エアロバイク
17.2k 30m
平均155W 104→110rpm
20m 負荷5 140W前後
5m 負荷6 170W前後
3m 負荷7 190W前後
2m 負荷8 210W前後
↓
ラン（トレッドミル）
3.3k 14m
13.4kphー1000
15kphー1000
13.3kphー1000
18kphー300
↓
エアロバイク
5.6k 10m
平均139W 104rpm前後
負荷5
↓
スイム
0.4k 7m
プル200
スイム200
筋トレや動きづくりの効果か、ストローク前半がいい感じ。やはりフレッシュな日に泳ぐことも必要。身体の真下のところでもっとゆっくり押せれば効率がいいと思うが、どうしても力任せっぽくなってしまい、なかなか難しい。