2007年8月アーカイブ

==ここから2008シーズン==

8/20?26

スイム 3.3k 58m
バイク 102.3k 2h57
ラン 15.8k 1h07
トータル 5h02

この先しばらくはあまりたくさん練習しないが,そのかわりにオフもなし.もう少し涼しくなったら筋トレも開始.

8/26

インカレ本戦(香川:観音寺)
 36位
 51.5k 2h05m21 Ave163

 アップ
  ローラー 8k 15m
 
 スイム
  1.5k 23m32(95位)
 バイク
  40k 1h01m44(31位) Ave161
 ラン
  10k 40m05(34位) Ave166

移動日を含めて,結局3日なにもせずレースとなった.アップでは充分な強度まで上げておいた.レースについて詳しくはこちら.スイムで岩崎につけていれば…

8/22昼

ラン
 5.8k 27m
 1000?そこそこ
 あとダラダラ

気温34.6℃.キロ4分50ぐらいでもしんどい.暑さ対策はこれで充分!移動前の練習はこれで終わり.

8/22朝

スイム
 800m 15m
 てきとう

8/21

バイク+スピニング
 32.6k 1h
 そこそこ
 漸減インターバル2.00+(2.00,1.30,1.00,0.30)+1.00

いやーキツい.ポイント練習はこれで終わりにするか.

8/20夜

バイク+スピニング
 21.7k  42m
 イージー

今日はかなりダルいので抜く.

8/20朝

スイム
 1k 20m
 ほぐし

8/13〜19

スイム 4.1k 1h25
バイク 116.5k 3h43
ラン 34k 2h36
トータル 7h44

少しだけ身体が動くようになってきた.忙しくて練習時間は少ないけど,無駄な練習はないのでこんなもんだろう.

8/19夜

スピニング
 18k 33m Ave135
 ファルトレク
 ラストRP2m

ラン
 8.3k 37m Ave150
 はじめRP 1.5kー5m50(3m53p)
 RP+ 500mー1m50(3m40p)
 RP+ 500mー1m47(3m34p)

トランジッションのところを集中してランの入りを確認.炎天下でこのペースで走れれば御の字だがどうなることやら.

8/18夕

スイム
 2.1k 45m
 SKPS800
 ドリル
 周回300*2
 ダッシュ25*2

だいぶ体調が戻ってきた.

8/18朝

バイク
 30k 1h
 1分ぐらい*数回

ラン
 3.1k 14m

北部でトランジッション練習.ヘタクソだ.昨日のローラーのおかげで体幹が筋肉痛であまり動きたくない感じ.

8/17夜

ラン
 11k 49m Ave144 数値1273
 いろいろペース
 75?80%(Ave155)?4k 16m16(4m04p) 数値1261

風が強く吹き25℃ぐらいだったので相当涼しく感じた.ピッチを意識.ペース走的にちょっとだけ走ったが,そのペースだとさすがに発熱が大きく,心拍を上げないように保っていたので,ペース自体は後半ちょっと落ちた.

8/17朝

筋トレ
 ストローク,腿上げぴょんぴょん,腹筋ローラー(ヒザ立ち)11回

スピニング+バイク
 20k 40m
 RP30sec*4(つなぎ1m)

細切れ練習.

8/16

バイク+スピニング
 15k 30m

時間がない.重めで.

8/15夜

ラン
 11.6k 56m Ave143 数値1184
 イージー
 500mRPー1.49(3.38p)

雨降りの後,暑すぎ!汗が気化しないので,5キロでオーバーヒート気味.いい暑さ対策になったかも.ピッチを意識してちょっとだけ上げてみた.足の筋肉量が増えているからピッチを上げるのはしんどい.でももう少し上げないと,そのためには腸腰筋が重要.

8/15朝

スイム(外プール)
 2k 40m
 アップ
 4種50*8
 ドリル
 800(12m00)

1週間ぶりに泳いだ.外プールなのでドンブラコ状態でいい練習になった.

8/14

筋トレ
 腿上げ+ぴょんぴょん移動

スピニング
 33.5k 1h Ave138
 ビルドアップ
 70%(Ave140)ー6m
 +75%(Ave147)ー6m
 +80%(Ave154)ー6m
 +85%(Ave161)ー4m

ペース走的なことをやっておかないと持久力がまずい気がしたのでやった.

8/6〜12

スイム 3k 1h10
バイク 63.6k 2h05
ラン 23.3k 1h48
トータル 5h03

落車転倒の影響がもろに出て,トレーニングは実質3日になった.体調もおかしい.

8/12夜

ラン
 11k 51m Ave150 数値1155
 ファルトレク
 400,400,400,800(82,79,80,3.07)つなぎ200

股関節を解放する感じで.心拍は相変わらず異常に高い.尻の痛くないところに血腫が出てきており,奥のほうはかなりひどい状況らしい.炎症は起こしていないと思うが,心拍となにか関係があるかも??

8/12朝

スピニング
 33.6k 1h05
 漸減インターバル(2.00,1.30,1.00,0.30)+1.00

朝飯前に.2セットは無理.体調不良で3日完休した.

8/8夜

ラン
 12.3k 57m Ave146 数値1199
 (80%付近ちょい下→ちょい上)4kー16m16(4m04p)

日曜のレースで走る予定が走っていないため,ランが少なすぎてヤバい.尻が痛むが念入りにテーピングして走った.しばらくしたらそこそこ走れる感じになってきたがしかし,今日は普段より10ぐらい心拍が高く,走った後も非常に消耗した.体調が下降線かもしれん.

8/8夕

筋トレ
 腹筋ローラー(ヒザ立ち)8回

尻は,朝は突っ張っていたが,だいぶ腫れが落ち着いて黒くなってきた.昨日動かしたところまではラクに動くようになった.いまは温めている.

8/8朝

スイム
 3k 1h10
 アップ
 4種400
 ドリル
 SKPS200*4
 ターンなし周回ドラフティング600
 ターンなし周回ヘッドアップ400
 ダッシュ50*2
 ダウン

目線を前にしつつ尻が浮いてボディポジションを安定させるには,腰の強化が必要だ.

8/7

バイク
 30k 1h

踏み込むときに尻がのびるときが痛い.だいぶ落ち着いてきたので,ちょっとずつのばして可動域を拡げるようにした.

8/6

今日になると案の定,首,肩,等々痛みがでてきた.肝心の尻は,腫れてデッ尻になっているが熱は持ってない.ということで昨日は風呂を避けたが今日からは温めてよさそう.治りが遅い場合,尻をテーピングして揺れないようにして,ヒラメ筋と階段上りでランの筋肉に刺激を入れるようにしよう.

7/30?8/5

スイム 6.4k 2h06
バイク 95.4k 3h
ラン 22k 1h40
トータル 6h46

レースでガッツリ走る予定がゼロ.そのぶん疲労がないわけだが,尻が痛くて走れないというジレンマ.

8/5夕

スイム(花畑プール)
 0.7k 15m

現時点では泳ぐことしかできないので,レースから帰ってすぐ泳ぎに行った.ハヨ治って??(・人・)

8/5朝

彩湖道満トライアスロン
 リタイア 1h58 Ave151
 スイム
  1.5k 25m30ぐらい(上陸) 160HRぐらい
 T1
  2mぐらい
 バイク
  50k 1h30
  途中まで(80?85%)30k?49m

スイムは藤原さんの後ろ,バイクは藤原さんの後ろだと80%弱でラクすぎ,前に出て160HRぐらいでいってもしばらくしてまた抜かれる.他に一瞬だけ他の人が前に出たときにもいきなりペースが上がったので,うまく周りのペースをコントロールしておられたみたい.藤原さんの走りは無理がなく,後ろから見ているととてもタメになる.瀬川くんとの差はいい感じで詰まっており30キロ地点で30秒ほどになっていて,さあこれから行こうか抑えようかまよっていたら犬に当たってハイさようなら.犬には気をつけましょう.

8/4

完休

調整というわけではないが,明日のレースではそれなりに高い強度を維持したい.80%強のバイク155?ラン160ぐらいでいけたらかなりいい感じ.昨日は熱い風呂に入って暑さ対策しておいた.

8/3

筋トレ?有酸素運動?
 70Wレッグエクステンション(左右毎分60回)?4m*6

4分間心拍100ぐらいに保っておいて,息止めして運動し続けるor息止めなし→3分間の阻血→乳酸やらなんやらで脚がパンパンになる→解除,これを6セット.四頭筋がムワムワになって,今日の運動はこれで終わりということでいいが,レースまでの48時間未満で回復するのか?

8/2昼

バイク(エルゴメータ)
 9.4k 15m
 3.6kp*70rpm=252W?5m
 5.4kp*70rpm=378W?1m30 + 5.4kp全力回転(平均525W)?30sec
 2kp*90pm=180W?6m
 3.8kp*90rpm=342W?2m(85?90%付近)
↓すぐ
ラン
 10.9k 50m
 Medium(70%付近)7k?31m04(4m26p)

前回に続いて,こんどは短くて強いアップ条件.はじめにやったときは体調が悪かったので,そのときと同条件で再度やった.今日のピークHRは174でピークパワーは620W.せっかく強度を上げたのでポイント練習として,引き続きちょっとだけ漕いで走った.342Wでは165HRぐらいだった.ランでは,さいきんペース走的な練習をカットしているので,キロ4分半ぐらいで疲れない程度に30分ほど.31.5℃だったから暑熱馴化の効果も期待.疲れ気味が長引いていたのでいい感覚さえつかめればよく,全体にユルめにした.

8/1夜

バイク+スピニング
 29k 1h
 イージー

8/1朝

スイム
 2.7k 57m
 アップ
 SKPS800ビルドアップ
 100*4(1.35c)
 つなぎ
 集団ターンなし1000

いい感じ.

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