2008年6月アーカイブ

6/30夜

スピニング
 23.5k 40m
 (65%)ー10m
 (85〜90%)ー5m
 (65%)ー5m
 (85〜90%)ー5m
 (65%)ー5m
 (85〜90%)ー3m
 (65%)ー7m

レースペースを意識して,最重を.85r.p.m.弱で,負荷は330〜350Wぐらいだろう.アップやつなぎも,あまり落とさずに.キツすぎて3本目は萎えて終わった.

6/30夕

スイム
 2.1k 40m
 アップ200
 プル400,400,200,200(6.00,1.00,6.00,1.00,2.55,1.00,2.55)
 キック200
 ポ・キック200
 スイム100*3(1.28ぐらい)

プール工事の影響でしばらく苦労しそう.時間をかけずにどこで泳ぐか?

6/23?29

スイム 1.7k 30m
バイク 57.6k 1h53
ラン 10.5k 48m
トータル 3h11

左の股関節は,翌日には痛みが引いたので,おそらく好結果.引越しでおもに疲れた箇所は,背中と尻周り.身体の使い方はよかったようだ.予選が2週間後なので,ウイークデーに負荷をかけなければいけない.

6/29

筋トレ
 引越し作業

室内での移動がほとんど.家が広いのでかたづけるのはわりと楽.

6/28

筋トレ
 引越し作業

今日は時間の余裕がなく,非常に高いテンションで引越し作業を行った.かなりハードだった.洗濯機を持ち上げたときの感覚から,以前と比べると,引越し筋力の減退を感じた.トラックの荷台で重いものをずらしたときに,左の股関節と尻の接合部の付近がゴリッとずれた感じがして,ちょっと痛みが生じたが,これはおそらく可動域が増したものと思われる.痛みが引いたころに左股関節の可動域をチェックしてみよう.

6/27

スピニング
 33.6k 30m+33m
 ビルドアップ?80%
 (70?80%)ー10m

引越しの谷間.

6/25夜

バイク+スピニング
 15k 30m

6/25

ラン
 10.5k 48m Ave146 数値1215
 すぐに(70〜80%)2.85kー12m(4m13p) Ave148 数値1295
 +(85%)2.65kー10m(3m47p) Ave166 数値1236
 ゆるゆるダウン

10日ぶりに走った.走れそうだったので上げてみたが,走ってみるとまだ内臓やヒザ周辺が少し疲れているのがわかった.数値についても細かくとる意味はあまりないが,たった10キロの区間内でどんどん落ちているということはまだ本調子でない.

6/23

スイム
 1.7k 30m
 パドルスイム700
 スイム200
 スイム100*4(1.40c?1.28?30)
 パドルスイム400

バイク+スピニング
 9k 20m

インターバルはもう少したくさんやろうと思ったが,急にやる気がうせたので4本のみ.

6/16〜22

スイム 0.8k 21m
バイク 18k 40m
トータル 1h01

学校の引っ越し,家の引っ越し.背中を強化しまくり.筋肉痛は強かったが心肺はレースでそこまでガチガチに追い込めてなかったので,わりと早めに金曜ぐらいに疲労のピークが来た.なので練習をどんどんやってもよかったのだが,時間の余裕がなくて結局ほとんど練習できなかった.来週も厳しかろう.

6/21

筋トレ
 引っ越し作業

学校の荷物運びに引き続き,本日からは本格的に我が家の引っ越し.来週末まで.

6/18

筋トレ
 荷物運び

バイク
 18k 40m
 移動

スイム
 0.8k 21m
 400
 キック50*6
 ドリル

火曜水曜と荷物運び.背中を中心にかなり疲れた.脚の筋肉痛はけっこうある.前脛骨筋,ハム,外側広筋あたり.

6/9〜15

スイム 4.1k 1h13
バイク 125k 4h16
ラン 31.2k 2h21
トータル 7h50

ひとやま終了.持久力を落としすぎないようにしつつ,スピードを高めたい.

6/15

はつかいちトライアスロン 5位
 77.5k 4h14m10 Ave156

 スイム
  2.5k 43m12 Ave150
 T1
  3m15ぐらい
 バイク
  55k 1h56mぐらい Ave159
 T2
  1m15ぐらい
 ラン
  20k 1h30m35 Ave155

080615.png

ブログ記事の。金曜の晩から頭痛がひどくなり,土曜の午前中がピークで日曜当日もやや残っていたが,なんとかゴールできた.スイムは上出来.バイクの上りはソコソコ,平坦はダメ.この程度の乗り方でもラップが取れたということは,2時間限定なら基本的な出力が昨年並みまで戻ったと判断してよさそう.ランはダメダメだが,現時点の能力ではこのぐらいが精一杯だろう.総合的には80点ぐらい.

6/13

バイク
 10kぐらい 10m+10m

今日は最悪のタイミングで荷物運びが入った.どんな環境であっても,必ず自分が一番力を出す羽目になる.できるだけ力を出さないように温存したが,背筋やヒラメ筋のあたりに必ず影響が出る.

6/12

スピニング
 29k 1h
 イージー

6/11夜

ラン
 11.2k 50m Ave146 数値1244
 RP1kー(3.50) Ave156
 RP1kー(3.56) Ave160
 ラスト30secダッシュ

ここ数日重いものを運んだりしているので背中が張っているが,身体は快調に近づいてきた.脚もバッチリ軽いわけではないがいい感じになりつつある.うまく腰を入れて走れた.ギリギリ間に合うか?走っているうちにだんだん調子よくなってきたのでレースペースを2本やった.湿気が多くて汗もぐれになり,後半は心拍が落ちなくなった.ランはこれで中三日でオッケーだろう.

それはそうと,数ヶ月大事に育ててきた足底のマメ部分の皮が昨日はげた.当然なかはきちんとした皮になっているが,覆っていた部分がなくなってしまった残念.

6/11

スイム
 1.6k 30m
 100*6(1.40c?1.28?30)

てきとうに泳いで感触を確かめて終わり.

6/10

バイク+スピニング
 31k 1h
 最重(1mーレスト3m)*4

刺激入れ.かなり重い.500Wぐらい?

6/2〜8

スイム 4.3k 1h32
バイク 126.9k 4h30
ラン 27.2k 2h09
トータル 8h11

6/8夕

スイム
 0.9k 25m

バテバテな感じ.今週に何をやったわけでもないので,ひと月単位の疲れの波.これがうまく回復すればいいのだが.

6/8朝

バイク
 43.7k 1h40 Ave118
 朝日(75〜80%)−12m05 Ave153

筋肉的にはすごく調子が悪い.朝日一本だけと考えたが,ぜんぜん上げられないので75%ぐらいからビルドアップ気味に.295Wぐらいか?

6/7

バイク+スピニング
 24.2k 50m Ave114
 イージー

ラン
 14.1k 1h08 Ave135 数値1283
 イージー
 流し30sec*5

ランの途中で杉本くんと出会い,しゃべりながら走った.折り返しでウンコに行きたくなり,危なかった.疲労感が強く,眠気もある感じ.

6/6

スイム(外プール)
 1.6k 35m
 アップ400
 IM100*3
 ドリル50*8
 周回500ぐらい

バイク+スピニング
 28k 1h

スイムは途中から寒くなって固まってきたのでリタイア.

6/5

ラン
 13.1k 61m Ave136 数値1315
 イージー
 1kー(3.53) Ave155

精神的にもあまりよくない状態が続き,潮来のまえの週ぐらいからの疲れに対する大きな波を感じたので,昨日は抜いた.今週ぐらいで疲れが抜けて余裕を持った調整ができればいいと思うが,何度やってもなかなか難しい.

6/3

スピニング
 31k 1h
 ビルドアップ気味
 最重30sec*4

6/2

スイム
 1.8k 32m
 アップ
 スイム100*13(1.45c-1.27~30)
 ダウン

スイムは普通にやったら飽きるので,4,3,2,1本に分割してヘッドアップを入れながら泳ぎ,つなぎは楽に泳いだ.今日は走る予定だったがやめた.

5/26〜6/1

スイム 8.7k 2h51
バイク 200.2k 6h30
ラン 31.9k 2h25
トータル 11h46

復帰後これまでずっとバイクの配分が少なかったが,今週は適正配分にできた.いくらランが走れるようになってもランスタートのときにバテてたら終わりなわけで,レースで想定されるペースまで走れるところまで調子が上がったら,あとはバイクの余裕度を高めるほうが重要.アルサルタンなんかでも,週30時間バイクに乗ってランは週3時間半とか4時間とかであったりする.自分なんかの場合,少ない時間で配分しているわけだから,よく考えないといけない.

6/1夕

スイム
 2k 47m
 アップ500
 IM100*3
 ドリル50*8
 キック100*4(Rest10sec-2.00〜1.55)
 プル400

気持ちよく泳いだ.

6/1

バイク
 81.3k 2h39 Ave136
 ソコソコペース
 ゆりの郷〜風返(80%+)−18m40 Ave162

ラン
 4.6k 20m Ave152
 スタートからすぐ(80%)2.8k 11m15(4m01p) Ave155
 ダウン

筋肉は調子よかったが,身体の疲労感があったので,ポイント練習は減らした.ただ,通常部分もそんなにゆっくり走らないようにしたり,細かいアップダウンはアウターのままで踏んだりして,筋肉には充分に刺激を加えた.バイク終了後すぐにラン.潮来の反省を踏まえて,股関節ができるだけフリーに動くような感覚を意識して,レースペースぐらいの感じで走った.最後は脚がつりそうになった.補給は意識的に少なくして,3時間で150kcalぐらい.

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