ラン
20.8k 1h41 Ave139 数値1223
春日野（75〜80％）ー13m23 Ave153
下りー9m53 Ave134
↓
筋トレ（ランの途中）
斜め懸垂、腕立て、ステップアップ、脚上げ
まだぜんぜん走れるようになっていないが、去年の6月時点と比較するために春日野へ。行きはキロ4m51でAve136。帰りはキロ4m46でAve140。身体も走りも重い。そろそろ体重を落とさないといけない。ただ、持久力についてはわりと短い期間で戻ってきた。4時間超の練習については、どこかのタイミングで山とチャリで1回ずつやればオッケーだろう。
今日も昼メシを食わずに走りに出たし、走り始めから疲れていたし、いまのペースで練習するのはどうも寿命を削っている気がする。神経系が疲れているのか、ふつうにピッチ180で走っているつもりが170前後、一生懸命上げたつもりでも175前後。こういうときでも180維持できるようにならないと、レースで使えるピッチにはならない。駅伝のあと数日にわたって筋肉に負荷をかけてきたので、最後のステップアップはかなりきつかった。筋トレはあと2週ぐらいか。