ラン
15.2k 1h19
6月のレース後、7、8月合計で走行70キロ。9月は29日までで16.9キロしか走っていなくて、それも一回に2キロとか3キロばかりで、前回10キロ以上走ったのは8月の終わり。たまにはちゃんと走っておかなくてはまずい。体重も安定して68キロに乗ってきたので走った感じも重いし、キロ5でゆっくり走った。
2013年9月アーカイブ
バイク 8.3k 15m
トータル 15m
疲れているのかやる気がまったくない。
筋トレ
ラット45kg＊30、チェストプレス40kg＊30、ローロウ50kg＊30、チェストプレス40kg＊30、スクワット90kg＊30、80kg＊30、腹筋マシン、カーフレイズ9kg左右30
↓
エアロバイク
8.3k 15m
平均137W
負荷5、100rpm前後
やる気も時間もなし。紙風船理論に基づき少しだけ。
月曜は和ごこち。火曜水曜は竹鶴の呑切会に参加して、そのまま松江日帰り。木曜日は夜の貸切営業の準備。ここまで三連休、三連休、貸切営業で今月の山場は終了。ちょっと疲れた。ここのところ脚がむくみやすい。今日はトレーニングする気力はなく、買い出しのあと白馬で少し揉んでもらった。明日からトレーニングできればいいけど。
スイム 0.8k 14m
バイク 13.4k 30m
ラン 3.9k 18m
トータル 1h02
筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、スクワット90kg＊30、プルオーバー8kg＊30、スクワット90kg＊30、プルオーバー8kg＊30、レッグプレス（深め）70kg＊30、ベンチプレス40kg＊30、25、フロントランジ（BOSU）左右20、ストローク22.5kg＊30＊2、カーフレイズ9kg左右30、後ろ腕立て30＊2、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト5kg、背筋マシン、腹筋マシン、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
1.5k 5m
平均290W
負荷25 50〜55rpm
↓
ラン（トレッドミル）
0.4k 2m
↓
エアロバイク
5.2k 10m
平均128W
負荷5 95rpm前後
飯を食うヒマがなかったので、全体にエネルギー切れ。ベンチはインターバルが短すぎて2セット目がきつかった。チェストプレスだったら余裕のはず。持久系はぜんぜんやる気起きず。
中四日のつもりでいたが、じつは中三日だった。まあぜんぜん問題ない。次はどうしても中四日になるのでそのときは万全で臨んでしっかり負荷をかけよう。
スイム
0.8k 14m
プル500 8m20
スイム100＊3 1m30、レスト20、1m30、レスト20、1m30
漂う程度。
筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、チェストプレス35kg＊30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、後ろ腕立て30、スクワット80kg＊30、90kg＊30、後ろ腕立て30、レッグプレス（深め）70kg＊30、ストローク22.5kg＊30＊2、プルオーバー9kg＊30＊2、カーフレイズ9kg左右30、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト5kg、背筋マシン、腹筋マシン、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
6.7k 15m
平均190W
5m 負荷25 50〜55rpm 290W前後
10m 負荷5 104rpm 140W前後
↓
ラン
3.5k 16m
ズムスタ3周
三連休は無理せず。とてもやる気にならない感じ。仕事と、健太郎の相手をして終わり。
今日はやややる気が出たので少しだけ。背中系はパワーグリップを使ったのでしっかり効かせられた。スクワットは前回85キロまで増していたのを忘れていた。胸は次回増やせそう。背筋のときにスイムのストロークをして捻じってみた。
スイム 0.4k 7m
バイク 27k 50m
ラン 10.5k 49m
トータル 1h46
白馬で揉んでもらって終わり。
筋トレ
ラット30kg＊10＋45kg＊30、ローロウ45kg＊20＋50kg＊10、チェストプレス35kg＊30＊2、スクワット85kg＊30＊2、レッグプレス（深め）60kg＊30、プルオーバー8kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、ストローク22.5kg＊30＊2、カーフレイズ（8kg）左右30、バランスボールコアスタ、腹筋マシン、メディシンボールツイスト5kg、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
13.4kphー2000
↓
エアロバイク
4.2k 10m
平均220W
5m 負荷25 55rpm 300W前後
5m 負荷5 104rpm 140W前後
昨日健太郎長時間をやったので背筋はなし。今回は中五日、筋肉痛もほとんど感じなくなってきたので負荷を徐々に増す。脚と背中は去年の最大負荷の9割ぐらいまで戻ってきたが胸はまだまだ。ラットのときにいつもより滑りにくい手袋を使ったのでよく効かせられた。背中系は特に、グリップ次第で効き方が変わる。正直いまの負荷で素手で30回続けてやろうと思ったら握力のほうがきつい。そろそろパワーグリップが必要。脚は本当はもっといけるのだが、体力が落ちていまの負荷でも20回目以降は心肺のほうがきつい。ランのキロ4分半もややきつくなってきた。これはちょっとまずい状況。
徒歩（健太郎8.6kg）
7.5k 3h
かなり暑かった。長時間抱いていたので背筋のトレーニングとして有効。
エアロバイク
17.2k 30m
平均155W 104→110rpm
20m 負荷5 140W前後
5m 負荷6 170W前後
3m 負荷7 190W前後
2m 負荷8 210W前後
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 14m
13.4kphー1000
15kphー1000
13.3kphー1000
18kphー300
↓
エアロバイク
5.6k 10m
平均139W 104rpm前後
負荷5
↓
スイム
0.4k 7m
プル200
スイム200
筋トレや動きづくりの効果か、ストローク前半がいい感じ。やはりフレッシュな日に泳ぐことも必要。身体の真下のところでもっとゆっくり押せれば効率がいいと思うが、どうしても力任せっぽくなってしまい、なかなか難しい。
ラン
5.2k 26m
身体が落ちて走れなくなっている以上に、気持ちも根気が続かない。1時間も続けて走る気がしない。
バイク 11k 20m
ラン 2.5k 11m
トータル 31m
土曜に検査結果を聞きに行った。レントゲンは異常なし、胆のう、肝臓等々、エコーは異常なし、ポリープも消えている。腎臓に石があり。血液検査もいつも通りほぼ異常なし。中性脂肪が下限値を割っているが、これがポイントかもしれない。ということで、明らかに不調なのに異常なしという、いつも通りの結果。
筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ45kg＊30、ベンチ35kg＊30＊2、スクワット80kg＊30＊2、プルオーバー8kg＊30＊2、レッグプレス（深め）60kg＊30、後ろ腕立て30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、ストローク22.5kg＊30＊2、カーフレイズ（8kg）左右30、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト5kg、背筋マシン、腹筋マシン、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
ラン（トレッドミル）
2.5k 11m
13.4kphー2000
15kphー500
↓
エアロバイク
11k 20m
平均137W 104rpm付近
7月が月間30キロ未満、8月が月間40キロ未満、体重も増、なので、だんだん走れなくなってきた。筋トレもなんだかんだ忙しくて週一回なので、ほぼ向上しない。暑かった夏も終わり早々に涼しくなってきたし、9月中にペースをつかみたい。
水曜は検査、藤田さん。木曜は白馬で揉んでもらう。
スイム 0.5k 9m
バイク 26.2k 50m
ラン 2k 9m
トータル 1h08
今日は筋肉痛もあり、風呂のみ。体重は66キロまで増えている。
店の方は、気温が低いのにもかかわらず予想に反して大忙しとなった。この気候が数日続いているのでみんな慣れたか？