スピニング
38.4k 68m Ave125 Ave166W
681kJ 平均83pm
↓
ラン
2.3k 12m Ave127
昨晩は身体が火照って早くに目が覚めて寝不足。ひさびさに下半身も一部やったのでかなり筋肉痛。休みたかったが軽いところから徐々に上げて最低限。
今年の8月は、統計を見る限り過去最高に暑かったと思う。それにより、22日営業でしかないのにもかかわらず、過去最高の月間売上となった。日平均も同様。夜の飲み客は減っているが、純粋な蕎麦屋としてはほんの気持ち程度だが認知度が上がっている気がする。
バイク 127.8k 4h19
ラン 19k 1h31
トータル 5h50
筋トレ
スクワット65kg＊50、ローロウ57kg＊35、ラット54kg＊28、ルーマニアンデッドリフト68kg＊45、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊10＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊30、ディップ補助12kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊18、プルオーバー（三頭筋）16kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
エアロバイク
5.3k 10m Ave125
負荷16 6m
負荷15 5m
100食用意していたので昼はだいぶ忙しかったが売り切れなし。夜は実質2人体制だったため非常に疲れた。大玉で追い打ちしておいて、遅くから筋トレ。スクワットは心拍135ぐらいしか上がらないのに、この酸欠感はなに？という感じ。マスクのせいか、室温が高かったせいか。他の上半身種目も、回数はいくもののやたらとキツかった。いつまでこの暑さと忙しさが続くのか。
リージャクソンの3チャンネル仕様のコンボVL-503がヤフオクで1万ぐらいで落とせそうだったのでつい買おうとしたが、最終的に15000円超になったので見送った。しかし15000円でも買いだったかも。今となってはどんなジャンクでも直せそうな気がする。
ラン（トレッドミル）
13k 62m Ave130
12 6000
13.4 4000
12 1000（途中汗絞り）
15 1000
12 1000
↓
エアロバイク
5.4k 10m Ave126
負荷15
昨日は眠くてしんどかったのでオフ。今日は汗が垂れてくる限界まで走って終わり。
店のアホな口コミの削除依頼を出したらあっさり通った。Googleもたまには仕事するようだ。AnvilはPECのポットを信号が通過する箇所のみにして送料無料で注文。いつ来るか。Unchainedのよくわからん間奏部分は、6小節24拍で7拍ひとかたまりが3回でおつり3拍、あるいは1拍食って入り、7拍ひとかたまりが3回でおつり4拍、みたいなことでなんとか覚えることができた。
さて安倍さんだが、お疲れさまとしか言いようがない。あの人は身体が弱そうなので早く始めて死ぬまでやるのだろうと思っていたが、余力を残して一旦引いたということは、また次、あるいは他にやるべき仕事がある様子。マジョリティの圧倒的支持があるとはいえ、他国の利益誘導者たる野党、マスコミ、事の本質がまったく見えていないちょっと足りない野党支持者にあれだけ責められたらさすがに疲れるだろうと思う。しっかり回復させてまた頑張ってもらいたい。次はスガさんが無難だろうか。
バイク（ママチャリ）
8k＋8k 18m＋18m
昨日の晩はやたらと右ひじが痺れて疼き、かなり辛かった。今日はハリへ。右ひじばかりを30分以上、かなり集中的にやってもらい、だいぶほぐれてきた。一番根深いところは、はじめのうちいくら鍼を刺してもまったくの無感覚だったが、徐々にわずかに感覚が戻ってきた。まだまだひどい状況ではあるが、ひと月後ぐらいには多少マシになるのを期待。
D-tunaがきたがめんどくさいので装着は当分先。
バイク（安水橋折り返し）
81.5k 2h35 Ave131／Max150 Ave205W NP206W
1906kJ 平均78rpm
昨日夕方から謎の左尻痛があり、無理せず2時間目標で。ゆるゆる走っていたら踏んだ感覚も悪くなく、DH姿勢も維持できる感じ。40キロ安水橋で折り返し。行きは暑さは気にならなかったし、奥の方は33度ぐらいで日陰は涼しかったが、折り返して太田川橋あたりから逆風で、路面上の気温も40度ぐらいになり暑くてしんどかった。今日のところは2時間ちょっとまでいけた。1時間、1時間半でようかん、水が湯になったので2時間手前で冷たいコーラ500cc、ゴール手前でスプライト500cc、帰ってからもひたすら水分を摂りつづけてなんとか回復。
買ってきたラグ板の配置を考えた。シャーシに取り付け穴を開ける必要がある。タレットを練習で打ち込んでみたが、Anvilがないと曲がってしまうのがわかった。アメリカからひとつだけ買うと送料がアホくさいので探してみると、Digi-Keyでみつけた。PECのポットと一緒に頼めば送料タダになりそうなのでここでゲットしよう。
バイク（ママチャリ）
9.9k＋9.7k 24m＋24m Ave115＋Ave104
脚の疲れもあるので松本無線まで買い出し。ぴったりのラグ板はなかった。帰りは野菜と工具等。フロイドローズの裏の抑えは3ミリのアガチス板がちょうど良かった。これでD-tunaを付けられる。バネは2本に変更。クイキリもなかなか切れ味が良い。
石川さんの酒が今後も飲めることにあった。非常に喜ばしい。
筋トレ
ローロウ57kg＊34、ラット54kg＊28、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右12kg＊9＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊30、ディップ補助12kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊18、プルオーバー（三頭筋）16kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6k 29m Ave133
12 3000
13.4 2000
12 1000
小ミーティング2件、電話1件、店はやたら忙しくて1時半前に売り切れ、面接2件、追い打ち、すべて滞りなく完了。ここ数日、動悸が気になったり、胸が苦しい症状がときどき出ていたが、筋トレ後に少し苦しい感じもあった。心臓弁膜症の症状かどうかはわからない。
佐藤琢磨がインディ500で2勝目。3年前のような感動的なゴールではなかったようだが、それにしても素晴らしい。
フレット作業は一応終了。浮いたところがあったので瞬間接着剤で補強。もともとジャンボだったところへ#55090を入れたのでタングが細かったか？傷を入れてしまったり、ちょっと雑な作業になってしまった。ナットは0.5ミリのスペーサーでオッケー。弦高が低いせいかビビリがけっこうあちこち生じている。指板がフラットで弾きにくい。かなり調整を要する。
スイム 0.5k 10m
バイク 58.4k 1h34
ラン 3.4k 17m
トータル 2h01
スピニング
21.3k 34m Ave135 Ave198W
404kJ 平均83pm
↓
ラン
3.4k 17m Ave130
1日明けてみると昨日より体調が良い。右ひじも少しマシ。身体の回復力が落ちていてハリからの回復が遅いようだ。追い打ち2本のためあまり時間がなかったが、できるだけやっておいた。
夜営業が終わるころに連絡が入り、健太郎が悪さをしてこけて頭を打ち、深く切ったとのこと。縫ってもらえる病院をあちこち連絡してみるが、緊急対応の病院しか相手をしてくれないし対応も悪い。結局、脳外科でCTを撮ってホッチキス3針。30年前の自分のときには夜中に近所の外科で縫ってもらえたが、時代が違うようだ。
スピニング
37.1k 1h Ave141 Ave194W
700kJ 平均86pm
右ひじはまったく変わらず、1発で元どおりだった。眠気はないものの脚はやっぱりダメ。部屋も暑くてしんどい。
午前中は明日の準備をして、後はゆっくり。右ひじの治りが思ったより良くないので、なんとか時間を作りハリを打ってもらった。ひたすら突きまくってもらってかなりマシになったが、前腕の筋肉はたくさんあるので完全には潰しきれない。なんとかして治す方向に持っていかないと今後まずい。
スイム
0.5k 10m
月曜はゆっくり過ごしてスーパー銭湯でリラックス、の予定で、行く途中に健太郎のチャリと絡んでしまい転倒。自分が乗る形になってしまい、健太郎が擦りむいたりでかなり痛そうだったものの、いつものことではあるし様子も落ち着いたのでそのまま風呂へ入って一緒にチャリで帰ったが、翌日整形外科に行くと手首を骨折していた。かなり痛かっただろうにかわいそうなことをした。幸い大したことはないということで、プラスチックのギプスで固定のみして弓削島へ。手はビニール袋で防水すれば問題ないとのことで、火水木と毎日海に行って泳いだ。潮の湯にも行ったので、3日間で6時間ぐらいは海水に浸かっていたと思う。宿は、コストと食事はぜんぜんダメだが、部屋の眺めと部屋風呂がとても良かった。ひたすら身体を休めることに専念して、わりとたくさん寝ることができたのでどん底は脱していると思う。右ひじは2日目ぐらいが最高に痛くて真っ直ぐ伸ばせないぐらいひどかったが、4日目に至ってややマシになってきた。しかし明日までの5日間ではあまり改善は見込めそうにない。このまま店が忙しいまま進むと疲労骨折するのではないかと思うが、なんとか回復方向に動かせないものか。明日は店の準備をするが、準備のそのまた準備をして今日はおしまい。
スイム 0.3k 6m
バイク 139.7k 4h29
ラン 22.7k 1h55
トータル 6h30
来週しっかり休むために少し無理してやっておいた。
スピニング
6.9k 13m Ave117 Ave150W
118kJ 平均83pm
メンバーが悪すぎて大した来客数でもないのに超バタバタ。機会損失も発生。少しだけ乗ったが、一昨日の山のせいか、盆の最終日の疲れのせいか、寝不足のせいか、脚がまったく動かずすぐにやめ。夜は夜でこれまた実質2人で超バタバタ。最後の最後にやられた。今年は天気が良かったせいか9日8営業日で達成率は120％。右ひじがぶっ壊れる前に終わって良かった。5日間で少しでも回復すればいいのだが。
筋トレ（上半身のみ）
ローロウ57kg＊34、ラット54kg＊28、サイドベント40kg＊左右31、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊24＋6＊12＋3＊24＋アーノルドプレス左右14kg＊5＋6kg＊20、肩後ろ40kg＊30、ディップ補助12kg＊26、ダンベルフライ左右16kg＊18、プルオーバー（三頭筋）16kg＊13、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
スピニング
24.5k 41m Ave136 Ave173W
428kJ 平均85pm
今日も脚はなし。休み明けから低負荷高回数に移行する予定。盆営業もあと1日。
ギターは、よく見るとあちこちに不具合がある。まずフレットはものすごく減っているので即打ち替え。ロックナットのシムも必要と思われる。ピックアップだけでなく電装系も怪しい。D-tunaが要る。ボディとネックの木材はとてもしっかりしていて、これは目論見通り。
ラン
17.5k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算） 1h29 Ave134
山（階段下りたところまで） 58m18 Ave135／Max150
山を走ろうと思い、昨日から意識して塩分水分を摂取して営業中も水分補給、行きの山の手前でポカリを買い、手に持って走ったがやはり厳しかった。靴下がぐちゃぐちゃに濡れて気持ち悪い。フォームも崩れるし、ヒザ裏は擦れて痛いし、長く走ったというだけのこと。やはりこの時期はトレッドミルで走るしかない。夜営業中に冷水を1.5リットルぐらい飲んで水分収支は問題なし。盆営業はあと2日。
ラン（トレッドミル）
3k 15m Ave123
まず追い打ち、マッサージに行ってから少しラン、追い打ち2本目。
ギターが届いたのでフローティングをやめてフィックスに。スプリング3本だとやや硬いしシムの厚みも2ミリだとやや薄いので要再調整。Dチューナーを取り付けるには新たなザグリが要りそう。音はわりとゴンゴン系であまり抜けが良くないのでピックアップを交換したほうがよさそう。とりあえずFR65に付いていたフェルのピックアップという手もある。
バイク（蒲刈）
56.6k 1h59 Ave125／Max147 Ave174W NP179W
1247kJ 平均77rpm
スイム
0.3k 6m
晴れたのでチャリで。
スピニング
21k＋2.5k＋28.7k 38m＋5m＋53m Ave132＋？＋Ave135 Ave184W＋？＋177W
419kJ＋？＋565kJ 86rpm＋？＋81rpm
明日蒲刈までチャリで行こうと思ったが雨予報になっているので今日少し乗ろうと思ったが、今日も雨予報だったので仕方なくスピニング。iPadが電池切れでMacBookAirを使おうとすると、しばらく使っていなかったのでZwiftのアップデートが大量に発生。しょうがなしにiPhoneではじめると電池が20％しかない。アップデート時間とのせめぎ合いでギリギリ残り1％までやってからMBAにチェンジ。ここでログイン等に手間取り5分あいた。ただしこの間の5分も脚は止めなかったので実質96分ということになる。最後のほうは高岡氏の位置情報等を追いかけながら。ゴールシーンは追い打ちしながら。結局広島通過付近の2日目からずっと経過をみたことになるが、彼は自転車の扱いがうまいということに尽きる。FTP等は自分のほうが上だろうし持久力のタイプも似た感じと思うが、あのような走りはとても無理だ。
しばらくヤフオクを観察して相場を確認していたが、予算付近ではどのギターも中途半端。材質がバスウッドのギターなど使いたくないし、ブリッジもほとんどがライセンス品で素性が不明。悪いことにオフィシャルのフロイドローズ名義で売っているものにも、特定アジア国で作った粗悪品が混じっている。ということで初めに目をつけたエドワーズを落札。よく知らないギタリストのシグネイチャーモデルのようだが、フロイドローズの正規品がついているし、木材もちゃんとしたものを使っている。Dチューナーは問題なく付けられるはず。ピックアップはESPマークの不明品だが、GOTOH製のようだ。これは気に入らなければ交換すれば良い。
筋トレ（上半身のみ）
ローロウ57kg＊32、ラット54kg＊24、サイドベント40kg＊左右30、アーノルドプレス左右14kg＊15、アップライトロウ12kg＊20、サイドレイズ左右6kg＊12＋左右3kg＊23＋6＊11＋3＊22＋アーノルドプレス左右6kg＊22、肩後ろ40kg＊29、ディップ補助12kg＊25、ダンベルフライ左右16kg＊16、プルオーバー（三頭筋）16kg＊12、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊20、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊16、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 11m Ave123
今日は上半身だけ。45分で終わるから楽。終わってから追い打ち。
スイム 0.1k 2m
バイク 105.6k 3h10
ラン 9.4k 46m
トータル 3h58
スピニング
21.8k 39m Ave122 Ave163W
382kJ 平均81pm
↓
ラン
3.4k 16m Ave134 数値1341
近所3周
調子が上がらないので思い切って3日オフ。今日は朝から頭が痛く、仕事もかなり忙しかったが、少し練習する気が出たので追い打ち2本をやってから少しだけ。夜も忙しく、かなりのお客さんに帰ってもらうことになってしまった。
アンプの構想はかなり固まった。カスケードは後日にして、バイアス抵抗やコンデンサのところでゲインアップを切り替えられるようにする。EL84のバイアス回路は1系統で済ませる。ミッドスイッチは5段、後日カスケードにしたときには2段目のバイアス抵抗を5段切替にする。ラグ板その他の取り付け穴を加工したら作りはじめるか。それに加えてフロイドローズ付きのギターも1本欲しくなってきた。ヤフオクで探すものの、悪くないものを選ぼうとするとちょっと予算オーバー気味。
スピニング
41.5k 77m Ave117 Ave150W
688kJ 平均81pm
スイム
0.1k 2m
しばらく外乗りができないので、と思ったが、とても無理な体調だったのでスピニング。120Wぐらいからゆっくり上げてできるだけ長く。1時半下校なので午後は坂のビーチへ泳ぎに行った。
ラン（トレッドミル）
6k 30m Ave122
朝から疲労感が強すぎる感じ。整骨院に行ってから軽く走って終わり。
スピニング
42.3k 72m Ave127 Ave176W
760kJ 平均80pm
懇談会の後。一度220Wぐらいに上げたが厳しいので180Wに戻した。眠気はなかったが、脚のだるさがぜんぜん取れなくて苦行。終わった後は眠気。明日は筋トレをやらない方が良い。
バイク 96.5k 3h05
ラン 21.5k 1h44
トータル 4h49
スピニング
26.3k 47m Ave118 Ave158W
447kJ 平均80pm
↓
ラン
4.6k 23m Ave124
昨日はヒマで早く終わり追い打ちも不要だったので健太郎を児童館から連れ出してファミリープールへ。1時間半たっぷり遊んだ。
今日はヒマではじまったのでいよいよコロナってきたかと思ったが、尻上がりに忙しくなりそこそこ普通の日曜日ぐらい。身体はしんどかったが少しだけやった。単一種目の方が効率がいいのだが気力が続かない。