ラン
13k 1h13 Ave123 数値1257
超ゆっくり
↓
筋トレ
階段10階（2段飛ばしゆっくり＋下り）＊3、腕立て
非常に体調が悪く、病人の顔をしている。自分のペースはやめて、相棒のペースにおつきあい。階段は、上り1分弱ぐらい。
2010年4月アーカイブ
筋トレ
ロウイング
筋トレ
ロウイング、階段10階（2段飛ばしゆっくり＋下り）
背中、腰に強い疲労感。
ラン 28.6k 2h10
トータル 2h10
今週は疲れている。しかし週3も走った。エライ！
ラン
11.9k 53m
筋トレ
腕立て、チューブ引き
かなり疲れている。
筋トレ
チューブ引き
ラン
11.3k 51m Ave143 数値1259
ゆっくり
↓
筋トレ
階段10階（2段飛ばしゆっくり＋下り）＊3
ひさびさ心拍計を使ってみた。思ったより低い心拍だった。チャリが弱りまくっていると思われるので、少し補強をしはじめる。
ラン
4.6k＋0.8k 21m＋3m
疲れているのでゆっくり。
ラン 16.6k 1h14
トータル 1h14
ラン
9.1k 42m
後半（沙良左〜サティ）＊3
筋トレ
ロウイング、斜め懸垂（松川公園中鉄棒）15＋14（ランの合間）、チューブ引き
やばい非常に疲れている。
筋トレ
腹筋、チューブ引き
筋トレ
ラット、腕立て、スクワット
某所で某選手の体力測定。自分の方は、上半身はいいとして下半身の弱り方がひどい。16キロかついで高速スクワットすると、40回ぐらいでジワーとくる。10月頭から半年ほとんどバイクに乗っていないから...
ラン
7.5k 32m
そんなに上げたつもりはないが4分16ペース。テンションが高かったからか。
ラン 10.1k 47m
トータル 47m
ラン
3.9k 18m
（沙良左〜サティ）＊3
筋トレ（ランの合間）
斜め懸垂（松川公園一番低い鉄棒）15＋10、ぴょんぴょん運動
超急傾斜＆変化に富んだ上り、ゆるめの下り。今日は3回でやめておいたが、超ハードでなかなかよい。さがしていた低鉄棒は松川公園に発見。20分でも効果の出る練習ができる。
ラン
6.2k 29m
身体が非常に疲れており、超ゆっくり。割ってみると4分41、まあこんなものか。これ以上遅くは走れないしなんの意味もない。後半は徐々に快調に。
バイク 8k 16m
ラン 4.9k 22m
トータル 38m
スタートの週。
バイク
3.5k＋4.5k 7m＋9m
そこそこで。
ラン
4.9k 22m
筋トレ
腕立て、広背筋
3日目にして中休みに走った。快挙だ。