2010年4月アーカイブ

4/28

ラン
 13k 1h13 Ave123 数値1257
 超ゆっくり

筋トレ
 階段10階(2段飛ばしゆっくり+下り)*3、腕立て

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非常に体調が悪く、病人の顔をしている。自分のペースはやめて、相棒のペースにおつきあい。階段は、上り1分弱ぐらい。

4/27

筋トレ
 ロウイング

4/26

筋トレ
 ロウイング、階段10階(2段飛ばしゆっくり+下り)

背中、腰に強い疲労感。

4/19〜25

ラン 28.6k 2h10
トータル 2h10

今週は疲れている。しかし週3も走った。エライ!

4/25

ラン
 11.9k 53m

筋トレ
 腕立て、チューブ引き

かなり疲れている。

4/24

筋トレ
 チューブ引き

4/21

ラン
 11.3k 51m Ave143 数値1259
 ゆっくり

筋トレ
 階段10階(2段飛ばしゆっくり+下り)*3

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ひさびさ心拍計を使ってみた。思ったより低い心拍だった。チャリが弱りまくっていると思われるので、少し補強をしはじめる。

4/19

ラン
 4.6k+0.8k 21m+3m

疲れているのでゆっくり。

4/12〜18

ラン 16.6k 1h14
トータル 1h14

4/16

ラン
 9.1k 42m
 後半(沙良左〜サティ)*3

筋トレ
 ロウイング、斜め懸垂(松川公園中鉄棒)15+14(ランの合間)、チューブ引き

やばい非常に疲れている。

4/15

筋トレ
 腹筋、チューブ引き

4/14

筋トレ
 ラット、腕立て、スクワット

某所で某選手の体力測定。自分の方は、上半身はいいとして下半身の弱り方がひどい。16キロかついで高速スクワットすると、40回ぐらいでジワーとくる。10月頭から半年ほとんどバイクに乗っていないから...

4/13

ラン
 7.5k 32m

そんなに上げたつもりはないが4分16ペース。テンションが高かったからか。

4/5〜11

ラン 10.1k 47m
トータル 47m

4/10

ラン
 3.9k 18m
 (沙良左〜サティ)*3

筋トレ(ランの合間)
 斜め懸垂(松川公園一番低い鉄棒)15+10、ぴょんぴょん運動

超急傾斜&変化に富んだ上り、ゆるめの下り。今日は3回でやめておいたが、超ハードでなかなかよい。さがしていた低鉄棒は松川公園に発見。20分でも効果の出る練習ができる。

4/6

ラン
 6.2k 29m

身体が非常に疲れており、超ゆっくり。割ってみると4分41、まあこんなものか。これ以上遅くは走れないしなんの意味もない。後半は徐々に快調に。

3/29〜4/4

バイク 8k 16m
ラン 4.9k 22m
トータル 38m

スタートの週。

4/3

バイク
 3.5k+4.5k 7m+9m

そこそこで。

4/2

ラン
 4.9k 22m

筋トレ
 腕立て、広背筋

3日目にして中休みに走った。快挙だ。

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