スピニング
23.5k 40m
（65％）ー10m
（85〜90％）ー5m
（65％）ー5m
（85〜90％）ー5m
（65％）ー5m
（85〜90％）ー3m
（65％）ー7m
レースペースを意識して，最重を．85r.p.m.弱で，負荷は330〜350Wぐらいだろう．アップやつなぎも，あまり落とさずに．キツすぎて3本目は萎えて終わった．
2008年6月アーカイブ
スイム
2.1k 40m
アップ200
プル400，400，200，200（6.00，1.00，6.00，1.00，2.55，1.00，2.55）
キック200
ポ・キック200
スイム100＊3（1.28ぐらい）
プール工事の影響でしばらく苦労しそう．時間をかけずにどこで泳ぐか？
スイム 1.7k 30m
バイク 57.6k 1h53
ラン 10.5k 48m
トータル 3h11
左の股関節は，翌日には痛みが引いたので，おそらく好結果．引越しでおもに疲れた箇所は，背中と尻周り．身体の使い方はよかったようだ．予選が2週間後なので，ウイークデーに負荷をかけなければいけない．
筋トレ
引越し作業
室内での移動がほとんど．家が広いのでかたづけるのはわりと楽．
筋トレ
引越し作業
今日は時間の余裕がなく，非常に高いテンションで引越し作業を行った．かなりハードだった．洗濯機を持ち上げたときの感覚から，以前と比べると，引越し筋力の減退を感じた．トラックの荷台で重いものをずらしたときに，左の股関節と尻の接合部の付近がゴリッとずれた感じがして，ちょっと痛みが生じたが，これはおそらく可動域が増したものと思われる．痛みが引いたころに左股関節の可動域をチェックしてみよう．
スピニング
33.6k 30m＋33m
ビルドアップ〜80％
（70〜80％）ー10m
引越しの谷間．
バイク＋スピニング
15k 30m
ラン
10.5k 48m Ave146 数値1215
すぐに（70〜80％）2.85kー12m（4m13p） Ave148 数値1295
＋（85％）2.65kー10m（3m47p） Ave166 数値1236
ゆるゆるダウン
10日ぶりに走った．走れそうだったので上げてみたが，走ってみるとまだ内臓やヒザ周辺が少し疲れているのがわかった．数値についても細かくとる意味はあまりないが，たった10キロの区間内でどんどん落ちているということはまだ本調子でない．
スイム
1.7k 30m
パドルスイム700
スイム200
スイム100＊4（1.40c〜1.28〜30）
パドルスイム400
バイク＋スピニング
9k 20m
インターバルはもう少したくさんやろうと思ったが，急にやる気がうせたので4本のみ．
スイム 0.8k 21m
バイク 18k 40m
トータル 1h01
学校の引っ越し，家の引っ越し．背中を強化しまくり．筋肉痛は強かったが心肺はレースでそこまでガチガチに追い込めてなかったので，わりと早めに金曜ぐらいに疲労のピークが来た．なので練習をどんどんやってもよかったのだが，時間の余裕がなくて結局ほとんど練習できなかった．来週も厳しかろう．
筋トレ
引っ越し作業
学校の荷物運びに引き続き，本日からは本格的に我が家の引っ越し．来週末まで．
筋トレ
荷物運び
バイク
18k 40m
移動
スイム
0.8k 21m
400
キック50＊6
ドリル
火曜水曜と荷物運び．背中を中心にかなり疲れた．脚の筋肉痛はけっこうある．前脛骨筋，ハム，外側広筋あたり．
スイム 4.1k 1h13
バイク 125k 4h16
ラン 31.2k 2h21
トータル 7h50
ひとやま終了．持久力を落としすぎないようにしつつ，スピードを高めたい．
はつかいちトライアスロン 5位
77.5k 4h14m10 Ave156
スイム
2.5k 43m12 Ave150
T1
3m15ぐらい
バイク
55k 1h56mぐらい Ave159
T2
1m15ぐらい
ラン
20k 1h30m35 Ave155
ブログ記事の上、中、下。金曜の晩から頭痛がひどくなり，土曜の午前中がピークで日曜当日もやや残っていたが，なんとかゴールできた．スイムは上出来．バイクの上りはソコソコ，平坦はダメ．この程度の乗り方でもラップが取れたということは，2時間限定なら基本的な出力が昨年並みまで戻ったと判断してよさそう．ランはダメダメだが，現時点の能力ではこのぐらいが精一杯だろう．総合的には80点ぐらい．
バイク
10kぐらい 10m＋10m
今日は最悪のタイミングで荷物運びが入った．どんな環境であっても，必ず自分が一番力を出す羽目になる．できるだけ力を出さないように温存したが，背筋やヒラメ筋のあたりに必ず影響が出る．
スピニング
29k 1h
イージー
ラン
11.2k 50m Ave146 数値1244
RP1kー（3.50） Ave156
RP1kー（3.56） Ave160
ラスト30secダッシュ
ここ数日重いものを運んだりしているので背中が張っているが，身体は快調に近づいてきた．脚もバッチリ軽いわけではないがいい感じになりつつある．うまく腰を入れて走れた．ギリギリ間に合うか？走っているうちにだんだん調子よくなってきたのでレースペースを2本やった．湿気が多くて汗もぐれになり，後半は心拍が落ちなくなった．ランはこれで中三日でオッケーだろう．
それはそうと，数ヶ月大事に育ててきた足底のマメ部分の皮が昨日はげた．当然なかはきちんとした皮になっているが，覆っていた部分がなくなってしまった残念．
スイム
1.6k 30m
100＊6（1.40c〜1.28〜30）
てきとうに泳いで感触を確かめて終わり．
バイク＋スピニング
31k 1h
最重（1mーレスト3m）＊4
刺激入れ．かなり重い．500Wぐらい？
スイム 4.3k 1h32
バイク 126.9k 4h30
ラン 27.2k 2h09
トータル 8h11
スイム
0.9k 25m
バテバテな感じ．今週に何をやったわけでもないので，ひと月単位の疲れの波．これがうまく回復すればいいのだが．
バイク
43.7k 1h40 Ave118
朝日（75〜80%）−12m05 Ave153
筋肉的にはすごく調子が悪い．朝日一本だけと考えたが，ぜんぜん上げられないので75%ぐらいからビルドアップ気味に．295Wぐらいか？
バイク＋スピニング
24.2k 50m Ave114
イージー
↓
ラン
14.1k 1h08 Ave135 数値1283
イージー
流し30sec＊5
ランの途中で杉本くんと出会い，しゃべりながら走った．折り返しでウンコに行きたくなり，危なかった．疲労感が強く，眠気もある感じ．
スイム（外プール）
1.6k 35m
アップ400
IM100＊3
ドリル50＊8
周回500ぐらい
バイク＋スピニング
28k 1h
スイムは途中から寒くなって固まってきたのでリタイア．
ラン
13.1k 61m Ave136 数値1315
イージー
1kー（3.53） Ave155
精神的にもあまりよくない状態が続き，潮来のまえの週ぐらいからの疲れに対する大きな波を感じたので，昨日は抜いた．今週ぐらいで疲れが抜けて余裕を持った調整ができればいいと思うが，何度やってもなかなか難しい．
スピニング
31k 1h
ビルドアップ気味
最重30sec＊4
スイム
1.8k 32m
アップ
スイム100＊13（1.45c-1.27~30）
ダウン
スイムは普通にやったら飽きるので，4，3，2，1本に分割してヘッドアップを入れながら泳ぎ，つなぎは楽に泳いだ．今日は走る予定だったがやめた．
スイム 8.7k 2h51
バイク 200.2k 6h30
ラン 31.9k 2h25
トータル 11h46
復帰後これまでずっとバイクの配分が少なかったが，今週は適正配分にできた．いくらランが走れるようになってもランスタートのときにバテてたら終わりなわけで，レースで想定されるペースまで走れるところまで調子が上がったら，あとはバイクの余裕度を高めるほうが重要．アルサルタンなんかでも，週30時間バイクに乗ってランは週3時間半とか4時間とかであったりする．自分なんかの場合，少ない時間で配分しているわけだから，よく考えないといけない．
スイム
2k 47m
アップ500
IM100＊3
ドリル50＊8
キック100＊4（Rest10sec-2.00〜1.55）
プル400
気持ちよく泳いだ．
バイク
81.3k 2h39 Ave136
ソコソコペース
ゆりの郷〜風返（80%＋）−18m40 Ave162
↓
ラン
4.6k 20m Ave152
スタートからすぐ(80%)2.8k 11m15(4m01p) Ave155
ダウン
筋肉は調子よかったが，身体の疲労感があったので，ポイント練習は減らした．ただ，通常部分もそんなにゆっくり走らないようにしたり，細かいアップダウンはアウターのままで踏んだりして，筋肉には充分に刺激を加えた．バイク終了後すぐにラン．潮来の反省を踏まえて，股関節ができるだけフリーに動くような感覚を意識して，レースペースぐらいの感じで走った．最後は脚がつりそうになった．補給は意識的に少なくして，3時間で150kcalぐらい．