2011年11月アーカイブ

11/1

ラン(比治山)
 12.3k 57m
 鉄人会mod*4
 ファルトレク
 ビルドアップ気味に

三ヶ月半ぶりに10キロ以上走った。最速LAPは11分ぐらい?なのでキロ4分24だが、まじめに走っているのは上り下りだけで平坦は流しているから、部分部分のペースはわからない。腰を中心に体幹が弱っているように感じる。

土師ダムに向けて、全然練習してないけどハーフぐらいの持久力は大丈夫だと思うので、筋肉だけ慣らしておくことにする。調整もクソもないからあと3週間ある。

10/24〜30

ラン 7.3k 34m
トータル 34m

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