スピニング
35k 1h10
20mー2ノッチ戻し
40mーいいときのイージー
10mー2ノッチ戻し
ひさしぶりに昼メシを食ってからトレーニング。左ヒザに不安感あり、予定していたMTは中止。
2012年3月アーカイブ
ラン（みくまり峡）
11.9k 58m Ave135 数値1269
上り143〜150HRー9m
上りは標高100mまで。なんとか毎日こなしているが、毎日練習できる身体になっているのか、練習がこぼれていないか、というと微妙。走りはじめはかなり重かったので115HRぐらいでゆるゆる走りはじめ、ピッチは成り行きで168ぐらい。踏みつける意識で徐々にいい感じになってきた。
いまの生活でいまのトレーニングを続けるのは相当ハードかもしれん。
スピニング
60k 2h Ave123
70mー2ノッチ戻し
20mー1ノッチ戻し
20mーいいときのイージー
ダウン
例のごとく昼メシを食わずに、ギリギリからギリギリまで高いテンションで。
マッサージ
突発的な出来事があったので今日はバイクなし。夕方マッサージに行った。
ラン
15.4k 1h12 Ave138 数値1280
そこそこ
↓
筋トレ
斜め懸垂、腕立て、脚上げ
神経系の疲れみたいなものはだいぶ回復したらしく、普通に走ってピッチ175ぐらい。しかし、前頸骨筋が痛かったり走りたい気分ではなかったりして、身体の調子はイマイチ。ここのところピッチを意識していると普段と違う動きになっているようで、足が靴の前の方にずれたり、先の前脛骨筋のあたりに負担がきているようだ。もともと点で接地するようなイメージで走るようにしているので靴の紐をユルユルにしていて、それで靴擦れにもならないのだが、ピッチを上げるとそういう着地になっていないということだ。快適なピッチに戻すと着地はまったく問題ない。骨盤の角度も気になるし、その角度に対して腸腰筋の働きがうまくいかないといけない。まだまだ身に付かないのでスキルを磨かなければいけない。
走って帰ってみると、大変残念な出来事があった。
バイク（ママチャリ買い出し）＋スピニング
12.5k＋30k 25m＋1h
買い出しが早めに済んだのでスピニング。ようやく脚が高速で回るようになってきた。神経系、中枢系の疲れは要注意、非常によくない。
バイク 119.8k 4h11
ラン 41k 3h19
トータル 7h30
もうすぐ風邪が治る。
ラン
15k 1h16 Ave130 数値1291
本当は比治山で負荷をかける予定だったが、まだ脚が戻らないのと、神経系の疲れからかピッチも妙に上がらない。また、心拍が下がる方向の疲労であること。どうするべきか、山の周りを悩みながらぐるぐる回ってみたが、落ち込むとやばいのでイージーにしておいた。筋トレもなし。山のほうは雪が降っているような感じで、かなり寒かった。
スピニング
30k 1h
昨日は回復日。今日は結局ギリギリになり1時間が限度。まだ脚が疲れているので、90rpm、2ノッチ戻し〜1ノッチ戻しで。
風邪はそろそろ完全に治る。痰が出るぐらい。
ラン
20.8k 1h41 Ave139 数値1223
春日野（75〜80％）ー13m23 Ave153
下りー9m53 Ave134
↓
筋トレ（ランの途中）
斜め懸垂、腕立て、ステップアップ、脚上げ
まだぜんぜん走れるようになっていないが、去年の6月時点と比較するために春日野へ。行きはキロ4m51でAve136。帰りはキロ4m46でAve140。身体も走りも重い。そろそろ体重を落とさないといけない。ただ、持久力についてはわりと短い期間で戻ってきた。4時間超の練習については、どこかのタイミングで山とチャリで1回ずつやればオッケーだろう。
今日も昼メシを食わずに走りに出たし、走り始めから疲れていたし、いまのペースで練習するのはどうも寿命を削っている気がする。神経系が疲れているのか、ふつうにピッチ180で走っているつもりが170前後、一生懸命上げたつもりでも175前後。こういうときでも180維持できるようにならないと、レースで使えるピッチにはならない。駅伝のあと数日にわたって筋肉に負荷をかけてきたので、最後のステップアップはかなりきつかった。筋トレはあと2週ぐらいか。
バイク
59.8k 2h11 AveHR122 Ave27.4k
52-13固定ー90m
テンションも低く、サイクリングに終始。ちょうど風もあったので、途中の90分は最大ギア固定で。
スピニング
30k 1h Ave128
夜の準備の合間でギリギリ1時間とれた。できるだけ高回転を意識して。はじめのうちは回復レベルで、途中からは徐々に2ノッチ戻し〜1ノッチ戻し〜いいときのイージーで95rpm前後。
今日は朝から晩までまったく落ち着く時間がなかった。
アップ
2.6k 12m
↓
？駅伝
2.62k 9m59？（3m49p）
時間がなく朝メシなしで会場へ。スタート15分前にコーラ注入。スタート直後200ｍぐらいは調子よく出たが、すぐに脱力感が襲ってきてペースダウン。終始165拍ほどでしか走れなかったが、まあいまのところはこんなものだろう。走り終えてすぐに戻ってそば打ち。
バイク 103.5k 3h35
ラン 30.6k 2h23
トータル 5h58
風邪が長引いているうちにあと13週。。
ラン
16.8k 1h17 Ave148 数値1190
1.175kー4m26（3m46p） Ave163
↓
筋トレ（ランの途中）
斜め懸垂、腕立て、ステップアップ、脚上げ
昨晩も咳で寝不足。今朝は6度4分。昼飯を食わずにテンション高く走ったが、2週間前とほとんど同じ。ずっと風邪を引いている状況を考えると御の字か？公園1周は安定したところでだいたい166〜7拍。
ステップアップと脚上げは少なめにしておいた。
スピニング
30k 1h
MT20m（最重）
朝またも微熱で36度8分。廿日市の上りは、速く上ればどこも20分以内なので、MTはこんどから20分にすることにした。最重はだいたい4kpちょっとぐらいで、はじめのうちは60rpm、240W強ぐらいで漕いでいるが、後半は筋肉がへたれてきて50rpmほどに落ちているので200W強ほどになっているはず。どっちにしても心臓の負荷は75％以下。ほかの部分は100rpm以上で。
残り時間的に医者に行くかマッサージに行くか、悩んでマッサージに行った。
ラン（向宇品）
13.8k 66m
風邪はまだ治らない。できるだけ走っておきたいので、昼メシを食わずに出て、戻って食って仕事。
バイク（温品〜福田〜志和口〜市境〜高陽）
73.5k 2h35 Ave28.4k AveHR143
温品の上りー11m Ave159
いろいろ
風邪がぶりかえして、結局6日間なにもできんかった。咳は止まらないが熱はないので、先週とほぼ同じコースで安芸高田市の境まで。上りも含めて全域たいして負荷をかけていないが、心拍は10ぐらい高く出ていた感じ。先週と風が逆で、行きはかなり速くて峠を下ってしばらく行ったところで簡単にアベ30まで戻したが、帰りはずっと向かい風だったのでなかなか家に近づかず。今回は計画的にミニようかんを2本携帯していき最後まで問題なし。
それはそうと2週間以上咳をし続けているので、首や腹筋のあたりが鍛えられているようだ。DH姿勢を取り続けてもやたらと安定していて楽。
バイク 93.8k 3h15
ラン 16.6k 1h16
トータル 4h31
治りかけていたのに夫婦ともども木曜晩ぐらいから再度悪化、たまらず土曜日に病院へ。おそらく違う菌に感染したと思われるが、こんなにしつこいのは記憶にない。都合3週間弱マイナスを食っている。
昨晩は咳がひどくて朝方まで寝られずにいて、夕方からまた体調がおかしくなってきた。夜は37度6分まで上昇。この風邪いったいどうなっとるんや、、
バイク（温品〜福田〜志和口〜高陽）
63.8k 2h15 Ave28.4k AveHR135
いろいろ
温品の旧道の峠を越えて三次方面へ。負荷は適当、70〜80％HRの領域のトータルが42m。温品の上りと平坦は高回転を心がけたけど、細かい起伏は筋力強化のためアウターのまま強引に上った。行きは峠越えのぶんにプラスして向かい風基調で、30キロの折り返し点まで65分かかった（アベレージ27.7キロ）が、帰路の15キロ分を25分（アベレージ36キロ）で走ったので、ここのところまでの1時間半でアベレージ30キロをクリアしていた。この後は楽勝なのでアベレージ30キロは余裕だと思っていたら、1時間40分経過した高陽の団地の上り坂にさしかかったところで急に脚が売り切れになってしまい、そこからは平坦で時速25キロしか出なくなってしまった。15分ぐらい粘ったけどどうにもならんので、ジュースを注入して様子を見たところ、注入後15分で脚が復活。しかしすでに家の目前だったのでそのまま終了。売り切れ以降はアベレージ24キロ割っている。
帰路の深川の三叉路付近でえらく速いロード二人組に遭遇した。自分が乗り始めでしょぼいのでえらく速く感じただけかもしれんが、付いていこうとしたらすぐ脇に逸れた。行き先が分かれてしまったようで残念。
補給は水のみ持っていった。今の時点で1時間40分もったのは上出来。
ラン
16.6k 1h16
1.175kー4m22（3m43p）
↓
筋トレ（ランの途中）
斜め懸垂、腕立て、ステップアップ、脚上げ
昼メシ食べずに出た。ピッチを180以上に意識。風がめちゃくちゃ強く、行きが向かい風、帰りが追い風だった。後半、公園の周回でちょっとだけ上げてみたが、実に遅い！トータルではキロ4分35秒。風邪もそろそろ治るし、気合を入れないといけない。
スピニング
30k 1h
MT10m＊2
最重でゴリゴリ。わりと楽。合間は2ノッチ戻しに軽くして110r.p.m.で。風邪はまだ治らなくて、夜激しく咳き込んで寝不足というのが続いている。
バイク 33.6k 1h09
ラン 5.9k 28m
トータル 1h37
風邪でストップ。
ラン
5.9k 28m
明日も走れないので、 無理やり出ておいた。