バイク
81.3k 2h39 Ave136
ソコソコペース
ゆりの郷〜風返（80%＋）−18m40 Ave162
↓
ラン
4.6k 20m Ave152
スタートからすぐ(80%)2.8k 11m15(4m01p) Ave155
ダウン
筋肉は調子よかったが，身体の疲労感があったので，ポイント練習は減らした．ただ，通常部分もそんなにゆっくり走らないようにしたり，細かいアップダウンはアウターのままで踏んだりして，筋肉には充分に刺激を加えた．バイク終了後すぐにラン．潮来の反省を踏まえて，股関節ができるだけフリーに動くような感覚を意識して，レースペースぐらいの感じで走った．最後は脚がつりそうになった．補給は意識的に少なくして，3時間で150kcalぐらい．