スイム 1.8k 36m
バイク 34.8k 1h12
ラン 22.9k 1h52
トータル 3h40
2006年12月アーカイブ
ラン（向宇品）
12k 57m Ave137 数値1271
これで走り納め。昨日タバコの煙を吸いすぎたせいか妙にしんどかった。３０分ぐらいすぎてから快調になった。
バイク（帰宅＋移動）
34.8k 1h12
思いのほかいい練習になった。
筋トレ
スクワット（60kg＊50，45），レッグプレス（160lb＊20），ロープーリー（60lb＊30，70lb*30，30），脚上げ，コアスタ＋腕立て（脚高く20，20），スイマーズプルダウン（35lb＊20）ぴょんぴょん運動（片足，10cm前左右）
なんと研究室にウェイトベルトがあった！ので早速私物化。腰を傷める不安がなくなったのでスクワットの重りを増やしたが，肩の当たりが痛いことに変わりはない。あと，50回ともなると長時間になるため腰の筋肉自体はかなりきつい。ぴょんぴょん運動は軽めに。
スイム
1.8k 36m
泳ぎ納め。1000ぐらいから水の感触がよくなってきた。
ラン
10.9k 55m Ave128 数値1321
超イージー
ちょっと低調期？これ以上遅く走れないペースで。日曜日の影響が楽に走っていたつもりでもあるかも，100キロ以上乗ったのは佐渡以来だし，後半調子に乗って飛ばしてしまった。2週ソコソコにできたので正月期間は落としてリフレッシュしてもいい。体感的にはそんな感じだが，いま体重が68キロ以上ありつつ1300以上が出て心臓はなかなか良好。
休み
筋トレを２週やったが，ちょっとだけ大腿四頭筋に負担がかかっていてヒザ周辺が固まったような感じがある。オフ明けから意識的に前を使わないようにしていたのでそのせいかもしれない。トレーニングに影響するほどではないが，この時期は蓄積させないほうがいいし焦って練習するよりは休んでフレッシュにした方がいいので休む。セルフマッサージしとく。昨日はなんだかんだでママチャリに１時間は乗った。
スイム 3.8k 1h12
バイク 194k 6h49
ラン 45.4k 3h35
トータル 11h36
少ないながら着実にできた。年明けからはうまくペースをつかんできっちり積み上げていこう。
バイク（かっこいいママチャリ）
18k 40m
イージー
ワインの買い出し。まともなワインを売る店はつくばの中心部に一軒しか知らない。車を奪われているのでリュックを背負って行く羽目になったが，おかげですっかり脚がほぐれた。
バイク（霞ヶ浦）
119.1k 4h06 Ave29k AveHR131
イージー
ときどき75％ぐらい
5mぐらい85％＋
いつものこのコースからするとあまり風が強くなかった。ひさしぶりに長めに乗ったので，３時間半ぐらいからちょっと足がだるかったが思ったよりはいけた。
ラン（赤塚公園）
21.3k 1h40 Ave140 数値1254
イージー〜ときどき70％＋α
1000 OBLA−α 3m34 Ave167
途中で原田に会った。筋トレの影響で，尻周りとヒラメ筋のあたりがだるかった。ラストに１０００をソコソコ上げてみたが異常に遅かった，５０mぐらい距離表示がおかしいかもしれん。
バイク（移動）
13.5k 10＋20m
イージー
今日は疲れているのでたくさん寝る。
スイム
1.8k 36m
いろいろ
肩が痛くないように。途中からバテた。
筋トレ
ロープーリー（60lb＊30＊2），脚上げ，コアスタ＋腕立て（脚高く20＊3），レッグプレス（160lb＊20，200lb＊15，反動つき），ぴょんぴょん運動（10cm前左右，20cm前，20cm片足）
火曜のデッドリフトの影響でハムが痛いのと脚全体が疲れ気味なので，脚は軽めに。
ラン
10k 48m Ave133 数値1313
イージー
やっと1300出た！喉の痛いのも落ち着いたし，これで体調は回復方向かな？ホケカンに行ってレントゲンとって肩を診てもらったが，やっぱMRIとらないとわからないようだ。ということで放置決定。
バイク（帰宅＋α）
22.4k 48m
イージー
ミーティングは参加せず。
スイム
2k 36m
SKPS700
プル200＊3，100＊4，50＊3
ダウン
肩が痛くてぜんぜんだめ。
ラン（赤塚公園）
14.1k 1h07 Ave139 数値1254
イージー
筋トレ
スクワット（40kg＊60），ロープーリー（60lb＊30＊2），脚上げ，コアスタ＋腕立て（脚を高く20，ふつう20），デッドリフト（40kg＊40＋20kg＊10），レッグプレス（140lb＊50反動つき），ぴょんぴょん運動（10cm前左右，20cm）
昼なのに半袖では腕が冷たかった。寒いわりに妙に心拍が高く，なにかの菌にやられている可能性あり。時すでに遅いかもしれないが用心しないと。冷えて柔軟性が低かったせいか，スクワットでは前モモばかりに効いているような気がしたので，途中からデッド＋レッグプレスにした。
バイク＋スピニング
21k 45m
イージー
扇風機大活躍。
スイム 0.7k 12m
バイク 164.7k 6h
ラン 43.3k 3h31
トータル 9h43
肩が不安なのでだましだましスイムをやらないと。病院行こうかな…？
バイク（不動〜スカイライン往復〜フルーツライン〜板敷〜りんりんロード）
95.8k 3h37
いろいろ
スカイラインはちょっと上げてみたがほかはあまり上がらないように努力。といってもぜんぜん乗っていないから心拍は高めだった。首を鍛えるべく，DH姿勢を多く。
ラン（赤塚公園）
21.2k 1h42 Ave140 数値1223
イージー
流し150m＊2
ラクラクなつもりでいたが，ちょっと心拍が高かった。給水が少なかったかも。筋トレの影響はあまりなく（あるがフォームを崩さない範囲なので）秘密兵器のおかげもありいい感じで走れた。勉強の方向性についていろいろ考えながら走っていて，どうも逃げていて思考が定まらなかった問題に真正面から向き合うといろいろアイデアが浮かんできてポジティブになれた。もうそろそろロケット点火してやるで〜！
バイク（帰宅＋α）
16k 32m
ステディ
すべて下ハンで。それはそうと左肩はほんとにやばい。3ヶ月近くたつのにぜんぜん治らない。今日もプールに飛び込んだ瞬間いきなり激痛。まいったな〜〜。
スイム
0.7k 12m
ビルドアップ
時間を気にして焦っていたらさいごのほうはビルドアップみたいになった。行き帰りのダッシュと高速着替えも含めるとかなりいい運動になっている。
筋トレ（筋持久力）
スクワット（40kg＊50＊2），ロープーリー，脚上げ，コアスタ＋腕立て，デッド（動き作りのみ），ぴょんぴょん運動（BOX前左右10cm，20cm）
このタイミングしかやる時間がないな〜。ぴょんぴょん運動は負荷を増した。
バイク＋スピニング
31.9k 1h06
イージー
全然練習していないが通学チャリでいろいろペダリングを意識しているおかげでいい感じで踏めるが，長い距離もつかな？今週はいかないと。
ラン
10.8k？ 16＋38m
イージー
細切れトレ。昨日の筋トレの影響が少しあるが，細々と補強をやっていたおかげでさほどひどくない。
スピニング
21k 45m
イージー
筋トレ
スクワット（20k＊50，40k＊50すばやく），デッド（32k＊30，15），腕立て，ロープーリー，コアスタ，脚上げ，ぴょんぴょん運動（BOX10cm，20cm）
準備運動程度で。筋トレルーム昼は人がいなくて快適だが，バーの背中当り部分のクッションがなくて重いのができない。あとウェイトベルトがないと腰を痛めそうで不安。
ラン
11.3k 55m
てきとう
スパッツでも足は寒くないが，半ソデだと手が冷たすぎ！手袋がないと厳しい。アメダス見たら３℃。
スイム 1.9k 38m
バイク 46.6k 1h32
ラン 8.2k 40m
トータル 2h50
週の後半はヤボ用や気力減退などで出かける気にならなかった。しかし翌週からボチボチなんでまあエエでしょう。
筋トレ
腕立て，コアスタ，足上げ，斜め懸垂
バイク＋スピニング
29k 1h
そこそこ
フォームはいい感じに修正。
スイム
1.9k 38m
100＊5
プル300，750
バイク（帰宅＋α）
17.6k 32m
70％ぐらい？
オール下ハンで，なかなかいいトレーニングになった。
ラン
8.2k 40m Ave134 数値1281
らくらく
かなり寒くなってきた。身体はスパッツと長Tでいいけど手袋がいる。アメダスでは夜７時で３℃。１０キロほどしか離れていない土浦より４℃以上寒いようで，広島に対する西条のようだ。明日朝の予報はー３℃になっている。
筋トレ（動的アイソメトリクス）
ストローク動作，プルオーバー，いすスクワット
スイム 1.3k 30m
トータル 30m
土日はしっかり練習しようと思ったが，勉強してたら結局外に出る気を失ってしまった。ま，月曜からやればいいや。
スイム
1.3k 30m
SKIP400＊3
ダウン
肩が痛い。ぜんぜん治らん。はじめの100ぐらいまではとてもいいイメージで泳げる。
筋トレ
腕立て，斜めケンスイ，ママチャリ負荷
つくマラからは回復したのでもう普通にトレーニングしてもいいけど，なんとなく気分的にサボる快感に浸っている。