筋トレ
スクワット85kg＊30、レッグプレス100kg＊30、ローロウ57kg＊32、ラット47kg＊36、ルーマニアンデッドリフト80kg＊26、サイドベント40kg＊左右30、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊23＋6＊11＋3＊22＋アーノルドプレス左右6kg＊22、肩後ろ40kg＊29、ディップ補助12kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊15、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ケーブルプルオーバー（三頭筋）15kg＊12、三頭筋15kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊30、尻56kg＊30、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング
10k 20m Ave134 Ave179W
216kJ 平均83pm 50％／50％
三頭筋がしっかりストレッチするようにプルオーバーをやってみたが、途中から負荷が抜けてよろしくない。今日は結構追い込めたが、終わってみれば疲れが激しいというか気持ち悪いような感じ。スピニングはGarminで採って左右差は50-50だった。