2006年12月アーカイブ

12/25?31

スイム 1.8k 36m
バイク 34.8k 1h12
ラン 22.9k 1h52
トータル 3h40

12/31

ラン(向宇品)
 12k 57m Ave137 数値1271

これで走り納め。昨日タバコの煙を吸いすぎたせいか妙にしんどかった。30分ぐらいすぎてから快調になった。

12/28夜

バイク(帰宅+移動)
 34.8k 1h12

思いのほかいい練習になった。

12/28昼

筋トレ
 スクワット(60kg*50,45),レッグプレス(160lb*20),ロープーリー(60lb*30,70lb*30,30),脚上げ,コアスタ+腕立て(脚高く20,20),スイマーズプルダウン(35lb*20)ぴょんぴょん運動(片足,10cm前左右)

なんと研究室にウェイトベルトがあった!ので早速私物化。腰を傷める不安がなくなったのでスクワットの重りを増やしたが,肩の当たりが痛いことに変わりはない。あと,50回ともなると長時間になるため腰の筋肉自体はかなりきつい。ぴょんぴょん運動は軽めに。

12/28朝

スイム
 1.8k 36m

泳ぎ納め。1000ぐらいから水の感触がよくなってきた。

12/27

ラン
 10.9k 55m Ave128 数値1321
 超イージー

ちょっと低調期?これ以上遅く走れないペースで。日曜日の影響が楽に走っていたつもりでもあるかも,100キロ以上乗ったのは佐渡以来だし,後半調子に乗って飛ばしてしまった。2週ソコソコにできたので正月期間は落としてリフレッシュしてもいい。体感的にはそんな感じだが,いま体重が68キロ以上ありつつ1300以上が出て心臓はなかなか良好。

12/26

休み

筋トレを2週やったが,ちょっとだけ大腿四頭筋に負担がかかっていてヒザ周辺が固まったような感じがある。オフ明けから意識的に前を使わないようにしていたのでそのせいかもしれない。トレーニングに影響するほどではないが,この時期は蓄積させないほうがいいし焦って練習するよりは休んでフレッシュにした方がいいので休む。セルフマッサージしとく。昨日はなんだかんだでママチャリに1時間は乗った。

12/18?24

スイム 3.8k 1h12
バイク 194k 6h49
ラン 45.4k 3h35
トータル 11h36

少ないながら着実にできた。年明けからはうまくペースをつかんできっちり積み上げていこう。

12/24夕

バイク(かっこいいママチャリ)
 18k 40m
 イージー

ワインの買い出し。まともなワインを売る店はつくばの中心部に一軒しか知らない。車を奪われているのでリュックを背負って行く羽目になったが,おかげですっかり脚がほぐれた。

12/24

バイク(霞ヶ浦)
 119.1k 4h06 Ave29k AveHR131
 イージー
 ときどき75%ぐらい
 5mぐらい85%+

いつものこのコースからするとあまり風が強くなかった。ひさしぶりに長めに乗ったので,3時間半ぐらいからちょっと足がだるかったが思ったよりはいけた。

12/23

ラン(赤塚公園)
 21.3k 1h40 Ave140 数値1254
 イージー〜ときどき70%+α
 1000 OBLA−α 3m34 Ave167

途中で原田に会った。筋トレの影響で,尻周りとヒラメ筋のあたりがだるかった。ラストに1000をソコソコ上げてみたが異常に遅かった,50mぐらい距離表示がおかしいかもしれん。

12/22夜

バイク(移動)
 13.5k 10+20m
 イージー

今日は疲れているのでたくさん寝る。

12/22夕

スイム
 1.8k 36m
 いろいろ

肩が痛くないように。途中からバテた。

12/22昼

筋トレ
 ロープーリー(60lb*30*2),脚上げ,コアスタ+腕立て(脚高く20*3),レッグプレス(160lb*20,200lb*15,反動つき),ぴょんぴょん運動(10cm前左右,20cm前,20cm片足)

火曜のデッドリフトの影響でハムが痛いのと脚全体が疲れ気味なので,脚は軽めに。

12/21

ラン
 10k 48m Ave133 数値1313
 イージー

やっと1300出た!喉の痛いのも落ち着いたし,これで体調は回復方向かな?ホケカンに行ってレントゲンとって肩を診てもらったが,やっぱMRIとらないとわからないようだ。ということで放置決定。

12/20夜

バイク(帰宅+α)
 22.4k 48m
 イージー

ミーティングは参加せず。

12/20夕

スイム
 2k 36m
 SKPS700
 プル200*3,100*4,50*3
 ダウン

肩が痛くてぜんぜんだめ。

12/19昼

ラン(赤塚公園)
 14.1k 1h07 Ave139 数値1254
 イージー

筋トレ
 スクワット(40kg*60),ロープーリー(60lb*30*2),脚上げ,コアスタ+腕立て(脚を高く20,ふつう20),デッドリフト(40kg*40+20kg*10),レッグプレス(140lb*50反動つき),ぴょんぴょん運動(10cm前左右,20cm)

昼なのに半袖では腕が冷たかった。寒いわりに妙に心拍が高く,なにかの菌にやられている可能性あり。時すでに遅いかもしれないが用心しないと。冷えて柔軟性が低かったせいか,スクワットでは前モモばかりに効いているような気がしたので,途中からデッド+レッグプレスにした。

12/18

バイク+スピニング
 21k 45m
 イージー

扇風機大活躍。

12/11?17

スイム 0.7k 12m
バイク 164.7k 6h
ラン 43.3k 3h31
トータル 9h43

肩が不安なのでだましだましスイムをやらないと。病院行こうかな…?

12/17

バイク(不動?スカイライン往復?フルーツライン?板敷?りんりんロード)
 95.8k 3h37
 いろいろ

スカイラインはちょっと上げてみたがほかはあまり上がらないように努力。といってもぜんぜん乗っていないから心拍は高めだった。首を鍛えるべく,DH姿勢を多く。

12/16

ラン(赤塚公園)
 21.2k 1h42 Ave140 数値1223
 イージー
 流し150m*2

ラクラクなつもりでいたが,ちょっと心拍が高かった。給水が少なかったかも。筋トレの影響はあまりなく(あるがフォームを崩さない範囲なので)秘密兵器のおかげもありいい感じで走れた。勉強の方向性についていろいろ考えながら走っていて,どうも逃げていて思考が定まらなかった問題に真正面から向き合うといろいろアイデアが浮かんできてポジティブになれた。もうそろそろロケット点火してやるで?!

12/15夜

バイク(帰宅+α)
 16k 32m
 ステディ

すべて下ハンで。それはそうと左肩はほんとにやばい。3ヶ月近くたつのにぜんぜん治らない。今日もプールに飛び込んだ瞬間いきなり激痛。まいったな??。

12/15夕

スイム
 0.7k 12m
 ビルドアップ

時間を気にして焦っていたらさいごのほうはビルドアップみたいになった。行き帰りのダッシュと高速着替えも含めるとかなりいい運動になっている。

12/15朝

筋トレ(筋持久力)
 スクワット(40kg*50*2),ロープーリー,脚上げ,コアスタ+腕立て,デッド(動き作りのみ),ぴょんぴょん運動(BOX前左右10cm,20cm)

このタイミングしかやる時間がないな?。ぴょんぴょん運動は負荷を増した。

12/14

バイク+スピニング
 31.9k 1h06
 イージー

全然練習していないが通学チャリでいろいろペダリングを意識しているおかげでいい感じで踏めるが,長い距離もつかな?今週はいかないと。

12/13

ラン
 10.8k? 16+38m
 イージー

細切れトレ。昨日の筋トレの影響が少しあるが,細々と補強をやっていたおかげでさほどひどくない。

12/12夜

スピニング
 21k 45m
 イージー

12/12昼

筋トレ
 スクワット(20k*50,40k*50すばやく),デッド(32k*30,15),腕立て,ロープーリー,コアスタ,脚上げ,ぴょんぴょん運動(BOX10cm,20cm)

準備運動程度で。筋トレルーム昼は人がいなくて快適だが,バーの背中当り部分のクッションがなくて重いのができない。あとウェイトベルトがないと腰を痛めそうで不安。

12/11

ラン
 11.3k 55m
 てきとう

スパッツでも足は寒くないが,半ソデだと手が冷たすぎ!手袋がないと厳しい。アメダス見たら3℃。

12/4?10

スイム 1.9k 38m
バイク 46.6k 1h32
ラン 8.2k 40m
トータル 2h50

週の後半はヤボ用や気力減退などで出かける気にならなかった。しかし翌週からボチボチなんでまあエエでしょう。

12/7

筋トレ
 腕立て,コアスタ,足上げ,斜め懸垂

12/6夜

バイク+スピニング
 29k 1h
 そこそこ

フォームはいい感じに修正。

12/6夕

スイム
 1.9k 38m
 100*5
 プル300,750

12/5

バイク(帰宅+α)
 17.6k 32m
 70%ぐらい?

オール下ハンで,なかなかいいトレーニングになった。

12/4夜

ラン
 8.2k 40m Ave134 数値1281
 らくらく

かなり寒くなってきた。身体はスパッツと長Tでいいけど手袋がいる。アメダスでは夜7時で3℃。10キロほどしか離れていない土浦より4℃以上寒いようで,広島に対する西条のようだ。明日朝の予報はー3℃になっている。

12/4昼

筋トレ(動的アイソメトリクス)
 ストローク動作,プルオーバー,いすスクワット
 

11/27?12/3

スイム 1.3k 30m
トータル 30m

土日はしっかり練習しようと思ったが,勉強してたら結局外に出る気を失ってしまった。ま,月曜からやればいいや。

12/1夕

スイム
 1.3k 30m
 SKIP400*3
 ダウン

肩が痛い。ぜんぜん治らん。はじめの100ぐらいまではとてもいいイメージで泳げる。

12/1朝

筋トレ
 腕立て,斜めケンスイ,ママチャリ負荷

つくマラからは回復したのでもう普通にトレーニングしてもいいけど,なんとなく気分的にサボる快感に浸っている。

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