スピニング
18k 33m Ave135
ファルトレク
ラストRP2m
↓
ラン
8.3k 37m Ave150
はじめRP 1.5kー5m50（3m53p）
RP+ 500mー1m50（3m40p）
RP+ 500mー1m47（3m34p）
トランジッションのところを集中してランの入りを確認．炎天下でこのペースで走れれば御の字だがどうなることやら．
8/19夜
hawaiikona (2007年8月19日 21:03)
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