスへ、ということにしようと昨晩やってみたが、ボリュームを絞り切っても音が残る。これはポットの不良ということで松本無線に買い出しラン。長い距離は久しぶりだし初めから身体が重かったが、なんとか往復19キロいけた。首の後ろのコリも、下を向いて走らないようにしてなんとかクリア。ポットは安すぎるものか大きすぎるものしかなく困ったが、東京コスモスの大きすぎるほうを買った。しかしアンプを作るときにはこれがちょうど良さそう。アルファやCTSより良く、PECより安い。オレンジドロップが転がっていたのでチンケなセラコンは外してこちらにしておいた。

グラウンド周りも整理してEPブースターのグラウンドラインにまとめてしまい、ループができないようにして組み込みするとちょっとノイズが減った。無理やり突っ込んだのでボリューム軸が傾いているが、これは仕方ない。電池は電池ボックスに移せたのでこんどからマメに電池交換できる。

バイク（北方面）
　49.7k　97m　Ave30.7k　Ave127／Max156　Ave215W　NP220W
　1253kJ　平均79rpm

今日はゆっくりスタートして、あまり上げずに。太田川橋以降いつものところが止まっているので、河戸の駅の方から抜けてみた。イマイチ走りにくいが仕方ない。雨に降られる前に撤収。

急に思い立ってZO3のフレットを抜いてみた。ローズウッド？もどきが柔らかく、ボロボロ欠けまくる。アメリカから買った小さいフレットプラーは角度が鈍角すぎてまったく使えない！最初の食い込みはまったくないし、手製のフレット抜きである程度抜いたところからスタートしても抜けない。小さいからフレット切りとしても使えない。ただのゴミであった。

バイク（ママチャリ）
　8k＋8k　20m＋20m

昨日は積極的休養、アースの取り方を考えて配線図をやり直し。手持ち部品表を作ってみると見落とし、足らずが結構あった。チップジャックはわざわざ外に出さなくても、テスター端子を当てやすい形状にしておけばいいような気がする。

今日はひさびさハリへ。

バイク　82.8k　2h31
ラン　12.6k　59m
トータル　3h30

ラン
　6.9k　33m　Ave127　数値1410
　近所6周

膝の様子を見ながら徐々に上げて最速ラップはキロ4分25ぐらいまで。今日はメンバーがよく、昼も夜も昨日より来客数も売り上げも上だったが、はるかに楽だった。

アースについて本を調べていると、12AX7付近にある電解コンデンサはリップルフィルタではないということが理解できた。整備性安全性を取るか、音を取るか、ということなら自分のアンプなので音を取る。

スピニング（Zwift）
　19.9k　38m　AveHR127　Ave190W
　432kJ　平均77rpm

メンバーにまともな人がおらず、体感と比べて来客数売り上げともに低かった。夜中に左膝をひねると激痛が走り相当やばい感じがして、数日はトレーニングどころではないと覚悟したが、仕事をしていたら治ったのでゆっくりスタートでスピニング。やはり眠気がひどく、負荷もかけられなかったがいちおうやったのでOK。あれだけ眠くなるということは身体はかなり疲れているのだろうと思う。

スピニング（Zwift）
　22.5k　38m　AveHR131　Ave183W
　420kJ　平均82rpm

中休みに出汁とり。玄そばの到着が遅く、その後から選別。合間にスピニング。体は非常にだるかったが、脚は動いた。

バイアス測定用プローブがあると便利だと思ったが、よく考えると測定用端子をアンプに仕込むのだった。プレート電圧も簡単に測れるようにするといいかも。その件について調べていたら、スターアースについての解説を見つけた。

筋トレ
　スクワット85kg＊28、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊28、ラット57kg＊20、ルーマニアンデッドリフト80kg＊22、サイドベント40kg＊左右29、アーノルドプレス左右14kg＊15、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊16、肩後ろ47kg＊20、ディップ補助17kg＊29、ダンベルプレス左右24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊15、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊27、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻63kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
　5.7k　26m　Ave146／Max163
　12　1000
　13.4　1000
　15　1000
　12　400
　20　30sec＊3　つなぎ12　400
　12　1000

首の痛みは昨日がMaxだったようで、だいぶ緩和された。店の動きがデタラメでストレスが多い。コロナだけでなく消費税による落ち込みもあったし、また春のような状況にならないとは言えない。こんな状態ではどうしようもない。

アニマルパックはやはり効いている感じ。筋トレはギリギリまで追い込んでいるから精神的にはなかなか辛い。ぴょんぴょんでバネを使い切ったか、キロ3はちょっと厳しかったので3本で終わりにした。

ここのところ接触不良で音が途切れることがあったしあまりにも汚かったので、昨日はミキサーの内部の掃除をした。あけてみると内部は複雑で素人がいじる感じではない。接点を入念にクリーニングして元に戻すと不具合は治った。

ヤフオクでリージャクソン設計のAmpegヘッドがあった。汚いとはいえ改造マーシャルと考えるとバカみたいに安いので思わずポチりそうになったが、まだ自分のアンプも完成してないのに新たなガラクタを修理と言うのは現実的でないので泣く泣く見送った。

バイク（北〜宇品）
　40.4k　75m　Ave32.3k　Ave140／Max167　Ave238W　NP247W
　1074kJ　平均78rpm

あまりにも踏めないので2日休んでみた。今日は足は軽かったが、道が悪いところで引き返したのであまり長くは乗れなかった。重い／速いペダリングで負荷をかけて、重い／遅いペダリングで休む感じ。そろそろ2時間ぐらいに伸ばさないと9月末にしっかり乗れるようにならないとは思う。

コンデンサの方向性については、外側を指でつまんで測定するということがわかった。人体を通じて入ってくるノイズに対してアウターフォイルがどう作用するかということらしい。

これが正しい方向で、刻印に向かって左がアウターフォイル

これが逆方向

バイク　66.8k　2h02
ラン　19.4k　1h30
トータル　3h32

スピニング（Zwift）
　14.3k　27m　AveHR121　Ave174W
　283kJ　平均77rpm

主要メンバーが体調不良のため、余裕を持ちながらゆっくり目で営業。行列は伸びたが、1時半までのお客さんで売り切れとなり、売り上げ自体は上がった。こんどからこのテンションでやろうか。スピニングは倦怠感が強くぜんぜんダメ。いつものように眠気もひどい。ここのところバイクでまともな負荷をかけていないので、水曜に実走行でパワーを出せるように調整しておかないといけない。

筋トレ
　スクワット85kg＊27、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊28、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊23、サイドベント40kg＊左右29、アーノルドプレス左右14kg＊8、12kg＊6、アップライトロウ12kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊16、肩後ろマシン47kg＊20、ディップ補助17kg＊27、ダンベルプレス左右24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊20、ケーブルプルオーバー30kg＊25、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊14、尻10kg＊4方向30、ヒップスラスト34kg＊27、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻56kg＊28、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節）
↓
ラン（トレッドミル）
　1.8k　8m　Ave144
　13.4　1000
　15　500
　12　300

広背筋は右が弱く、というか可動域が狭く、腹筋サイドは明らかに左が弱い。アニマルパックを切らしてしまったせいか、ベンチにただ座っただけのせいか、時間に追われて疲れているのか、今日は全然ダメな種目があった。血管が切れそうなのでそういう種目は早めに諦めた。夜はやっぱり後半混んだ。夜は大友選手とがんちゃん。

朝は早く準備して授業参観。トレーニングはオフにして早く迎えに行き、戦艦大和の組み立て。

先週木曜から続く謎の混雑は明日も予約が入ったので続きそう。

ラン
　17.6k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h22　Ave132
　山（階段下りたところまで）　52m41　Ave133／Max148

平日としてはちょっと記憶にない売り上げを記録。疲れを感じ流ので今日もゆっくり。降りてからの脚は前回よりマシ。

スピニング（Zwift）
　37.1k　70m　AveHR123　Ave168W
　707kJ　平均80rpm

小雨だったのでスピニングで。しばらくやってもまったく上がらず。やっとの思いで1時間ちょっと。

リージャクソンの動画がとても参考になる。6段階ミッドスイッチはぜひ取り入れよう。